Ogologo oge nri, izu 3, -10 n'arọ

Hapụ ibu ruo 10 n'arọ n'ime izu atọ.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 980 Kcal.

Iji tufuo oke amamịghe nke ibu, obere usoro nri ma obu ubochi adighi adighi nma. Nri ogologo oge ga - enyere aka gbanwee ụdị gị.

Weightzọ ndị na-ewu ewu na-adịkarị ogologo oge na-adịkarị eri bụ nri ndị America, nri protein-carbohydrate, nri maka ụmụ nwanyị dị ime, usoro nha dị arọ nke Elena Malysheva mepụtara, nri na-abụchaghị abụba.

Ogologo oge nri nri

Ogologo oge Nri America nyere aka na ịhụnanya ndị America maka hamburgers na ndị nnọchianya ndị ọzọ a na-eri nri ngwa ngwa. Ndị dọkịta na ndị ọkachamara na-edozi ahụ si United States mere mkpọtụ banyere omume zuru ụwa ọnụ nke ndị obodo ha ka ha rie na nri na-adịghị mma na nnukwu kalori. Ruleskpụrụ ndị bụ isi nke usoro America gụnyere ịjụ nri abalị mgbe 17: 00 (kachasị - 18:00). Ya mere, tupu ị lakpuo ụra, agụụ ike siri ike merie gị, a na-atụ aro ka ị lakpuo ụra, ọkachasị n'oge oge nri mbụ, karịa 22:00. Ugboro ato ubochi kwesiri inwe nri di nma (karisia, azu di nma na anu, nkpuru osisi na nkpuru osisi, akwa okuko). A machibidoro iwu siri ike na abụba, mmanya, mmanya, shuga na nri ọ bụla ebe enwere ya. O kwesịkwara ibelata oriri nke nnu na ngwa nri, ma ọ bụrụ na ị ga-eji obere oge na nri, ị nwere ike jụ ha kpamkpam.

Ihe oriri a na-eri ogologo oge bụ usoro protein-carbohydrate alternation (BUC)… Mgbe ahụ anyị nwere obere carbohydrates, ha na-amalite ifelata, nke mere na ọtụtụ usoro mbelata ibu dị obere na-ewu ewu. Ma na ogologo oge nke enweghị carbohydrates, nsogbu ahụike ma ọ bụ ala dị larịị nwere ike ibili (mgbe pound ndị ọzọ na-akwụsị ịpụ, ma ị ka chọrọ ịkwụsị ibu). Naanị maka ọnọdụ mgbe ịchọrọ ịgbanwe ahụ gị n'ụzọ dị egwu, nri nke protein-carbohydrate ọzọ zuru oke. Dị ka iwu ya si dị, protein kwesịrị imeri na menu maka ụbọchị abụọ, na n'ụbọchị nke atọ enwere mmụba nke ngwaahịa carbohydrate na nri. N'ihi ya, ahụ enweghị oge iji nweta enweghị carbohydrates ma gbochie ibu ibu. Ọ ka mma ịhazi menu dị ka ndị a. Ụbọchị mbụ, rie nri kwesịrị ekwesị, ya bụ, na-eri ma carbohydrate na protein ngwaahịa na oke. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịghara ịfefe nri calorie kwa ụbọchị karịa nkeji ike 1500. N'ụbọchị nke abụọ na nke atọ, a ga-ahọrọ ndị na-edozi ahụ, na n'ụbọchị nri nke anọ, a ga-agbakwunye carbohydrates na menu. Ọzọ anyị "na-egwu" maka ụbọchị atọ na protein na carbohydrates, mgbe nke ahụ gasịrị, anyị na-alaghachi na atụmatụ a kọwara (anyị na-amalite na ụbọchị kwesịrị ekwesị). Ka ahụ wee na-arụ ọrụ nke ọma, n'ụbọchị protein, a na-atụ aro ka ị nye mmasị na azụ azụ, ihe oriri na-edozi ahụ, anụ na-edozi ahụ, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na-edozi ahụ nke abụba na-adịghị mma, na carbohydrates - mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, tomato, akwụkwọ nri. na elu dị iche iche.

