ọdịnaya
N'oge na-adịbeghị anya, ndị dọkịta na-ahụ anya gburugburu ụwa na-ada ụda: ọtụtụ ndị nọ n'afọ ndụ niile na-enwe nsogbu na enweghị ntụpọ. Ọzọkwa, ọrịa anya “na-etolite”, na-emetụta ọbụna ụmụ amaala na-eto eto. Dịka ọmụmaatụ, dị ka data na-akwadoghị, ihe dịka 30% nke ụmụaka nke oge a chọrọ mgbazi ọhụụ. Ndị a bụ naanị ndị n'ime ha nyochachara oge niile.
Otú ọ dị, ọnụ ọgụgụ dị adị nke ndị ọrịa ga-eme n'ọdịnihu nke ophthalmologist ka bụ ihe omimi. A sị ka e kwuwe, ọtụtụ ọrịa na-enweghị nsogbu, n'ihi ya enwere ike ịchọpụta ha n'oge ma ọ bụrụ na ị na-aga eleta ophthalmologist mgbe niile.
Ka o sina dị, dị ka mmesi obi ike nke ndị dọkịta, enwere ike igbochi ụfọdụ ọrịa anya na, ọkachasị, enweghị ịhụ ụzọ nke ọma. Iji mee nke a, ịchọrọ, ma ọ dịkarịa ala, iji mezie nri gị, na, dị ka ihe kachasị, ịgbanwe àgwà gị ntakịrị, na-egbochi oge ị nọrọ n'ihu ihe nlele kọmputa, TV ma ọ bụ gadget.
Gu kwa akwukwo nri anya anyi.
Nri na-edozi ahụ ọ nwere ike imetụta ahụike anya?
Dika omume ogwu na onu ogugu nke ajuju ochicho na-egosi, ndi mmadu n’uwa nile na aju ajuju a. Otú ọ dị, ndị ọkà mmụta sayensị malitere ịchọ njikọ n'etiti nri oriri na ọhụụ mmadụ ogologo oge tupu amụọ ọtụtụ n'ime ha.
Laa azụ na 1945, a chọpụtara na macula nke anya (ebe edo edo dị n'etiti retina) nwere agba carotenoid na-acha odo odo. N'ịtụle eziokwu ahụ bụ na ndị ohu sayensị malitere ịmụ ihe n'ụzọ zuru ezu ngwaahịa nri nanị ọtụtụ afọ mgbe e mesịrị, ọ dịghị onye maara na otu pigmenti dị na ụfọdụ n'ime ha.
Otú ọ dị, na 1958, ndị ọkà mmụta sayensị mere nchọpụta iji gosi na ị takingụ vitamin ụfọdụ (nke mbụ n'ime ha nyochara vitamin E), nke dịkwa n'ihe oriri, nwere ike igbochi mmebi nke macular. Ọzọkwa, nsonaazụ nke nnwale ahụ dị ịtụnanya - ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke ndị sonyere na-enwe ike izere mmepe ọhụụ, naanị site na imezi ọnọdụ nke ntụpọ macular.
Kemgbe ahụ, a na-eme nnukwu nchọpụta na mpaghara a. Ka ọ dị ugbu a, ndị ha, nsonaazụ ha gosipụtara mmụba na ahụike nke 2/3 nke ndị ọrịa nwere ike ịgụta n'otu aka. Nke a na-enye ikike itinye nri ụfọdụ na ngalaba ọgwụgwọ kachasị dị irè maka ọgụ megide nsogbu ọhụụ.
30 afọ mgbe e mesịrị na United States, n'oge ọmụmụ ọzọ n'okpuru Mmemme Nyocha Ahụike na Nutrition Mba, ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa dịka nsị macular na ndị na-agbaso nri nri enwetara na beta-carotene bụ 43% dị ala karịa nke ndị na-adịghị eri carotenoids. Na mgbe ahụ ha gosipụtara kpamkpam na iri nri akwụkwọ nri ma ọ bụ nke na-acha akwụkwọ ndụ 5-6 ugboro n'izu na-ebelata ihe ize ndụ nke nsogbu macular site na 88%. Ọ bụghị ya bụ ezigbo ihe mere ị ga-eji theiraa ntị na ndụmọdụ ha.
Ngwaahịa iri na ise kacha elu maka imeziwanye ọhụụ
Kabeji. O nwere lutein na zeaxanthin, ndi na-achikota na retina ma nye ohere ka ha na-enwe ezigbo uzo ogologo oge. Isi ọrụ ha bụ ichebe mmetụta ọjọọ nke ọkụ, ọkachasị acha anụnụ anụnụ. Na mgbakwunye, ihe ndị a na-egbochi ọdịdị nke cataracts. Uzo ha di oke elu nke na ma ọgwụgwọ nke macular degeneration na ọgwụgwọ cataracts dabere na ojiji ha. Nakwa na kabeeji enwere vitamin A na C, bụ ndị na-ahụ maka ọsọ nke mmegharị nke anya na ọchịchịrị na nchedo site na nsonaazụ nke ihe egwu.
