ọdịnaya
1. Gini bu shuga?
Sugar bu ihe anakpo bu ihe na-eme ka ike guru nke carbohydrate bu kwa isi iyi nke ike ngwa ngwa. Ọ na-eweta nsogbu karịa ezi, mana ọ nwere ike isiri ọtụtụ ndị ike ịkwụsị.
Dị ka ị maara, a na-eji shuga eme ihe na nzuzo dị ka ihe na-eme ka uto nri dị iche iche dị ụtọ.
2. Mmekpa oke oriri shuga.
Ihe ojoo ojoo taa bu ihe doro anya ma gosiputa ya site na otutu omumu nke ndi sayensi.
Mmetụta kasịnụ shuga na-emerụ n’ahụ bụ, n’ezie, ọrịa ndị ọ na-akpalite. Ọrịa shuga, oke ibu, ọrịa obi ...
Ya mere, a naghị atụ aro ya ka ọ gabiga oriri shuga kwa ụbọchị.
Ndị ọkà mmụta banyere ihe ndị dị ndụ n’America ejiriwo ihe riri ahụ́ riri ahụ́ tụnyere ihe na-atọ ụtọ na mmanya, ebe ọ bụ na ọgwụ ọjọọ ndị a na-akpata ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala.
Agbanyeghị, ịkwesịrị iwepụ shuga kpamkpam na nri - ọ na-edozi ụbụrụ ma ọ dị mkpa ka ahụ rụọ ọrụ nke ọma. Kedu ụdị shuga a ga-atụle - m ga-agwa gị n'ihu.
3. Ọnụego oriri shuga kwa ụbọchị maka mmadụ.
Ọ gaghị ekwe omume ịsaa ajụjụ a na - enweghị atụ - kedu ọnụego nchekwa shuga na-eri kwa ụbọchị maka mmadụ. Ọ dabere na ọtụtụ ihe: afọ, ibu, okike, ọrịa ndị dị ugbu a na ọtụtụ ndị ọzọ.
Dị ka nchọpụta nke American Heart Association si kwuo, ihe oriri kachasị kwa ụbọchị maka onye ahụike na onye na-arụsi ọrụ ike bụ teaspoons 9 nke shuga maka ụmụ nwoke na teaspoons 6 maka ụmụ nwanyị. Ọnụọgụ ndị a gụnyere shuga agbakwunyere na ihe ụtọ ndị ọzọ na-ejedebe na nri gị na mbido gị (dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-agbakwunye shuga na tii ma ọ bụ kọfị) ma ọ bụ tinye ya n'ebe ahụ site n'aka onye nrụpụta.
Maka ndị buru oke ibu na ndị nwere ọrịa shuga, a ga-amachibido iri nri nwere shuga agbakwunyere na ihe ụtọ ọ bụla ma ọ bụ debe ya obere. Ndị otu a nwere ike nweta ọnụọgụ shuga ha site na nri ahụike nwere shuga eke, dịka ọmụmaatụ, site na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Mana nke a apụtaghị na ojiji ha ga-ekwe omume na ọnụọgụ na-akparaghị ókè.
Agbanyeghị, onye ahụike dị mma ga-erikwa nri zuru oke, na-ahọrọ ha karịa shuga agbakwunye ma ọ bụ nri ndị eji arụ ọrụ.
Ná nkezi, ndị mmadụ na-eri ihe dị ka ngaji shuga iri na asaa kwa ụbọchị. Ma ọ bụghị ozugbo, kama site na nri azụrụ, ihe ọṅụṅụ carbonated na-esi ísì ụtọ, sausaji, ofe ozugbo, yoghurt na ngwaahịa ndị ọzọ. Ọnụ ego shuga a kwa ụbọchị nwere ọtụtụ nsogbu ahụike.
Na Europe, ị sugarụ shuga nke ndị toro eto dịgasị iche site ná mba ruo ná mba. Dịka ọmụmaatụ, ọ na - egosi 7-8% nke calorie niile na Hungary na Norway, ruo 16-17% na Spain na UK. N'etiti ụmụaka, oriri dị elu - 12% na Denmark, Slovenia, Sweden na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 25% na Portugal.
