Gbatịpụ quadriceps site na iji ikpo okwu

Gbatị quadriceps site na iji ikpo okwu - usoro omume:

1. Bụrụ 60-90 cm n'ihu bench ma ọ bụ usoro ikpo okwu na azụ ya.
2. Welite otu ụkwụ azụ, na-ehulata ya na ikpere. Tinye mkpịsị ụkwụ gị na bench ma ọ bụ n'elu ikpo okwu.
3. Ikpere ụkwụ nke abụọ kwesịrị ịgbadata ntakịrị, gbaa mbọ hụ na ọ labeghị n'ihu, n'azụ ahịrị ụkwụ. Gbanwee ụkwụ.