ọdịnaya
You ka nwere ihe ngọpụ mere ị naghị enwe ahụ ike n'ụlọ? Ma eleghị anya, enweghị ahụmịhe egwuregwu, enweghị ike ịzụta akụrụngwa ọzọ, nnukwu ibu ma ọ bụ ndị agbata obi na-enye nsogbu? Anyị na-enye gị ọzụzụ mmeri dabere na ije ije na na ndabere nke omume na oche na Lucy Wyndham-agụ! Naanị minit 15-30 kwa ụbọchị, ị ga-efunahụ, bulie ntachi obi na iku ume n'ime ahụ gị!
Ozi niile banyere ọzụzụ Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade bụ ọkachamara Onye nchịkwa Britain na ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ maka ọnwụ ọnwụ yana kwa ndị aerobics tozuru oke, ahụike ụmụaka, ọzụzụ nwa na ọzụzụ nwa. Edemede ya banyere ahụike na-apụtakarị na akwụkwọ akụkọ ndị ama ama dịka ELLE, Glamour, Cosmopolitan, Onye nche, Red , wdg Na ọwa youtube Lucy Wyndham-Gụọ , karịrị ndị debanyere aha 220! Lucy ebipụtakwala ọtụtụ akwụkwọ gbasara mmega ahụ na ibi ndụ dị mma.
Nye onye nchịkwa ọrụ Lucy maka afọ 5 ọ jere ozi na ndị agha Britain. Mgbe ọ lọtara ọrụ ahụ, ọ chọtara ọrụ dị ka onye nkuzi nke onwe ya na mgbatị ahụ ụmụ nwanyị. Kemgbe ahụ, ọ hapụbeghị na ahụ ike maka afọ 25, ọ ghọrọ ihe ndabere maka ndụ ya na ọrụ na-aga nke ọma. Onye na-enye ọzụzụ nwere ahụmịhe dị ukwuu n'ịrụpụta nsonaazụ na ngalaba ahụ, ọ nwere ike ibute ụdị kachasị mma, agbanyeghị data sitere na ya. Nke a abụghị ihe ijuanya. Ọbụna naanị na-achọ Lucy, Achọrọ m ịgbaso nkà ihe ọmụma ya nke egwuregwu, n'ihi na maka 47 afọ ọ dị ka amamiihe!
Anyị na-enye gị nhọrọ nke obere mmegharị ahụ dị mfe sitere na Lucy Wyndham-reed, nke dabara adaba maka ọbụna ndị mbido , n'agbanyeghị afọ ole na ọkwa ọzụzụ. Klaasị ya gụnyere ikpo ọkụ na ikiri ọkụ. Iji nweta nsonaazụ, anyị na-akwado ịme 4-6 ugboro kwa izu maka 15-30 nkeji. Echefula banyere nri kwesịrị ekwesị, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu. Nwere ike ịhụ: Nchịkọta mmemme maka ndị mbido n'ụlọ.
Main atụmatụ mgbatị ahụ Lucy Wyndham-reed:
1. Usoro ahụ dịgidere 10-25 nkeji, ya mere agaghị ewe gị oge dị ukwuu (ị nwere ike ikpokọta ọtụtụ vidiyo nhọrọ).
2. Na isi nke nkuzi a bụ ije ije na - emebu, nke na - atụgharị uche mmegharị Lucy ka ọ dị n ’ụda (nke kachasị dị iche iche na-ebuli aka ma ọ bụ ụkwụ).
3. Mmega ah veryu mfe ịgbaso,, maka klasị, ị nweghị ngwa ọrụ ọ bụla, ma ọ bụ egwuregwu egwuregwu ọ bụla.
4. Klaasị kwesịrị ekwesị maka ndị mbido, ndị toro eto, ndị nwere oke ibu na nsogbu nkwonkwo (ị nwedịrị ike ịkwado nne na nna ha).
5. Video ka na ezigbo obi ụtọ na-anọpụ iche imewe na-acha ọcha ndabere, ị na-adịghị dọpụ uche si na-amụ.
6. Mmemme na Bekee, ma ebe ọ bụ na Lucy na-agwa ọtụtụ ihe na ihe ndị bụ isi nke ọnwụ, ị nwere ike ịgụnye egwu egwu ma ọ bụ usoro TV kachasị amasị gị ma mee mmemme ahụ, na-elele ihuenyo (mana ndị maara asụsụ bekee, ihe ọ na-ekwu na-enye nkọwa zuru oke).
