Ọ bụ otu ihe ịbụ okenye onye anaghị eri anụ, ọ bụ ihe ọzọ ị na-eme atụmatụ ịzụ ụmụ gị ka onye anaghị eri anụ.
Ọ bụghịzi ihe ijuanya taa na ndị okenye na-atụgharị gaa n'ihe oriri ndị sitere n'osisi n'ihi ihe dịgasị iche iche - ụkpụrụ omume, gburugburu ebe obibi, ma ọ bụ physiological - ma ọtụtụ na-anọgide na-ekwenye na ọ gaghị ekwe omume ịzụlite ụmụaka ahụ dị mma na-enweghị nri "a pụrụ ịdabere na ya" nke anụ na poteto. .
Ihe mbụ anyị na-anụ site n'aka ndị ikwu na ndị enyi bụ ajụjụ: "Ma gịnị banyere squirrels?!"
Ajọ ajọ mbunobi juru ebe niile ma a bịa na nri anụ anaghị eri anụ.
Otú ọ dị, eziokwu bụ na ụmụaka nwere ike itolite ma tolite nke ọma ma ọ bụrụ na ha ewepu ọ bụghị naanị anụ, kamakwa ngwaahịa mmiri ara ehi na nri ha.
Enwere otu "ma" ebe a: ịkwesịrị ịṅa ntị nke ọma na ụfọdụ nri nwere ike na-efu na nri nke na-ewepu protein anụmanụ.
Tupu ikwu maka “ihe na-efu” na nri sitere na osisi, ọ dị mkpa iburu ụzọ mara na enwere ọtụtụ uru ahụike sitere na nri sitere na osisi - ọkachasị mgbe ọ na-eje ozi dị ka ihe ọzọ na nri adịghị mma. dị ka anụ a na-esi nri nke a na-emepụta n'ugbo. Ọbara mgbali elu nkịtị, cholesterol ọbara dị ala, obere ihe ize ndụ nke ọrịa obi, na nrịbama anụ ahụ kacha mma ka a na-elekarị anya dị ka uru nke nri anụ anaghị eri anụ na onye anaghị eri anụ.
N'ụbọchị ndị a, mgbe oke ibu nwata na-aghọ ọrịa na-efe efe, uru ndị a nke nri sitere na osisi kwesịrị iji kpọrọ ihe. Izere anụ ma ọ bụ anụ na ngwaahịa mmiri ara ehi na-achọ ịma ihe bụ isi nke nri ahụike yana nghọta nke dochie nri na mgbakwunye iji. Ọ bụrụ na ị bụ nne ma ọ bụ nna nwere ikike nke onye anaghị eri anụ ma ọ bụ nwa anaghị eri anụ, yabụ ị ga-ebute ụzọ nri ndị a.
Ndị na-edozi
Ịnọgidesi ike na protein kwa afọ abụghị ihe ziri ezi n'ezie na ọ bụghịkwa nsogbu kachasị njọ nke ezinụlọ ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ chere. Nke bụ eziokwu bụ na mkpa ahụ nwatakịrị ahụ maka protein adịghịkwa oke dịka a na-ekwenyekarị. Ụmụaka chọrọ 10g nke protein kwa ụbọchị, ụmụaka ụlọ akwụkwọ ọta akara ihe dị ka 13g, ụmụaka ụlọ akwụkwọ praịmarị ihe dị ka 19-34g kwa ụbọchị, na ndị nọ n'afọ iri na ụma banyere 34-50g.
A na-ahụ protein n'ọtụtụ akwụkwọ nri (agwa, mkpụrụ, tofu, mmiri ara ehi soy) na ngwaahịa mmiri ara ehi. N'ezie, ọ bụghị ihe niile na-edozi ahụ hà nhata, ma site na ijikọta ọka na mkpo, ị nwere ike nweta protein dị mkpa n'ụzọ dị mfe na-adabere na nri sitere na osisi.
