Oge ezumike n'oge okpomọkụ mere ka ndị nne na nna kwenye karịa. Oge ụra na 20:30 pm na-egbu oge iji were ohere nke mgbede anwụ na-acha, nri abalị na ezinụlọ na ndị enyi. Oge eruola, ugbu a, ịmaliteghachi ukwe dabara na ụbọchị akwụkwọ.
Ndị ọrụ ibe anyị si Madame Figaro gbara ajụjụ ọnụ, Claire Leconte, onye na-eme nchọpụta na chronobiology na prọfesọ nke mmụta akparamaagwa na Mahadum Lille-III, na-enye ndụmọdụ ya.
1. Nyere nwa ahụ aka ịmata ihe ịrịba ama nke ike ọgwụgwụ ya
Enwere ọtụtụ: inwe mmetụta oyi, ịgha ụgha, iji aka na-ete anya… Ọ bụ oge ịlakpu ụra. Site na ụlọ akwụkwọ ọta akara ruo na ngwụcha ụlọ akwụkwọ elementrị, nwatakịrị kwesịrị ịrahụ ụra n'etiti awa 10 na 12, na-agụta ụra nke abalị na nke ụra.
2. Enweghị ihuenyo tupu ịrahụ ụra
Ọ bụrụ na n'oge okpomọkụ, a na-ahapụ nwa ahụ ka ọ na-ekiri TV na mgbede ma ọ bụ igwu egwu na mbadamba nkume ma ọ bụ console, ọ ka mma itinye ya na drawer ka mmalite nke afọ akwụkwọ na-eru nso. Ihuenyo ahụ na-eme ka ìhè na-egbuke egbuke nke na-eduhie elekere ụbụrụ na-eche na ọ ka bụ ụbọchị, nke nwere ike igbu oge.ịrahụ ụra.
3. Hazie emume oge alakpu
Nke a na-eme ka obi sie nwa ahụ ike ma mee ka ọ belata nrụgide. Tupu anyị lakpuo ụra, anyị na-echefu ihe niile na-akpali akpali, anyị na-aga n'ihu n'ihe omume ndị dị jụụ na-akwadebe maka ụra: ịkọ akụkọ, ịbụ abụ ụmụaka, ige egwu mara mma, na-emega ahụ. sophrology na-akwalite ihi ụra… Nye nwa ọ bụla dị ka mmasị ya si dị.
4. Were ya
Iji gaa akwụkwọ, nwata ahụ ga-ebili tupu oge ezumike. Ya mere, anyị na-agbanwe ihe na-ehi ụra maka ntakịrị Anyanwu n'isi ụtụtụ, obere oge mgbe nri gasịrị. Ọ ga-enyere nwa ahụ aka ịgbake ma nwee ike ibili na mbụ n'ime ụbọchị ole na ole.
5. Mee oke anyanwụ ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume!
Melatonin, nke bụ homonụ ụra, chọrọ… anyanwụ! Ya mere, tupu ịlaghachi na klas, mee ka anyanwụ dịkwuo mma n'ehihie (ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ ìhè nkịtị!) Site n'ịgba egwu n'èzí kama ime ya.
6. Na-ehi ụra n'ọchịchịrị
Ọ bụrụ na melatonin chọrọ ìhè ehihie iji fanye, nwatakịrị ahụ, iji mejupụta ya, kwesịrị ịrahụ ụra n'ọchịchịrị. Ọ bụrụ na ọ na-atụ egwu, anyị nwere ike ikwunye obere ìhè abalị n'akụkụ akwa ya.