ọdịnaya
Mgbaaka maka Pilates (mgbanaka isotonic) bụ igwe dị n'ụdị mgbanaka nwere njikwa na -emepụta nguzogide ọzọ mgbe ị na-emega ahụ. A na-eji mgbanaka ahụ na Pilates na ihe omume ndị ọzọ dị ala maka ụda ahụ dị elu na nke ala.
Nwere ike ịchọta ihe ọmụma zuru ezu banyere ihe ndị eji eme ihe maka Pilates, yana nhọrọ nke mmega ahụ dị mma na vidiyo na mgbanaka isotonic.
Leekwa:
- Fitness agbanwe agbanwe (mini-gbalaga) akụrụngwa kachasị mma maka ụlọ
- Igwe ịhịa aka n'ahụ (ụfụfụ ụfụfụ) maka ịhịa aka onwe gị n'ụlọ
- Etu ịhọrọ otu yoga Mat ma ọ bụ ụdị ahụ dị iche iche
- Ihe niile gbasara roba na-adabere maka ọzụzụ ike
Kedu ihe mgbanaka maka Pilates (mgbanaka isotonic)
A na-akpọkwa mgbanaka maka Pilates mgbanaka isotonic or mgbatị ahụ ike (n'asụsụ Bekee a na-akpọ ya Pilates Ring or Magic Circle). Mgbanaka na-emepụta nguzogide ọzọ maka akwara gị, ma si otú a na-enyere aka ịbawanye uru nke ọzụzụ ahụ. N'ụzọ bụ isi, a na-eji mgbanaka ahụ na Pilates na mmega ahụ maka ebe nsogbu nsogbu ahụ ike. Mgbidi Isotonic, kọmpat na nke dị fechaa, yabụ anaghị ewere ohere buru ibu n'ime ụlọ ahụ. Ọzọkwa, ị nwere ike iji ya mgbe niile na njem ma ọ bụ ezumike.
Mgbanaka Isotonic ga-enyere gị aka iwusi akwara niile nke ahụ ike, na-ebute mmụba nke olu ha. Nke a bụ akụrụngwa bara uru maka akwara obi, akwara obi ụtọ, akwara ogwe aka, akwara azụ, yana maka mpaghara nsogbu dị ka apata ụkwụ na ime ime. Na mgbakwunye, ọ bụ ezie na ndị Pilates na-arụsi ọrụ ike na akwara afọ, gụnyere nke miri emi, nke ga - enyere gị aka ọ bụghị naanị iwusi ume gị ike kamakwa iji mee ka ọ dịkwuo mma.
Pilates: arụmọrụ + mmega ahụ
Ogbugbu Pilates bara uru ọ bụghị naanị maka ụda akwara, kamakwa maka mmepe nke mgbanwe, agagharị, nhazi, meziwanye usoro. Ndepụta Ngwaahịa dị mfe iji: ị ga - achọ naanị mpikota onu ma decompress mgbanaka ahụ iji mepụta nkwụsi ike na nsonye na mọzụlụ na-arụ ọrụ, gụnyere omimi. N'ime mmega ahụ maka ahụ dị n'elu, ị ga-eji aka gị kpokọta mgbanaka ahụ, mgbatị maka mgbanaka ahụ dị ala na-abịakọrọ n'etiti hips na nkwonkwo ụkwụ.
Uru nke ọzụzụ na mgbanaka maka Pilates:
- Mgbanaka maka Pilates bụ ngwaọrụ dị oke mkpa, nke ga - enyere gị aka iweta akwara na ụda ma melite ogo ahụ.
- Mgbidi Isotonic n'ụzọ dị irè iji kpochapụ nsogbu nsogbu "siri ike" na ogwe aka, akwara obi, apata ụkwụ.
- Mmega ahụ na mgbanaka Pilates iji were mmetụta dị ala nke ibu ahụ, nke dị mma maka nkwonkwo ya.
- Mgbanaka mmega ahụ maka Pilates ga-enyere gị aka imeziwanye ọnọdụ gị ma wepụ ihe mgbu azụ.
- Mgbanaka maka Pilates gụnyere ọrụ nke ndị na-eme ka ahụ sie ike, nke anaghị arụ ọrụ mgbe niile n'oge ọzụzụ oge gboo.
- Ekele mgbanaka isotonic ị dị ezigbo mma iji gbanwee ọrụ gị nke Pilates ma mee ka arụmọrụ ya dịkwuo elu.
