Salmon bara uru na mmerụ ahụ: ntụziaka na-atọ ụtọ, ihe mejupụtara anụ

O siri ike ịchọta onye dị otú ahụ nke na-agaghị ama uru nri azụ̀ bara, gụnyere azụ̀ dị ka salmon. Ma ọ bụghị ọtụtụ ndị maara na ọ nwere ike imerụ ahụ, ọ bụ ezie na ekwesịrị ịdeba ọtụtụ ọnọdụ maka nke a. Edemede a na-enye data niile na-atọ ụtọ banyere salmon, gbasara mmerụ ahụ na uru ya.

Iri azụ̀ mgbe nile na-enyere aka mee ka mgbochi mmadụ sikwuo ike, ma na-ebulikwa ọrụ nke ọrụ ahụ ndị ọzọ. Site na ọdịnaya calorie dị ala, ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-atụ aro salmon ka ha wee wepụ oke ibu. Ọzọkwa, nke a metụtara ọtụtụ nri mmiri.

Salmon bụ ihe nnọchianya na-egbuke egbuke nke ezinụlọ salmon. Ebe ọ bụ na n'oge ochie, o mere na azụ a na-apụta nanị na tebụl oriri ma na-ewere ya dị ka ezigbo nri, ọ bụ ezie na e nwere oge a na-eri ya kwa ụbọchị.

Ndị ọkà mmụta sayensị, na-amụ anụ salmon, bịara nkwubi na nke a bụ ngwaahịa bara uru nke ukwuu, nke nwere ọtụtụ ihe bara uru, gụnyere vitamin na mineral. N'ụzọ dị mwute, ọ bụghị ha niile kwenyere na anụ salmon, na mgbakwunye na uru, adịghị emerụ ahụ.

Njirimara bara uru nke anụ salmon

Ahụike

• Ọnụnọ nke omega fatty acids na-enyere aka belata ọkwa cholesterol ọjọọ, nke na-egosi na mmanụ azụ na-asachapụ arịa ọbara. Enweghị acid dị otú ahụ n'ime ahụ mmadụ nwere ike ịkpata ụdị ọrịa siri ike, gụnyere ọrịa cancer.
• Ọnụnọ nke melatonin na anụ salmon, yana hormone nke pineal gland, nwere ike ịzọpụta mmadụ na ehighi ura.
• Tụkwasị na nke ahụ, ọnụnọ nke ihe ndị dị otú ahụ na-eme ka ọrụ nke usoro obi na-arụ ọrụ nke ọma, site n'ibelata ihe ize ndụ nke ịmịnye ọbara na ime ka ọbara na-erugharị site na arịa na capillaries.
• Anụ azụ nwere protein na-agbari ngwa ngwa zuru oke. O zuru ezu iri otu azụ̀ na a na-enye protein kwa ụbọchị maka mmadụ.
• A na-eji anụ salmon mara ọnụnọ nke calcium na phosphorus, nke nwere mmetụta bara uru na ntụkwasị obi nke ọkpụkpụ na ezé. Ọnụnọ nke magnesium na nicotinic acid nwekwara mmetụta dị mma na ọnọdụ izugbe nke ahụ mmadụ.
• Anụ salmon nwere ụdị mineral iri abụọ na abụọ.
• Ọnụnọ nke vitamin B6 na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa gynecological na ụmụ nwanyị. Maka ụmụ nwoke, ọ na-enyere aka n'ọgụ a na-alụso amụghị nwa.
• A na-ewere caviar salmon na ọ dịghị uru bara uru, nke nwere ihe bara uru karịa anụ ya. N'otu oge ahụ, ahụ na-etinyekwa caviar ngwa ngwa.
• A na-amakwa salmon maka obere kalori ọdịnaya ya, nke nwere ike ime ndị jisiri ike nweta oke ibu.
• A ghaghị itinye salmon na nri nke ndị inyom dị ime, ma azụ na caviar. Ha nwere usoro nri zuru oke nke nwere ike hụ na usoro mmepe nwa ebu n'afọ na-adị.
• Ọnụnọ nke folic acid na-akwalite mmepụta nke mkpụrụ ndụ ọbara ọhụrụ, nke nwere ike dozie nsogbu na anaemia.
• Anụ salmon nwere vitamin dị ka A na D. Nke a na-enye gị ohere inye ahụ mmadụ n'ụzọ zuru ezu calcium. N'ụzọ na-akpali mmasị, a na-ahụ ihe kachasị elu ha na imeju salmon.
• Iji ngwaahịa a eme ihe kwa ụbọchị, na-eme ka ọrụ imeju na eriri afọ na-arụ ọrụ.
• N'otu oge ahụ, ekwesịrị iburu n'uche na ahụ na-etinye ngwaahịa a ngwa ngwa, yabụ ị nwere ike iri ya maka nri abalị.
• Eji mmanụ azụ kwesịrị ka ahọrọ abụba anụmanụ.
• Ọzọ, ma na-akpali nnọọ mmasị eziokwu bụ na salmon anaghị akpakọba ihe na-emerụ ihe n'onwe ya, ma e jiri ya tụnyere ụfọdụ ndị ọzọ nnọchiteanya nke salmon.

