TRX: uru, arụmọrụ, mmega + azịza nye ajụjụ ndị kachasị ewu ewu na TRX

N'oge na-adịbeghị anya, a na-enweta ọzụzụ dịgasị iche iche na TRX loops. Ọ bụghịkwa ihe ijuanya na ụlọ ọrụ ahụike adịghị eguzo, kwa afọ, a na-enwe ụdị ọzụzụ ọhụrụ.

Yabụ, kedu mgbatị TRX, kedụ uru na atụmatụ ha, yana otu esi emeso loops TRX n'ụlọ.

Gịnị bụ TRX na uru site na ọrụ

TRX bụ ụdị ngwa egwuregwu maka iji ịdị arọ nke ahụ ya na-eme ihe. Ọ nwere eriri abụọ nke jikọtara ọnụ ma dozie otu ebe dị elu. Olee otu o si aru oru? Attach jikọtara eriri na ntọala siri ike, tinye ya n'ime loops nke ogwe aka na ụkwụ wee rụọ ọrụ na steeti a kwụsịtụrụ. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ dịghị ihe dị ka ọzụzụ nkwusioru.

Ọzụzụ na TRX loops e mepụtara na United States maka ọzụzụ nke ndị agha pụrụ iche. Nke a abụghị naanị ihe nkedo nke multifunctional bụ usoro ọzụzụ nke nweela ewu ewu n'ụwa niile. Ọtụtụ ụlọ ọrụ ahụike na-eduga ugbu a na-enye usoro TRX otu na otu. Mmega ahụ na loops bụ ihe zuru ebe niile n'etiti ndị egwuregwu ọkachamara si NHL, NFL na NBA.

Iji ihe ndị dị na mpụga, ị nwere ike itinye aka na ikuku, arụ ọrụ, ike, ọzụzụ ọzụzụ, yana mmega ahụ. N'ihi ọnọdụ na-adịghị agbanwe agbanwe site na ịdabere na akaghị n'oge ihe ọmụmụ metụtara ọ bụghị naanị akwara ndị dị na mpụga, kamakwa akwara-ndị na-eme ka ahụ sie ike. Nwere ike imeziwanye ahụ dum, kwe ka akwara mee ka spain sikwuo ike, meziwanye ọnọdụ.

TRX - nke a abughi aha a na-ahụkarị nke akụrụngwa a kwụsịrị na aha ụlọ ọrụ nke malitere na 2005 ịmalite ịzụ ahịa maka mmega ahụ. N'oge a, TRX enwere ọtụtụ ndị asọmpi na mba dị iche iche, dịka ọmụmaatụ, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Ime ọzụzụ nkwusioru enwere ike n'ụlọ. Ihe niile ị chọrọ na mgbakwunye na nnweta nke loops onwe ha, ịchọta nkwado maka ọzụzụ (dịka, ogwe osisi kwụ ọtọ, osisi, alaka osisi, ọnụ ụzọ, uko ụlọ).

AKWRKWỌ AKWITKWỌ AKW :KWỌ: nhọrọ nke kacha mma

Uru site na ọzụzụ TRX mgbatị:

1. Nke a bụ ihe nrụpụta zuru ụwa ọnụ, nke ị nwere ike ịme ibu na ọzụzụ nke cardio, yoga na ịgbatị klaasị na ogbugbo, na ọzụzụ arụmọrụ.
2. Akpa TRX dị mma maka ịme ihe n'ụlọ, ha na-agbakwunye ọnụ ụzọ, ogwe ma ọ bụ ụlọ.
3. Ga-arụ ọrụ ọ bụghị naanị n'èzí, kama ọ bụ ndị na-eme ka ahụ sie ike, nke na-anaghị enweta mgbe niile n'oge mgbatị nkịtị.
4. Omume TRX na-enyere aka melite ọkwá ma wusi ọkpụkpụ azụ.
5. Ngwunye igwe egwu TRX, ọ dị mfe ịnwe ọbụna maka nkuzi na okike.
6. Nwere ike ịgbatị mgbatị gị na enweghị ịzụta ngwa ọrụ dị arọ.
7. Ọzụzụ nkwụsịtụ na-ewepụ ibu axial na spain, yabụ ọ dị mma maka azụ gị.
8. TRX n'ụlọ dị mfe ịwụnye ma anaghị ewe ọtụtụ ohere.

TOP 50 nchịkwa na YouTube: nhọrọ anyị

Ebe ịzụta TRX

Dị ka anyị hụworo, ime mgbatị TRX ga-ekwe omume n'ụlọ. Maka nke a ịkwesịrị ịzụta ihe mkpuchi na-egbu egbu ma ị nwere ike ịmalite. Klas ndị a ga-abụ otu ihe ga-enyere ma ụmụ nwoke ma ụmụ nwanyị aka. Pull na-adọba akwara, tufuo abụba na-enweghị isi ma melite ọzụzụ gị na-arụ ọrụ na-enweghị mgbakwunye ndị ọzọ!

A na-erezi ngwa ngwa ndị na-akwụghị ụgwọ ọzụzụ na Aliexpress. Ọnụ ego ahụ sitere na 1500 ruo 2500 rubles. Anyị ahọrọla ngwaahịa 5 kachasị mma dabere na ọnụ ọgụgụ nke iwu, ọkwa dị elu, nyocha dị mma na ọnụ ahịa ọnụ ala. Nbufe ngwa ahịa sitere na Aliexpress n'efu, na-abụkarị ngwaahịa a na-abịa n'ime otu ọnwa. Jide n'aka na ị gụọ nyocha tupu ịzụrụ. Oge ụfọdụ na akaghị enwere mbelata, yabụ adịla umengwụ ịpị njikọ ka ị ghara ịhapụ onyinye ọ bụla bara uru.

1. Loops maka nke No1 mma. Atọ nhọrọ setịpụrụ na atọ agba agba.

2. Loop mma Nke abụọ. Nhọrọ atọ edoziri na agba agba abụọ.

3. Loop mma Nke atọ. Atọ nhọrọ ịtọ na atọ agba nhọrọ.

4. Loop mma №4. Atọ nhọrọ setịpụrụ na otu agba nhọrọ.

5. Loop mma Nke 5. Otu nhọrọ na agba agba abụọ.

Ngwa ngwa ngwa: nyocha zuru ezu + ọnụahịa

Omume 15 a ma ama na TRX

Iji nye gị echiche gbasara ọzụzụ na TRX na-enye gị mmemme 15 ama ama na TRX.

Nhọrọ zuru ezu lee isiokwu anyị: Omume kachasị mma nke 60 na TRX

1. Ikpere (ikpere Tuck)

2. The adiana nke ahu na plank side (Side Plank Reach)

3. Ebuli isi (Pike)

4. Alpinist (ugwu ugwu)

5. Onye na-agba ọsọ (Sprinter Start)

6. TRX pushups (Push elu)

7. Burfọdụ Burpees (Burpee)

8. Guzo na-ada (TRX Ahịrị)

9. squat (olu)

10. Pistol squat (egbe squat)

11. ungelọ ezumike na ụkwụ a kwụsịtụrụ (ezumike akwụrụ)

12. curkwụ ụkwụ (Leg Curl)

13. TRX akwa (Bridge)

14. Kwụ ọsọ (Hamstring Runner)

15. Push-UPS + na-eweli buttocks (Push up + Pike)

Daalụ maka gifs youtube chanel: Shortcircuits na Marsha, Max Kasị Mma Bootcamp, Ahụike Alex Porter.

TRX maka ụlọ: ahụmịhe nke onwe

Alina, onye debanyere aha na weebụsaịtị anyị nwere ọtụtụ ahụmịhe ahụike n'ụlọ. O kwetara ịkọrọ anyị ahụmịhe nnweta na ojiji nke TRX loops. Anyị jụrụ Alina ajụjụ ndị gbara ọkpụrụkpụ gbasara ọzụzụ nkwusioru, azịza nke ga-enyere gị aka ịmata etu esi azụta TRX.

1. Kedu ihe dọtara gị na ọzụzụ na TRX? Gịnị mere i ji kpebie ịzụta mgbatị maka ahụ ike?

Achọrọ m ibute mgbatị ahụ na mmega ahụ ọ bụla nke di ya. Ọ bụ site na ọnọdụ adịghị adiri anu ulo, klaasị n'okpuru vidiyo. Anyị lere anya na mgbatị na-eme mgbatị ahụ, mgbatị vidiyo na TRX. Ngwaọrụ a masịrị ya, anyị were ya.

2. Ebee ka ị zụrụ TRX? Kedu ego ole ngwa ọrụ ahụ ga-eri, gịnị gụnyere?

Na mbụ isi ụlọ ahịa egwuregwu na obodo nke loops anyị ahụghị, mana nyefere ọtụtụ nhọrọ. Anyị họọrọ akaghị abụghị mmepụta mbụ sitere na US, na ndị China - ihe dị iche bụ ugboro 4 ọnụahịa (nke anyị na-efu anyị ihe dị ka 4000 rubles), na ọdịiche dị mma abụghị oke mkpa. Karịsịa ebe ọ bụ na enwere eserese na fromntanetị site na ndị na-anụ ọkụ n'obi bụ ndị na-achọghị itinye nnukwu ego naanị maka echiche mbụ na iji ihe ndị dịnụ, na-agbakọta onwe ha dị ka igwe.

Ihe ndị bụ isi nke TRX bụ ihe ntanetị na-adịgide adịgide na ejiri aka-loops na nsọtụ na ọtụtụ nhọrọ maka ịkwado. Y’oburu na inwere ngwa izizi, inwere ike idebanye aha gi ma nweta ozuzu na e-mail. Agbanyeghị, na ngwa ndị China nwere ike ịbụ njikọ ọsọ ọsọ na alụm di na nwunye (gbuputara oge opupu ihe ubi, agakwaghị emeghe), di ya ga-eji nka mkpuchi ha. Dị ka ihe dị iche - ị nwere ike dochie carabiner maka ịrịgo.

Ihe ntinye gụnyere:

• Loops na robaized ịlesụ (slide) na carbine (ezubere maka ibu ruo 250 n'arọ, ọ bụ ezie na ọ dabere na set - e nwere ụdị dị iche iche site na 120 n'arọ).
• Mgbatị eriri 1 mita na carabiner ka ị wee nwee ike ịgbakwunye ihe mkpuchi ebe n'èzí, na osisi, na mmanya, ma ọ bụ dị elu ụlọ dị elu.
• Ihe nkpuchi maka uzo mbu - a na-eji mpempe akwụkwọ ejiri ụfụfụ mee pad. Debe ya na mpụta nke ọnụ ụzọ, mechie ọnụ ụzọ ahụ, na azụ akụrụ na-ahụ anya site na ohiri isi nko carabiner na loops TRX gị. Nke a bụ ikpe ọbụla tinye ihe ịrịba ama n'ọnụ ụzọ ya nke mepere na mberede - "Ọ bụ ọzụzụ".
• Ihe ndị ọzọ gụnyere gụnyere mgbaaka, kaadị nwere mmega ahụ bụ isi, DVD nwere mmega ahụ (na Russian ma ọ bụ Bekee - dabere na nhazi ahụ), akpa akpa n'ọnụ ụzọ, ntuziaka ntinye na ojiji.
  
  

3. Kedu otu esi esi wụnye TRX ụlọ, nke ahụ chọrọ akụrụngwa ma ọ bụ nkà pụrụ iche?

Pụrụ iche akụrụngwa (malite ịgba) dị mkpa ma ọ bụrụ na ị chọrọ kpọgidere na-adabere na n'uko ụlọ site arịlịka bolts. Anyị, dabere na gburugburu ebe obibi anyị, kwụgidere akaghị na ogwe ahụ anyị nwere n'ọnụ ụzọ - ebe a ngwaọrụ adịkwaghị mkpa. Na nhọrọ kachasị mfe nke enyere na kit ahụ, ugwu ahụ n'azụ ọnụ ụzọ emechiri.

Aghaghị m ịsị na enwere ike iji ya ọ bụghị naanị n'ụlọ. Nke a bụ ihe nkedo nke na-agagharị agagharị, ọ dị mfe iwepụ ma dị mfe ịkwado na ebe ọhụrụ, ebe okike, na-ewe obere ohere mgbe ị na-ebu ya. Na ụkpụrụ, n'ihi na nke a mepụtara - itinye aka n'ọhịa maka ndị agha.

4. Ka ị na-eme na TRX: họta onwe ha omume ma ọ bụ na-aga na okokụre video? Ọ bụrụ na vidiyo agwụla, gịnị?

Anyị na-ele vidio, nke ndị na-emepụta ya na-enye. Na mgbakwunye, enwere mgbanwe dị iche iche, nke ndị na-azụ ọzụzụ klọb na-ekerịta, ọ nwere vidiyo na youtube. M hụrụ n'anya na-ala-osisi ike ndinyanade mbịne na itule Ibé akwụkwọ. Ọ bụ ezie na ọtụtụ loops na-eji ike ibu na ibu ha na kwa omume cardio.

A na-enye ọtụtụ nhọrọ mmemme dị iche iche na loops na channelFree nke Amy:

Anyị bipụtakwara akwụkwọ mmado nke usoro A3 yana nhọrọ dị iche iche nke mmegharị na akaghị, ọ rapara n'otu n'ime ọzụzụ agwakọtara. Na di m na-azụ na-enweghị video, intuitively okụt a nhọrọ, ihe imipu, ebe gbatịa. Ana m ekiri vidio na eserese nke mmega ahụ.

5. you na-enwewanye nchekasị mgbe ị na-emega ahụ na loops ma e jiri ya tụnyere otu omume ahụ na-enweghị ha?

Ee, ọ bụ eziokwu n'ụfọdụ omume na nke ahụ na-agbakwunye mkpa ọ dị ịhazi ma ọ bụ kesaa ibu ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, eriri - aka na-ezu ike n'elu ala dị ka ọ dị na mbụ, na ụkwụ ụkwụ vdet na akaghị dị ala site na ala. Enweela ụkwụ nkwado aka, kwesịrị iji akwara ndị ọzọ na akwara na-eme ka ahụ sie ike iguzogide na ghara dangle si n'otu akụkụ gaa n'akụkụ.

Na-amasị m na site na loops ị nwere ike ghara merụrụ ahụ dị ka a mgbe nile barbell, dumbbells. Niile ihe omumu banyere mmeghari ma o nweghi ihe puru ida n'ukwu gi.

Otu esi choo DUMBBELLS: atumatu na onu ahia

6. Orụ ọrụ akụrụngwa na usoro nke akara mgbagwoju anya, na size nke eriri dabara gị parameters?

Ogo nke ihe omume a na-achịkwa ebe a site na ogologo eriri ahụ, ma ọ bụ gbanwee ọnọdụ metụtara akụkụ mgbatị ahụ. N'ihi ya ntụgharị ya maka ọkwa ọzụzụ ọ bụla.

Ihe atụ kachasị mfe mgbe adọkpụ-UPS na mkpọda. Took were ihe mgbatị wee tụfuo aka ya, jee ije ole na ole site na ebe nkwụsịtụ. Ugbu a tinye ụkwụ nso na zaa, ma hapụ ikpe ahụ, aka gbasara. Amalite ijide ihe mkpuchi. Ọ bụrụ na n'akuku uche uche n'ala mgbanwe - pụrụ nnọọ mfe ime nke a ije, na-esikwa ike. N'ezie, n'ezie, ikiri ma ọ dịkarịa ala otu vidiyo ma ghọọ ụkpụrụ doro anya ozugbo.

7. Enwere ọghọm ma ọ bụ nsogbu mgbe ị na-azụ TRX?

Maka loops chọrọ ebe nweere onwe ya site na nkwụsịtụ - ihe dịka 3-4 na-aga n'ihu na n'akụkụ. Enwere m akụkụ maka akpa ume na-etinye ntakịrị. Ma, m na - eme ka ogologo nke loops dịkwuo elu ma gafere n'ime ụlọ - nweta ohere dị ka o kwere mee. Ma ọ bụ dochie mmega ahụ.

8. Ikwu okwu n'ozuzu, ma ị mere ka atụmanya gị zie ezi site na nnweta TRX?

Adịghị m nnukwu ofufe nke ike na mmemme siri ike, yabụ, ruo ogologo nke ohere ha anaghị eji m mmega ahụ ike gwụrụ ngwa ngwa, oge ụfọdụ jikọtara ya na mmega ahụ na ahụ ike. Abụ m isi ihe - iji kpalie di ya na klaasị, nke a bụ onye na-enye ọzụzụ na-amasị ya ma ghara ịgwụ ya ike. Ya mere, enwere m obi ụtọ na ka a na-enweta ha, ka ngwa ngwa ndị ọzọ na-achọta, ọbụlagodi, dịka ọmụmaatụ, iji gbatịa maka nkewa.

Anyị na-egosikwa anyị ekele anyị maka Alina bụ onye kwenyere n'ụzọ zuru ezu na ihe ọmụma iji gwa anyị banyere ahụmịhe gị site na iji TRX loops.

5 vidiyo a ma ama maka ọzụzụ na TRX

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịmalite ime ihe n'ụlọ na ọzụzụ TRX na njikere, anyị na-atụ aro ka ị 5 mgbatị vidiyo kacha mma n'efu site na nkuzi dị iche iche maka oge 30-40.

10lọ ọrụ egwuregwu XNUMX kachasị elu na TRX youtube-nchịkwa Ali

1. Ọzụzụ na TRX zuru oke (nkeji 40)

2. Nlekọta na TRX maka ahụ zuru oke (nkeji 30)

3. Oge ọzụzụ na TRX (nkeji 30)

4. Ọzụzụ na TRX na igwe anaghị akwụ ụgwọ (nkeji 30)

5. Ọzụzụ na TRX maka jikọrọ ọnụ (nkeji 30)

Leekwa:

• Ibu: ihe bụ nhọrọ omume
• Tubular expander: jiri + omume 30
• Ihe omume 50 kacha elu maka buttocks n'ụlọ