Calcium bụ ihe dị mkpa na nri onye ahụ siri ike. Ọ dị mkpa maka ọkpụkpụ anụ ahụ, mọzụlụ, irighiri akwara, maka ọbara mgbali elu na n'ozuzu maka ahụike. Ọtụtụ ndị mmadụ taa na-ahụ isi iyi calcium na ngwaahịa mmiri ara ehi. Kedu nhọrọ maka ndị na-adịghị eri mmiri ara ehi?
Nkwenye kwa ụbọchị maka calcium bụ 800 mg ruo 1200 mg kwa ụbọchị. Otu iko mmiri ara ehi nwere 300 mg nke calcium. Ka anyị were nọmba a tụnyere ụfọdụ isi mmalite ndị ọzọ.
Nke a bụ ndepụta dị mkpirikpi nke isi mmalite nke calcium. N'ileghachi anya na ya, ị nwere ike ịghọta na iji ihe ọkụkụ na-eri nri bụ nnọọ ike inye calcium dị mkpa kwa ụbọchị. Ma, ọnụ ọgụgụ nke calcium abụbeghị nkwa nke ahụike. Dị ka Mahadum Yale si kwuo, bụ nke dabeere na nyocha nke ọmụmụ 34 e mere na mba 16, ndị na-eri ọtụtụ ngwaahịa mmiri ara ehi nwere ọnụ ọgụgụ kasị elu nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ. N'otu oge ahụ, ndị South Africa na-eri calcium kwa ụbọchị nke 196 mg nwere mgbaji ụkwụ dị ole na ole. Ndị ọkà mmụta sayensị kwusiri ike na ibi ndụ ịnọkarị otu ebe, nri nwere shuga na akụkụ ndị ọzọ dịkwa mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụ ike ọkpụkpụ na ahụ dum.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọnụọgụ calcium emetụtaghị ike ọkpụkpụ. Nke a bụ naanị otu n'ime nzọụkwụ. Ịṅụ otu iko mmiri ara ehi, ahụ mmadụ na-amịkọrọ 32% nke calcium, na ọkara otu iko kabeeji China na-enye 70% nke calcium na-etinye n'ime ya. A na-etinye 21% nke calcium site na almọnd, 17% sitere na agwa, 5% nke akwụkwọ nri (n'ihi ọkwa dị elu nke oxalates).
Ọ dị mkpa iburu n'uche na ya mere, ọbụna na-eri ụkpụrụ nke calcium kwa ụbọchị, ị nwere ike iche na ọ dịghị ya.
Ahụ ike ọkpụkpụ karịrị naanị iri calcium. mineral, vitamin D na mmega ahụ bụ akụkụ dị mkpa. Otu n'ime uru dị mkpa nke ihe ọkụkụ nke calcium bụ mineral na ihe ndị na-achọpụta ihe na-aga na mgbagwoju anya, dị ka manganese, boron, zinc, ọla kọpa, strontium na magnesium. Na-enweghị ha, absorption calcium dị oke.
Tinye agwa na agwa na chili ma ọ bụ stew
Esi nri na kabeeji na tofu
Jiri broccoli, ahihia mmiri, almọnd na mkpụrụ osisi sunflower chọọ salads mma
- Gbasaa bọta almond ma ọ bụ hummus na achịcha ọka dum