ọdịnaya
Ọ bụrụ na ịnweghị nyochaa nri gị ka ị ghara ibu ibu ọbụna na mmega ahụ mgbe niile fọrọ nke nta ka ọ ghara ikwe omume. Etu esi ewulite ike na egwuregwu, ka ọ dị irè ma dị nchebe? Ọ ga -ekwe omume ijikọta ahụike na nri? Enwere nhọrọ ọzọ n'ịgụ calorie? Azịza nye ajụjụ ndị a gụpụtara n'okpuru.
Mana nke mbu, ka anyi chetakwa otu isi iwu di na ibu ibu. Nutrition bụ 80% nke ihe ịga nke ọma n'ọgụ a na-ebuso ibu arọ, ahụike naanị 20% fọdụrụnụ. Ee, ị gaghị enwe ike iru ala ma ọ gaghị ewusi akwara na-enweghị egwuregwu. Agbanyeghị, na-enweghị oke oke ị gaghị enwe ike iwepu abụba. Yabụ, ozugbo ị kpebiri ịme ahụike, dị nkwadobe ịme mgbanwe maka nri gị.
Diet VS egwuregwu: ihe ị ga-eri maka ahụike?
1. bestzọ kachasị mma oriri na-edozi ahụ
A na-ewere ụzọ kachasị mma maka iri nri maka egwuregwu na-agụta calorie, protein, abụba na carbohydrates. Zọ dị otu a ga - enyere aka ịme ka nri gị bụrụ nke nwere ike ịhazi. Na mbụ bipụtara nkọwa zuru ezu banyere otu esi agụta calorie. Ọ fọdụrụ naanị ịgbakwunye na protein, carbohydrates na abụba kwesịrị ịdị na usoro ndị a: 30-40-30. Maka nchịkọta zuru ezu ọ ga-ekwe omume iji dietaonline ọrụ nke na-agbakọ nọmba KBZHU na-akpaghị aka dịka data ntinye gị: ibu, afọ, ọrụ na ndụ.
Gịnị dị mkpa ịmata:
- Erila nri n'okpuru ike oriri akọwapụtara. Nri gị kwesịrị ịdị na-edozi ahụ mgbe ahụ gị anaghị achọ ịmị akwara maka ike. Nri na calorie 1200 (na ọbụna n'okpuru) bụ ụzọ dị mfe iji gbuo metabolism gị.
- Agafekwala ụkpụrụ a ga-anabata nke ike oriri kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-a moreụkarị calorie karịa ka ị na-emefu n'ụbọchị, ị gaghị ebu ibu ọ bụla ọbụlagodi na ahụike gị.
- Echefukwala ịgụ protein, carbs na abụba. Na egwuregwu ọ dị mkpa karịsịa iri oke protein ka ọ ghara ida oke ahụ. Hụ kwa: otu esi agbakọ BDIM na gịnị ka ọ na-eme?
2. Anakwere iri nri n’egwuregwu
Ọ bụrụ na ị na -agụta calorie yiri ka ọ bụ ụzọ dị mgbagwoju anya isi felata, ị nwere ike họrọ ụdị nri dị nro. Dịka ọmụmaatụ, nri Protasov, Dukan, sistemụ ewepụrụ 60. Ọ bụrụ na ịgbaso iwu niile nke nri ndị a, ha nwere ike iduga gị na nsonaazụ ọma. Usoro ntinye dị otú ahụ na egwuregwu ahụ, ọ bụ ezie na ọ bụghị ihe na-achọsi ike, mana ọ ga-ekwe omume. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iri nri kwesịrị ekwesị, ụdị nri ndị a enweghị ike inyere gị aka na nke a.
Gịnị dị mkpa ịmata:
- Zere ọmụmụ ihe na mgbe ị na-eche na i rie obere karịa ka o kwesịrị. Dịka ọmụmaatụ, nri anaghị eri (usoro wepu 60), adịghị n'ụlọ a chọrọ ngwaahịa (Protasova, Dukan), enweghị agụụ n'ụbọchị niile.
- Dị otú ahụ nri na-adịghị atụ aro ya ime kpụ ọkụ n'ọnụ ọzụzụ (imaatu, ara) na ogologo mgbatị (ogologo oge karịa 45 nkeji).
- Emela na ahụike n'oge oge nke "Mwakpo" site na Ducane. N'ime oge a, ị ga-ejedebe na carbohydrates, yabụ na ị gaghị enwe ume zuru oke n'oge klaasị.
- Ọ bụrụ n'ịhọrọ ịhọrọ ịgbakọ KBZHU na nri ndị a dị n'elu, ọ ka mma ịga na nke mbụ. Ọ dị irè karị ma mma ụzọ ida ibu ibu.
Ihe niile ịchọrọ ịma gbasara nri na-edozi ahụ tupu ịmegharị ahụ
3. Achọghị nri na egwuregwu
Gịnị bụ nri na egwuregwu bụ contraindicated ahụ? Ihe a niile nri siri ike nwere oke mgbochi na nri. Ọmụmaatụ:
- Mono, dabere na oriri nke otu ngwaahịa. Mmadụ niile maara: buckwheat, kefir, osikapa, nri oatmeal, wdg.
- “Nri nri”ebe ị na-eri ihe na-erughị kalori 1200 kwa ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, nri ndị Japan a ma ama. Ihe kpatara ya bu otu ihe a kọwara n’elu: enweghi ike (carbohydrates) ahụ ga-akwụ ụgwọ n'ihi ahụ ike. Na ihe eji ewu ha (na oke protein) agaghị adị mfe.
- "Ọ dịghị carb nri", nke chọrọ iwepu nri carbohydrate. Maka ike oriri n'oge mgbatị ahụ ị chọrọ carbohydrates. Na-enweghị ha, ị nọ, nke kachasị mma, ọ ga-ewute gị n'oge ọzụzụ. Na kasị njọ, -adị ike. Na nke a, ọ nweghị ezigbo nsonaazụ enweghị ike ichere.
Ọ bụrụ na ị ka kpebiri ịga nri siri ike, na-emega ahụ maka oge a ọ ka mma izere kpamkpam. Ahụike na-arụ ọrụ naanị site na nri kwesịrị ekwesị ma na-edozi ahụ. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata ma gbasie ike, oriri na-edozi ahụ na egwuregwu kwesịrị ịbụ:
- ezigbo ezigbo calorie;
- PFC kacha mma;
- na -awụlighị elu na mberede site na "zagorow" n'ụbọchị ibu ọnụ, na nke ọzọ.
Anyị na-akwado gị ka ị gụọ isiokwu: Otu esi arụ ọrụ nke ọma na nchekwa nke nri: usoro ihe omume zuru ezu.