A maara ụmụ nwanyị ibu ibu n'oge ime ime. Mana enwere nkezi nke ịgbakwụnye kilogram mgbe ị na-ebu nwa. Ọ bụrụ na pound ọhụrụ abịakwute gị ngwa ngwa, ịchọrọ nri pụrụ iche maka ụmụ nwanyị dị ime. Usoro a ga-enye ntule nke nne na nwa na-atụ anya ihe ndị dị mkpa ma, n'otu oge ahụ, chebe nwanyị nọ n'ọnọdụ dị mma site na oke ahụ. Mgbe ị na-achịkọta nri n'oge oge a, ọ dị mkpa ịkwụsị oriri nke ngwaahịa ntụ ọka (karịsịa site na ntụ ọka ọcha), efere na ihe ọṅụṅụ na-agbakwunyere sugar. N'ezie, ọ bara uru ịhapụ ngwaahịa nri ngwa ngwa na nri dị iche iche "ihe mkpofu". A na-atụ aro ka ịbawanye ụba nke protein dị mma na nri; a ga-esi na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na-egbu egbu, azụ na anụ na-esighị ike rie ya.

A bịa n'usoro esi esi nri, nke a nwere ike ịbụ esi nri, ịsa achịcha, ịhịa aka n'ahụ, grilling ma ọ bụ nri uzuoku. Mana ọ kacha mma ka ịzere nri frying. Ị kwesịrị ịmachi iji nnu, nnu na efere pickled, nri mkpọ; ha nwere ike ibute nfụkasị na ibu ibu. A na-atụ aro ka ị rie nke ọma ugboro 4-5 n'ụbọchị na oke oke. Ejila nri awa abụọ na-esote tupu ị lakpuo ụra. Nri abalị dị mma ga-abụ ngwaahịa mmiri ara ehi dị ala (dịka ọmụmaatụ, cheese cheese na ụlọ ọrụ nke kefir ma ọ bụ ryazhenka).

Iji mee ka usoro a baara gị uru dịka o kwere mee, gee ntị na ndụmọdụ ndị a sitere n'aka ndị na-edozi ahụ:

- ọ ka mma iri achịcha ntakịrị mịrị amị, ọ ga - enweghị nnu (nri), site na ntụ ọka ma ọ bụ rye, usoro ọgwụ kwa ụbọchị abụghị ihe karịrị 100-150 g;

- ọ bara uru iri 200 ml ofe kwa ụbọchị (ọ bụ ihe na -achọsi ike na ha nwere akwụkwọ nri na obere mgbakwunye nke ọka, poteto, pasta, wdg);

- a ga-eri anụ na efere dị iche iche site na ya karịa 150 g kwa ụbọchị (nhọrọ kachasị mma ga-abụ anụ ehi anụ ọkụkọ, ọkụkọ, tolotolo, anụ anụ, oke bekee);

- azu azu (dika, pike perch, navaga, cod) dikwa oke uru nye ndi di ime, rue 150 g kwa ubochi;

- ọ bụrụ na ị na-anabata mmiri ara ehi na mmiri ara ehi nke ọma, rie ihe dị ka 150-200 g nke ngwaahịa ndị dị otú ahụ kwa ụbọchị (ihe kacha mkpa bụ cheese cheese, kefir, yogọt, mmiri ara ehi zuru oke, yoghurts na-enweghị ihe mgbakwunye ọ bụla);

- ị nwere ike iri akwa, 1-2 PC. n’ụbọchị;

- oriri kwa ụbọchị nke mmanụ ihe oriri - 15 g;

- site na akwụkwọ nri ọ bara uru ịmachi iji agwa, karọt, radishes, beets.

Na-ewu ewu na ogologo oge nri Elena Malysheva mepụtara… N’ebe a, ọdịnaya kalori nke nri kwa ụbọchị ekwesịghị ịgafe nkeji 1200. Ikwesiri ime ihe menu site na protein kwesịrị ekwesị, abụba na carbohydrates, ebe ị na-ewepụ abụba na nri eghe, nri ngwa ngwa na nri ndị ọzọ na-emerụ ahụ dị ka o kwere mee. Nri - ugboro ise n’ụbọchị (isi atọ na obere obere nri abụọ n’etiti). Nri ụtụtụ dị mma na oatmeal, onye edemede nke usoro ahụ na-adụ ọdụ ka ọ wụsara ọka, ọ bụghị esi. Iji mee ka porridge dịkwuo ụtọ ma sie ike, ị nwere ike itinye mkpụrụ osisi ọ bụla na-abụghị starchy (dịka ọmụmaatụ, apụl) ma ọ bụ obere mkpụrụ osisi na ya. Chiiz na-abaghị uru ma ọ bụ yogọt efu bụkwa ezigbo nhọrọ maka nri mbụ gị. A na-atụ aro nri ụtụtụ gburugburu 8:00. Ikwesiri iri nri ehihie na awa iri na abuo na iri na abuo, kariri na protein. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike isi nri azụ ma ọ bụ anụ na ahịhịa. Ọ bụ ihe amamihe dị na esi nri protein na-ejighị mmanụ na abụba ndị ọzọ. Nri abalị (nke a na-atụ aro ka ịhazi 12-13 awa tupu ị lakpuo ụra, ma ọ bụ ka mma karịa karịa 2: 3) kwesịrị ịhazi ya site na salad akwukwo nri na ngwaahịa mmiri ara ehi na-abaghị uru. I nwekwara ike rie otu àkwá ọkụkọ. Nri na mkpụrụ osisi ma ọ bụ inine n’etiti nri.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata n’etinyeghị nri gị oke, ogologo oge obere abụba nri... Ọ dị mkpa iji belata ọnụnọ nke ọdụdụ mmiri na nri ruo 5-10% na ọ ka mma scoop ha si osisi isi mmalite. Nri a machibidoro iwu na nri a gụnyere: anụ ezi, ọbọgwụ, anụ nwere abụba, ụdị dị iche iche, sausaji na ngwaahịa soseji niile, azụ nwere abụba (eel, herring, carp, mackerel, tuna, sardines, wdg), caviar azụ, mmiri ara ehi, wdg. mmiri ara ehi utoojoo nke nwere abụba buru ibu, nkochi ime akwa, soybean, agwa, aki, nri na ihe ọṅụṅụ ọ bụla nwere shuga, mmanụ aṅụ, jam, mmanya, nri eghe na abụba, ngwaahịa nri ngwa ngwa na ngwaahịa niile nwere calorie dị elu.

Iji rie nri na-abaghị uru ị chọrọ nri ndị a:

- anụ (anụ ehi na-ada ụda, anụ anụ na-ada, egwuregwu, ọkụkọ);

- azụ (pike, cod, perch, trout, flounder);

- ngwaahịa bred nke sitere na ntụ ọka na-enweghị isi;

- akwụkwọ nri ọ bụla na ero;

- mkpụrụ osisi.

Aụ ihe ọ --ụ --ụ - mmiri dị ọcha, tii na kọfị na-enweghị nri, ahịhịa ahịhịa.

Mgbe ị na-akwadebe nri, ịkwesịrị ịhọrọ usoro nhazi dị nro (ọ bụla, belụsọ ighe).

Ogologo Oge Nri menu

Nri America kwa izu

Monday

Nri ụtụtụ: rye ma ọ bụ achịcha ọka dum (1 iberi); oroma ma ọ bụ apụl; Kọfị tii.

Nri ehihie: ihe ruru 200 g nke azụ sie ma ọ bụ ghere eghe na pan; 100 g nke celery fesa na lemon ihe ọ juiceụ juiceụ.

Nri Anyasị: otu iberibe anụ ghere na ụlọ ọrụ nke eyịm ye otu nkochi ime akwa (ngụkọta nke otu akụkụ ekwesịghị ịgafe 100 g); Apple; iberi nke achicha ma ọ bụ tos; otu iko mmiri ara ewepụrụ ewepụ.

Tuesday

Nri ụtụtụ: tost tost; tii ma ọ bụ kọfị; oroma.

Nri ehihie: stewed inine (200 g); Anụ anụ anụ eghe na pan akọrọ (130-150 g); 2 sie poteto; tii / kọfị enweghị shuga.

Nri Anyasị: salad akwukwo nri na-abaghi ​​uru, jiri mmanu akwukwo nri sie ya; otu obere ham dị abụba na iberi achịcha; sie ya akwa na iko yogot larịị.

Wednesday

Nri ụtụtụ: iberi achịcha; oroma ma ọ bụ apụl; Kọfị tii.

Nri ehihie: 200 g anụ eghe (esi nri na pan na -etinyeghị abụba); Otu iko ihe ọṅụṅụ tomato; otu ụzọ akwụkwọ letus; mkpụrụ vaịn ma ọ bụ citrus ndị ọzọ.

Nri abalị: nsen ọkụkọ sie (1-2 PC.); otu ibe achịcha; salad nke tomato abụọ; otu iko yogọt; maka dezaati, rie ube ma ọ bụ apụl.

Thursday

Nri ụtụtụ: iberi achịcha; oroma ma ọ bụ obere obere apụl 2; tii / kọfị enweghị shuga.

Nri ehihie: kabeeji ọcha chara acha (150 g) na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon; anụ ọkụkọ sie (200 g); Tea kọfị.

Nri abalị: obere tost; Ose Bulgarian; 5-6 radishes; casserole nke 50 g chiiz ulo anuu di ala, yok nke otu akwa na obere apụl; otu iko nke mmiri ara ehi dị ala.

Friday

Nri ụtụtụ: iberi achịcha; oroma; tii / kọfị na-enweghị ihe mgbakwunye.

Nri ehihie: otu nke sie anụ (150 g); karọt grated (250 g); sie nduku na edo; tii / kọfị enweghị shuga.

Nri abalị: akwa na-agba agba site na akwa abụọ (esi nri na pan frying); salad nke tomato, herbs na eyịm; Apple.

Saturday

Nri ụtụtụ: iberi achịcha; oroma ma ọ bụ apụl; Kọfị tii.

Nri ehihie: otu akụkụ nke azụ sie (ruo 200 g); otu ibe achịcha; ihe dị ka 150 g nke salad akwukwo nri na-enweghị starch, fesa ya na lemon ihe ọ juiceụ juiceụ; tii / kọfị na-enweghị ihe mgbakwunye.

Nri abalị: anụ ehi esiri esi na horseradish (150 g); akwụkwọ letus; otu apụl na otu iko mmiri ara ehi dị obere abụba.

Sunday

Nri ụtụtụ: tost na-enweghị ihe mgbakwunye; Apple; Kọfị tii.

Nri ehihie: ọkụkọ sie (200 g); 100 g osikapa porridge; letus epupụta na lemon ihe ọ juiceụ juiceụ; Apple; 200-250 ml nke mmiri ara ehi dị ala.

Nri abalị: yogọt dị obere-abụba (iko); di na nwunye gbapuru; iberi achicha na obere apple.

Nri kwa izu nke nri protein-carbohydrate na-eri nri

1bọchị XNUMX (kwụ ọtọ)

Nri ụtụtụ: oatmeal (esi nri na mmiri) na mkpụrụ osisi; otu iko nke kefir.

Nri ehihie: buckwheat ma obu ihe nduku; iberi azu ahihia.

Nri abalị: chiiz ụlọ obere abụba nwere apụl a gbanwere; otu iko tii na-enweghị ihe mgbakwunye.

N'abalị: ị nwere ike ị drinkụ iko kefir.

2bọchị XNUMX (protein)

Nri ụtụtụ: akwa sie sie; iberibe chiiz dị ala; Kọfị tii.

Nri ehihie: iberi nke fillet grilled na lentil.

Nri abalị: azu azu na salad kabeeji; tii.

3bọchị XNUMX (protein)

Nri ụtụtụ: cheese cheese seasoned with kefir.

Nri ehihie: a di na nwunye nke steamed anụ patties na a na-abụghị starchy akwukwo nri salad.

Nri abalị: stew (turkey anụ na akwụkwọ nri); otu iko tii.

4bọchị XNUMX (carbohydrate)

Nri ụtụtụ: croissant; unere; tii ma ọ bụ kọfị.

Nri ehihie: nnukwu efere nke borscht na-enweghị frying; iberi nke achicha ọka dum; iko tii na, o buru na ichoro ya, swiiti ma obu nkpuru osisi chocolate.

Nri abalị: osikapa sie; di na nwunye kukumba; otu iko mkpụrụ vaịn.

5bọchị XNUMX (protein)

Nri ụtụtụ: obere abụba ụlọ cheese casserole; Kọfị tii.

Nri ehihie: azu fillet (esi nri ma obu ime); kabeeji ọcha kabeeji.

Nri abalị: anụ a ghere eghe na iko ofe rosehip.

6bọchị XNUMX (protein)

Nri ụtụtụ: omelet (jiri akwa ọkụkọ abụọ, sie nri na frying pan); kọfị Tea.

Nri ehihie: turkey sie; salad mkpụrụ osisi na tomato.

Nri abalị: otu azụ dị arọ ma ọ bụ anụ anụ; karọt na tii.

7bọchị XNUMX (carbohydrate)

Nri ụtụtụ: muesli na-enweghị mgbakwunye; tii ma ọ bụ kọfị.

Nri ehihie: nnukwu efere ofe azụ na iberi achịcha; sie poteto na dabere anụ cutlet; di na nwunye ole na ole nke salad (akwukwo nri na akwukwo nri).

Nri abalị: 2-3 kabeeji na-apụta na tii.

Ihe omuma nri nke umu nwanyi ndi di ime

Oge izizi

Nri ụtụtụ: otu akụkụ nke muesli eji yogọt; ihe ọ squeeụ juiceụ ube nke a chapụrụ ọhụrụ.

Nri: achịcha ọka zuru oke na iberibe salmon; otu iko tii.

Nri ehihie: nnukwu efere nke ero ero; ọcha kabeeji n'ụdị salad; otu iko nke ahịhịa ahịhịa.

N'ehihie nri: iberi achịcha na chiiz.

Nri abalị: risotto na chopped carrots; otu iko nke kefir.

Oge nke abụọ

Nri ụtụtụ: oatmeal, nke nwere ike sie na mmiri ara ehi, na apụl; chamomile tii.

Nri: aka ole na ole nke almọnd na prun.

Nri ehihie: lentil ofe; salad sitere n'oké osimiri ma ọ bụ kabeeji ndị ọzọ; otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ kranberị.

N'ehihie nri: iberi achicha na azu; tii.

Nri abalị: omelet site na di na nwunye nke àkwá ọkụkọ na mushrooms; otu iko nke yogọt nkịtị.

Oge nke atọ

Nri ụtụtụ: a di na nwunye nke pancakes na obi cheese; otu iko yogọt.

Nri: Sanwichi (achịcha ọka niile na chiiz); tii.

Nri ehihie: otu efere nke azụ hodgepodge; salad (tuna na ihe ọ juiceụ juiceụ nke ya na ahịhịa ya); efere rosehip.

N'ehihie nri: cheesecake na tii.

Nri abalị: sie iyak 2 tbsp. l. osikapa; mmiri ara ehi sie ma ọ bụ kefir (iko).

Ihe omuma nke nri kwa izu nke nri Elena Malysheva

Day 1

Nri ụtụtụ: 200 buckwheat porridge; otu akwa; karọt salad (100 g), fesa ya na mmanụ oriri; ọkara apụl.

Nke abụọ nri ụtụtụ: casserole nke 120-130 g nke obere abụba ụlọ chiiz na 20 g nke semolina.

Nri ehihie: soufflé sitere na anụ ehi na -esighị ike (ihe ruru 100 g) na protein nke àkwá ọkụkọ abụọ; kọlịflawa (200-250 g); efere rosehip.

Nri: mkpụrụ osisi grepu ma ọ bụ oroma.

Nri abalị: kabeeji stewed na zukini (ngụkọta nke efere 200 g); apụl e ghere eghe na mmanụ a honeyụ na pawuda.

Tupu ị lakpuo ụra: 200 ml nke obere abụba kefir.

Day 2

Nri ụtụtụ: oatmeal (200 g dị njikere) na mgbakwunye nke ngaji nke mkpụrụ osisi ọ bụla; mmiri ara ehi kpụrụ mmiri (iko).

Nri ụtụtụ nke abụọ: 250 g nke beetroot salad na prunes na 1 tsp. mmanụ ihe oriri; bran achịcha.

Nri ehihie: osikapa na akwukwo nri pilaf (150 g); otu n'ime ọkụkọ ọkụkọ ọkụkọ (70-80 g); salad kabeeji (100 g), jiri okpukpu ole na ole nke mmanụ ihe oriri; Tomato. Mgbe minit 20 gachara nri ehihie, a na-atụ aro ị drinkụ broth rosehip.

Nri: obere cheese (100 g); yogọt eke na-enweghị ihe mgbakwunye (100 ml).

Nri abalị: fillet azụ (ruo 100 g); 1-2 sie akwa ọcha na 200 g nke agwa agwa.

Tupu ị lakpuo ụra: otu iko kefir (họrọ nke na-enweghị abụba ma ọ bụ 1%).

Day 3

Nri ụtụtụ: uzuoku omelet nwere akwa ọcha abụọ na mmiri ara ehi nwere obere mmanụ; karọt na apụl salad; tii.

Nke abụọ nri ụtụtụ: green apụl.

Nri ehihie: 150 g ofe akwukwo nri (ị nwere ike iji akwụkwọ nri ọ bụla ma e wezụga poteto); sie ọkụkọ na agwa esiri mmanụ (100 g ọ bụla).

Nri: 100 g nke kabeeji ọcha; obere karọt na ọkara apụl (ị nwere ike ime salad site na ihe ndị a).

Nri Anyasị: obere abụba curd (150 g).

Tupu ị lakpuo ụra: kefir dị obere (200 ml).

Day 4

Nri ụtụtụ: 50 g nke beef fillet, uzuoku ma ọ bụ sie; peas na-acha akwụkwọ ndụ (100 g) na otu ụzọ bran crisps.

Nri ụtụtụ nke abụọ: vinaigrette (150 g) na achịcha 1-2.

Nri ehihie: 100-120 g nke kabeeji stewed; 40 g grated karọt; dabere azu (100 g); na-a roseụ rosehip efere obere ka e mesịrị.

Nri: apụl na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Nri abalị: casserole nke 100 g ulo chiiz nke kachasi abụba ọdịnaya, protein nke otu akwa, 20 g nke carrots na teaspoon nke utoojoo ude; otu iko tii.

Tupu ị lakpuo ụra: otu iko nke kefir na-enweghị abụba.

Day 5

Nri ụtụtụ: 3-4 tbsp. l. oatmeal steamed na 100 ml nke mmiri ara ehi, na 30 g nke ọ bụla a mịrị amị mkpụrụ.

Nri ụtụtụ nke abụọ: skwọsh puree (200 g) na 100 g nke eggplant (esi nri na -enweghị mmanụ).

Nri ehihie: 100 g nke sie sie ma ọ bụ sie azu; 200 g akwukwo nri stew (ị nwere ike iji 1 teaspoon nke sunflower mmanụ mgbe isi nri); na ọkara otu awa - iko nke rosehip efere.

Nri: 70 g nke osikapa porridge; tomato ma ọ bụ obere kukumba ole na ole.

Nri Anyasị: obere abụba ụlọ chiiz (150 g).

Tupu ị lakpuo ụra: 200 ml nke obere abụba kefir.

Day 6

Nri ụtụtụ: akwa sie sie; peas na-acha akwụkwọ ndụ (50 g); 30 g cheese na nke kacha nta abụba ọdịnaya; otu iko tii.

