Ndị na-ahụ maka ọrụ: uru dị irè nke slimming, contraindications + omume site na Pilates

Na 1920 -es onye na-enye ọzụzụ Joseph Pilates webatara mmega ahụ dị mma nke dị na America nke kwesịrị inyere ndị egwuregwu na ndị na-agba egwu merụrụ ahụ aka ịgbake na ịlaghachi ụdị anụ ahụ ya. Kemgbe ahụ, ma enwere nduzi nke Pilates, nke nwetaworo nnukwu ewu ewu na 10-15 afọ gara aga. Dabere na ọnụ ọgụgụ, naanị na USA ọnụ ọgụgụ ndị Pilates karịrị mmadụ 11,000.

Anyị na-enye gị ozi niile bara uru ma dị mkpa na Pilates: uru na ọghọm ya, nkuzi atụmatụ, ịdị irè maka ọnwụ nha, ma mechakwa usoro mmezi sitere na Pilates na ndụmọdụ bara uru maka ndị na-amalite ịmalite Pilates.

General banyere Pilates

Pilates bu usoro ihe omume iji mee ka aru di ike, mepee akwara, meziwanye nguzozi, nhazi na nhazi. A na-eme mmega ọ bụla site na iji nlezianya na usoro iku ume na njikwa anụ ahụ. Ọ na - enyere aka imezu ije na ike kachasị na arụmọrụ. Pilates na-agbatị ma na-ewusi ahụ ike, na-eme ka akwara na nkwonkwo nkwonkwo dịkwuo mma.

Atụmatụ Pilates

E kpebisiri ike ikpe Pilates ọ bụghị site na ọnụ ọgụgụ omume na ogo ha, na nke a bụ otu n'ime ndị isi atụmatụ nke a egwuregwu direction. A na-emekarị mmega ahụ n'usoro ụfọdụ, jiri nwayọọ dochie otu mgbe ọzọ. Ọ bụghị ụdị mgbatị ahụ mgbe ị na-arụ ọrụ ọsụsọ, mana ị ga-enwe obi erughị ala nke mọzụlụ gị n'oge mmega ahụ ọ bụla. Ga-esiwanye ike, akwara nwere ike, imewanye mgbanwe ma melite ọnọdụ nke spain gị.

Imirikiti mmega ahụ na-eme ka enweghi ahụ ike: mọzụlụ siri ike na-adị ike ma na-esighi ike, na ntụle, na-esighi ike. Nke a bụ isi ihe kpatara mmerụ ahụ na mgbu na-adịghị ala ala. N'oge Pilates, akwara gị ga-arụ ọrụ zuru oke na nke ziri ezi, na-enye ọzụzụ dị elu karị ma na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ. Ọ bụ ya mere ọtụtụ ndị egwuregwu ji egwu eji Pilates n'ọchịchị ọzụzụ ha.

Na Pilates, akwara gị agaghị arụ ọrụ ma ọlị, ị ga-agba ọsụsọ ma nwee ike gwụrụ. Klaasị gụnyere mmega ahụ ziri ezi na iku ume miri emi. Ọ bụrụ n’ịchọghị mmemme emere n’elu ịta ahụhụ, mgbe ahụ Pilates nwere ike ịdị ka mmega ahụ na-agwụ ike. Mana ọ bụrụ na ịchọrọ iwusi akwara nke afọ na pelvis ike, yana idobe ọnọdụ dị mma ma tufuo mgbu azụ, mgbe ahụ Pilates bụ n'ezie maka gị.

Exercisemega ahụ mgbe niile ga - enyere gị aka inwe “mmetụta nke Pilates”. N'ihi ihe omume dị mgbagwoju anya, ị na-emechi uru nke afọ, belata ubu gị, gbatịkwuo olu, bulie obi ahụ ma dozie ọnọdụ ahụ. N'ọgwụgwụ nke nkuzi ahụ, spain gị ga - agbatị, afọ na - adị ụdọ, ahụ na - enwere onwe ya, ọ dịkwa mfe. Ihe omume nke Pilates ga - eme ka idi ogologo ma nwee obi ike karie otu awa gara aga.

Uru nke Pilates

Nweta uru iri na ise nke Pilates, nke a ga - eme ka ị kwenye uru nke usoro ntuziaka a:

  1. Ga-emepụta ahụ ike na-agbanwe agbanwe na azụ dị ike, yana ị ga-arụ ọrụ akwara afọ miri emi. Kpụrụ Pilates bụ ịdọrọ otubo ahụ na spain. Itinye usoro a dị mfe na ndụ gị kwa ụbọchị, ị ga-eme ka afọ gị dị larịị ma maa mma.
  2. Pilates na-edozi ma na-eme ka ọkpụkpụ ahụ dị jụụ, na-ebelata ahụ erughị ala na mgbu na azụ. Nnyocha na-egosi na Pilates na-ebelata ụdị ihe mgbu dị na azụ azụ.
  3. Klaasị nke Pilates na mgbe niile ga - enyere gị aka mee ka ahụ sie ike, mee ka uru dị ike ma nwekwuo ike. Nke a ga - enyere gị aka ịmepụta ahụ dị gịrịgịrị na - enweghị akwara mgbapụta.
  4. Pilates dị mma nke na ọ na-ejikwa ya na ọgwụgwọ anụ ahụ maka nwughachi mgbe ọnyá gasịrị. Exercisemega ahụ oge niile bụ ezigbo mgbochi nke mmerụ nke ngwa locomotor.
  5. Site na Pilates ị ga - emeziwanye ọnọdụ gị. Nke a abughi nani aka maka mgbochi nke mgbu azụ, kamakwa maka ezigbo ọrụ nke akụkụ ahụ niile.
  6. Pilates na-emezi ahụ mmadụ. Ị ga-abụ ịgbanye akwara na mpaghara "nsogbu" ahụ dị ka hips na afọ, na -emepụta silhouette mara ezigbo mma.
  7. Site na ịchịkwa iku ume ma dozie ọnọdụ ahụ, ị ​​mụtara ịchịkwa mmegharị gị na inwe ahụ ike ka mma.
  8. Miri ume iku ume, nke bụ ihe ndabere nke Pilates, na - enyere aka belata nchekasị, tufuo ịda mba na ehighị ụra nke ọma.
  9. Ihe omume nke Pilates ga-eme ka mgbanwe gị na nkwonkwo gị dịkwuo mma. Ga-arụ ọrụ maka mmụba dị mma na ogologo ma gbatị akwara, ma melite ngagharị dị na nkwonkwo. Akụkụ a nke Pilates dị ala bụ naanị yoga na ịgbatị.
  10. Pilates na - eme ka obara ghara irughari ma mekwaa sistemya obi. Site na iku ume miri emi ị ga-emekwa ka ikike akpa ume na mgbasa ọbara dịkwuo elu.
  11. N'adịghị ka mmemme ahụike ndị ọzọ, ndị Pilates na-elekwasị anya n'ịzụlite ahụ dum, na-elegharaghị otu akwara ọ bụla anya. Klas na-enyere aka iwepụ nsogbu ahụ ike, nke na-eme ka ọzụzụ dịkwuo elu ma belata mmerụ ahụ.
  12. Ga - eme ka nguzozi gị na nhazi gị dịkwuo mma. Onye ọ bụla na-eme egwuregwu mmega ahụ maara na ka ị ghara ịdaba na log, ịkwesịrị inwe akwara siri ike, nke na-arụ ọrụ n'oge Pilates.
  13. Pilates bu adabara afọ niile na maka ndị nwere ọzụzụ anụ ahụ dị iche iche, site na mbido ruo ogo. Ọ bụ mmega ahụ dị ntakịrị, yabụ zuru oke maka ndị nwere nsogbu nkwonkwo.
  14. Dị ka Joseph Pilates si kwuo, usoro mgbatị a bụ iji mee ka mmụọ na uche gị kwekọọ, nnwere onwe pụọ na mmetụta ndị na-adịghị mma. Ga-enweta ume dị mma maka ụbọchị ahụ dum!
  15. Programsfọdụ mmemme dị mma maka klaasị Pilates n'oge ime ime. Nke a ga - enyere gị aka belata ihe mgbu, iji chekwaa nkwekọ nke ụdị ma mụta usoro iku ume maka ọrụ dị mfe.

Uzo ojoo Pilates

Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ọghọm, ọ dị mkpa iburu n’obi na n'ihi na abụba ọkụ na ọnwụ ọnwụ Pilates abụghị usoro kachasị dị irè. Pilates ga - enyere gị aka ịzụlite ntachi obi ma melite ọzụzụ ahụ. Ee, nke a abụghị usoro kachasị mma maka ọnwụ na ọnwụ ọnwụ, mana Pilates dị mma iji meziwanye ahụike na ịmepụta ahụ siri ike.

