Nchịkọta nri kwesịrị ekwesị maka ọnwụ ọnwụ: Otu esi eri nri?

Ajụjụ mbụ nke na-agbagha ndị na-eri nri: otu esi ewulite nri gị? Dị ka ị maara, iji wepụ oke ibu, ezughị ezu iji na-emega ahụ mgbe niile, ịkwesịrị ịtụgharị uche n'àgwà nri gị. Anyị na-enye gị nri nri kwesịrị ekwesị maka ịbelata ibu, nke na-enyere gị aka ịnyagharịa mgbe ị na-eme atụmatụ nri gị.

Iwu 10 dị mkpa gbasara nri kwesịrị ekwesị maka oke ibu

Tupu ịga n'ihu na nkọwa zuru ezu nke menu nri nri kwesịrị ekwesị maka oke ibu, chetara gị iwu ndị bụ isi nke ọnwụ. Nke ahụ bụ ihe dị mkpa ịmara na onye ọ bụla na-efunahụ ibu!

1. Felata ibu site na ụkọ calorie, ọ bụghị nri kwa otu. Mgbe anyị na-eri ihe na-erughị anụ ahụ chọrọ maka ume, ọ na-amalite iji ego nchekwa n'ụdị abụba. Nke a ga-amalite usoro nke ọnwụ. Kedu ihe, mgbe, na ụdị nchịkọta ị na-eri - ihe a niile adịghị mkpa. Ọ bụrụ na ị na-eri ụkọ calorie, mgbe ahụ ị ga-atụfu ibu.
2. Nri niile, n'agbanyeghị otú ị na-akpọ ha, bu n'obi ime ka mmadụ rie obere ma mepụta ụkọ calorie dị mkpa. A na-enwetakwa ihe oriri na-edozi ahụ site na mmachi na nri ị na-eri obere nri na-edozi ahụ ma wepụ "ihe mkpofu nri." Ọtụtụ mgbe, nke a zuru ezu iji dobe ụkọ calorie, ọbụlagodi na ị naghị atụle ọnụọgụ nke ọdịnaya caloric ozugbo (ọ bụ ezie na nri ziri ezi, ị nwere ike iri nri na njupụta ma ka mma).
3. Ya mere, ọ bụrụ na ị chọrọ ifelata, ọ dịghị mkpa iri nri naanị nri: ọkụkọ, buckwheat porridge, efere nke kọlịflawa, obere abụba cheese cheese, na a salad nke ọhụrụ akwụkwọ nri. Ọ dịghị ngwaahịa n'ime onwe ha na-eme ka ibu ibu, ma mkpokọta ngafe nke calorie.
4. Site na abụba, ntụ ọka, na ngwaahịa ndị na-atọ ụtọ dị nnọọ mfe ịmepụta njupụta nke calorie, ya mere a ga-amachibido nri a. Ma ọ bụrụ na ị nwere ike itinye nri ndị a n'ime kalori gị, ị nwere ike iri ha n'enweghị nsogbu ọ bụla na-efunahụ ibu.
5. Otú ọ dị, ọ ka mma ịrapara na menu kwesịrị ekwesị oriri na ọṅụṅụ: ọ bụghị n'ihi na arọ ọnwụ na mbụ, na ha onwe ha ike. Cheta na nri ngwa ngwa na sweets enweghị uru oriri na-edozi ahụ ma na-emerụ ahụ ahụ mgbe ejiri ya na nnukwu ego.
6. Kpọmkwem maka mbelata ibu, oge nri adịghị oke egwu, yabụ na ịkwesighi ịgbanwe nri gị na usoro gị kpamkpam. Naanị cheta na ịkwadebe nri nri kwesịrị ekwesị maka ụbọchị na-enyere gị aka iri nri ziri ezi, belata mmetụta nke agụụ, ịzụlite ezigbo nri nri, ma melite ọrụ nke eriri afọ.
7. Protein, abụba, na carbohydrates adịghị enwe mmetụta dị ukwuu n'ibelata ibu. Slimming kasị mkpa bụ mkpokọta caloric oriri. Ma ọnụ ọgụgụ ndị a bụ ihe dị mkpa maka ichekwa akwara (protein), ike zuru oke (carbohydrates), arụ ọrụ nkịtị nke usoro hormonal (abụba).
8. Enwere ike ijikọta ngwaahịa na efere n'ụzọ ọ bụla, ọ dịghịkwa emetụta usoro nke ọnwụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ijide nri dị iche ma ọ bụ jikọta nri naanị ụzọ amaara - biko.
9. Ndụmọdụ ndị a bụ naanị otu n'ime nhọrọ nhọrọ nhọrọ nri kwesịrị ekwesị kwa ụbọchị. Ị nwere ike wulite menu ka dabara na njirimara gị, ọ bụchaghị ilekwasị anya na "iwu nri." Ọ bụrụ n’ịtụle kalori, protein, carbohydrates, na abụba, ị nwere aka efu: maka oke ibu, rie n’ime PFC.
10. Nkesa nke protein na carbohydrates n'ụbọchị dum, nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị na nri abalị, ụfọdụ nri tupu na mgbe mgbatị ahụ gasịrị bụ nanị brik ọzọ na-ewu nke ahụ ma ọ bụghị isi ihe. Ha dị mkpa karịa na njedebe ikpeazụ nke ịcha ahụ ma weta ya n'ụdị zuru oke.

