ọdịnaya
Kedu ihe nwere ike ịbụ uru nke akwukwo nri akwukwo? Colossal, ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka akwụkwọ nri. Ma ọ bụ ezie na ọ bụ n'ezie ahịhịa, o nwere ụlọ nkwakọba ihe nke ihe bara uru nke ị gaghị achọta ebe ọ bụla. Ndị na-ahụ maka nri na-eri nri na-abụ abụ otuto ya ma na-enye dọkịta ndụmọdụ dị mma. Kedu ihe magburu onwe ya gbasara akwụkwọ nri? Kedu ihe kpatara eji etinye ya na nri kwa ụbọchị? Kedu ihe ị nwere ike isi na ya? Ị ga-amụta banyere ihe a niile site na isiokwu anyị.
Mmiri dị na efere
Akwụkwọ nri nwere ọdịnaya caloric na-adịghị mma ma n'otu oge ahụ, n'ihi nnukwu eriri ya, ọ na-eme ngwa ngwa na-emepụta mmetụta nke satiety. Ọ bara ụba na vitamin A, B, C, E, K, yana potassium, sodium, phosphorus, iron, calcium, selenium na zinc. Kedu ihe na-abụghị ihe dị mma maka salad mmiri ọkụ?
Efrata:
- beetroot - 2 pcs.
- àkwá - 2 PC.
- akwụkwọ nri - 150 g
- mkpụrụ osisi sunflower - 1 tbsp. l.
- flaxseed - 1 tsp.
- mmanụ oliv - 2 tbsp.
- thyme ọhụrụ - 4-5 sprigs
- ihe ọ juiceụ lemonụ lemon - 1 tsp.
- nnu - nụrụ ụtọ
Anyị ga-esi nri sie ike n'ihu. Anyị na-ehicha beets ma jiri grater curly bee ha n'ime efere ndị dị mkpa. Wụsa ha na 1 tbsp. l. mmanụ oliv, ihe ọṅụṅụ lemon, tinye thyme sprigs n'elu, hapụ ka marinate maka ọkara otu awa. Ozugbo beetroot ga-achọ ịgwakọta. Mgbe ahụ, anyị na-eziga ya na oven na 180 Celsius C maka 15-20 nkeji.
A na-asacha akwụkwọ nri nke ọma, akpọnwụwo ma kpuchie ya na epupụta nke efere ahụ. Gbasaa mpekere beetroot esiri esi na akwa sliced n'elu. Nnu na-atọ ụtọ, fesa mmanụ olive fọdụrụnụ, fesa ya na mkpụrụ flax na mkpụrụ osisi sunflower. Salad vitamin mara mma dị njikere!
The elixir nke nkwekọ
Ndị French anaghị akpọ spinach panicle maka afọ n'efu. N'ihi ụbara eriri, ọ "na-ekpochapụ" irighiri ihe oriri niile sitere na ahụ. Na mgbakwunye, akwụkwọ nri na-eme ka motility nke eriri afọ dịkwuo mma. Ihe ndị a niile na-enye gị ohere iji pound mgbakwunye ekere òkè nke ọma. Ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike n'ịdị arọ site n'oge ọkọchị, spinach smoothie ga-eme ka ọ dịrị gị mfe.
Efrata:
- akwụkwọ nri - 150 g
- ube oyibo - 1 pc.
- banana - 1 pc.
- mmiri nzacha - na uche gị
- ginger ọhụrụ grated - 1 tsp.
- mmanụ a --ụ - nụrụ ụtọ
- ihe ọṅụṅụ lemon-nhọrọ
Bee ube oyibo na banana, bee n'ime nnukwu iberibe, nyefee na nnukwu efere nke blender. Anyị na-eji aka anyị na-adọwa akwụkwọ nri dị ọcha ma ziga ya na akwụkwọ nri. Wunye n'ime ntakịrị mmiri ma gbanye ihe niile na-eme ka ọ dị nro. Ị nwere ike iji mmanụ aṅụ mee mmanya a ụtọ. Na ihe ọṅụṅụ lemon ga-enye ihe na-egosipụta utoojoo. Ọ bụrụ na ihe ọṅụṅụ ahụ tụgharịrị buru ibu, gbanye ya na mmiri. Na-efe smoothie akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ n'ime iko toro ogologo, nke ejiri akwụkwọ nri ọhụrụ chọọ ya mma.
Arọ onye anaghị eri anụ
Akwụkwọ nri nwere nnukwu ígwè na ọtụtụ protein akwụkwọ nri. Ọ bụ ya mere ndị anaghị eri anụ ji hụ ya n'anya. Tụkwasị na nke a, akwụkwọ nri akwụkwọ a dị mkpa maka anaemia, anaemia, ike ọgwụgwụ na ụbara excitability nke usoro ụjọ ahụ. Ya mere cutlets spinach ga-abara ọtụtụ mmadụ uru.
Efrata:
- zukini - 2 pcs.
- anụ ezi-150 g
- akwụkwọ nri ọhụrụ - 150 g
- akwa - 2 PC.
