Mgbatị nke triceps

Mgbatị nke triceps - mmega usoro:

1. Nọdụ ala n'ala. Ka onye mmekọ ga-anọ n'azụ gị. Gbatịa otu ogwe aka elu wee gbadaa ya n'ikpere aka, na-agbalị imetụ ọbụ aka azụ. Onye mmekọ kwesịrị ime ikiaka na nkwojiaka. Nke a ga-abụ ọnọdụ mbụ gị.
2. Gbalịa ịgbatị, na onye òtù ọlụlụ gị kwesịrị ijide ikpere na nkwojiaka, na-egbochi ya.
3. Mgbe 10-20 sekọnd, mee ka aka gị dị jụụ. Onye mmekọ kwesịrị iji nwayọọ pịa aka na aka site na ịgbatị triceps na 10-20 sekọnd. Ka anyị gbanwee aka.