Na mkpokọta. Okwu nke oke ibu na-agbadata mgbe niile na nri n'agbanyeghị nri na menu maka ụbọchị ọ bụla. Ọ bụ ya mere ịgụ calorie ji bụrụ ụzọ kachasị mma isi felata n'ihi na ị ga-eme atụmatụ nri mgbe niile n'echiche nke ya n'okpuru iwu ya PFC.

Nri na-edozi ahụ nke ọma bụ ngwá ọrụ ọzọ maka ịbelata ibu, nke ga-enyere gị aka ịgbanwe àgwà oriri na iri nri kwesịrị ekwesị na uru ahụike.

Nchọrọ nri kwesịrị ekwesị maka ịbelata ibu

Ọ dị mkpa iburu n'uche mgbe menu na-eme atụmatụ nri kwesịrị ekwesị maka ụbọchị ọ bụla:

• Nri ụtụtụ kwesịrị ịba ụba na carbohydrates dị mgbagwoju anya maka ike maka ụbọchị dum.
• Carbohydrates ngwa ngwa (ụtọ, desserts, mkpụrụ osisi a mịrị amị) na-akacha mma rie n'ụtụtụ.
• Nri abalị bụ na-achọsi ike ime ọtụtụ protein.
• Nri nke ọ bụla kwesịrị ịgụnye eriri (inine ọhụrụ, bran, ọka dum, mkpụrụ osisi).
• Echefula iwu ahụ "Eriela nri mgbe 18.00 gachara," mana ọ ka mma iri nri karịa 2-3 awa tupu ụra.
• Kesaa calorie maka ụbọchị n'ihe dịka nha ndị a: 25-30% maka nri ụtụtụ, 30-35% maka nri ehihie, 20-25% nri abalị, 15-20% iri nri.
• 1-2 awa tupu mgbatị ahụ kacha mma iri carbs n'ime nkeji 30 mgbe mgbatị ahụ gasịrị - carbohydrate + protein.

Na-ekwughachi na oke ibu bụ ihe kacha mkpa bụ idobe ụkọ calorie zuru ezu maka ụbọchị. Ma site n'echiche nke oriri na-edozi ahụ, ahụike, ike, ọrụ ahụ nkịtị, ma belata ihe ize ndụ nke mmebi, ọ ka mma ịgbaso iwu ndị dị n'elu.

Ihe atụ menu nke nri kwesịrị ekwesị maka ụbọchị:

• Nri ụtụtụ: mgbagwoju carbohydrates
• Nri ụtụtụ nke abụọ: carbohydrate dị mfe
• nri ehihie: Protein + Carbs + abụba. Jide n'aka na ị nwere eriri.
• N'ehihie nri: Carbohydrates, abụba nwere ike ịbụ ntakịrị
• nri abalị: Protein + eriri ọkacha mma

Anyị na-enye ọtụtụ nhọrọ menu maka nri maka ịbelata ibu. Ndị a bụ naanị ihe atụ nke nhọrọ kacha ewu ewu na nke na-aga nke ọma maka nri ụtụtụ, nri ehihie, na nri abalị nke a na-ahụkarị na slimming. Ị nwere ike ịnweta menu nke nri kwesịrị ekwesị maka ụbọchị ọ bụla dabere na mkpa onye ọ bụla.

Nri ụtụtụ:

• Porridge nwere mkpụrụ osisi / mkpụrụ a mịrị amị / mkpụrụ / mmanụ aṅụ na mmiri ara ehi (ụdị dị iche iche - oatmeal)
• Nsen juru na achịcha ọka dum
• Sanwichi nwere achịcha ọka zuru oke ma ọ bụ crackers
• Osama bin (gwakọta akwa na oatmeal na ighe na skillet)
• Smoothie nke cheese, mmiri ara ehi, na banana (ọ na-achọsi ike ịgbakwunye carbohydrates mgbagwoju anya - bran ma ọ bụ oatmeal)
• Mkpụrụ ọka zuru ezu na mmiri ara ehi

Nri ehihie:

• Cereal/pasta/poteto + anụ/azụ
• Inine esi nri + anụ/azụ
• Salad + anụ/azụ
• Akwụkwọ nri/nri akụkụ + agwa
• Ofe

Nri ehihie bụ nri kachasị "ọnụahịa"; ị nwere ike ịhọrọ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ngwakọta ọ bụla nke ihe oriri gị.

Nri abalị:

• Akwụkwọ nri + anụ na-esighị ike / azụ
• Akwụkwọ nri + cheese + àkwá
• Chiiz
• Yogọt na mkpụrụ osisi

Nri:

• PP-na-eme achịcha
• mkpụrụ
• mkpụrụ
• Mkpụrụ osisi a mịrị amị
• Chiiz ụlọ ma ọ bụ yogọt
• Achịcha ọka wit dum / crackers

Site na nhọrọ nke nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị, mepụta nri nri nke gị kwa ụbọchị.

Kalori na-agbakọ n'onwe ya dabere na akụkụ ha na nri ndị akọwapụtara. Site n'ụzọ, ngwa ọgbara ọhụrụ na-eme ka ọ dị mfe: Ngwa mkpanaaka kacha mma n'efu maka ịgụ calorie.

Lelee ka esi nri na vidiyo.