Salmon na ịchọ mma

Dị ka o kwesịrị ịdị, ebe a, anyị anaghị ekwu maka otu esi eme masks ma ọ bụ lotions site n'enyemaka nke anụ azụ.

Ọnụnọ nke anụ salmon nke ọtụtụ ihe bara uru nke na-eme ka akpụkpọ ahụ mmadụ dị ọhụrụ ekpebiela iji ya eme ihe. Ọ bụrụ na ị na-eri anụ azụ a mgbe niile, mgbe ahụ, mgbe e mesịrị, akpụkpọ ahụ ga-adị nro na silky. A na-egosipụta mmetụta yiri nke ahụ n'ihi ọnụnọ nke fatty acids.

A na-ejikọta mmepụta nke melatonin na iji salmon mee ihe. Nke a na-eduga ná mmetụta rejuvenating ọzọ, yana ichebe akpụkpọ ahụ site na ikpughe na ìhè anyanwụ kpọmkwem.

Salmon na esi nri

Ebe ọ bụ na anụ salmon dị nnọọ ụtọ, ndị mmadụ ewepụtala ọtụtụ ntụziaka maka isi ya. Ọzọkwa, ọtụtụ ntụziaka na-ezubere ichekwa ọtụtụ n'ime nri. Ọ bụrụ na ị ghee salmon, mgbe ahụ ọtụtụ ihe bara uru ga-apụ n'anya. Na nke a, ọtụtụ Ezi ntụziaka na-iji na-esi esi ma ọ bụ ime azụ. Ma, ọ ga-akacha aba uru n'ụdị raw ya, ma ọ bụrụ na a na-amịpụta ya ma ọ bụ nnu, nke ọtụtụ na-eme. Anụ salmon bụ ngwaahịa mbụ maka ime sanwichi na ihe oriri oyi.

Kedu ka salmon si emerụ ahụ

• Ojiji salmon anaghị eso ya na ihe mgbochi ọ bụla. Ma kedu ka ị ga-esi gbochie iji ngwaahịa dị mma mgbe ọ nwere ụyọkọ vitamin na mineral. Naanị ihe mgbochi bụ enweghị nnabata nke nri mmiri.
• Tụkwasị na nke a, a naghị atụ aro iri ọtụtụ azụ maka ndị nwere ụdị ụkwara nta na-emeghe, yana maka ndị na-arịa ọrịa imeju na akụrụ, gụnyere nsogbu nke eriri afọ. A machibidoro salmon nnu nnu na ndị mmadụ na-arịa ọbara mgbali elu n'ihi oke nnu.
• Ekwesịrị itinye nlebara anya pụrụ iche maka ihe dị ka mmalite azụ. Salmon nke a kụrụ n'ugbo pụrụ iche nwere ike imerụ ahụ nke ukwuu, ebe ọ bụ na a na-eji ọgwụ nje na nri gbanwetụrụ ebe a.
• Ndị ọkà mmụta sayensị America kwenyere na e kwesịghị iri salmon ma ọlị, ebe ọ na-akwakọba mercury. N'ọnọdụ ọ bụla, ma ọ bụ iri azụ kwesịrị ikpebi site na onye ahụ n'onwe ya, ma ị kwesịrị ọ bụghị naanị na-na-eleghara ịdọ aka ná ntị ma.

Ezi ntụziaka na ngwaahịa a

Pasta na salmon

Maka nkwadebe ya, ị ga-achọ: 200 grams nke anụ salmon, 3 cloves nke galik, 2 tbsp. tablespoons nke mmanụ oliv, 200 grams tomato, ole na ole sprigs nke pasili na basil, 200 grams nke spaghetti, nnu na ngwa nri nụrụ ụtọ.

Esi kwadebe:

• A na-egweri garlic dị ka o kwere mee, mgbe nke ahụ gasịrị, a na-eghe ya na pan na mmanụ ihe oriri.
• A na-etinye tomato n'ime mmiri esi mmiri, mgbe nke ahụ gasịrị, a na-ehicha ya, bee n'ime cubes ma tinye ya na pan maka ihe dị ka nkeji 3.
• A na-egbutukwa salmon n'ime oghere ma zigara tomato na pan.
• A na-atụkwasịkwa ahịhịa ndụ nke ọma ebe a.
• A na-esi spaghetti ruo mgbe ọ fọrọ nke nta ka ọ sie ya.
• Mgbe nke ahụ gasịrị, a na-edobe ha na efere, a na-etinyekwa azụ a na-esi nri n'elu.

