ọdịnaya
Nri ị ga-ahọrọ ka ọ dị mma ka zen fọdụrụ
Ee, enwere vitamin B na magnesium
Magnesium bụ ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe na-egbochi nchekasị. Ihe dị mkpa maka mmepụta nke serotonin, ọ nwere mmetụta dị nro. Gourmets ga-enwe obi ụtọ, chocolate nwere ọtụtụ n'ime ya. Karịsịa oji, n'ihi na ọ na-aba ụba na koko, otú ahụ ka magnesium dị na ya. Ihe oriri ndị ọzọ a ga-ahọrọ: mkpụrụ osisi a mịrị amị (prunes, apricots, wdg), mmanụ mmanụ (akụ, almọnd, wdg) na mkpụrụ osisi. Ezi reflex kwa: họrọ mmiri ịnweta mmiri nke nwere magnesium dị ka Hépar, Badoit, Vichy. Vitamin B6 na B9 bụ ndị na-akwado ezigbo nguzozi nke ụjọ.
Iji gbanye mmanụ, rie ma ọ dịkarịa ala 5 mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri kwa ụbọchị, fesa salads na nje ọka wit. Kama ịhọrọ ọka na achịcha dum, n'ihi na vitamin, na-etinye uche na shei nke ọka, na-echekwa ya nke ọma karịa ngwaahịa ndị a nụchara anụcha.
Protein, abụba na carbohydrates dị mma maka mmụọ gị!
Protein na-ekere òkè dị ukwuu n'ịrụ ọrụ nke mkpụrụ ndụ niile dị na ahụ, ya mere kwa nke ụbụrụ. Ihe mejupụtara ha bụ amino acid, gụnyere tryptophan, nke kacha adọrọ mmasị maka ọdịmma mmetụta uche anyị n'ihi na ọ na-akpali mmepụta nke serotonin.
Hormone a na-ekere òkè dị ukwuu na ọnọdụ, nchekasị, ụra na ọbụna ịda mbà n'obi. N'ime nri ndị kasị baa ọgaranya na tryptophan: àkwá, anụ, ụfọdụ azụ dị ka cod ma ọ bụ monkfish, mmiri ara ehi na cheese siri ike (Parmesan ma ọ bụ Gruyere). Na-echefughị protein akwụkwọ nri dị ka soya na mkpụrụ osisi (lentil, peas gbawara agbawa, wdg). Oge ziri ezi: ngwaahịa mmiri ara ehi atọ kwa ụbọchị, 200 g anụ ma ọ bụ azụ na-ekewa n'etiti nri ehihie na nri abalị, na mkpụrụ osisi ugboro atọ n'izu.. Ụbụrụ chọkwara lipids, ya bụ, abụba, n'ihi na
ha na-eme ka nnyefe dị mma n'etiti neurons. Ihe bara uru maka ibelata nchekasị. Nzọ na omega 3 na 6 nke bụ ezigbo ndị na-achịkwa ọnọdụ ọnọdụ. Na menu: azụ abụba (salmon, sardines, mackerel) ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'izu, na maka oge, dị iche iche n'etiti rapeseed, ukpa, soy, olive na mmanụ mkpụrụ vaịn. N'ikpeazụ, carbohydrates, karịsịa shuga dị mgbagwoju anya, bụ mmanụ dị mkpa maka usoro ụbụrụ. Iri ntakịrị n'ime ya nwere ike ibute hyperemotivity. Ya mere, anyị na-eri ya na nri ọ bụla! Maka nri ụtụtụ, gbanwee n'etiti achịcha, ọka ma ọ bụ rusks. N'ehihie na mgbede, na-ahọrọ achịcha ma ọ bụ nri starchy (pasta, semolina, poteto, pulses, wdg), tinyekwa mkpụrụ osisi 2-3 kwa ụbọchị maka ịṅụ shuga dị mfe, nke ụbụrụ na-achọkwa ịrụ ọrụ. . Mollo nwere sweets!
Mmanya na caffeine, n'ime oke
Ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na caffeine na-enwe mmetụta na-akpali akpali megide ọrịa strok mgbapụta, bụ nke a na-emekarị mgbe enwere nrụgide. Ọka ọ bụrụ na ị na-eri oke, usoro ahụ ụjọ ahụ nwere ike ịkpali oke, nke na-ebute nchekasị ọzọ. Kwa ụbọchị, belata onwe gị na kọfị abụọ, ma ọ bụ ihe ruru 100 ml, na otu iko mmanya. Maka ihe ọṅụṅụ ike ma ọ bụ sodas, ọ ka mma ịṅụ ha naanị otu ugboro n'oge.
Na-echefughị ụtọ iri nri…
Ọ bụrụ na nri anyị na-etinye na efere anyị na-enyere anyị aka inwe ahụ iru ala, otú anyị si rie ya bụ otú ahụ. Ịgbatu nri gị n'ọsọ ọsọ n'akụkụ akụkụ nke tebụl bụ ihe na-akpata nchekasị. Maka zenitude ọzọ, rie nri gị n'imewetuo obi, lekọta ihe ngosi nke efere ma were ohere ịkọrọ ndị ị hụrụ n'anya oge ndị a. Lezienụ anya n'ihe ị na-eri, n'ihi na ọ na-atọ ụtọ ịnụ ụtọ nri ndị ị hụrụ n'anya na-eweta mmetụta nke ịdị mma. Enweghị ajụjụ nke ịnapụ onwe gị ya.
* Onye na-ede akwụkwọ, ya na Dr. Florian Ferreri, nke "Anti-Depression Regime," ed. Odile Jacob.