- Ọ bụ nnọọ kọmpat na fechaa mma ngwa, nke adaba iji soro gị.
- Kwesịrị ekwesị maka ndị agadi na n'oge nhazigharị mgbe mmerụ ahụ gasịrị.
- Ihe mgbanaka Isotonic kwesịrị ekwesị maka ndị nne na-eto eto chọrọ iweghachi ọnụ ọgụgụ ahụ mgbe ha mụsịrị nwa.
- Nwere ike iji mgbanaka maka Pilates yana yana ngwa ọrụ ahụike ndị ọzọ, dịka ọmụmaatụ, ya na eriri na-agbanwe:
AKWITKWỌ AKWITKWỌ: nyocha zuru ezu
Ebee ka ịzụta mgbanaka maka Pilates?
A na-eji efere ekike efere Pilates, nke a na-ete ya na ihe eji eme ya iji belata mmịpụ. Mgbaaka dị nro, mana ọ na-agbanwe agbanwe, yabụ ịnwere ike iburu ibu ahụ mgbe ị na-atụkọta ya. Maka mma, a na-enye mgbanaka ahụ na ejiri aka abụọ. Akara nke mgbanaka bụ isotonic 35-38 lee
Kpọọ maka ọnụahịa ọnụ, n'ihi ya, ha dị maka ndị niile chọrọ ịgbatị mgbatị ha. A na-ere oke ọnụahịa na mgbaaka isotonic dị mma Aliexpress. Anyị ahọrọla nhọrọ ole na ole nke mgbanaka dị ọnụ ala maka Pilates nwere akara ule dị mma na nzaghachi ziri ezi. Uru nke ịzụ ahịa na Aliexpress bụ nhọrọ dị oke mma, ọnụ ahịa ọnụ na mbupu n'efu.
1. Kpọọ maka Pilates maka 600 rubles. Egwuregwu 36 cm dị na agba 4.
2. Kpọọ maka Pilates maka 600 rubles. Egwuregwu 36 cm dị na agba 3.
3. Kpọọ maka Pilates maka 500 rubles. N'adịghị ka ụdị ndị ọzọ yiri ya, a na-enye mgbanaka ahụ abụghị plastik, na akwa neoprene dị nro. Dayamita 39 cm Dị na 4 agba. About ngwaahịa: 62 iji, nkezi fim bụ 4.8.
Mgbatị mmega ahụ maka Pilates
Anyị na-enye gị Mgbanaka mgbatị ahụ 22 maka Pilatesnke ahụ ga - enyere gị aka ịrụ ọrụ akwara niile nke ahụ dị elu na nke obere. Cheta na mgbe ị na-emega ahụ site na Pilates, ahụ gị kwesịrị ịdị mma, a na-ewedata ubu ma laghachi azụ, gbadaa azụ ala, akwara ụkwụ na aka ya siri ike, bọtịnụ afọ ahụ na-agbanye azụ.
Mgbanaka Isotonic dị mfe mmụta na oge ị ga - enwe ike iji igwe a mepụta mmemme ọhụrụ. Maka nke a anyị na-akwado ịhụ: Omume kachasị mma 60 kacha mma site na Pilates na sifco maka nsogbu niile.
Mee mmega ahụ maka ugboro ugboro iri isii n’otu akụkụ. Ọ bụrụ na oge na-enye ohere, ịnwere ike ịmegharị mmemme ọ bụla 2-3. Kewaa mgbatị ahụ site na otu ahụ ike dị iche iche n’ụbọchị dị iche iche, ma ọ bụ mee mmemme niile n’otu ụbọchị.
Mgbatị mmega ahụ maka Pilates maka ogwe aka, obi, azụ
1. Tightening nke mgbanaka maka akwara obi
2. Tightening nke mgbanaka maka ogwe aka (biceps)
3. Mkpakọ mgbanaka n'elu isi maka ubu
4. Ikesa aka n’azu na triceps
5. Na-atụgharị ahụ ahụ n’azụ na n’úkwù
6. Tightening nke mgbanaka na akụkụ plank
Mgbatị mmega ahụ maka Pilates maka afọ na azụ
1. Igwe igwe kwụ otu ebe
2. gbatị ụkwụ ya na mgbanaka
3. Agbagọ mgbanaka
4. liftkwụ weliri na mgbanaka
5. Bridge maka abs na buttocks
6. atgbọ mmiri
7. Ntughari Russia na mgbanaka maka Pilates
8. Mgbatị mgbatị
Mgbatị ahụ mmega ahụ maka apata ụkwụ na oke
1. lifkwụ na-eweli n’akụkụ gị n’ime mgbanaka ahụ
2. lifkwụ na-eweli n'akụkụ ya na mpụga nke mgbanaka ahụ
3. Tightening nke mgbanaka akwa
4. liftkwụ bulie elu gị
5. winggba ụkwụ na mgbanaka maka Pilates
6. Pulsing ụkwụ ebuli gị n'akụkụ
7. Shell nwere mgbanaka maka Pilates
8. Rawelite ụkwụ mgbe ị na-edina
Daalụ maka gifs youtube chanel: Linda Woldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.