N'ezie, ndị bi n'obodo ukwu na-eri shuga karịa ndị bi n'ime ime obodo. Dika nkwenye ohuru sitere na Healthtù Ahụ Ike Worldwa, ị kwesịrị ịbelata ihe ị na-eri nke "shuga n'efu" (ma ọ bụ gbakwunye shuga) ruo ihe na-erughị 10% nke nri ike gị kwa ụbọchị. Mbelata nke na-erughị 5% kwa ụbọchị (nke na-agbata ihe dịka gram 25 ma ọ bụ teaspoons 6) ga-eme ka ahụike gị ka mma.
Ihe ọ harmụ greatestụ kachasị njọ bụ ihe ọ drinksụ drinksụ na-egbu shuga, ebe ọ bụ na ha na-ebu shuga ngwa ngwa n’ime ahụ.
4. Otu esi egbutu nri shuga. Ihe a ga-eji dochie ya.
Ma gịnị ma ọ bụrụ na ị nweghị ike ibelata ihe oriri shuga gị na ego a na-atụ aro kwa ụbọchị? Jụọ onwe gị ajụjụ: ị dị njikere n'ezie iji aka gị nyefee onwe gị "ịgba ohu", na, itinye ahụike gị n'ihe ize ndụ, nye ọkacha mmasị n'oge na-adịghị anya? Ọ bụrụ na, M na-atụ aro ka sere onwe gị ọnụ na-amalite na-agbanwe agbanwe àgwà gị n'ebe ihe ị na-eri ugbu a.
- Iji belata oriri shuga gị, nwaa nri detox nke ụbọchị iri. N'ime ụbọchị ndị a, ị ga-ahapụ ihe oriri niile nwere sugar, na n'otu oge ahụ mmiri ara ehi ngwaahịa na gluten. Nke a ga-enyere gị aka sachapụ ahụ gị ma wepụ ahụ ahụ.
- Ihe oriri shuga gị nwere ike ịbịakwute denominator a na-anabata ma ọ bụrụ na ị na-ehi ụra zuru oke. Nnyocha na-egosi na ịrahụghị ụra nanị awa abụọ na-akpali agụụ maka carbohydrates ngwa ngwa. Ihi ụra zuru ezu ga-eme ka agụụ shuga dị mfe karị imeri. Mgbe anyị na-arahụghị ụra, anyị na-anwa ịkwụ ụgwọ maka enweghị ume ma na-ebute nri ozugbo. N’ihi ya, anyị na-eribiga nri ókè ma buru ibu, nke na-anaghị abara onye ọ bụla uru.
- Obi abụọ adịghị ya na nrụgide jupụtara ná ndụ anyị taa. Nke a juputara n'eziokwu bụ na ogo nke cortisol dị na ahụ anyị na-arị elu, na-akpata oke agụụ nke agụụ. Dabara nke ọma, e nwere ihe ngwọta, na ọ bụ nnọọ ihe dị mfe. Ndị ọkà mmụta sayensị na-adụ ọdụ na-eme usoro iku ume miri emi. Wepụta nanị minit ole na ole na-eku ume miri emi, na akwara pụrụ iche - akwara "vagus" - ga-agbanwe usoro usoro metabolism. Kama ịmepụta akụba abụba na afọ, ọ ga-amalite ịkpọ ha ọkụ, nke a bụ kpọmkwem ihe ị chọrọ.
Sugar, uru na ọghọm nke onye ọgbara ọhụụ kwesiri ịghọta nke ọma, ekwesịghị ịbụ ọgwụ. Ihe niile dị mma na oke, yana iji ụdị ngwaahịa a enweghị nchekwa zuru oke.
njikọ Videos
Lelee vidiyo ole shuga ị ga-eri kwa ụbọchị: https: //www.youtube.com/watch? v = F-qWz1TZdIc