ọdịnaya
Superman bụ nnukwu mmega ahụ iji wusi akwara azụ na ala azụ wee rụọ ọrụ abs na buttocks, dozie nguzo. Ihe omumu a di ezigbo nma maka onu ogugu na spain gbasiri ike. N'isiokwu a, anyị ga-ekwu maka iji "Superman", atụmatụ na usoro ziri ezi, yana ọrụ Superman.
Superman: teknụzụ na ntinye atụmatụ
Ọ bụrụ n’ịchọrọ ime ka mọzụlụ azụ dị ike ma dị mma, tinye na Superman. Nke a bụ mmega ahụ dị mfe mana ọ dị ezigbo mma na-enyere aka rụọ ọrụ mọzụlụ iji meziwanye ọdịdị ahụ, wusie ike ala ma wepu slouch na azụ. Imirikiti omume maka azụ nwere ike bụrụ ihe na-agbawa obi-dịka ọmụmaatụ, ịnwụ maka njehie na usoro nwere ike imerụ gị azụ. Ọ bụghị naanị na Superman agaghị emerụ ahụike gị, kamakwa ọ ga - enyere aka ịgbatị ọkpụkpụ azụ, meziwanye ọnọdụ ma mee ka ahụ ike lumbar dị na mgbochi nke mgbu azụ.
Technique na-eme Superman:
1. Lgha ụgha na afo gị n'ala, ihu ala, isi ubé bulie. Gbasaa aka na-aga, nkwụ na-eche ihu n’ala, gbalịa ịgbatị ahụ dum. Nke a bụ mmalite ọnọdụ.
2. Na iku ume, bulie aka, obi na ụkwụ n'ala ma jiri nwayọ bulie ha elu dị ka o kwere mee. Ahụ ga-etolite obere gbagọrọ agbagọ na azụ, ahụ niile siri ike ma dabara adaba. Gbalịa ibuli aka na ụkwụ elu dị ka o kwere mee maka ngbanwe a iji rụọ ọrụ uru ahụ na akwara afọ. Ajụlala olu n'azụ, ọ kwesịrị ịga n'ihu nke azụ. Jide ọnọdụ a maka 4-5 sekọnd.
3. Na iku ume nwayọọ nwayọọ gbadaa n'ala iji malite ọnọdụ ma zuru ike ntakịrị. Mee nzaghachi 10-15 na obibia 3-4.
Otu esi eme Superman:
Dịka ị pụrụ ịhụ, ọnọdụ ga - esi na ya yie Superman na - efe efe, yabụ aha mgbatị ahụ dị ala na azụ ala. Na mgbakwunye, n'ihi esemokwu ụkwụ mgbe niile bụ ezigbo ibu na akwara gluteal na hamstrings. Superman ga-abụ mmega ahụ magburu onwe ya maka akwara niile nke akụkụ azụ ahụ. Ọzọkwa Superman bụ mmega ahụ ịkwadebe maka ogbugbu nke onye nwụrụ anwụ - otu n'ime omume kachasị baa uru maka azụ na azụ, mana chọrọ akwara a zụrụ azụ iji zere mmerụ ahụ.
Lee kwa: Otu esi edozi POST
Ọrụ nke uru ahụ n'oge Superman
Ebumnuche nke mgbatị ahụ Superman bụ ọmụmụ banyere azụ ma wusie ike na spain, mana na mgbakwunye na klaasị na-esonye na ọrụ nke akwara nke buttocks, azụ nke apata na ubu ubu.
Yabụ, mgbe ị na-eme Superman gụnyere akwara ndị a:
- ndị nyocha nke ọkpụkpụ azụ
- Maxlus ahụ dị mma
- okpu
- ndị na-edozi ahụ ike
- ahụ deltoid muscle
Ọ dịghị mkpa ịme mmega ahụ n'oge mgbu na-adịghị njọ ma ọ bụ nke na-adịghị ala ala. Ọzọkwa, ị gaghị eme Superman n'oge ime ime.
Superman maka ndị mbido
Exercise Superman, ọ bụ ezie na ọ dị ka ọ dị nfe na mbu, mana ọ bụghị ihe niile, ọbụlagodi ndị nwere ọmarịcha ọrụ ga-enwe ike ịnagide ya Iji mezue Superman kwesịrị inwe akwara mgbapụta na akwara ike nke ala azụ. Ọ bụrụ n’inweghị ike iburu Superman na njupụta zuru oke na ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ugboro ugboro, mgbe ahụ ịkwesighi ichegbu onwe gị. Omume a bụ nsụgharị dị mfe, nke ga-akwadebe ahụ ike gị iji "jupụta" Superman.