Toro toro. N'ihi ọdịnaya zinc na niacin ya, ọ na -enyere ahụ aka ịnata vitamin A, iguzogide radicals n'efu, ma nọgide na -arụ ọrụ anya nkịtị site na nhazi sel ọhụrụ.
Salmọn. Ndị dọkịta na-achịkarị ọchị na ụdị azụ a juru na omega-3 fatty acids. Ha na -ahapụ mmadụ ka ọ lụso ọrịa akpọnwụ akpọnwụ (a na -ahụkarị ya na ndị na -arụ ọrụ na kọmpụta), si otú a belata ohere nke ịmalite ọrịa glaucoma, yana mbibi macular ruo 30%. Na iji nweta nsonaazụ dị mma, ọ ga -ezuru iri gram 100. azụ 2 ugboro n'izu. Na mgbakwunye na salmon, tuna, mackerel, sardines, ma ọ bụ azụ azụ bụ nhọrọ dị mma.
Almọnd. Otu ezigbo ihe mmuta nke vitamin E. Iji ya eme ihe mgbe nile na-egbochi mmepe nke ọrịa anya dị iche iche ma na-echekwa nhụjuanya anya ruo ogologo oge.
Ụtọ nduku. O nwere beta-carotene karịa karọt. Ọzọkwa, iji nye vitamin A ugboro atọ kwa ụbọchị, ọ ga-ezuru iri obere mkpụrụ osisi dị ụtọ.
Akwụkwọ nri. O nwere lutein, nke, ihe ndị ọzọ, na-egbochi ọhụụ ọhụụ.
Brọkọlị. Ọ bụ ụlọ nkwakọba ihe nri maka ahụike anya, dị ka lutein na vitamin C.
Ọka. Ndepụta nke uru site na iji ha bụ, n'eziokwu, enweghị njedebe. Otú ọ dị, dịka ọhụụ, ọ bụ ha na-egbochi mmebi n'ihi nnukwu ọdịnaya nke ígwè na selenium.
Karọt. Na enweghị poteto dị ụtọ, ị nwere ike iji ya mee ka ahụ nwee vitamin A.
Citrus. Ha nwere lutein na vitamin C, nke nwere mmetụta antioxidant, si otú a na-enwe ọhụhụ nke ọma ogologo oge.
Akwa. Ihe niile bara uru - zeaxanthin na lutein dị na nkochi ime akwa. Ya mere, ọnụnọ ha na nri nke onye nke oge a bụ iwu. Agbanyeghị, ekwesiri icheta na mmetọ nke ngwaahịa a na - eduga na nguzobe cholesterol.
Black currant na mkpụrụ vaịn. Ha nwere ma antioxidants na abụba abụba dị mkpa, nke, n'etiti ihe ndị ọzọ, na -enye ahụike anya ma na -egbochi ịhụ ụzọ.
Ose Bulgarian. Ọ bụ ezigbo ihe na-enye vitamin C.
Azụ. Dị ka salmọn, ha nwere omega-3 fatty acids nke na-enyere aka idobe anya na ọ joyụ na ndụ ogologo oge.
Ube oyibo. Ojiji ya nwere ike iwelie ọkwa lutein n'ime ahụ ma, si otu a belata ihe egwu nke ibute cataracts na mmebi macular.
Kedu ụzọ ọzọ ị ga - esi meziwanye ọhụụ gị
- 1 Na-emega ahụ oge niile maka anyaNdi a nwere ike ibu mmeghari nke umu akwukwo aka ekpe na aka nri, elu na ala, mmeghari uzo, mmeghari anya ma obu ntabi anya. Ihe dị mkpa bụ ịkwụsịtụ sekọnd ole na ole mgbe nke ọ bụla n’ime ha gachara.
- 2 Kwụsị ise sigaỌ bụghị naanị na ọ na - eme ka ohere ịnweta cataract na macular degeneration na - abawanye, mana ọ na - akpatakwa ọgba aghara na ọrụ nke akwara optic.
- 3 Yiri ugogbe anya maka anwụ mgbe mgbe… Ha na-echebe anya site na mmetụta ọjọọ nke radieshon ultraviolet.
- 4 Emefula ihe na-atọ ụtọ na nnu,, ebe ọ bụ na ogo shuga dị elu na-akpali mmepe nke ọrịa anya ma na-eduga na nhụjuanya anya. Nnu na-egbochi iwepụ mmiri mmiri n’ahụ, si otú a na-abawanye intraocular mgbali.
- 5 Kwụsị ị alcoholụ mmanya na ihe ọ cafụ cafụ caffein dị ka o kwere mee… Ha na -ebute ọrịa anya anya na nsogbu nke metabolic. Ya mere, ọ ka mma iji ihe ọ juiceụ naturalụ mkpụrụ osisi dochie ha - tomato, oroma, beri ma ọ bụ beetroot. Ha nwere ọ bụghị naanị vitamin, kamakwa lycopene - otu n'ime carotenoids.
Anyị anakọtara isi ihe dị mkpa gbasara nri kwesịrị ekwesị iji meziwanye ọhụụ ma nwee obi ekele ma ọ bụrụ na ịkekọrịta foto na netwọkụ mmekọrịta ma ọ bụ blọọgụ, yana njikọ nke ibe a: