Mmemme dị iche iche dị ka Denise Austin enweghị ike ịnya isi ma ọ dịkarịa ala otu onye nchịkwa. O jisiri ike kpuchie mpaghara niile, malite na rhythmic aerobics na emecha ike yoga.
N'ihi na n'etiti ọtụtụ mgbatị Denise Austin dị mfe ịla n'iyi, anyị na-enye gị nyocha ngwa ngwa nke mmemme mmemme ya maka ifelata. Na njikọ ndị ahụ, ị nwere ike ịga na nkọwa zuru ezu gbasara otu mgbagwoju anya ọ bụla. Na nso nso a na weebụsaịtị anyị bipụtara akụkụ mbụ nke mmemme mgbatị ahụ Denise Austin. Echefula!
Mgbatị Denise Austin: site na aerobics si Pilates
1. Abụba na-ere ọkụ cardio (Ngwa Ọkụ Cardio)
Maka ndị chọrọ ifelata ma tufuo oke ibu, ị kwesịrị ị paya ntị na Cardio Ọsọ. A na-ewu usoro ihe omume 50 a na ụkpụrụ nke ọzụzụ oge: ị na-agbago ọsọ ọsọ ruo na nke kachasị iji belata calorie ndị ọzọ. Na ọkara nke usoro ihe omume ahụ, ị ga-achọ dumbbells maka mmega ahụ iji rụọ ọrụ mọzụlụ nke ga-eji akụkụ nke aerobic rụọ ọrụ ọzọ. Nke a bụ ihe kachasị mmega ahụ kachasị mma maka ọnwụ na ịkpụzi onye mara mma.
Gụkwuo banyere Ndenye Ọkụ Cardio ..
2. Ogige ọzụzụ: felata na izu 2 (Bootcamp: Total Body Blast)
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu n'oge na-adịghị anya, wee nwee obi ụtọ mmemme gyrosigma "Ogige ọzụzụ". Denise Austin kwere gị nkwa iji nweta nsonaazụ mgbe naanị izu 2 gachara nke ọzụzụ kwa ụbọchị. A na-eme mmemme ahụ n'ụzọ ọdịnala: nke mbụ ị ga-enwe cardio nke 20 nkeji na ihe nke kickboxing, na-esochi nkeji 20 nke ike ọzụzụ, wee mechie site na mgbatị dị mgbagwoju anya. Can nwere ike ime usoro a karịa izu abụọ ruo mgbe ị ruru nsonaazụ achọrọ.
Gụkwuo banyere Bootcamp: Total Body Blast ..
3. Ebughibu onu ogugu rue nkeji iri na ise n’otu ubochi
Mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka ndị na-enweghị oge buru ibu na ahụike. E kewara usoro a n'ime mmemme atọ: maka akwara nke afọ na azụ, akwara nke ogwe aka na ubu, apata na ikpere. N'aka nke ya, nke ọ bụla n'ime mmemme ndị a na-agụnye 3 etoju nke ihe isi ike, ọkwa nke ọ bụla dị naanị nkeji iri na ise. Dị ihe owuwu dị otú ahụ nke ihe mgbagwoju anya na-eme ka ọ bụrụ nke na-agbanwe ma na-agbanwe agbanwe: ị nwere ike ijikọ mgbatị n'onwe gị. Maka mmemme ị ga-achọ dumbbells na Mat.
Gụkwuo banyere Inwe Fit Fit ..
4. Yoga maka ahụ dum (Yoga Isi Ọkụ na Abụba-ọgbụgba ọkụ Yoga)
Ọ bụrụ n'ịhọrọ ọzụzụ nke ịrụ ọrụ na akwara na-ewere ọnọdụ n'ụzọ siri ike, mgbe ahụ yoga maka ahụ dum bụ ihe ịchọrọ. Yoga nke Denise Austin ga - enyere gị aka ọ bụghị naanị iwusi akwara ike, kamakwa iji nweta ihe ngosi di egwu na nhazi nke onwe. Onye nchịkwa na-enye yoga abụọ na-adịgide adịgide ihe dị ka elekere, ihe dịka nsogbu ahụ. Nwere ike ịgbanwe n'etiti mmemme abụọ a, iji mee ha ịkwesighi ịchọ akụrụngwa ọzọ.
Gụkwuo banyere yoga maka ahụ dum ..
5. Pilates maka ebe nsogbu dị
N'ime Arsenal nke mgbatị ahụ Denise Austin nwere Pilates, nke ị ga-eji rụọ ọrụ na mpaghara nsogbu niile. Ejiri usoro ihe omume ahụ dị nkenke na nkeji 15: afọ, ahụ elu na nke obere. Can nwere ike ọzọ ha ma ọ bụ na-agba ọsọ mgbagwoju dị ka a dum. Ọzụzụ dị dị ka mgbagwoju anya: ọ kwesịrị ekwesị maka ndị mbido na ahụike na ọbụna ndị na-emetụbeghị Pilates. Ga-achọ ute, dumbbells na akwa nhicha.
Gụkwuo banyere Ada Ada Abụba Gị Mpaghara Pilates ..
6. Pilates na agbatị (Pilates For Everybody)
N'ime ihe ọzọ, Pilates Denise jiri akụrụngwa inyeaka: oche na roba. Mmemme "Pilates maka mmadụ niile" na-ewe nkeji iri anọ na ise. Na ọkara nke mbụ ị ga-emega ahụ n'ala na eriri roba nke na-enyere aka rụọ ọrụ ahụ. Na ọkara nke abụọ ị na-eme ihe omume na-eguzo na-eji oche ma na-emetụta ahụ elu na nke ala. Denise na-ekwusi ike na ị kwesịrị ịrụ ọrụ na mmega ahụ dị mma, ọ bụghị n'ọtụtụ.
Gụkwuo banyere Pilates Maka mmadụ niile ..
Ọ bụrụ n’inweghi atụmatụ mgbatị ahụ na Denise Austin, ana m atụ aro ka ị gbalịa ịme mmemme ike ikuku na yoga na Pilates. Ya mere, ị ga-enye ahụ gị kachasị edozi ibu.
Gụọ kwa: Nlekọta mgbatị nke ụlọ 10 kacha elu na 30 nkeji.