Etu esi eme Superman maka ndi mbido? Dina n'elu afọ gị, gbadaa n'ala. Gbatịa aka gaba. Welite aka nri gị na ụkwụ aka ekpe gị elu dị ka o kwere mee, jigide 4-5 sekọnd ma jiri nwayọ wedata ha n’ala. Mgbe ahụ bulie ogwe aka ekpe gị na ụkwụ aka nri gị elu dị ka o kwere mee, jigide 4-5 sekọnd ma jirizie nwayọ wedata ha n’ala. Tinyegharịa ugboro ugboro 15 n'otu akụkụ, na-agbanwe n'etiti ha. Mee usoro 3.
Superman: 10 mgbanwe dị iche iche
Otu uru nke Superman bụ ọtụtụ ụdị dị iche iche nke igbu. Nwere ike ime ka mmega ahụ dị mfe oge niile ma ọ bụ sikwuo ike dabere na ogo ahụike gị.
1. Superman nwere aka ịgba alụkwaghịm
Varidị nke Superman a bara ezigbo uru maka nkwụsị na iwepụ nsị.
2. Superman dị mfe
Ọ bụrụ na ịnwee nsogbu iji jiri aka gbatịrị ọsọ Superman, ị nwere ike gbatịa ha n'akụkụ ahụ. Na ọnọdụ a ọ ga-adị mfe ịdọpụ ahụ si n'ala.
3. Superman nwere ntụgharị
Omume a ga - enyere gị aka rụọ ọrụ nke ọma na akwara afọ na nke akwara.
4. Superman nwere dumbbell
Maka nchegbu dị elu, ị nwere ike ịrụ ọrụ Superman site na ibu ibu, dịka ọmụmaatụ, dumbbell n'azụ olu gị. Maka ndị na-ebido ebido, ịnwere ike iburu 1-2 kg. ị nwekwara ike performrụ Superman na igwe maka ụkwụ, na nke a, a ga-agbanyekwu ọkụ ahụ n'akụkụ ala nke ahụ.
5. Superman nwere bench
Ọ bụrụ na ị nwere oche, oche dị mma ma ọ bụ stool, ị nwere ike ịrụ ụdị Superman a. Maka nkwụsi ike kwụ ụkwụ gị na mgbidi.
6. Superman nwere bọọlụ
Ọ bụrụ na ị nwere bọọlụ bọọlụ, ọ dị oke uru ma baa uru ịme mmemme maka azụ na ya.
7. Superman nwere obi onye ozigbo
Expander bụ otu n'ime uru bara uru maka azụ gị. Nwere ike iso gị nwee mmega ahụ Superman.
8. Superman nwere mgbatị ahụ dị mma maka buttocks
Ma ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ịrụ ọrụ nke akwara na akwara, mgbe ahụ ị nwere ike ịzụta otu mgbatị ahụ ike. Nke a bụ ngwaọrụ kachasị baa uru maka akwara nke ahụ dị ala.
9. Superman na mgbanaka
Na-adaba adaba ma baa uru ịrụ Superman nwere ngwa pụrụ iche maka mgbanaka mgbatị ahụ. Naanị zuo ike na ogwe aka ya ma bulie obi gị n'ala.
10. dogchụ nta nwa nkịta
Omume a nwere ike ịrụ ndị ọ na-esiri ike ịme Superman na mgbanwe ya n'ihi nsogbu dị na mpaghara ahụ. Ọ na-enyere aka iwusi akwara corset iji meziwanye ọnọdụ ma sie ike.
Maka gifs nnukwu ekele na channelụ youtube , The Live fit girl na FitnessType.
Mgbe ịmechara Superman ọ ga-ekwe omume ịkwa ahụ ike azụ site na mmega ahụ "pusi", nke dị na trough na arching nke azụ. Jiri nwayọ megharịa mmega ahụ oge iri 10-15 mgbe ọ gbasịrị Superman.
Uru nke na-agba Superman
- Omume zuru oke iji wusi akwara nke azụ na ukwu
- Mee ka mọzụlụ na akwara dị n’azụ gbasie ike
- Mmega ahụ na-adịghị ize ndụ ma nwee mmerụ ahụ dị ala
- Adabara ọbụna maka ndị mbido
- Na-enyere aka idozi ọnọdụ ma tufuo slouching
- Na-agbatịkwu azụ ahụ na ọ bụ mgbochi dị mma nke mgbu na azụ dị ala
- Na-enyere aka iwusi akwara afọ ma mee ka tummy sie ike
- Iji na-agba ọsọ ị gaghị achọ akụrụngwa ọzọ
- Mgbatị ahụ a, nke nwere ọtụtụ mgbanwe, yabụ ị nwere ike ịgbasa ma ọ bụ gbasaa mgbe niile
Guo kwa ihe omumu ndi ozo di nma iji meziwanye aru:
- Akụkụ akụkụ maka ukwu na afọ: otu esi arụ
- Mgbatị limrịgo ihe omumu kachasị dị irè maka afọ dị larịị
- Mwakpo ahụ: gịnị kpatara anyị ji achọ oghere + 20
Afọ, Azụ na n'úkwù