- garlic - 1 kloovu
- ntụ ọka oat - 80 g
- nnu, ose oji - nụrụ ụtọ
- mmanụ ihe oriri maka ighe
Wunye chickpeas na mmiri n'abali, wee jupụta na mmiri dị ọhụrụ wee sie nri ruo mgbe ọ dị njikere. A na-apịa ọkara chickpeas na blender na puree. Anyị na-ete zukini na grater, jiri nlezianya kpochapụ mmiri mmiri na-adịghị. A na-asa akwụkwọ nri, akpọnwụọ ma bee ya nke ọma. Anyị na-ejikọta ya na zukini, chickpeas na chickpea puree. Tinye bran, àkwá, galik gafere site na pịa, nnu na ose, gwakọta ihe nke ọma. Kpoo ite frying na mmanụ, mepụta cutlets na ngaji na ighe ruo mgbe aja aja aja n'akụkụ abụọ. Ị nwere ike ijere cutlets dị otú ahụ na osikapa agba aja aja, eriri eriri ma ọ bụ poteto esi nri.
Ofe maka nnukwu ọhụụ
Akwụkwọ nri bụ ihe na-atọ ụtọ maka ndị na-etinye oge dị ukwuu na kọmputa. Ọ na-ebelata erughị ala nke uru ahụ anya ma na-eme ka ha dị elu. Ọnụ ọgụgụ nke lutein dị na akwụkwọ nri na-egbochi mmepe nke retinal degeneration, na-echebe oghere site na opacity na mgbanwe ndị ọzọ metụtara afọ. Ihe ndị a bụ ihe zuru oke iji mee ofe ude sitere na akwụkwọ nri.
Efrata:
- akwụkwọ nri - 400 g
- yabasị-1 pc.
- poteto - 3-4 pcs.
- galik-2-3 cloves
- mmiri - 400 ml
- ude 10 % - 250 ml
- mmanụ ihe oriri - 2 tbsp. l.
- pasili - 1 obere ụyọkọ
- nnu, ose oji - nụrụ ụtọ
- arụrụ n'ụlọ crackers maka ije ozi
Kpoo mmanu akwukwo nri n'ime ite ma bufee yabasị chopped ruo mgbe o doro anya. Wunye poteto diced, ghee ya na eyịm maka nkeji 5, wee wụsa na mmiri na-esi nri na obere okpomọkụ ruo mgbe ọ dị njikere. Ka ọ dị ugbu a, anyị ga-egbutu akwụkwọ nri na pasili. Mgbe poteto na-esi nri, wunye elu niile ma guzoro n'ọkụ maka nkeji ole na ole ọzọ. Mgbe ahụ, na-eji blender immersion, anyị na-atụgharị ihe dị n'ime pan ahụ ka ọ bụrụ nke dị nro, nke siri ike. Wunye na ude ọkụ, tinye nnu na ngwa nri. Na-akpali mgbe niile na spatula osisi, weta ofe na obụpde ma hapụ ya ka ọ gbanye maka nkeji ọzọ. Tupu ị na-eje ozi, tinye crackers na efere ọ bụla na ofe ude.
Ịtali na ụda akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
A na-amata akwụkwọ nri dị ka ihe na-emekarị na nri ndị mmadụ dị iche iche. Ezigbo Fans bụ ndị Ịtali. Na ndabere ya, ha na-akwadebe ụdị nri dị iche iche. Ọ dịghị salad, bruschetta ma ọ bụ lasagna nwere ike ime na-enweghị ya. Ihe ọṅụṅụ nke epupụta na-acha pasta ma ọ bụ ravioli na agba akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị nro. Anyị na-enye gị ohere ịnwale spaghetti na-atọ ụtọ na akwụkwọ nri na parmesan.
Efrata:
- spaghetti - 300 g
- Akwụkwọ nri - 100 g
- bọta - 100 g
- ntụ ọka - 4 tbsp. l.
- mmiri ara ehi - 500 ml
- nkochi ime akwa - 2 pcs.
- parmesan - 100 g
- nnu, ose oji - nụrụ ụtọ
- nutmeg - n'ọnụ mma
N'ọdịnihu, anyị na-etinye spaghetti ka esi nri na mmiri nnu ruo mgbe al dente. Mgbe pasta na-esi nri, gbazee bọta n'ime ite frying ma gbazee ntụ ọka ahụ. Jiri nwayọ wụsa mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ, na-akpali mgbe niile na spatula. Gwakọta yolks na nnu na ose na whisk, wụsa n'ime ite frying. Wunye ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke chiiz grated na akwụkwọ nri gbutuo. Sichaa ihendori na obere okpomọkụ maka nkeji 2-3. Ugbu a ị nwere ike itinye spaghetti - gwakọta ha nke ọma na ihendori ma guzoro maka nkeji ọzọ. Tupu ị na-eje ozi, fesa pasta ahụ na cheese grated ma jiri akwụkwọ akwụkwọ nri chọọ ya mma.
