Nri mmiri, 6 ụbọchị, -4 n'arọ

Hapụ ibu ruo 4 n'arọ na 6 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 900 Kcal.

Kemgbe oge ochie, ndị mmadụ na-eri nri nke onyinye okike - ọ bụghị naanị nri osisi na anụmanụ, kamakwa ndị bi na ọdọ mmiri, osimiri, oké osimiri na oke osimiri. Ma taa ndepụta nke nri dị ụtọ ma dị ụtọ n'ụzọ ziri ezi bụ nri mmiri.

Maka ozi gị, a na -ewere ndị niile na -eri nri n'oké osimiri ụwa, ewezuga azụ, ka ha bụrụ nri mmiri. Ndị nnọchi anya ha na tebụl anyị bụ ahịhịa, squids, azụ, crabs, lobsters (lobsters), octopuses, lobsters, oysters, mọsel, agwa rapa, scallops, kelp. Azụ mmiri niile bụ ezigbo ụlọ nkwakọba ihe, ahụ anyị nwere ike ịgbari ngwa ngwa, iodine, ọtụtụ vitamin na microelements, polyunsaturated fatty acids.

Erimeri na uto mara mma na-enyere anyị aka ịhazi metabolism, ịbawanye ike, ma gbochie ọrịa nke usoro anụ ahụ. Site n'ụzọ, ọmụmụ sayensị egosiwo na ogologo ndụ na ọmarịcha ndị Japan bụ n'ihi ọnụnọ dị ukwuu nke onyinye oke osimiri na nri ha.

N'ime ụfọdụ nri mmiri dị n'okirikiri mmiri, ndị mmepe ha na-ewebata azụ n'ime menu. Taa, anyị ga-ewebata gị ụfọdụ ụzọ mbelata ụzọ dabere na iji nri mmiri. Họrọ nri ọ bụla maka onwe gị. Nri nri ga-adị iche ọ bụghị naanị na uto, kamakwa na uru.

Ihe ndi choro na acho ihe oriri

Nri nri naanị otu azụ bụ nhọrọ ịbelata oke dị mkpụmkpụ. Usoro nri dị otú ahụ na-ewe ụbọchị 2-4, oke ibu bụ kilogram 1-2. Ọ bụ nke ukwuu ekwesighi ịgbatị nri. Dịka iwu nke nri naanị, ị nwere ike rie naanị ihe oriri na azụ na obere akụkụ (ihe dịka 250 g) ugboro atọ n'ụbọchị. Maka nri abalị, ị nwere ike belata nha oke (ihe ruru 150 g) wee drinkụọ iko kefir nwere obere abụba. A na -enyekwa nri ehihie, nke nwere otu iko mmanya ọ milkụ milkụ a gbara ụka. A machibidoro iri mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na nri ndị ọzọ iwu. Ị nwere ike iji ihe ọ lemonụ lemonụ lemon gbachapụrụ agbachapụ maka mgbakwasa efere. Họrọ azụ nwere obere abụba (dịka cod, pollock, hake, carp crucian). Ihe ọ Dụ Dụ na -a --ụ - mmiri ka na -acha, tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, kọfị ojii, ahịhịa ahịhịa. Amachibidoro shuga.

Erimeri ihe oriri, efere dị mkpa nke bụ ofe efere, na-adị ụbọchị isii. Ọnwụ ọnwụ - 6-3 n'arọ. Na mgbakwunye na ofe efere, a na-ahapụ ya iri akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, cheese siri ike, ihe ọ juiceụ freshụ ọhụrụ, achịcha bran, ọka na-adịghị atọ ụtọ, yogọt. Akwadoro ka ị na-eri nri ụbọchị anọ. Mgbe ị na-akwadebe efere, ịnweghị ike iji abụba na mmanụ, mana ị nwere ike itinye ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na ha. Nnu, shuga n'ụdị ọ bụla, mmanya na-agbagha agbagha. Esi esi ofe? Enwere ọtụtụ ntụziaka maka ofe na-eri nri mmiri na ịntanetị. Anyị agaghị akọwa onye ọ bụla n’ime ha ugbu a, ọ ga-adịrị gị mfe ịhọrọ nhọrọ ị masịrị maka ịkwadebe ofe ahụ n’onwe gị. Cheedị, jiri ihe dị iche iche mee ihe kwa ụbọchị, mgbe ahụ, ofe dị otú ahụ ga-abanye na nri gị ọ bụghị naanị n'oge nri, mana ọ ga-abụ nri kachasị amasị gị ogologo oge.

