Mgbochi oge mgbu (dysmenorrhea)

Mgbochi oge mgbu (dysmenorrhea)

Mgbochi mgbochi isi

Ndụmọdụ nri iji gbochie ma belata mgbu ịhụ nsọ4, 27

  • Belata oriri nke shuga nụchara anụcha. Ndị shuga na-ebute mmụba nke insulin na ngafe nke insulin na-ebute mmepụta nke prostaglandins pro-inflammatory;
  • Na -erikwu nri mmanu mmanu (mackerel, salmon, herring, sardines), mmanụ linseed na mkpụrụ osisi, yana mmanụ hemp na mkpụrụ, bụ isi mmalite nke omega-3. Dị ka otu obere nchọpụta ọrịa na-efe efe, nke e mere na Denmark n'etiti ụmụ nwanyị 181 dị afọ 20 ruo 45, ụmụ nwanyị ndị na-arịa ọrịa dysmenorrhea kacha nta bụ ndị riri omega-3 fatty acids sitere na mmiri mmiri.5;
  • Rie obere margarine na abụba akwụkwọ nri, nke bụ isi mmalite nke ahịhịa trans na mmalite nke prostaglandins pro-inflammatory;
  • Kwụsị anụ uhie, nke nwere nnukwu ọdịnaya nke arachidonic acid (fatty acid nke bụ isi iyi nke prostaglandins pro-inflammatory). Nnyocha e mere n'afọ 2000 nke ụmụ nwanyị 33 na-atụ aro na nri ndị anaghị eri anụ na-abụchaghị abụba dị irè n'ibelata ike na ogologo oge nke dysmenorrhea.6.
  • Lelee site n'enyemaka nke onye na-edozi ahụ maka ọnụnọ nke ụkọ na vitamin C, vitamin B6 ma ọ bụ na magnesium. Ihe micronutrients ndị a ga-adị mkpa maka metabolism nke prostaglandins na ụkọ ha ga-ebute mbufụt.
  • Zere ịṅụ mmanya kọfị mgbe mgbu dị. Kama ịkwụsị ike ọgwụgwụ na nchekasị, kọfị ga-eme ka ihe mgbu dịkwuo elu ebe ọ bụ na mmetụta ya na ahụ dị ka nke nrụgide.

Hụkwa ndụmọdụ onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ bụ Hélène Baribeau: Nri pụrụ iche: Ọrịa Premenstrual. Ụfọdụ na-emetụta ahụ efe nke mgbu ịhụ nsọ.

Nsogbu nrụgide

Le nrụgide na-adịghị ala ala ga-emerụ ahụ ahụ dị ka nri na-enweghị isi. Nke a bụ n'ihi na homonụ nchekasị (adrenaline na cortisol) na-ebute mmepụta nke prostaglandins pro-inflammatory. Ụlọ ọgwụ Mayo na-atụ aro ka ụmụ nwanyị na-ahụ maka kwa ọnwa oge mgbu jikọta omume dị ka ịhịa aka n'ahụ, yoga ma ọ bụ ntụgharị uche n'ime ndụ ha7. Ị ga-aghọtakwa ebe nrụgide na-abịa ma chọta usoro iji jikwaa ya nke ọma. Hụkwa faịlụ anyị Nchegbu na Nchegbu.

 

Pọdkastị PasseportSanté.net na -enye ntụgharị uche, izu ike, izu ike na nlegharị anya ị nwere ike ibudata n'efu site na ịpị Ntụgharị uche na ọtụtụ ndị ọzọ.

Omega-3, prostaglandins na-ebelata ihe mgbu

Ụfọdụ ndị ọkachamara, gụnyere Dre Christiane Northrup (onye dere akwụkwọ Amamihe nke menopause)27, na-ekwu na nri bara ụba na omega-3 fatty acids na-enyere aka belata ịhụ nsọ mgbu n'ihi mmetụta mgbochi mkpali ha4, 27. Kpọmkwem, mmetụta mgbochi mkpali na-abịa site na ihe ndị anụ ahụ na-emepụta sitere na omega-3s ingested, dịka ọmụmaatụ ụfọdụ. prostaglandins (lee eserese nkọwa na mmalite nke Omega-3 na Omega-6). Ụdị nri a ga-ebelatakwa ihe mgbochi nke akpanwa na ya mere ihe mgbu ha nwere ike ịkpata.34-36 .

Prostaglandins nwere mmetụta dị ike dị iche iche. Enwere ihe dị ka ụdị iri abụọ. Dị ka ihe atụ, ụfọdụ na-akpali mkpụkọ nke akpanwa (lee igbe dị n’elu “Olee otú e si akọwa ihe mgbu ịhụ nsọ?”). Ndị nwere mgbochi mkpali ọrụ na-bụ nke enwetara site na omega-3 (mmanụ azụ, linseed na mmanụ linseed, mkpụrụ, wdg). A na-ewere prostaglandins, nke nwere ike inwe mmetụta pro-inflammatory, kama ewere ya omega-6 dị na abụba anụmanụ.

Nke a bụ kpam kpam dabere na atụmatụ ndị ọkachamara ndị ọzọ ka ịlaghachi na a nri na-enye oke omega-6 na omega-3 zuru oke iji belata ugboro ole ọrịa na-efe efe ma melite ahụike obi.1-3 . N'ezie, a na-ewerekarị na oke omega-6 / omega-3 na nri Western dị n'etiti 10 na 30 ruo 1, ebe ọ kwesịrị ịdị n'etiti 1 na 4 ruo 1.

 

Mgbochi nke oge mgbu (dysmenorrhea): ghọta ihe niile na 2 min

Nkume a-aza