Na-emepe usoro nke posts banyere otu esi ezere ọrịa strok, edepụtara m ụfọdụ isi ihe ndị anyị nwere ike ịchịkwa. Ugbu a, m ga-agwa gịkwu banyere nke ọ bụla n'ime ha. Ọ ga-amasị m ịmalite na oke ibu.
Mgbe anyị na-eche maka ịka slimmer, isi ihe na-akpali anyị na-abụkarị ọchịchọ ile anya kacha mma anyị. Anyị anaghị echekarị na ibu ibu bụ nnukwu ihe egwu nye ahụike anyị, ọkachasị sistemu obi. Ya mere ịnọgide na-enwe oke ahụ dị mma bụ otu n'ime isi ihe na-egbochi ọrịa strok.
Ọnụ ego ndị ọzọ anyị na-ebu "na-ebu" mgbe niile na-abawanye ibu na usoro ọbara. Kedu ihe nke a nwere ike iduga? Ọbara mgbali elu, ọrịa shuga na cholesterol dị elu bụ isi ihe na-ebute ọrịa strok. Ma mgbe ị na-achọ ifelata, ka echiche ahụ gbasie gị ike na ọbụlagodi obere mbelata ibu - 5-10% - ga-enyere aka belata ọbara mgbali na ihe ndị ọzọ na-akpata ọrịa strok.
Abụghị m onye na-akwado nri ma kwenyesiri ike na a ghaghị ịnọgide na-enwe ịdị arọ dị mma mgbe niile, maka nke a, ị ga-eri nri ziri ezi, ịkwaga, nweta ụra zuru oke. Ọ bụghị ihe siri ike ma ọ bụrụ na ị webata àgwà ole na ole n'ime ndụ gị kwa ụbọchị.
Zere sugar agbakwunyere na kalori enweghị usoro. A latte na ụzọ na-arụ ọrụ, a nri mmanya dị ka nri nri, a akpa nke ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na ụgbọ ala - ndị a niile random efu calories na karịrị gị niile arọ ọnwụ mgbalị. Tụfuo ha na ihu ọma nke unsweetened green tii, koko, chicory, akwukwo nri smoothies, na ị nwere ike nweta ume n'etiti nri na mkpụrụ, tomato, a mịrị amị mkpụrụ. Họrọ n'ime nhọrọ nri nri ndị a dị mma.
Na-agagharị mgbe niile. N'ụzọ doro anya, ịchọrọ mgbatị ahụ iji felata. Mana ma ị jisiri ike ịgba ọsọ n'ogige ahụ taa ma ọ bụ na ị chọghị, mee ihe ọ bụla ọ ga-ewe iji nweta ihe kacha mma n'ụbọchị gị. Ị nwere ike ime ya ọbụlagodi na ị na-arụ ọrụ n'ọfịs: ebe a bụ ụfọdụ echiche maka otu esi eme ya. Gbalịa ka ị ghara ịnọ ọdụ ruo ogologo oge: Achọtala m ezi ihe mere m ga-eji si n'oche ahụ pụta kwa awa ma ọ dịkarịa ala nkeji ole na ole.
Nwee ụra zuru ezu. Enwere ọtụtụ ihe mere ị ga-eji na-ehi ụra nke ọma. Ma, ọ dị ka ọ dịghị onye ga-anapụ onwe gị ụra! Ma ọ bụrụ na ị na-atụfu ibu ma ọ bụ na-achọ ịnọgide na-enwe gị ezigbo ibu, ezigbo ụra na-ehi ụra dị nnọọ mkpa: ọ bụghị nanị na-ekwe ka ahụ gbakee (n'agbanyeghị, extra pound na-apụkwa na-ehi ụra), ma na-echebekwa gị. site na agụụ maka sweets na buns. A sị ka e kwuwe, ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma, ị gaghị enwe ike zuru ezu - ị ga-enwetakwa ngwa ngwa carbs ngwa ngwa iji mejupụta ọkọnọ ya. Ma n'ihi na ha dị ngwa ngwa, nke na-eduga n'ịwụ elu dị nkọ ma daa na ọkwa shuga, ma ọ dịghị ihe ọ bụla satiety. Ya mere, agụụ na-agụ gị ọzọ.
Rie nri zuru oke. Nri a na-edozighị (mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ ọka) juputara na vitamin, mineral, na fiber. A na-agbari ha nke nta nke nta, na-enye gị mmetụta nke afọ ojuju.