Slimming nri

Arefọdụ kwenyesiri ike na ifelata agaghị ekwe omume na-enweghị nri siri ike. Ndị ọzọ kwenyesiri ike na ọ bụ naanị obere ihe mgbochi na nri zuru ezu iji nweta nsonaazụ na usoro achọrọ. Agbanyeghị, edere isiokwu anyị kpọmkwem maka ndị ọzọ. Ndị na-anabataghị mmebi iwu ọ bụla nke ikike na nnwere onwe ha, ma ọ bụ, ọbụna karị, mmachibido iwu ọ bụla n'ihe oriri na-edozi ahụ, mana n'otu oge ahụ na-achọkarị ịnọgide na-adịkarịsịrị ala, nke kachasị mma ma dị mma.

Ihe niile achọrọ maka nke a bụ ileba anya na ọ bụghị oke, mana ogo nke eri. Ọfọn, na mgbakwunye na nke a, webata ihe mgbagwoju anya nke nri pụrụ iche na nri gị, oriri mgbe niile anaghị egbochi ọdịdị agụụ na igbochi nchịkọta anụ ahụ adipose, kamakwa na-enyere aka ịmị ọkụ.

Kemmasi, ọ bụghị ya? Mana nke ahụ abụghị ihe niile. Ihe nchoputa nke nyocha na mpaghara a na ndumodu nke ndi okacha amara nke uwa na eme ka obi uto di nma ma mee ka nkwenye nke oganihu di ike.

Nutrition na ọnwụ ọnwụ

Ọtụtụ ndị ọkà mmụta sayensị nke oge a na-arụ ụka na nri, ihe ọ bụla ọ nwere ike ịbụ, abụghị ụzọ kachasị mma isi felata. Mgbe mmadụ gbasoro ya, ọ na-echefu na iri nri dị mma n’ọtụtụ ihe anaghị ebute oke ibu ma ọlị, n’adịghị ka iri nri ngwa ngwa.

Ya mere, ọ bụ ihe ekwesighi ịbelata ahụ gị iji nweta vitamin ma ọ bụ mineral dị mkpa, ịkekọta nri gị n'ụdị otu ụdị nri. Ọ ka mma ịmalite iri nri: rie ihe ọ bụla obi gị chọrọ, ọ bụghị itinye uche na nri dị iche iche, kama na ị ga-emeru ya.

Uzo a banyere ihe oriri banyere ebe nile bu na mba Europe ma nwekwaa aha ya - nri kwesiri ekwesi. Site n'ụzọ, ọ na-ewu ewu karịsịa mgbe ndị ọkà mmụta sayensị gburugburu ụwa malitere ibipụta nsonaazụ nyocha ha na mmetụta ọjọọ nke nri dị iche iche na ahụ mmadụ.

Dịka ọmụmaatụ, ị maara na nri protein nke yiri ihe na-adịghị emerụ ahụ ọ bụghị naanị na ọ nwere mmetụta na-adịghị mma na akụkụ ahụ ya, kamakwa ọ na-ebute mmepe nke kansa? Thehazi usoro ihe oriri dị iche iche (otu mkpụrụ ọka, akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi) na-ebute mbelata na arụmọrụ, ọgụ, mkpesa nke ahụ ike na njakịrị "ndụ" dị ka "Anọdụ m na nri atọ, anaghị m enweta ezu nke otu ”.

Top 13 Slimming Ngwaahịa

Kedu ihe ụmụ agbọghọ niile nọ na mbara ala na-arọ nrọ, ma ọbụghị naanị ha? Rie nụ ma tụọ obere. Mgbe ị gụsịrị ndepụta a, ị ga-aghọta na site ugbu a gaa na ọ bụghịzi naanị "nrọ", mana ọ bụ ezigbo eziokwu. Yabụ, na nke mbụ:

Akwa. Nke a bụ mmalite zuru oke maka ndị mmadụ na -eme atụmatụ ịbelata kilogram abụọ. Na ihe niile n'ihi na ha na -edozi ahụ, ma nweekwa nnukwu vitamin na mineral bara uru, gụnyere amino acid niile dị mkpa 9. Na nkochi ime akwa nwekwara vitamin B12, nke na -enyere aka ịgbanwere protein, abụba na carbohydrates ka ọ bụrụ ume, nke pụtara na ọ na -enye gị ohere idobe mmụọ dị mma na ezigbo ahụike ogologo oge.

Mkpụrụ osisi grepu. Ọ dịkwa mma nke ukwuu n'ihi ọdịnaya fiber. Na mgbakwunye, ọ na -agbada ọkwa insulin, nke mere na ahụ na -eji ike enwetara nke ọma, na -enweghị ịgbanwe ya ka ọ bụrụ abụba ọzọ. Ịụ mkpụrụ osisi grepu ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ sitere na ya ga -enye gị ohere ida ihe dị ka 500 g kwa izu.