Semga na marinades ma ọ bụ Kindzmari

Iji mee nke a, ị ga-ewere otu iko mmanya mmanya, iko ole na ole nke efere, ụyọkọ cilantro green, otu cloves nke galik, otu yabasị, akwukwo akwukwo, allspice, nnu, obere ose na-acha uhie uhie na ose. 1 n'arọ nke salmon anụ.

Otu esi esi nri nke ọma:

• Were ọkara otu iko mmanya.
• Obụpde mmiri na ngwa nri maka nkeji 5.
• Mgbe nke ahụ gasịrị, a na-etinye azụ n'ime efere ma sie ya ruo mgbe ọ fọrọ nke nta ka ọ sie ya.
• A na-agbakwunye mmanya na herbs na galik ebe a.
• Mgbe nke ahụ gasịrị, a na-etinye azụ ahụ n'ime akpa ma wụsa ya na ngwọta nke mmanya.
• Mgbe ọ dị jụụ, a na-eziga efere ahụ na refrjiraeto, ebe maka awa 6, ma ọ bụ karịa. Ihe si na ya pụta bụ nri dị ụtọ nke ukwuu.

Ụfọdụ eziokwu gbasara salmon

• Ihe nlere kachasị dị ihe dị ka kilogram 40, ruru otu mita na ọkara n'ogologo.
• Walter Scott, n'ọrụ ya, kwuru na ọbụna ndị ọrụ ugbo na-eri nri salmon, enwere ọtụtụ n'ime ha n'oge ahụ.
• Ihe nkiri ihe nkiri kacha atọ ọchị nke Takeshi Kitano bụ ihe dị iche site n'eziokwu na onye bụ isi bụ azụ azụ salmon.
• Salmon nwere ike ịchọta osimiri ya 800 kilomita site na ya.
• N'ihi ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke salmon, ọ ga-ekwe omume ịmụta na ibi n'ebe ugwu nke Russia. N'ebe a, a na-akpọ ya azụ, n'ihi na a na-eri ya kwa ụbọchị.

Nnyocha na-akpali mmasị banyere salmon

Iri azụ nwere mmanu dị ka salmon, mackerel ma ọ bụ azụ asa na-enyere aka iwepụ ụkwara ume ọkụ. Ụfọdụ ndị ọkà mmụta sayensị sitere na Southampton egosila na iji azụ̀ a nke ụmụ nwanyị dị ime na-eme ka ahụ́ ha kwụsị ụmụ ha ozugbo. Ọnụnọ nke omega-3 fatty acids, yana magnesium, na-etolite ụdị ihe mgbochi na ọrịa ndị metụtara usoro iku ume. Na mgbakwunye, acid fatty na-echebe ahụ nwanyị site na ọrịa ndị ọzọ dị njọ karị.

Iji anụ salmon eme ihe mgbe niile na-enyere aka ịbawanye ụda ahụ n'ozuzu ya, na-enwe obi ụtọ, na-ewepụkwa ịda mbà n'obi. Nke a bụ n'ihi na ụfọdụ n'ime ihe ndị bara uru nwere mmetụta dị mma na arụ ọrụ nke usoro nhụjuanya nke etiti. Tụkwasị na nke ahụ, ọnọdụ nke arịa ụbụrụ na-eme ka ọ dịkwuo mma, nke na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma, nke a, n'aka nke ya, na-eduga na saturation nke ụbụrụ ụbụrụ na oxygen.

N'ikpeazụ, ekwesịrị ikwu na salmon dị nnọọ mkpa maka ahụ mmadụ, yana ihe oriri ndị ọzọ. N'ihe banyere mmerụ ahụ, ihe niile bụ ihe ikwu ma ọ bụrụ na ejiri ngwaahịa ahụ mee ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị. N'agbanyeghị nke a, ekwesịrị iburu n'uche na ọ bụ naanị azụ nke toro na ọnọdụ okike bara uru. Ya mere, nhọrọ nke nri nri a kwesịrị iji kpọrọ ihe.

N'ọnọdụ ọ bụla, a ga-etinye nri mmiri na nri mmadụ. N'inwe obere kalori dị ala, ha agaghị etinye aka na ibu ibu, na ndị jisiri ike nweta ya ga-enwe ike iwepụ ya.