Mmemme Jillian Michaels "Afọ dị larịị n'ime izu isii (izu isii nke mkpọ isii)" n'ime obere oge ị ga-eme ka úkwù gị dị gịrịgịrị na toned ọnụ na slim. Emega mgbatị ahụ ọkara elekere kwa ụbọchị na onye nkuzi America ama ama iji gbanwee ahụ gị n'ime naanị izu isii.
Ọ bụrụ na ị na-eche na "afọ dị larịị" na-agụnye naanị obere mgbagọ na-agbagọ, ọ ga-eju gị anya. Jillian Michaels akwadola maka ndị na-akwado ha ezigbo mgbatị ahụ na-ere ọkụ ebe ị ga-enwe ọsụsọ. Ma gịnị ọzọ? Igwe okwute na-abaghị uru na-enweghị Cardo-load: abụba anụ ahụ adịghị aga ebe ọ bụla. Ya mere mmemme 6 Week Six-Pack na-agba ọsọ n'ụzọ dị oke elu.
Leekwa:
- Ihe omume 50 kacha elu maka akwara afọ
- Top 50 nchịkwa na YouTube: nhọrọ nke kacha mma
- Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike na mgbatị
Banyere "afọ dị larịị n'ime izu isii"
Akụkụ nke usoro ahụ gụnyere oge ọzụzụ abụọ (ọkwa nke mbụ na nke abụọ), oge nke ọ bụla bụ nkeji 30. N'izu atọ mbụ ị na-eme Ọkwa 3, ma site n'izu nke anọ, mgbe ahụ gị ga-adị njikere maka ibu dị njọ karị, ị nwere ike ịga n'ihu na ọkwa 1. Ime dumbbells ziri ezi (1-3 n'arọ) na mgbatị ahụ Mat. A na-eme ọtụtụ ihe omume, nke na-etinye aka na elu na ala abs na ala.
Ọzụzụ ahụ nwere okirikiri abụọ: ị na-eme usoro mmega ahụ siri ike wee megharịa ha ọzọ. A naghị atụ aro nkuzi ahụ maka ahụike nke ndị mbido: na ọzụzụ anụ ahụ efu "na afọ Flat n'ime izu isii" ga-esi ike ime. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, ma mgbe ị naghị etinye aka na egwuregwu na-arụsi ọrụ ike, lelee mgbatị ahụ ya na Jillian Michaels maka ndị mbido.
Uru nke usoro ihe omume:
- Ihe omume ahụ na-elekwasị anya n'afọ na n'úkwù, yabụ ọ bụrụ na nke a bụ ebe nsogbu gị, ọzụzụ ga-aba uru nke ukwuu.
- Ọ na-ewe naanị 30 nkeji: 3.5 awa kwa izu na ị na-enwe mmasị na gị echiche na mirror.
- "Afọ dị larịị n'ime izu isii" na-ejikọta mmega ahụ na cardio-load n'ụzọ zuru oke maka ọnwụ dị arọ karịa nke ọma.
- Gillian na-egosi kpọmkwem ụbọchị nke mmemme (izu 6), mgbe ahụ ị ga-adị mfe nke uche iji mee ihe mgbaru ọsọ gị.
Uzo ojoo ihe omume a:
- Isi ihe na-emesi ike na ọzụzụ bụ n'úkwù na afọ, ma iji felata na mpaghara ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ikwe omume, n'ihi ya, ọ bụ ihe ezi uche dị na ịhọrọ usoro mmemme maka ahụ dum.
- "Afọ dị larịị" adịghị adabara ndị mbido, ibu ahụ ọbụna ọkwa mbụ dị elu.
- Iji mee otu ọzụzụ ahụ maka izu atọ siri ike, ụdị monotony dị otú ahụ nwere ike igbu mkpali gị niile ngwa ngwa.
Nlebanya na "afọ dị larịị n'ime izu isii" site n'aka Jillian Michaels:
Site n'ụzọ, nnukwu nhọrọ iji melite arụmọrụ nke mmemme 6 Week Six-Pack bụ mgbanwe ya na usoro "Killer Rolls". Otu ụbọchị ị na-eme mgbatị ahụ maka afọ, otu ụbọchị - maka hips na buttocks. Nke mbụ, ọ ga-enyere aka izere monotony na ọzụzụ. Na nke abụọ, ọ ga-abụ ụzọ zuru oke maka ịbelata ibu.
