Mgbatị akwara nke azụ azụ n'ọnọdụ dị mfe (“akwa”)
  • Otu akwara: gbadaa ala
  • Ofdị omume: Basic
  • Ofdị mmega: Mgbatị
  • Akụrụngwa: Onweghị
  • Ọkwa nke nsogbu: Ọkara
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост») Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост») Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)

Ịgbatị azụ ala n'ọnọdụ dị mfe ("akwa") bụ usoro nke mmega ahụ:

  1. Dina n'azu gi.
  2. Welie ala azụ gị n'uko ụlọ, dọpụta afọ gị.
  3. Welie ọkpụkpụ azụ elu. Olu na-anọgide n'ala.
ndinyanade mbịne edinam maka obere azụ omume
  • Otu akwara: gbadaa ala
  • Ofdị omume: Basic
  • Ofdị mmega: Mgbatị
  • Akụrụngwa: Onweghị
  • Ọkwa nke nsogbu: Ọkara

Nkume a-aza