Maka ndị hụrụ squid n'anya, klaasị kwa izu nri squid… Ibu ibu na ya, na nkezi, bụ 1 n'arọ kwa ụbọchị. N'ime ụbọchị asaa niile, a na-enye otu nri ụbọchị atọ, gụnyere squid, akwụkwọ nri na-adịghị egbu egbu, karọt na ihe ọ appleụ appleụ apụl, obere abụba chiiz. Akwadoro ịjụ nri nri. Ị nwere ike ị drinkụ tii, kọfị, mana enweghị shuga agbakwunyere.

Erimeri ihe oriri

Mgbochi na nri nri

• A na-egbochi nri a na-eri mmiri ma ọ bụrụ na mmadụ ekweghị ibe nọrọ otu azụ na azụ, ọ bụrụ na adịghị arụ ọrụ nke usoro endocrine.
• Nweghị ike ịga nri dị otú ahụ n'oge afọ ime, n'oge ị na-enye nwa ara, maka ụmụaka na ndị agadi, n'oge ọ na-akawanye njọ nke ọrịa na-adịghị ala ala ma ọ bụrụ na enwere nsogbu ahụike ọ bụla.
• N'ezie, ọ dịghị mkpa ka ị gbanwee usoro a nke ifelata ma ọ bụrụ na ị naghị amasị ngwaahịa ndị nri nyere.
• Tupu ịmalite nri, ọ dị mma ịjụ dọkịta.

Uru nke nri erimeri mmiri

1. Nri a na-eri mmiri dị ịrịba ama na nke ahụ, na mgbakwunye na ịkpụzi ahụ ngwa ngwa, ọ nwere mmetụta ọgwụgwọ na ahụ.
2. Ndị na-edozi ahụ, vitamin, amino acid na ihe ndị na-achọpụta na azụ nwere ezigbo uru. Ihe ndi mmadu ji eme ihe na ndu na-egbochi mmepe nke oncology, meziwanye metabolism, ma wulite ọgụ.
3. Anyị na-agbari protein site na nri mmiri dị mfe ma karie protein sitere na anụ anụmanụ na nnụnụ.
4. Erimeri ihe nwere otutu polyunsaturated ọdụdụ asịd, nke melite ọrụ nke ụbụrụ na belata ogo nke cholesterol ọjọọ. Na mgbakwunye, iwebata ndị bi n'oké osimiri n'ime nri nwere mmetụta dị mma n'ịrụ ọrụ nke gland thyroid, na-ebelata ohere nke ị izute ụdị ọrịa allergies, na-eme ka ọrụ nke akụkụ nri na-arụ ọrụ, na-ebelata ịka nká ma na-enwe mmetụ zuru oke. na ahu.
5. Na mgbakwunye, nri mmiri bụ aphrodisiac siri ike nke na - eme ka agụụ ike gbakwunye.
6. Ọ bụrụ na ị hụrụ ihe oriri na-azụ anya, ị ga-anụrị ụtọ iri ya kwa ụbọchị. Na iri nri dị ụtọ (n'agbanyeghị na ha anaghị aba ụba), ọchịchọ ịkwụsị nri agaghị ebili, ị ga-emezue ihe mgbaru ọsọ gị.

Udi ọghọm nke nri mmiri

• N'agbanyeghị nke ahụ, ị ​​gaghị enwe ike idalata nke ukwuu na nri mmiri, n'ihi na anaghị eri nri ruo ogologo oge.
• Anyị makwaara na nri ndị ọzọ a na-eri n'okirikiri enweghị ike ịnya isi na ha adịghị ọnụ ala, yabụ nri a anaghị adabara ndị mmadụ na mmefu ego.
• Ọ dị mkpa ịkpachara anya mgbe ị na-ahọrọ nri mmiri. Ha nwere ike ịnwe nje bacteria na-enweghị ọrịa, ọla dị arọ, arsenic, mercury. Cheta isi iwu nke ga - echebe gị pụọ na ihe egwu: ịdị ọcha nke nri azụ na ọgwụgwọ ikpo ọkụ amanyere.
• Iri nri mmiri nwere ike ibute allergies, nke ọkụ ọkụ na itching gosipụtara. A na-enwekwa ọnọdụ ndị ka njọ nke mmeghachi omume anụ ahụ na nri mmiri, na-esonyere ọzịza nke larynx, isi ọwụwa na dizziness, ọbụna nkwụsị nke mmụọ. Cheta ihe ize ndụ a, ma ọ bụrụ na enwere ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ ihe ngosi sitere na ahụ banyere ịjụ ngwaahịa ndị dị otú ahụ, ị ​​gaghị eri ha.

Ighaghari nri azụ

A naghị atụ aro ka ịme ụdị dị iche iche nke nri mmiri maka opekata mpe ọnwa na-abịa.