Ndi ikpe nile achoghi ime ya, ya mere mgbe ha muta ma obu igu akwukwo ndi na adighi agu akwukwo gha eme ka ndi nkuzi ha abaghi ​​uru. Ọ dị mkpa ịhụ usoro ziri ezi nke mmega ahụ chọrọ nkenke na nlebara anya.

Ndi ikpe nile mara nma n’ile anya ime ka aru nile nke gi di ike na imeziwanye mgbanwe, ma obughi usoro ihe omuma di ike. Ikwesiri igbakwunye ya na mgbatị ndị ọzọ, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbanye aka ma ọ bụ jiri nlezianya kwurịta akụkụ ahụ dị ala.

Ndi nile no na ulo ya na Alyona Mordovina

Nkwekọrịta maka Pilates

Ọ bụ ezie na Pilates na-ezo aka jụụ obere mmetụta omumu, ma na ụfọdụ ọ ka mma ịkpọtụrụ a dọkịta tupu ị malite imega. Nke a bụ eziokwu karịsịa:

  • ụmụ nwanyị dị ime;
  • ndị ịwa ahụ n'oge na-adịbeghị anya;
  • ndị gaferela afọ iri anọ;
  • ndị nwere ọrịa obi;
  • ndị nwere nnukwu ọrịa nke usoro ahụ mgbu;
  • ndị nwere nnukwu ibu ma ọ bụ buru ibu.

Isi ụkpụrụ nke Pilates

Na imepụta mmemme ya, Joseph Pilates haziri usoro mmemme, mana usoro nke na - enyere aka ime ka uche, ahụ na mmụọ nwee nkwekọ. Ọ bụ ya mere nkuzi Pilates anaghị ekewapụ site n'ụkpụrụ ya ndị bụ isi. Ebe ọ bụla ị na-eme, n'ụlọ ma ọ bụ na mgbatị ahụ, ụkpụrụ nke Pilates kwesịrị iso gị n'oge nkuzi niile. Sixkpụrụ isii a bụ ntọala maka ịme mmemme Pilates.

  • Principlekpụrụ hiwere isi. Ebe siri ike bụ Ntọala nke Pilates. Sikwuo akwara afọ na-adọta spain n’otu ahịrị kwụ ọtọ, dọrọ otubo ahụ ka spain. A gha kwesiri iweghari akwara na klas niile ma ghara izu ike.
  • Ofkpụrụ nke ịta ahụhụ. Na-ezukọta ma lekwasị anya n'oge klaasị. Ọ bụrụ n ’itinye uche na mmega ahụ wee jiri obi gị dum mee ya, ị ga-erite nnukwu elele na mmegharị ọ bụla.
  • Principlekpụrụ nke njikwa. A na-eme ihe omume ọ bụla na Pilates na njikwa muscular zuru ezu. Omume ọ bụla maara, a na-arụ ọrụ iche na akwara ahụ.
  • Ofkpụrụ nke ziri ezi. Ahụ gị niile kwesịrị ịdị n’otu. Scapula, ubu, na pelvis di otu uzo, ihe obula ekwesighi imebi ihe omuma.
  • Ofkpụrụ nke iku ume. Iku ume bụ akụkụ dị mkpa nke mmemme Pilates. Jiri iku ume iku ume, imi iku ume imi, kupụ ume n'ọnụ. Mee mmega ahụ na ụda ume.
  • Principlekpụrụ nke traction. Mee mgbatị ma belata ubu, dọrọ ha na ntị n'oge mmega ahụ. Nọgidenụ na pupụtara ma na-eche na ndinyanade mbịne na spain.

Pilates maka ụkọ ọnwụ: ọ dị mma?

Pilates dị elu maka ọnwụ ọnwụ - nke a abụghị naanị ahịa ahịa. Kinddị ahụike a abụghị ngwa ọrụ kachasị dị irè maka mbenata ibu. Kpee onwe gị ikpe, otu awa nke Pilates na nkezi ọkụ ihe dị ka 250-300 kcal. Iji tụnyere ike na mgbatị aerobic ga-enyere gị aka ịme calorie 500-600 kwa awa nke ọmụmụ, yana mmega ahụ siri ike karị - nkezi nke calorie 750-850. Ọ bịara pụta ìhè na ọ bụrụ na e jiri ya tụnyere ụdị mmega ahụ ndị ọzọ, Pilates maka ụkọ ọnwụ abụghị usoro kachasị dị irè.

