Abs zuru oke na Jillian Michaels: atụmatụ ahụike dị njikere maka ọnwa 4

ọdịnaya

Atụmatụ ahụike na Jillian Michaels maka abs na afọ

Nnukwu nhọrọ nke vidio ụlọ nwere ike ijide m mgbe ụfọdụ. Ọ bụ ya mere anyị ji enye gị usoro ahụike iji mepụta akwụkwọ akụkọ zuru oke na Jillian Michaels. Zọpụta onwe gị site na ịla oge n'iyi site na mgbatị niile na ịchọ nke kwesịrị ekwesị.

Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ịnwere ike gbanwee atụmatụ ahụike iji belata ya ma ọ bụ gbatịa ya. Wepu nkuzi obula, ma obu ozo itinye. Atụla egwu ịnwale ma jikọta mmemme dị iche iche. Egbula na mgbatị ahụ Jillian Michaels maka ndị nta akụkọ, gbalịa ijikọta ha na mmega ahụ dum.

Leekwa:

Etu esi ewepu uzo: usoro iri abụọ kacha elu 20 omume
Omume 50 kacha elu maka akwara afọ: mee ka ndị na-agba akwụkwọ pịa akwụkwọ
Worme mgbatị ahụ dị elu nke 12 si FitnessBlender, na-ekwusi ike na afọ
13dị mmega ahụ dị mkpụmkpụ XNUMX dị elu maka enweghị site na Blogilates

Atụmatụ ahụike na Jillian Michaels maka abs na afọ

Ya mere, data mmeghe: ị bụ onye mbido, mpaghara nsogbu gị kachasị - afọ na hips. Kedu mmemme Jillian Michaels maka ndị nta akụkọ ị kwesịrị ịhọrọ, nke kachasị mkpa, otu esi agwakọta ha na ibe ha? Anyị na-enye gị usoro ọzụzụ nke ọnwa anọ, nke ị nwere ike ịgbanwe maka onwe ha.

A na-akwado atụmatụ ahụ na-adabere n'ọzụzụ 6 ugboro n'izu. Ma ị nwere ike belata oge nke nnọkọ dabere na ike gị. Agbanyeghị, rịba ama na ọzụzụ ga-adịkarịa ala ugboro anọ n'izu. Nyere ha oge, na ibu, ime adịkarịghị eme ka uche.

Ọnwa mbu

Enwere ike ịkpọ ọnwa izizi na - eme mgbanwe mgbe ahụ na - emega ahụ oge niile. Oge mbụ anaghị enwe isi dị ukwuu ịhọrọ mmemme na-elekwasị anya na pịa. Ọ ka mma ịmalite site na mgbatị maka ahụ dum nke ga - amalite ọbụna: 30 Day Shred ma ọ bụ dọwara na 30. Ha ga - enyere ahụ gị aka imeghari, melite metabolism na otu ọnwa iji nye nsonaazụ mbụ a na - ahụ anya.

Ihe omume a nke nzuzu n’ime ubochi iri ato (30 Day Shred) n’enye otutu nsogbu. Akingtụle izu ụka ọ bụla ga-adịru ụbọchị 30-3. In Ripped in 8 na-enye 9 nsogbu nsogbu, yabụ na ị gafere na-esote ya na izu ọhụrụ ọ bụla. N'ime ụbọchị 30 mbụ ị ga-eji ibu ndị sitere na Jillian Michaels mara ma nwee ike ịga n'ihu na mmemme ndị ọzọ dị mgbagwoju anya.

Omume niile Jillian Michaels nọ na tebụl

Ọnwa nke abụọ

Malite na ọnwa nke abụọ, ị ga-elekwasị anya na afọ. Ya mere, anyị na-enye gị usoro a: 3 ugboro n'izu ka Killer Abs na-arụ ọrụ na afọ, 2 ugboro - Kickbox Fastfix dị ka mmega ahụ na 1 na oge - na-arụ ọrụ na ahụ dum. Gini mere ihe ato a ji di nkpa, gua ntuziaka ndi ozo maka ndi akuko, nke edere n'elu.

MON: Onye na-egbu Abs
W: Kickbox Fastfix (akụkụ 3)
WED: Na-egbu Abs
Nke: Oke wụsịrị & Shred
EGO: egbu egbu Abs
SB: Kickbox Fastfix (akụkụ 3)
Sun: ụbọchị ezumike

Killer Abs na-enye ọkwa 3, kesaa ha n ’ụbọchị iri atọ niile. Site na oke iwe & shred - ọkwa 30, yabụ onye ọ bụla n’ime ha na-eme izu abụọ. The Kickboxing ọ bụ akụkụ nke atọ na-atụ aro ka a na-elekwasị anya na akwara afọ, ma ọ bụrụ na ịchọrọ na ị nwere ike ime nke mbụ ma ọ bụ nke abụọ.

Ọnwa nke atọ

N’ọnwa nke atọ, ụkpụrụ ahụ ka dị otu, mana ọzụzụ dị mgbagwoju anya:

MON: izu isii nke isii (Afọ izu na izu isii)
TUES: Cardio nke Isi mgbanwe
WED: 6 izu isii
THU: Otu Izu Ugbo (akụkụ ike)
FRI: izu isii isii
Nọdụ: Cardio nke Isi Mgbanwe
Sun: ụbọchị ezumike

N'ime “afọ oyi n’izu isii” gụnyere ọzụzụ nke isi ike abụọ, maka izu abụọ ọ bụla. Cardio nke Isi mgbanwe nwere nsogbu nke 6, mana ọ ka mma ileba anya na njikere gị: ọ bụrụ na ịme otu ọkwa ahụ maka ọnwa, ọ nweghị ihe ga-echegbu onwe gị. Ma otu ugboro n'izu ka oge ọkara oge jiri oke ibu site na Otu Izu Abụọ.

Onwa nke ano

Ruo ọnwa 3, ọ bụghị naanị na ị ga - eme ka ahụ gị dịkwuo mma ma melite ahụike ha. N'ikpeazụ, ị dịla njikere maka ezigbo nrụgide iji mejupụta nsonaazụ ndị enwetara.

MON: Onye na-egbu mmadu (afọ)
W: ida ibu, mee ngwangwa metabolism
WED: Ogbu mmadu
Nke: Enweghị nsogbu nsogbu
FRI: Ogbu mmadu
SB: Kwụsị ibu ibu, mee ngwangwa metabolism
Sun: ụbọchị ezumike

Isi na-egbu egbu na mgbatị 3, otu n'ime ha bụ maka enweghị. Mee ya ugboro atọ n'izu iji rụọ ọrụ nke uru ahụ afọ. Maka cardio na-eme mmega ahụ aerobic “na-eme ka ngwa ngwa metabolism gị.” “Enweghị nsogbu mpaghara” - dị ka mmemme maka ahụ dum.