Anyị na-ewetara gị ntị ọzọ siri ike set nke mgbatị ahụ sitere na Bob Harper: The taa iwu. Mmemme nke ọnwa atọ gụnyere mgbatị ahụ dị mkpụmkpụ mana siri ike nke ga-enyere gị aka ị nweta ezigbo ọdịdị ngwa ngwa.
Banyere mgbatị ahụ Bob Harper - Iwu Skinny
The Skinny Iwu ma ọ bụ "Iwu nke nkwekọ" bụ mmemme zuru oke maka ahụ dum nke ọkachamara ahụike Bob Harper mepụtara. Bob mepụtara nkuzi vidiyo a iji kwalite ike gị, ntachi obi na mgbanwe site na ịgụnye mmemme dị mfe, ma dị irè. Kwa ụbọchị, ị ga-eme mgbatị ahụ dị mkpirikpi nke na-elekwasị anya na abụba na-ere ọkụ na ịmepụta ike ike. Bob na-eji amamihe ejikọta mmega ahụ maka elu na nke ala ruo na ụda ogwe aka, ụkwụ na abs.
Yabụ, usoro ahụike ahụ bụ maka ọnwa 3 ma mejupụtara ọzụzụ 17. Ị nwere ike ịmepụta usoro klaasị dabara adaba, ma nwee ike were kalenda emebere n'aka onye nchịkwa. E gosipụtara “mmega ahụ”:
- Cardio (kadio)
- Ike (ike)
- Isi (maka akwara isi)
- Abs (maka abs)
- Yoga (yoga)
Ha na-adịru naanị ihe dịka nkeji 10-20 (yoga - nkeji 30), mana kpachara anya maka obere oge ọzụzụ. Kwe m, ike nke mmemme ahụ ga-abụ iji kwụọ ụgwọ.
Ọ dị mkpa iburu n'obi na oge a kapịrị ọnụ anaghị agụnye ikpo ọkụ na nkwụsị. Ha nyere Bob dị ka vidiyo nkeji iri dị iche. Ị nwere ike ịgbaji ya maka mmega ahụ, akụkụ maka nkwụsị. Ma n'ọnọdụ ọ bụla echefula ha ma ọlị - ma ọ bụghị ya, enwere nnukwu mmerụ ahụ. Ị nwere ike were ikpo ọkụ na ihe ọkụkụ site na mmemme ndị ọzọ Bob Harper, dịka ọmụmaatụ, Mgbakọta Mgbanwe Ahụ.
Workout The Skinny Iwu yiri a mkpụmkpụ version nke cross-fit, ya mere, n'ezie, ihe omume abụghị maka beginners. Otú ọ dị, nnukwu uru ya bụ enweghị choreography siri ike. A na-ewulite ọzụzụ na otutu ugboro ugboro nke otu mmega ahụ na-abawanye na ike mgbe niile. Maka oge ụfọdụ ị ga-achọ dumbbells, mana ọbụlagodi na-enweghị ha, ị ga-ewusi akwara ike ma gbaa calorie na-efunahụ mmega ahụ plyometric na ụkpụrụ ọzụzụ oge.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Nke a bụ usoro mgbatị ahụ zuru oke maka ahụ dum na mmega ahụ mgbe niile ga-enyere gị aka inwe ọdịdị dị mma maka ọnwa 2-3.
2. Usoro mgbatị ahụ niile nke Skinny na-adịru nkeji 20-30! Ọ bụ ihe ịtụnanya, na-eme ọbụna obere oge dị otú ahụ, ị nwere ike felata ma mee ka mọzụlụ sie ike.
3. N'agbanyeghị oge dị mkpirikpi, mmemme ahụ dị ike. Ọbụna oge a ezuola iji rụọ ọrụ usoro ọnwụ abụba.
4. A na-ekewa mgbatị ahụ n'ime otu: pịa, maka akwara isi, ike, aerobic na yoga. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị ga-eme otu setịpụ, ị nwere ike ịhọrọ ọzụzụ kachasị mma.
5. The mma N'ezie na-agụnye a kalenda na nhazi oge, ma ị nwere ike ikpokọta ha n'etiti onwe ha, na ya naanị uche.
6. Maka klaasị ị na-emeghachi otu mmega ahụ, mana na nkwughachi ọ bụla, ị na-eme ha niile n'ụzọ siri ike karị.
7. Ewubere mmemme ahụ na ụkpụrụ nke intervalnode: ị na-eme mgbatị ahụ ruo ike gị niile, mee ezumike wee laghachi azụ n'ọzụzụ ọzụzụ na-ewe iwe.
ọghọm:
1. Usoro mgbatị ahụ abụghị maka ndị mbido. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, lelee ọzụzụ gị na Bob Harper: Mgbanwe Mbelata ibu nke onye mbido.
2. Na-ekpo ọkụ na hitch bụ vidiyo dị iche iche. Ọzọkwa, otu mgbatị ahụ maka klaasị niile nwere ike ịgwụ ngwa ngwa.
3. Ọtụtụ plyometric, jumps, squats, nke bụ adịghị mma maka nkwonkwo ikpere.
4. Ọ bụghị onye ọ bụla ga-amasị usoro mgbatị ahụ: ị ga-eme ọtụtụ mmega ahụ na ọtụtụ ugboro ugboro na ụbara ike.
Mgbatị ahụ na Bob Harper Iwu Skinny ga-abụ nnukwu nhọrọ maka ndị na-achọ mmemme dị mkpụmkpụ mana kpụ ọkụ n'ọnụ maka ahụ dum. Maka ọnwa 3 nke ọzụzụ, ọ bụghị naanị na ị ga-eme ka ahụ gị dịkwuo mma, kamakwa ime ka ntachi obi gị dịkwuo mma.
Hụkwa: mmemme zuru oke ọhụrụ sitere na Bob Harper's Black Fire.