Mana nke a apụtaghị na Pilates agaghị aba uru ọ bụla, ma ị gaghị etinye ya na atụmatụ ahụike gị. Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ifelata, yana ike na ọzụzụ cardio gụnyere na nhazi oge nke Pilates, opekata mpe 1-2 ugboro n'izu. Ọzọkwa ị ga-eso a kwa ụbọchị mpe nke kalori ahụ malitere iri nri abụba maka ume.

EGO NA-EGO: how to start step by step

Dị ka e kwuru n'elu, Pilates dị irè maka ime ka mọzụlụ dị n'ime afọ, azụ, akwara na apata ụkwụ. N'ihi ya, ị ga-eme ka ọdịdị nke ahụ gị dịkwuo mma ma kpochapụ sagging na looseness. Na mgbakwunye, ka akwara ndị dị gị n’ahụ́ na-arị elu, metabolism na-ezu ike, nke pụtara na ị ga-ewekwu calorie karịa n’ụbọchị. Nke a bụ arụmụka ọzọ na-apụtachaghị ìhè nke na-akwado iji Pilates eme ihe ma ọ bụrụ na ọ bụghị maka mbibi ibu ibu, iji mepụta ahụ gịrịgịrị ahụ n'aka.

Ndi nile adighi aru oru anya. A na-eme mmega ahụ nwayọ na n'okpuru njikwa, na-enweghị usoro ujo na ibu dị elu. Ya mere, ị nwere ike ịmị akwara ma jiri nwayọọ nwayọọ sonye n'egwuregwu ahụ, na-enweghị mmebi akwara na nkwonkwo na-enweghị ihe mmerụ ahụ.

Gịnị ka anyị nwere ike ikwubi? Ọ bụrụ n’ịchọrọ ibu ibu ọsọ ọsọ na ọfụma, Pilates abụghị usoro kachasị mma maka ebumnuche a. Mana ọ bụrụ na ịchọrọ ịgwọ ahụ, meziwanye ọdịdị ahụ ma rụọ ọrụ na ogologo oge, a ga-etinye mgbatị ahụ Pilates na atụmatụ ahụike gị.

Omume 15 dị irè site na Pilates

Anyị na-enye gị nhọrọ mmega ahụ site na Pilates na sifco. Maka mmezu ha ị gaghị achọ akụrụngwa ọzọ, yabụ ị nwere ike ịrụ ha ọbụlagodi n'ụlọ:

Akwụkwọ a na-atụ aro: Ihe omume 60 kacha elu na Pilates na sifco

1. Narị otu narị

2. Udo elu abuo

3. onedọpụ otu ụkwụ

4. atgbọ mmiri

5. Akwa Gluteal

6.Leg na-ebuli elu na ụkwụ anọ

7. legkwụ na-eweli n’akụkụ

8. lifkwụ weliri elu ime apata ụkwụ

9. Mbili ụkwụ diamond

10. Na-apụta na azụ

11. Eriri

12. liftkwụ bulie na akụkụ plank

13. Nwoke ike

14. Igwu mmiri

15. rị elu aka na aka gị anọ

Daalụ maka gifs youtube channel Nwa agbọghọ ahụ dị ndụ.