Vidio 7 kachasị elu na mgbanaka Pilates
Anyị na-enye gị vidiyo dị mma 7 nke nwere ụda ụda olu isotonic ma melite ọdịdị ahụ. Klaasị na-ewepụta oge dị iche iche, yabụ ị ga-enwe ike ịhọrọ oge kachasị mma maka mmemme.
1. Pilates nwere mgbanaka na Russian (nkeji 55)
2. Jiri mgbanaka pụọ ebe nsogbu dị (nkeji 35)
3. Ọzụzụ na mgbanaka mgbanaka isotonic (nkeji 8)
4. Ọzụzụ na mgbanaka mgbanaka isotonic (nkeji 14)
5. Ọzụzụ na mgbanaka mgbanaka isotonic (nkeji 40)
6. Ọzụzụ na mgbanaka isotonic (nkeji 15)
7. Ọzụzụ maka mgbanye na afọ (nkeji 12)
Nyocha maka mgbanaka maka Pilates
Daisy ifuru:
Isotonic zụtara mgbanaka ahụ ọnwa abụọ gara aga, nwere nnukwu ọ overụ! Ime Pilates n'ụlọ maka afọ 2 (furu efu ya mgbe ọ mụsịrị 12 n'arọ), na ikwu eziokwu na mbido bụ obere ike gwụrụ nke monotony, na akwara eji. Ozugbo mgbanaka klas mbụ nwere ezigbo ibu na akwara ụkwụ, azụ, buttocks. Agbalịrị m iji teepu na-agbanwe eme Pilates, mana nke ahụ emeghị nke ọma. Obi dị m ezigbo ụtọ na site na ohere m hụrụ na mgbanaka egwuregwu isotonic ring, akwala ụta na azụrụ.
Elena:
Zụta mgbanaka maka Pilates dị ka onyinye maka mama, ọ nọ n'ụlọ ma chee na ọ nwere ike ịba uru. Jikọrọ maka otu ọnwa ugbu a, obi dị m ụtọ. Na-ekwu na naanị mgbanaka na-enwe mmetụta dị mma na akwara nke apata ụkwụ dị n'ime.
Julia:
Ejiri mgbanaka maka Pilates ruo ọtụtụ ọnwa, ruo mgbe ọ gaghị ekwe omume ịme mgbatị cardio n'ihi mmerụ ahụ. Na ụkpụrụ, ezigbo ibu, enwere m obi ụtọ. Ugbu a laghachi ọzụzụ siri ike na mgbanaka a tụbara, mana ịchọrọ ịlaghachi na Pilates ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu, ọ masịrị m.
Anna:
Nnukwu ngwa ahịa, ọ bụrụ na ịchọrọ ịrụ ọrụ na akwara aka na ụkwụ, ga-akwado. Afọ ahụ, n'ụzọ, na-ewusi ya ike na Pilates oge niile na enweghị mgbanaka. Ma achọrọ m nrụgide nrụgide na ụkwụ, wee zụta mgbanaka ahụ. Zọ, ịzụta mgbanaka maka ogologo oge jiri bọọlụ maka Pilates, ọ ga-ekwe omume ịme ihe omume dị iche iche na-eme ka ọ ghara ịmịcha.
Mgbaaka maka mgbanaka (mgbanaka isotonic) dị mma maka ịkpụ akwara na ọnọdụ ụlọ na nsogbu nke mmemme oge gboo sitere na Pilates. Ọ bụ ihe eji eme ihe na nke ọma nke na-enye gị ohere ịdọrọ ahụ ma tufuo ebe nsogbu na-enweghị nnukwu ụjọ.
Mgbatị ahụ dị obere