Carbohydrates bụ ihe na-enye gị ike ndu ụbọchị niile. Ha na-enyekwa aka maka imepụta glycogen, nke dị mkpa maka mmega ahụ nke ọma na mmega ahụ. Ya mere ileghara ha anya ma wepuo ha na nri gi, ikwesighi.
Mana iri nri carbohydrates gabigara ókè na -abịa n'usoro nke pound ọzọ. Ọnụego ha ga -abụrịrị pasentị iri anọ nke nri niile, a ga -enyekwa ọkacha mmasị na carbohydrates dị nwayọ - ọka na akwụkwọ nri.
Kedụ ihe kpatara ị nwere ike iji ghọta na ị nọ n'ụlọ mkpọrọ nke carbohydrate nakwa na ụkpụrụ nke carbohydrates na nri gị gafere?
1. Agụụ
Ọ bụrụ na mgbe iri nri gasịrị, agụụ ka na-agụ gị, na n'ime aka elekere na-aga ụta na-esote - ọ pụtara na nri gị nwere ọtụtụ carbohydrates, ọkachasị ọsọ ọsọ, yana ntakịrị protein, fiber, na abụba.
Carbohydrates butere nkọ dị n'ọbara shuga wee daa na mberede, nke na-ebute agụụ. Na nri ruru nke nri, mkpa na-egosi nanị mgbe 3-4 awa.
2. Agụụ agụụ
Sugar bụ isi ihe na - enye ngwa ngwa na - enye nri, ahụ gị ka na - ejikwa “ọgwụ” eme ihe oge niile, na - enwe afọ ojuju na anụrị. Ya mere, iji nweta mmetụta nke obi ụtọ chọrọ ụtọ, nri dị mfe nke carbohydrate na gị oge ọ bụla ịchọrọ karịa.
Iji kpochapụ ihe a siri ike - anyị kwesịrị belata shuga na nri anyị ruo n'ogo, na izu ole na ole, anyị ga-achọ nnukwu mgbalị nke imebi usoro ọjọọ a.
3. Uha riri aru
Carbohydrates na-akwalite uru dị arọ na njigide abụba n'okpuru anụ ahụ. Mgbe oriri carbohydrate karịrị nkezi, a na-egosipụta nke ọma cellulite.
Yabụ, ọ bụrụ na ị chọpụta na ahụ gị na-agbasachaghị enwe, enweghị ụdị na ọnụ ọgụgụ ọ bụla na-arị elu, ị kwesịrị ịtụle nri gị.
4. Ike ọgwụgwụ
Iji nwee obi ụtọ mgbe ị rụsịrị nrọ, ị malitere iri nri ụtụtụ na carbs ngwa ngwa, nke na-enye gị ike ngwa ngwa. Ma mgbe awa ole na ole gasịrị, ịchọrọ ị dinara ala. Ihe niile a na-eme na oke nkedo na ọbara shuga. Ọ dị mkpa ịgbanwe àgwà iri nri gị ma mee ka nri ụtụtụ gị nwee ezigbo obi, na-eji ihe ndị dị mgbagwoju anya, nke na-adịghị ngwa ngwa, dị ka porridge.
5. Nsogbu akpukpo aru
Carbohydrates, ọkachasị ngwa ngwa, na -emetụta ọnọdụ akpụkpọ ahụ gị. Yabụ, oke nke carbohydrates nwere ike ibute nkụ, rashes, otutu. N'okwu a, ọ ka mma ijikọ ọtụtụ abụba site na mmanụ ihe oriri, ube oyibo, mkpụrụ, na ngwa ngwa iji dochie carbs dị mgbagwoju anya - achịcha ọka, akwụkwọ nri, na ọka.
Nwee ahụ ike!