Na-eche banyere otu esi eme ka ọnụ ọgụgụ dị ntakịrị ma mara mma? Gbalịa mmemme Tracy Anderson: Usoro nhazi zuru oke. Usoro ya dị mma ga-ewepụ gị flabby ahụ na ebe nsogbu.
Nkọwa nke usoro nhazi zuru oke nke Tracy Anderson
A maara Tracy maka ụzọ ọ na-esi enweta ọzụzụ nke ọ na-ejikwa ijikọ ọnụ Pilates, gymnastics, ballet na egwu egwu nke choreography. Usoro nhazi zuru oke bụ usoro nkuzi ga-enyere gị aka imeziwanye ogo ahụ gị. Ihe omume na mmemme gụnyere ọrụ na mọzụlụ-stabilizers: ị ga-emepụta ihe na-emebi emebi, nke dị gịrịgịrị na-enweghị nkọwa akwara oke. Ndị gụrụ mmemme Tracy Anderson, ga-ama nke ọma na mkpokọta na mmegharị ya na-abụghị ọkọlọtọ.
Mgbagwoju anya gụnyere ọkwa isi ike 3, yabụ ị ga-enwe ọganihu ma na-emeziwanye nsonaazụ gị mgbe niile. Ọzụzụ, na-adịru 45-50 nkeji, nwere mmega ahụ maka afọ, ogwe aka, ubu, apata ụkwụ, na ukwu. Tracy anaghị enye ntụzịaka akọwapụtara maka oge ị ga-eme maka ọkwa ọ bụla. Ihe niile dabere na ọzụzụ izizi gị. Gaa na ọkwa ọzọ ebe mgbagwoju anya nke mgbatị ahụ dị ugbu a ga-adị ka ọ dị. Dịka, otu ọkwa na-ewe ụbọchị 10-15, mana ị nwere ike ịnwe ihe ngosi ndị ọzọ.
Ọ dị ezigbo mkpa na ịme ihe na-achọ naanị Mat na oche siri ike. Tracy na-ahọrọ ime na-enweghị akụrụngwa ọzọ - maka mmega ahụ ga-ezuru na ngwaọrụ dịnụ. Ọ bụrụ na ịnweghị mkpuchi dị nro, were akwa akwa akwa dị elu: ọtụtụ mgbatị a na-eme na ikpere, ya mere na elu siri ike ime ga-egbu mgbu. Mmemme ọkwa atọ a Tracy Anderson dabara adaba maka ọzụzụ ọkara na ọkwa dị elu. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ọ ka mma ịmalite site na mgbagwoju anya dị mfe: Method-Mat Workout.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Ịrụ ọrụ dị elu nke ọzụzụ n'ihi nchikota pụrụ iche nke Pilates, gymnastics, ballet na ịgba egwu. Na usoro a, ị nwere ike inwe mara mma, dị gịrịgịrị ma maa mma.
2. Onye nchịkwa na-enye gị ịkwalite ọdịdị ahụ gị, karịsịa na-aṅa ntị na apata ụkwụ, mkpịsị ụkwụ, afọ na ogwe aka.
3. Mmemme Tracy Anderson na-enye ọkwa 3 nke ihe isi ike. Ị ga-enwe ọganihu, wee si otú ahụ nwee ike nweta nsonaazụ dị ịtụnanya ọbụna ngwa ngwa.
4. Ọzụzụ na-anapụ ihe omume ọkọlọtọ nke a na-eme ugboro ugboro site na otu mmemme, ọtụtụ ndị nkuzi ahụike. Ọtụtụ mmegharị ahụ ga-adị ka nke akọwapụtara, ma nke a bụ ịma mma nke ọzụzụ.
5. Ịchọghị akụrụngwa egwuregwu ọzọ. Mgbe a na-eji klaasị naanị oche na Mat.
6. Nnọọ mma ikuku nke videosrate akpali echebara echiche na itinye uche ọrụ n'ahụ ya.
ọghọm:
1. Ihe omume a na-arụ ọrụ na-ejikọta ya na mgbatị cardio maka oke abụba ọkụ. Dịka ọmụmaatụ, lelee mgbatị ahụ cardio kacha mma maka onye ọ bụla.
2. Ụfọdụ njikọ nke mmega ahụ siri ike iburu n'isi, yabụ ị ga-achọ oge iji mara usoro nke njikọta.
Mmemme Tracy Anderson bụ nnukwu ohere iji mee ka ọnụ ọgụgụ gị zuo oke. Ụzọ ọhụrụ bụ isi maka ọzụzụ mgbatị ahụ enyerela onye nkuzi aka inweta ọtụtụ ndị na-akwado egwuregwu gburugburu ụwa.
Gụọ kwa: Top 10 na-ewu ewu youtube ọwa na mma na Russian asụsụ.