7. Vidio ndị a zuru oke maka mmega ahụ ụtụtụ.
8. Lucy nwere ụfọdụ mgbatị ahụ dị mkpirikpi nke a rụrụ na-anọdụ ala n'oche ma dabara ọbụna ndị merụrụ ahụ.
9. erfọdụ onye na-azụ ọzụzụ na-egosi nhọrọ 2 nke ogbugbu: isi ma dị elu.
10. Omume ndị a dabara adaba n’oge afọ ime na oge ọmụmụ (dị njikere naanị ịkpọtụrụ dọkịta gị).
Mgbatị Lucy Wyndham-okporo ahịhịa ndụ na-adabere na ije
Nwere ike ịhọrọ n'etiti mmega ahụ, ụbọchị ọ bụla na-eme mmemme dị iche, ma nwee ike ịhọrọ 1-2 kacha amasị vidiyo. Klas niile bụ otu ihe isi ike, mana n'ụfọdụ mgbatị ahụ Lucy gụnyere mmega ahụ siri ike karị maka nnukwu mbibi (ọ bụ ezie na ị na-egosi ụdị mmemme ahụ niile). Can nwere ike ịmegharị otu vidiyo na mpaghara 2-3, ọ bụrụ na ị kwe ka ike na ike.
Maka mmega ahụ achọghị ngwa ọrụ ọzọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmegharị ahụ, ị nwere ike iji dumbbells, nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ mmachi ahụ. Mgbatị ahụ dị obere, mana biko mara na Lucy nọ na ndị sneakers. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iyi akpụkpọ ụkwụ egwuregwu, ọbụlagodi na ị na-eje ije n'ụlọ.
1. Ije ije Workout maka Ibu Loss (Nkeji 15)
2. Na-eje Ije na Mgbatị Ahụ (Nkeji 15)
3. Ime ụlọ Na-ejegharị Na-arụ Ọrụ Na-arụ Ọrụ Ahụ dum (nkeji 15)
4. Na-eje Ije na Bodylọ Gị Nke Ọma (Nkeji 20)
5. Ije ije Workout maka Ibu Loss (Nkeji 20)
6. Ije ije na-arụ ọrụ na ụda anụ ahụ zuru ezu (nkeji 20)
7. Na-eje Ije na Nlekọta Homelọ ma Tone elu (nkeji 25)
8. Ije ije Na-aga renrụ Ọrụ Maka ọ bụla ọnwa atọ (Nkeji 11)
Mgbatị Lucy Wyndham-agụ, nọ ọdụ n’oche
Ihe nkuzi dị mkpirikpi (nkeji 4-10), mana ịnwere ike ijikọta ha ma ọ bụ megharịa vidiyo na obere obere iji nweta usoro dị ogologo. Lucy na-enye a enweghị mmetụta mgbatị, ị nwere ike ịrụ ha ụkwụ efu. Ihe omume dị otú a zuru oke ma ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ ma ọ bụ ọrịa nke akụkụ ala (dịka ikpere, nkwonkwo ụkwụ, nkwonkwo ụkwụ). Nwere ike bulie dumbbell, igwe ma ọ bụ na-agbanwe band ịgbakwunye ibu.
Enwekwara ike ilele vidiyo nke vidiyo na oche sitere na HASfit, nke dịkwa mma maka ndị mbido.
1. Oche oche oche (nkeji 4)
2. atednọ ọdụ HIIT mgbatị (nkeji 4)
3. Senọgide na-arụ ọrụ dị mma maka nkwarụ ma ọ bụ merụọ ahụ (nkeji 4)
4. konọ ọdụ na-arụ ọrụ (Nkeji 8)
5. Nọ ọdụ Cardio Workout (nkeji 9)
Ahụ ụlọ dị onye obula! Egbula oge nke ndụ ndụ ahụike maka ọdịnihu dị nso, malite ime taa. Nke mbụ, ọ ga-esi ike ịrapara na ọzụzụ oge niile, mana mgbe izu ole na ole gachara ị gaghị enwe ike ịhapụ klaasị ahụ. Hụ na-enyocha usoro mmemme ọzọ dị irè maka ndị mbido Ezi Onye Mbido.
Maka ndị mbido, mgbatị ahụ na-arụ ọrụ dị ala