Ndụmọdụ 10 maka ndị na-eme atụmatụ ime Pilates

  1. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ị mee Pilates na onye nkuzi, gbaa mbọ hụ na ọ bụ ọzụzụ ma ọ bụ gaa na nkuzi ikpe. Dị ahụike a dị ezigbo mkpa onye nkuzi tozuru etozu, onye ga-eso usoro kwesịrị ekwesị yana njikwa metụtara.
  2. Họrọ klas ahụ dịka ọkwa ọzụzụ ha si dị. Ọ dịghị mkpa ịga mmemme nke Pilates dị elu, ọ bụrụ na ị na-amalite ịmalite. Agbanyeghị, iji nyochaa ogo gị ozugbo na klaasị. Ọbụna ndị gbasiri ike n’ụzọ anụ ahụ nwere ike isi ike n’oge a na-eme mmega ahụ pụrụ iche.
  3. Pilates nwere ike ịnọ n'ụlọ. Tọpụtara ọtụtụ mgbatị na DVD na Youtube na ọtụtụ mmemme maka ọkwa ọzụzụ ọ bụla. Ọ ga-adị mma ka ị gụọ ma ọ dịkarịa ala ọzụzụ ọzụzụ na onye nkuzi iji mụta ihe ndị bụ isi, mana ọ bụrụ na ịnweghị ohere dị otú ahụ, mgbe ahụ anyị nwere ike ịmalite ime Pilates n'ụlọ. Maka ndị na-eme atụmatụ ime Pilates maka ụkọ ọnwụ n'ụlọ, gbaa mbọ hụ nhọpụta anyị: Top 10 video Pilates si ebe nsogbu dị.
  4. Mgbe ị na-eme Pilates n'ụlọ ọ ka mma ịhọrọ vidiyo na asụsụ a maara nke ọma. N'oge ọzụzụ, ndị nkụzi na-ekwukarị nuances dị mkpa nke usoro kwesịrị ekwesị nke omume ndị na-anaghị ejide n'oge ikiri vidiyo ahụ.
  5. N'ime klaasị niile, chịkọta ma lekwasị anya. Echefula banyere ụkpụrụ bụ isi nke Pilates, ị ga-agbaso ha kwa nkeji.
  6. Na Pilates dị mkpa na ogo mmega, ọ bụghị nke ukwu. Ihe ọ bụla ị na-eme ga-abụrịrị ọrụ aka. The omume nwere ike anya dị nnọọ mfe, ma ha na-achọ gị ike nkenke na-achịkwa. Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị, zuo ike, mana elegharala usoro kwesịrị ekwesị anya.
  7. Cheta na ekeghị Pilates maka ọnwụ nha na maka mmụba ahụ ike. Ọ bụrụ na ihe kachasị mkpa ka ị ghara ibu ibu, ọ kachasị mma ịhọrọ ike na mgbatị aerobic na Pilates were 1-2 ụbọchị n'izu.
  8. Mana iji nweta uru kachasị na Pilates, ị ga-ewere ya ọ dịkarịa ala 3-4 ugboro n'izu. Mgbe oge 10-15 gachara, ị ga - ahụ ọkwa ka mma, ike ike na - arịwanye elu, mmega ahụ siri ike karị na nnwere onwe ịgagharị.
  9. Echela na Pilates bụ ụdị ahụike dị mfe ma dị mfe. Eeh, ọ bụ obere mmetụta na ọzụzụ agafeghị oke, agbanyeghị ha chọrọ nlebara anya na itinye uche gị.
  10. N'ụzọ bụ isi, a na-eme Pilates na ibu nke ahụ ya na-enweghị mgbakwunye ndị ọzọ. Mana enwere mmemme iji bọọlụ kwesịrị ekwesị, mgbatị na-agbanwe ahụ ike, teepu na-agbanwe agbanwe. Ọzọkwa inweta ewu ewu bụ na ojiji nke ndozigharị bụ ihe ntụgharị pụrụ iche maka ndị Pilates:

Pilates ma ọ bụ yoga?

Otu ihe doro anya dị n'etiti Pilates na yoga bụ na usoro ọzụzụ ahụ dị mma bụ ime ka ahụ na uche dịrị n'otu. Na yoga, ebumnuche a gosipụtara n'ihu ọha, agbanyeghị, na Pilates n'enweghị ihe kpatara ya enweghị ike ịgbaso ụkpụrụ ya. Ihe dị iche n'etiti ha bụ dabere na oke nlebara anya na nsonye nke uche n'oge klaasị.

A na - enye ndị ọrụ yoga ọrụ n'ike mmụọ nsọ site na omume yoga, mana ọ dị iche n'otu isi ihe kpatara ya. Yoga nwere usoro ihe omume (asanas), ebe ndị Pilates na-adabere na mmegharị na-adịghị agbanwe agbanwe, nke na-enye nkwụsi ike ọzọ ma nyere aka rụọ ọrụ ahụ.

Ndị Pilates na-elekwasị anya na iwusi akwara nke ahụ ike na nhazi nke usoro ọmụmụ ziri ezi nke mmegharị ahụ a na-eji na ndụ kwa ụbọchị. Yoga na-elekwasị anya na ịgbatị na mgbanwe, na ịgbasawanye nghọta site na mmegharị.

PILATES: N'etiti. Pathzọ gị nke Health, Slimness na Wellness!

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbatị ahụ ike ma melite kọntaktị na ahụ gị, mee ka mgbanwe dịkwuo elu ma wepụ ihe mgbu, dị ka mmemme Pilates ị gosipụtara. Mee Pilates ọ dịkarịa ala 1-2 ugboro n'izu ma ahụ gị ga-ekele gị!

Gụkwa banyere ọzụzụ ndị otu ndị ọzọ:

Slimming, afọ, Azụ na ukwu

Nkume a-aza