Iron
A na-achọta ígwè n'ime achịcha e wusiri ike na ọka, mkpụrụ osisi a mịrị amị, akwụkwọ nri akwụkwọ, mmiri ara ehi soy, tofu, na agwa. Ebe ọ bụ na ígwè sitere na ihe ọkụkụ (nke na-abụghị nke heme iron) na-esiri ahụ ike ịmịkọrọ ya, ọ dị mkpa ịhụ na ụmụaka na-ewere nri nwere ígwè yana vitamin C, nke na-enyere ahụ aka ịmịkọrọ ígwè.
Vitamin B12
Ọ bụ ezie na nchegbu banyere protein na-abụkarị nke ukwuu, e nwere ezi ihe mere ị ga-eji were oriri B12 ụmụaka egwuri egwu, ọ bụrụhaala na ha anaghị eri ngwaahịa anụmanụ. Ndị anaghị eri anụ na-ezuru vitamin a site na mmiri ara ehi, mana n'ihi na enweghị isi ihe ọkụkụ nke B12, ndị anaghị eri anụ kwesịrị ịgụnye nri ndị siri ike dị ka achịcha na ọka, yist nri siri ike, na mmiri ara ehi soy na nri ha.
calcium
Calcium dị mkpa karịsịa maka mmepe nke ahụ nwatakịrị. Ndị anaghị eri anụ na-eri ngwaahịa mmiri ara ehi na-enweta calcium zuru oke. Nri nwere calcium: Ngwaahịa mmiri ara ehi, akwụkwọ nri akwụkwọ, ihe ọṅụṅụ oroma siri ike, na ụfọdụ ngwaahịa soy. Ụmụaka anaghị eri anụ chọrọ ihe mgbakwunye calcium.
vitamin D
Isi mmalite nke vitamin D gụnyere ọka siri ike, ihe ọṅụṅụ oroma, na mmiri ara ehi. Otú ọ dị, ikpughe anyanwụ mgbe nile zuru ezu iji hụ na ahụ ụmụaka na-enweta vitamin D. Ezinụlọ ndị na-eri anụ kwesịrị ịṅa ntị nke ọma na ihe ịrịba ama nke ụkọ vitamin D (asthma, ọrịa iku ume, akwara adịghị ike, ịda mbà n'obi) ma nye ụmụaka nri nri kwesịrị ekwesị.
Omega-3 fatty acids
Abụba dị mkpa maka mmepe ụbụrụ, na oke ume ụmụaka na-emefu n'oge egwuregwu n'èzí pụtara na ahụ ha na-ere abụba ngwa ngwa. Ebe ndị nwere abụba gụnyere flaxseed, tofu, walnuts, na mmanụ hempseed.
zinc
Enweghị ụkọ Zinc abụghị ihe iyi egwu dị egwu nye ezinụlọ ndị anaghị eri anụ, mana zinc nke sitere na osisi na-esi ike ịnweta karịa zinc nke sitere na anụmanụ. Agwa na-epulite, mkpụrụ, ọka na agwa na-ekwe ka ahụ nwee ike ịmịnye zinc nke ha nwere; na mgbakwunye, ị nwere ike ịzụta achịcha sitere na ọka germinated.
Fiber
Dịka iwu, ụmụaka ndị anaghị eri anụ na-enweta eriri zuru oke. N'ezie, ihe na-emekarị bụ na ebe ọ bụ na nri onye anaghị eri anụ nwere nnukwu akwụkwọ nri na ọka, ụmụaka na-enweta ọtụtụ eriri mgbe ụfọdụ kama ihe ndị ha chọkwara, dị ka abụba. Na-azụ ụmụ gị mmiri ara ehi, ube oyibo, na nri ndị ọzọ dị mma, nwere abụba.
N'ikpeazụ, anwala ịhazi usoro onunu ogwu nke nri ọ bụla. Ewezuga nri ole na ole dị mkpa dị ka B12, nke nwere ike ịchọ mgbakwunye, ọkachasị maka anụ anaghị eri anụ, n'ozuzu, ọ dị mkpa naanị iri ụdị nri dị mma na nke zuru oke, yana kpalie ndị ị hụrụ n'anya ịnwale na ịnụ ụtọ nri. Ụmụaka na-enwekwa ohere imecha mụta ịhazi nri ha na ịzụlite ụzọ dị mma maka nri.