Bob Harper na-enye mmemme abụọ siri ike iji gbaa abụba ọkụ ma mụbaa ụda ahụ. Ị ga-arụ ọrụ na ibu maka ibu kachasị nke uru ahụ ma mepụta ọnụ ọgụgụ toned.
Nkọwa nke Bob Harper kettlebells
Ọrụ ziri ezi na ịdị arọ nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma karịa ndị simulators kachasị elu. Emebere ọzụzụ Kettlebell iji gbaa abụba ọkụ, melite ike akwara na nguzobe nke ụdị ọnọdụ. Bob Harper ewepụtala mmemme siri ike nke nwere ibu ga-enyere aka iji maa ahụ gị aka imeri ala dị larịị wee fesaa ahụ site na ibu ahụ. N'iji nguzogide nke ahụ gị na ọrụ dị mma na ịdị arọ, ị nwere ike ịmepụta ọnụ ọgụgụ zuru oke.
Ihe omume abụọ nke nkeji 50, Sculpted Kettlebell Body na Kettlebell Cardio Shred, n'agbanyeghị ọdịiche dị na aha ahụ, ka e wuru na ụkpụrụ yiri nke ahụ. Ha na-anọchi anya nnukwu ọzụzụ etiti oge - cardio dabere na mmega ahụ ike maka oke ọkụ kalori. Site n'ịrụ ọrụ na ibu arọ, mmemme ahụ na-ewere ọnọdụ na oke ọsọ ọsọ, n'ihi ya, ị ga-eme ka ntachi obi gị dịkwuo elu. Bob Harper na-eji mmega ahụ dị mma na nguzogide na-etolite ahụ na-agbanwe.
Maka klaasị ị ga-achọ ibu nke 2.5 kg na karịa. Ọ bụrụ na ịnweghị ụdị akụrụngwa egwuregwu a, ị nwere ike dochie dumbbell. Otú ọ dị, na nke a, furu efu mmetụta pụrụ iche na ibu arọ, ma uru nke mmemme na ọnụ ọgụgụ gị ka ga-abụ nnukwu. Ọ dị mkpa iburu n'obi na ahụ Sculpted na Cardio Shred dabara adaba maka nwa akwụkwọ toro eto. Bob Harper na omume ọzụzụ ibu dị arọ maka ahụ, yabụ ịkwesịrị ịdị njikere ịhụ ahụ gị. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, wee lelee mmemme ahụ Jillian Michaels na nha.
Uru na ọghọm nke mmemme
Uru:
1. Ọzụzụ na ịdị arọ na-ebu ibu ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke otu muscle. Karịsịa nke ọma ị ga-enwe ike iwusi ike nke latissimus dorsi, gluteus Medius na mọzụlụ psoas.
2. Site na mmemme ndị a, Bob Harper, ọ bụghị naanị na ị ga-enwe ike ịkwụsị ibu na ifelata, kamakwa ịchacha ahụ gị.
3. Ma omume wuru na elu etiti oge style bụ ihe kasị arụpụta ụzọ ọgụ ibu ibu.
4. Klas ndị a na-enye ezigbo nsogbu n'ahụ gị. N'ime nkeji 50 ị nwere ike ọkụ karịa calorie 500.
5. Bob bụ ma aerobic, na ike ọzụzụ. Ị ga-eduzi nkuzi nke ọma ma nwee ike iwepụ oke ibu.
6. Ọzụzụ Kettlebell adịghị mma, ohere nke mmerụ ahụ na ọzụzụ dị ala.
Platform BOSU: kedu ihe ọ bụ, uru na ọghọm, mmemme kacha mma na Bosu.
ọghọm:
1. Maka ọzụzụ ị ga-achọ kettlebell. N'ezie, enwere ike dochie ya dumbbells, ma na nke a, mmetụta agaghị adị elu.
2. Klas kwesịrị ekwesị maka ọkwa dị elu. Ọ bụrụ na ị na-amalite ime ahụ ike, hụ mgbatị ahụ Bob Harper beginners.
Bob Harper na-enye gị ohere ịbanye n'ime ọzụzụ ike ebe isi ọrụ gị ga-abụ ibu. Malite ịzụlite ike ịrụ ọrụ gị ma wepụ sagging n'ime ahụ yana mmemme Cardio Shred na ahụ kpụrụ akpụ.
Gụọkwa: Ike yoga na Bob Harper maka mbelata ibu.