Yogurt, cheese ma ọ bụ mmiri ara ehi. N'ihi nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya, ndị ọkà mmụta sayensị enwewo ike igosi na ịṅụ calcium mgbe nile n'ime ahụ na-enye aka n'ịbelata ibu, ọ bụghị nanị n'ihi ịrụ ọrụ eriri afọ ka mma. dị ka ha si kwuo, calcium na-enyere aka ịgbanwe ike n'ime okpomọkụ, na-egbochi nchịkọta nke anụ ahụ adipose ọhụrụ. Na n'ihe banyere ogologo oge ọ na-anọghị n'ime ahụ, usoro na-emegide ya na-eme. Otú ọ dị, iji mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba mgbe nile na-enyere aka ida 70% nke oke ibu.

Oatmeal. Ọ na -emeju ahụ nke ọma, na -ebelatakwa shuga dị n'ọbara, oke nke na -akpalite itinye abụba.

Apụl. Ezigbo maka nri. Ha nwere pectins, nke na-edozikwa ogo shuga dị n'ọbara ma gbochie ịribiga nri ókè. Ọmụmụ ihe Brazil na-egosi na ụmụ nwanyị nọ n’agbata afọ 30 na 50 bụ ndị riri apụl 3 kwa ụbọchị, tupu ha eri nri ma ọ bụ dịka akụkụ nke nri dị iche iche, tufuru 33% karịa ndị na-erighị mkpụrụ osisi ahụ. …

Brọkọlị. O nwere sulforaphane, ihe na -enyere aka ịgba abụba ọkụ.

Mkpụrụ Brazil. Ha bara ọgaranya na selenium, nke na-eme ka ahụ nwee ike ịbawanye ike ma na-esurekwa abụba.

Pawuda. Ọ na - enyere aka ịmịpụ calorie nke ọma, na - agbalite metabolism ma na - edozi ogo ọbara shuga, na - enye gị ohere iwepu ya kpamkpam na njedebe. Iji mee nke a, o zuru ezu itinye ya na nri kachasị amasị gị, na-ekpori ndụ ọhụrụ.

Azụ. Tuna, salmon, ma ọ bụ sardines na -arụ ọrụ nke ọma. Ojiji ya na -abawanye ọkwa leptin n'ime ahụ, nke na -ebelata agụụ.

Ube oyibo. Ọ na -enye gị afọ ojuju ruo awa 5 ma na -ahazi ọkwa shuga dị n'ọbara.

Chili. O nwere capsaicin. Ọ na - agbatị ngwa ngwa metabolism, na - akwalite ọkụ nke anụ ahụ na - egbochi agụụ.

Anụ ezi dabere. Tinye protein na selenium na nri gị, na usoro ifelata ga -adị ngwa.

Green tii. Ọ na -eme ka ahụ jupụta na antioxidants, na -akpali metabolism ma na -enyere aka ịtụgharị abụba ka ọ bụrụ ume. Site n'ụzọ, vitamin C, nke dị na mkpụrụ osisi citrus, nwere otu mmetụta ahụ.

Kedu ụzọ ọzọ ị ga - esi nyere onwe gị aka ịkwụsị ibu

• Rie na obere akụkụ, n'ihi na mmetụta nke njupụta na-abịa naanị nkeji 20 mgbe ị risịrị nri. Chee echiche banyere calorie ole ị nwere ike ịnabata n'oge a.
• Gaa ije tupu nri abalị. Ije ije nwere ike inye aka gbaa abụba ume ma belata agụụ.
• Ọ dị n’ihu enyo ahụ. Nke a ga-echetara gị ebum n’uche gị.
• Legharịa anya na acha anụnụ anụnụ. Nwere ike ịzụta efere na-acha anụnụ anụnụ, akwa okpokoro na ọbụna uwe. Ọ na-egbochi agụụ.
• Erila nri na TV ma ọ bụ na nnukwu ụlọ ọrụ. Ya mere, ị na-echefu banyere uche nke otosịrị iru na-eri ihe.
• Na-a plentyụ ọtụtụ mmiri mmiri. Ọ na - agbatị usoro metabolic dị n'ahụ.
• Mee onwe gị nri dị mma: unere, apụl, mkpụrụ. Ha ga -ahapụ gị ka ị rie obere nri mgbe nri ehihie gasịrị, ebe agụụ agụụ agaghị esi ike.
• Mee ụdị egwuregwu.
• Hapụ ngwaahịa ndị emechara ọkara, kọfị, mmanya na sweets - ha na-akpalite iribiga ihe ókè. Ma emela nke ọma na ngwaahịa esiri esi na ntụ ọka - ị chọghị carbohydrates ọzọ.
• Nyochaa nyocha ma wepu ihe kpatara hormonal nke ibu ibu.

Nke kachasị mkpa, na -ahapụ onwe gị site n'oge ruo n'oge na -atọ ụtọ “ahụike”: chocolate gbara ọchịchịrị, mmanụ a ,ụ, mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi akpọnwụwo. Ọ bụghị naanị na ha na -enyere aka ịlụ ọgụ, nke na -abụkarị ihe bụ isi maka iri nri, mana na -enyekwa aka na mmepụta nke "homonụ ọ joyụ", nke pụtara, ma nyere aka nweta ezi obi ụtọ na ndụ.

Anyị anakọtara isi ihe kachasị mkpa gbasara ngwaahịa na-efunahụ ibu ma anyị ga-enwe ekele ma ọ bụrụ na ị kesaa foto na netwọk mmekọrịta ma ọ bụ blọgụ, yana njikọ na ibe a: