Berry nri, ụbọchị 7, -5 n'arọ

Hapụ ibu ruo 5 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 620 Kcal.

Berry Diet dabere na usoro ọgwụgwọ ọnwụ. Mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ ihe bara uru nke na-enyere anyị aka ọ bụghị naanị ibu ibu, kamakwa ime ka ahụike anyị dịkwuo mma.

Ihe oriri ndi Berry choro

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịghachị ngwa ngwa ma ọ bụ butuo mgbe emesịrị oriri, ọ ga - enyere aka ụbọchị atọ beri awara awara nri, na-enye gị ohere ida kilogram abụọ rapaara n'ahụ. Na nri a, ị ga-achọ ịhazi nri anọ kwa ụbọchị. A na-atụ aro ka ị rie nri ụtụtụ na toasts sitere na ọka ma ọ bụ achịcha bran na mkpụrụ osisi ọ bụla n'ihe ruru gram 150. Maka nri ehihie, ị nwere ike iri salad nke akwụkwọ nri na-abụghị starchy ma ṅụọ ya na otu iko kefir dị obere abụba. Ma ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike na-enweghị nri protein ndị a na-emekarị, ndị na-emepụta nri anaghị agba gị ume ịkwa emo ahụ. A na-ahapụ ya ka ọ dochie ngwaahịa nri ehihie ndị akọwapụtara na mpempe anụ ma ọ bụ azụ na-esighị ike (100 g) na obere akwụkwọ nri na-abụghị starchy. Ikwesiri iri nri ehihie na gram 150 nke salad mkpụrụ osisi. Ezigbo maka nri abalị ga-esi osikapa agba aja aja (100-150 g) na tomato (100 g).

Na nsụgharị niile nke nri beri, na mgbakwunye na ị drinkingụ ọtụtụ mmiri, a na-ahapụ ya ka ọ rie tii, ahịhịa ahịhịa, obere kọfị (mana efu).

Obere oge, ụbọchị anọ nke anọ, bụ strawberry beri nri, na -ewepụ pound abụọ ma ọ bụ atọ. N'ebe a ị kwesịrị iri nri ọbụna ugboro ise n'ụbọchị. Na mgbakwunye na mkpụrụ osisi strawberries, nri kwesịrị ịgụnye mkpụrụ osisi ndị ọzọ, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, anụ na-esighị ike, mmiri ara ehi gbara ụka nwere obere abụba, ọka.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ida ihe ruru kilogram ise, ịnwere ike ịnwale onwe gị nri beri kwa izuIs O riteghị uru ịgbaso ụdị nri a dị ogologo karịa oge a, ebe ọ bụ na o nwere protein na abụba ole na ole. Na nri ogologo oge dị otú a, nsogbu na arụ ọrụ nke ahụ nwere ike ibili. Ikwesiri iri nri ugboro atọ n’ụbọchị. Ọ dị mma ka ị ghara iri nri mgbe elekere 19 gafere. Na mgbakwunye na tomato, menu kwesịrị ịgụnye chiiz ụlọ obere abụba na mmiri ara ehi ndị ọzọ nwere abụba dị obere, sie anụ ma ọ bụ azụ azụ, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, na ọka.

A na-ahazikwa nri strawberry maka ụbọchị asaa, mgbe nke ahụ gasịrị, dịka iwu, 3-4 pound ọzọ na-ahapụ ahụ (ọ bụrụ na ọ dị oke ibu). Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata ntakịrị, ị nwere ike belata oge nri. Ịkwesịrị iri nri strawberry ihe dị ka awa 3 ọ bụla (na mkpokọta, a na-atụ aro ka ịhazi nri ise kwa ụbọchị) na obere akụkụ na ngwaahịa ndị a:

- strawberries (nke kacha buo beri na nri);

- kefir-abụba-abụba, cheese cheese, mmiri ara ehi, yogọt nkịtị;

- mkpụrụ osisi (ọ kacha mma ịhọrọ apụl ma ọ bụ oroma na ndị ọzọ citruses);

- akwụkwọ nri (asparagus, letus, tomato, cucumbers, carrots, eyịm green);

- anụ na-ada ụda (nke mbụ wepu akpụkpọ ya);

- Ntụ ọka ntụ ọka;

- egwusi;

- elu dị iche iche;

- azu azu;

- poteto.

I nwekwara ike iji obere mmanụ oliv (mana ikpo ya ọkụ) na mmanụ a honeyụ.

Berzọ beri niile na-enye maka ịjụ nnu, ọ nwere ike ijigide mmiri n'ime ahụ ma gbochie ọnwụ ọnwụ.

Utu akwukwo nri na -ewe ụbọchị atọ. Nri ya ga -enye gị ohere ịgba ihe ruru kilogram abụọ nke nnukwu abụba na -enweghị isi. Maka nri 4 kwa ụbọchị, na mgbakwunye na raspberries, ị nwere ike iri chiiz ụlọ nwere obere abụba, kefir, azụ, anụ ọkụkọ, mkpụrụ osisi na-enweghị ụcha.

Berry nri menu

Ihe Nlereanya Diet nke XNUMX-Day Berry Express Diet

Nri ụtụtụ: 2 toast ọka niile; 150 g nke mkpụrụ osisi strawberry-cherry, nke nwere ike tinye ya na ude mmiri nke kacha obere abụba (1-2 tsp) ma ọ bụ ihe ọ milkụ milkụ mmiri ara ehi gbara ụka; tii tii.

Nri ehihie: salad nke tomato, kukumba na elu di iche iche; otu iko nke obere abụba kefir.

Nri ehihie: 150 g apụl na salad oroma; herbal decoction.

Nri abalị: osikapa agba aja aja (ihe ruru 150 g); 100 g nke cherry.

4 ụbọchị strawberry beri nri

Day 1

Nri ụtụtụ: 150 g nke mkpụrụ osisi ọhụrụ ọ bụla; unere; 200-250 ml nke kefir na-enweghị abụba.

Nri: strawberry puree (ruo 150 g) na otu iko nke obere abụba mmiri ara ehi.

Nri ehihie: fillet ọkụkọ, esi nri na-enweghị ịgbakwunye mmanụ (ruo 150 g); otu njuaka sie asparagus; obere apụl salad na strawberries; iko nke ndu tii.

N'ehihie nri: 2 tbsp. l. ọka ọka na-esi mmiri ọkụ; ọkara lita nke yogọt efu na iberibe mkpụrụ osisi ọ bụla na-abụghị starchy.

Nri abalị: kukumba na tomato salad; poteto na edo edo (300 g).

Day 2

Nri ụtụtụ: 150 g nke strawberries; crouton na otu iko mmiri ara ehi na kacha nta abụba ọdịnaya.

Nri: ọkara lita nke mkpụrụ osisi na mmanya beri, nke gụnyere cherị, raspberries na oroma.

Nri ehihie: 2 nri pancakes na beri puree na 1 tsp. mmanụ a honeyụ ma ọ bụ jam; iko nke ndu tii.

Nri ehihie: cherị buttermilk (100-150 g).

Nri abalị: salad mkpụrụ osisi 150 g; kefir-obere abụba (iko).

Tupu ị lakpuo ụra: ị nwekwara ike ị drinkụ otu iko mmiri ara ehi a -ụ.

Day 3

Nri ụtụtụ: 2 tbsp. l. muesli na-enweghị shuga ma ọ bụ oatmeal; ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi (iko).

Nri: strawberry puree (150 g) na otu iko yogọt ma ọ bụ kefir.

Nri ehihie: otu nke sie anụ ọkụkọ (100 g); apụl na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.

N'ehihie nri: 100 g oroma na strawberry puree; yogọt na-abaghị uru (250 ml).

Nri abalị: 150 g nke sie ma ọ bụ poteto esi; obere akụkụ salad na-abụghị starchy na herbs; tii.

Day 4

Nri ụtụtụ: croutons 2; mkpụrụ mmanya (0,5 l).

Nri ehihie: otu iko yogọt; ube ma ọ bụ apụl.

Nri ehihie: 150 g nke azu azu; di na nwunye kukumba; iko nke ndu tii.

N'ehihie nri: 2 tbsp. l. muesli na strawberries; otu iko nke kefir.

Nri abalị: 150 g nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ salad beri.

Ihe atụ nke nri nke izu ụka beri na-eri nri

Monday

Nri ụtụtụ: 2 tbsp. l. oatmeal ma ọ bụ muesli na-eji mmiri esi mmiri na-enweghị ihe mgbakwunye.

Nri ehihie: sie ọkụkọ ma ọ bụ azụ azụ (100 g) na nri dị n'akụkụ nke akwụkwọ nri na-abụghị starchy; ọnụ ọgụgụ dị nta nke mkpụrụ osisi ọ bụla.

Nri abalị: otu iko nke yogọt ma ọ bụ kefir.

Tuesday

Nri ụtụtụ: 150 g nke obere abụba curd na otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ beri.

Nri ehihie: iberi nke ọkụkọ sie na akwukwo nri stew; ọnụ ọgụgụ dị nta nke strawberries ma ọ bụ raspberries.

Nri abalị: 100 g nke puree site na mkpụrụ osisi ọ bụla na obere kefir (iko).

Wednesday

Nri ụtụtụ: sie nsen (2 PC.); otu iko ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi a kpụrụ ọhụrụ.

Nri ehihie: akwukwo nri eghe eghe; 2 obere achịcha azụ; akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na lemon.

Nri abalị: 150 g salad nke mkpụrụ osisi ọ bụla na-abụghị starchy na 2 tbsp. l. oatmeal ma ọ bụ muesli na-eji mmiri esi mmiri; bred (300 ml).

Thursday

Nri ụtụtụ: 2 nri ọka niile; njuaka nkpuru osisi beri; ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi (iko).

Nri ehihie: otu efere ofe akwukwo nri eghe; Tomato; kefir-obere abụba ma ọ bụ mmiri ara (iko).

Nri abalị: chiiz ụlọ obere abụba (100 g) na mgbakwunye nke strawberries ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ; ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi ọhụrụ.

Friday

Nri ụtụtụ: 150 g nke osikapa sie (ọkacha mma aja aja); 100 g mkpụrụ osisi; akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.

Nri ehihie: sie anụ sie (100 g); salad na akwukwo nri na ahihia.

Nri abalị: 2 tbsp. l. chiiz-ulo nwere obere mmanu nwere nkpuru nkpuru osisi; akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na lemon.

Saturday

Nri ụtụtụ: obere akụkụ oatmeal na apụl ihe ọ juiceụ (ụ (iko).

Nri ehihie: akwukwo nri stew na ụfọdụ pudding beri.

Nri abalị: muesli na strawberries; kefir-obere abụba (iko).

Sunday

N'ime ụbọchị, ịkwesịrị iri obere abụba ma ọ bụ 1% kefir na mkpụrụ osisi ọ bụla. A na-atụ aro ka ị tinye mkpụrụ osisi dị ụtọ na nke kachasị calorie na nri na ọkara nke mbụ nke ụbọchị, ma jiri nri kefir mee nri abalị (drinkụọ otu iko mmiri ara ehi amentedụ).

Otu ihe atụ nke strawberry nri nri maka 4 ụbọchị

Day 1

Nri ụtụtụ: apụl na strawberry salad, nke a ga-enwe ya na 1 tsp. mmanụ a honeyụ; kefir-obere abụba ma ọ bụ yogọt (iko).

Nri: 200 g nke strawberries.

Nri ehihie: 50 g nke sie fillet sie; di na nwunye ohuru kukumba na iko strawberries.

N'ehihie nri: a di na nwunye nke strawberries na a dum ọka ogbe achịcha.

Nri abalị: salad nke sie poteto, eyịm, strawberries na cheese cheese, tinyere ya na kefir.

Day 2

Nri ụtụtụ: iberi nke toasted achịcha, tee na obere abụba curd na strawberry iberibe.

Nri: otu iko mmiri ara ehi nwere ume dị ala, pịa ya na mkpụrụ ya.

Nri ehihie: otu di na nwunye nke pancakes mere site na ntụ ọka na mmiri ara ehi (ọ dịghị sugar kwukwara), stuffed na strawberries.

N'ehihie nri: ọnụ ọgụgụ dị nta nke strawberries fesa na obere mmanụ a honeyụ; akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.

Nri abalị: kabeeji na -acha ọcha na salad mkpụrụ osisi strawberry, fesara ya mmanụ mmanụ.

Day 3

Nri ụtụtụ: tost na strawberries n’elu.

Nri: 200 g nke strawberries na iko kefir.

Nri ehihie: salad nke iberi nke egusi, banana, ole na ole strawberries.

N'ehihie nri: ọnụ ọgụgụ dị nta nke strawberries na ogbe achịcha.

Nri abalị: vitamin salad tinyere strawberries, kabeeji na carrots; tii.

Day 4

Nri ụtụtụ: iberi nke minimally ọdụdụ cheese na 100-150 g nke strawberries.

Nri: ọkara oroma na strawberries.

Nri ehihie: iberi azu nke azu esi na letus, jiri obere oliv gwunye; nnukwu efere nke strawberries; akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na lemon.

N'ehihie nri: ole na ole strawberries.

Nri abalị: salad, tinyere kabeeji na strawberries.

Otu ihe atụ nke utu nri 3 ụbọchị

Day 1

Nri ụtụtụ: 100 g nke mkpụrụ osisi na otu mkpụrụ chiiz ụlọ (a ga-eji iko mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir dochie anya ya).

Nri: 150 g nke utu jelii na otu iko nke tomato ha ọhụrụ.

Nri ehihie: sie ọkụkọ anụ (200 g), nke a ga-enwe ya na utu ihendori.

Nri anyasị: otu iko yogọt na aka nke raspberries.

Day 2

Nri ụtụtụ: 100 g nke raspberries; yogọt ma ọ bụ kefir (iko).

Nri: raspberries (200 g) na 2 tsp. mmanụ a honeyụ.

Nri ehihie: otu iberibe ma obu azu azu (150 g); tomato ma ọ bụ kukumba.

Nri abalị: mix nke 200 g raspberries 1 tbsp. l. mkpụrụ zuru ezu.

Day 3

Nri ụtụtụ: raspberries (100 g); otu iko yogọt.

Nri: raspberries (200 g) na otu walnuts.

Nri ehihie: otu sie sie anụ (ruo 150 g) na karọt na kabeeji salad (150 g).

Nri abalị: apụl abụọ dị ọhụrụ ma ọ bụ nke esi; nnukwu efere nke raspberries.

Contraindications beri nri

  1. Ihe nfụkasị ahụ na mkpụrụ osisi brik bụ ihe kpatara ịhọrọ ụdị nri dị iche iche iji mee ka ọnụọgụ gị dị nke ugbu a. Maka ozi gị, strawberries na strawberries na-categorically contraindicated maka ụmụaka na nri allergies, diathesis.
  2. A na-ekwusi ike maka ịdebe usoro beri n'ihe ọ bụla dị iche iche - afọ ime, inye nwa ara, oge nwata ma ọ bụ ịka nká.
  3. Ị nweghị ike iri nri dị ka nke a ma ọ bụrụ na ọrịa nke ọrịa na -adịghị ala ala, yana ọnya afọ, acidity dị elu, ọbara mgbali, akụrụ ma ọ bụ ọrịa imeju.
  4. Agaghị atụ aro ka ị ghara ibu ibu na mkpụrụ osisi ma ọ bụrụ na ị na-enwe nrụgide anụ ahụ ma ọ bụ nke uche.
  5. Ikwesighi ịnọ na nri beri maka ndị ịwa ahụ n'oge na-adịbeghị anya.

Uru nke nri beri

  1. Na mgbakwunye na eziokwu ahụ bụ na site n'enyemaka nke nri a ị nwere ike ngwa ngwa tufuo di na nwunye nke ọzọ pound, usoro beri nwere ọtụtụ uru n'ihi uru nke mkpụrụ osisi ahụ n'onwe ha.
  2. Onye ọ bụla maara na tomato nwere ọtụtụ vitamin ma gbalịa iri ọtụtụ n'ime ha n'oge oge chara acha. Ọtụtụ ndị nwunye na-ewe ihe ubi tomato maka oge oyi - ha kpọrọ nkụ, ifriizi, esi nri na-echebe ma na jams. Ọ bụrụ na ndị na-edozi ahụ enweghị ihe ọ bụla megide nhọrọ abụọ mbụ maka oghere, mgbe ahụ ọgwụgwọ ọgwụgwọ nke mkpụrụ osisi na-ewepụ ha ọtụtụ vitamin bara uru na multivitamins, ihe dị iche iche dị iche iche, mmanụ, acid acids, sterols. Ya mere, ọ bụ ihe mma ike iri ọhụrụ tomato.
  3. Strawberries, nke a na-arụsi ọrụ ike na nsụgharị dị iche iche nke ọnwụ beri, bara ọgaranya na vitamin (karịsịa ìgwè B, C), acid acids (salicylic and oxalic). A na-ewere beri a dị ka diaphoretic, ọ na-enyere aka ime ka ọbara belata, wepụ nsị, ma mee ka eriri afọ nke microflora dịzie. Vitamin C na-etinye aka na ngwangwa ọgwụgwọ nke ọnya, na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ma na-emezi ọnọdụ nke anụ ahụ. Chọpụta ọcha (potassium, magnesium, calcium) na-ewusi ụjọ usoro, melite cellular iku ume.
  4. Iri strawberries na-emezi mgbaze. Mkpụrụ osisi a nwere vitamin C, B1, B2, PP, folic acid, carotene, pectins, na mineral salt. Achọpụta ihe ndị dị na strawberries (ígwè, ọla kọpa, zinc, manganese, cobalt) na-etinye aka na hematopoiesis. Na site na strawberry epupụta ha na-akwadebe magburu onwe diuretic infusion.
  5. Fọrọ nke nta ka ihe niile tomato nwere nwayọọ laxative utịp. Ntinye ha na-abanyekarị na nri ga-enyere aka ịtọzi ọrụ nke afọ.
  6. Ọtụtụ ndị enweela ibu osisi beri n'onwe ha achọpụtawo mmelite nke ọnọdụ nke mbọ ahụ (ha na-akwụsị ịgbasa na imebi), na ike ntutu. Akpụkpọ ahụ na-enweta ndò matte na-adọrọ adọrọ, usoro ya hiwere isi, ihe otutu na ihere na-apụ n'anya.
  7. Ngwurugwu antidepressants nke anụ ahụ, nke a chọtara n'ọtụtụ mkpụrụ osisi, na-echebe anyị pụọ na mgbakasị, enweghị mmasị, mgbanwe ọnọdụ, na nsogbu ụjọ ndị ọzọ.
  8. Nri pụta ụwa nke mkpụrụ osisi na-enyere aka ịkụda agụụ nke ihe ịchọ mma.
  9. Ojiji nke mkpụrụ osisi na-akwalite mkpocha nro nke arịa ọbara na ahụ dum, n'ihi na mkpụrụ osisi na ihe ọ juụ freshụ a na-akụzi site na ha nwere ike iwepu cholesterol na-emerụ ahụ, mmiri bile na ihe ọ andụ metalụ ọla.
  10. Ọ na - eme ka mgbasa ọbara na - arụ ọrụ nke sistemụ obi. Mmanụ ndị dị mkpa dị na beri nwere mmetụta bara uru na nsị ọbara.

Uzo ojoo ihe oriri beri

  • Nri menu beri nke otutu otutu ka adighi edozi. Ke ofụri ofụri, nutritionists na ndị dọkịta na-atụ aro iji tomato ke imeru ihe n'ókè. Njupụta ha na nri ha nwere ike ibute spasms nke sistemu nri, na afọ ọsịsa.
  • Organic acid sitere na mkpụrụ osisi nwere mmetụta dị njọ na ezé - enamel ezé na-emebi, caries na nsogbu ndị ọzọ nke oghere ọnụ na-etolite. Ya mere, echefula ịsacha ezé gị ma ọ bụ jiri mmiri sachaa ọnụ gị mgbe ị risịrị mkpụrụ osisi.
  • Followinggbaso iwu nri ga-enyere gị aka ịkwụsị pound ole na ole, mana ọ ga-abụrịrị na ị gaghị enwe ike ịhalata ibu n'ụzọ dị mkpa n'otu usoro nri.
  • Nri beri bụ oge a kara aka. Onye ọ bụla beri nwere ya eke ripening oge a kapịrị ọnụ ebe. Iji onyinye nke okike ebubata, nke mbụ, ga-akụ obere akpa, na nke abụọ (karịa), ọ nwere ike imerụ ọnọdụ ahụ ike. Ọtụtụ mgbe, maka ichebe na njem ka mma, a na-emeso tomato ihe na-emerụ ahụ n'ezoghị ọnụ. Ọ kachasị mma iri nri ọhụrụ na-eto eto na mpaghara gị.

Ighaghari nri beri

Nwere ike ịmaliteghachi ụdị ọ bụla nke nri beri n'ime otu ọnwa.

Nkume a-aza