Nri ụtụtụ nke abụọ: poteto e ghere eghe; sauerkraut (100 g) yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Nri ehihie: ofe agwa na-enweghị frying (150 g); otu mpempe akwụkwọ ọkụkọ (100 g); zukini stewed na carrots (150 g); bred abụọ.

Nri: 200 g nke akwukwo nri na-abụghị nke starch na spoonful nke utoojoo ude.

Nri abalị: butere kọlịflawa (200 g) na 50 g obere abụba obi chiiz.

Tupu ị lakpuo ụra: mmiri ara ehi amentedụ mmiri ara ehi amentedụ (200 ml).

Day 7

Nri ụtụtụ: 200 g nke ọka bali porridge; apụl na karọt salad (2 tbsp. l.).

Nke abụọ nri ụtụtụ: oroma na unsweetened tii.

Nri ehihie: stewed kabeeji (200 g); obere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ apụl.

Nri: 100 g nke obere abụba ụlọ chiiz.

Nri abalị: iberi nke fillet dabere (90 g); agba ọcha ọcha abụọ; sie agwa (150 g).

Tupu ị lakpuo ụra: otu iko nke obere abụba kefir.

NoteOge nri, ọ bụrụ na achọrọ, nwere ike gbanwere.

Ihe nlere nke nri ubochi di ala

Nri ụtụtụ: àkwá ọkụkọ abụọ sie; ọkara mkpụrụ osisi vaịn ma ọ bụ apụl; tii na-achaghị acha tii.

Nri ụtụtụ nke abụọ: salad mkpụrụ osisi nwere oke aka mịrị; ihe ọ juiceụ appleụ apụl a kpụrụ ọhụrụ.

Nri ehihie: salad tomato na herbs; achịcha ọka niile na chiiz ụlọ; tii adịghị atọ ụtọ.

Nri abalị: anụ sie ma ọ bụ azụ azụ; ofe akwukwo nri; ohuru kukumba ma obu tomato.

Ogologo oge nri contraindications

Ihe mgbochi maka ịgbaso usoro nri ogologo oge bụ nhụsianya nke ọrịa na-adịghị ala ala, nwata na nká, afọ ime (belụsọ maka nri pụrụ iche) na lactation.

Uru nke nri ogologo oge

  1. Ogologo oge nri nwere ike inye aka ịgbanwe àgwà iri nri mere ka ị buru ibu. Nke a ga - enyere gị aka idobe ahụ gị na okpokolo agba n’ọdịnihu.
  2. Ihe oriri a chọrọ ka a rie gị nwere obi ụtọ, mara mma ma dịkwa iche iche.
  3. N’ọtụtụ ụdị nri ndị na-adịte aka, a na-akwalite nri ndị pere mpe, nke na-enyere aka izere oke agụụ ma na-enyere aka ịme ngwa ngwa.
  4. Nchịkọta nri na-edozi ahụ ma yabụ agaghị eduga n'ọgba aghara na arụ ọrụ nke ahụ.
  5. Ọnwụ ibu ibu na-aga were were, nke ndị na-edozi ahụ na ndị dọkịta na-akwado.
  6. Varietydị dị iche iche nke ịdị arọ ogologo oge na-enye gị ohere ịhọrọ nke dabara adaba maka gị.

Ọghọm nke nri ogologo oge

  • Ogologo oge idalata enweghi ọghọm akpọrọ, ma ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ọdịmma na ahụike. Mana ọ bara uru ịtụle eziokwu ahụ bụ na maka oke ọnwụ dị mkpa, ị ga-enwe ndidi ruo ogologo oge, ma eleghị anya, gbanwee ọtụtụ omume iri nri ruo mgbe ebighị ebi.
  • Na nri ogologo oge, a na-ebelata nwayọ nwayọ Ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ nsonaazụ nke mbọ gị "naanị echi", usoro ndị a abụghị maka nke ahụ.

Ighaghachi nri ogologo oge

Ọ bụrụ na ahụike na ahụike gị dị n'usoro, mana ị ka nwere oke ibu, ị nwere ike ịga nri ogologo oge n'oge ọ bụla.

Nkume a-aza