Kish maka azụ gourmets
Iji nweta uru niile nke akwụkwọ nri n'uju, ọ dị mkpa ịhọrọ ya nke ọma. Mgbe ịzụrụ ya ọhụrụ, hụ na enweghị akwụkwọ flaccid na odo odo na ngwugwu. Ka ha buru ibu ma na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ka ihe ndị bara uru dị na ya. Ma cheta, a na-echekwa akwụkwọ nri n'ime friji maka ihe karịrị ụbọchị 7. Ọ bụrụ na ị gaghị eri ya n'oge a, gbanye ya maka ọdịnihu. Ma ọ bụ kwadebe quiche na azụ uhie.
Efrata:
Mgwakota agwa:
- ntụ ọka-250 g
- bọta-125 g
- akwa - 2 PC.
- mmiri ice - 5 tbsp. l.
- nnu - 1 tsp.
Na-ejuputa:
- obere salmon nnu - 180 g
- asparagus - 7-8 iberibe
- Akwụkwọ nri - 70 g
- chiiz siri ike - 60 g
- akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ eyịm-3-4 feathers
Dejupụta:
- mmiri ara ehi - 150 ml
- ude gbara ụka - 1 tbsp. l.
- akwa - 3 PC.
- nnu, ose oji, nutmeg - nụrụ ụtọ
Gbasaa ntụ ọka ahụ, gbakwunye bọta diced, àkwá, nnu na mmiri ice. Igwakorita mgwakota agwa, tụgharịa ya na bọọlụ, tinye ya na friji maka ọkara otu awa. Mgbe ahụ, anyị na-akụ mgwakota agwa n'ime akụkụ gbara ya gburugburu, gbanye ya na ndụdụ ma daa ụra na agwa akọrọ. Ime na isi na 200 Celsius C maka 15-20 nkeji.
N'oge a, anyị na-ehichapụ asparagus site na akpụkpọ ahụ na iberibe siri ike, bee ya n'ime iberibe. Iberibe akwụkwọ nri nke ọma, bee azụ ahụ n'ime mpekere, gwerie cheese na grater. Ghichaa njuputa akwa, ude na ude ude na whisk, tinye nnu na ngwa nri. Gbasaa salmon, asparagus na inine n'otu n'otu n'ime isi agba aja aja, fesa ihe niile na cheese grated. Wunye ihe ndochi n'elu ma tinyeghachi ya na oven na 180 Celsius maka nkeji 15. Enwere ike inye achịcha a ma ọkụ na oyi.
Pies n'akụkụ abụọ
Akwụkwọ nri bara uru nke ukwuu maka ụmụaka. A sị ka e kwuwe, ọ nwere ọtụtụ vitamin K, nke na-etinye aka na nhazi ọkpụkpụ. Ị nwere ike ime ka ụmụaka riri ahụ na ngwaahịa a site n'enyemaka nke pies. Ma ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ dị isi ike, gosi ya ihe nkiri banyere Popeye onye ọkwọ ụgbọ mmiri. Na-eri akwụkwọ nri na ntì abụọ, ọ ghọrọ dike a na-apụghị ibibi ebibi.
Efrata:
- achịcha achịcha na-enweghị yist - 500 g
- suluguni - 200 g
- Akwụkwọ nri - 250 g
- akwa - 2 pcs. + nkochi ime akwa maka ite mmanụ
- mmiri ara ehi - 2 tbsp. l.
- peeled ugu osisi maka ịchọ mma
- nnu - nụrụ ụtọ
Bee akwụkwọ nri nke ọma ma gbanye ya n'ime mmiri esi esi naanị otu nkeji. Anyị na-atụba ya na colander ma kpoo ya nke ọma. Anyị na-egweri cheese na grater, tie ya na àkwá, nnu nụrụ ụtọ. Tinye akwụkwọ nri ebe a, gwakọta nke ọma.
Anyị na-atụgharị mgwakota agwa n'ime akwa oyi akwa, bee ya n'ime oghere ndị yiri ya. Tinye ntakịrị ndochi n'etiti etiti nke ọ bụla, jikọọ ọnụ abụọ na-abụghị ọnụ ọnụ, mmanye mgwakota agwa na ngwakọta nkochi ime akwa na mmiri ara ehi, fesa na osisi. Anyị na-ekesa puffs na mpempe akwụkwọ na mpempe akwụkwọ mpempe akwụkwọ ma tinye ha na oven na 180 Celsius maka ọkara otu awa. Enwere ike inye ụmụaka ya na ha achịcha dị otú ahụ n'ụlọ akwụkwọ n'ụzọ dị mfe.
Akwụkwọ nri nwere àgwà ọzọ bara uru. Nke a bụ ngwaahịa zuru ụwa ọnụ nke jikọtara ya na ihe ọ bụla ọzọ. Ya mere, ị nwere ike esi nri ihe ọ bụla site na ya, malite na salads na ofe, na-ejedebe na achịcha na ihe ọṅụṅụ nke ụlọ. Gụkwuo Ezi ntụziaka na akwụkwọ nri na webụsaịtị anyị. Akwụkwọ nri na-amasị gị? Kedu ihe ị na-esikarị na ya esi nri? Kekọrịta efere mbinye aka gị na nkwupụta.