Nri na egwuregwu. Eziokwu banyere nri na ahụike.

Ọ bụrụ na ịnweghị nyochaa nri gị ka ị ghara ibu ibu ọbụna na mmega ahụ mgbe niile fọrọ nke nta ka ọ ghara ikwe omume. Etu esi ewulite ike na egwuregwu, ka ọ dị irè ma dị nchebe? Ọ ga -ekwe omume ijikọta ahụike na nri? Enwere nhọrọ ọzọ n'ịgụ calorie? Azịza nye ajụjụ ndị a gụpụtara n'okpuru.

Mana nke mbu, ka anyi chetakwa otu isi iwu di na ibu ibu. Nutrition bụ 80% nke ihe ịga nke ọma n'ọgụ a na-ebuso ibu arọ, ahụike naanị 20% fọdụrụnụ. Ee, ị gaghị enwe ike iru ala ma ọ gaghị ewusi akwara na-enweghị egwuregwu. Agbanyeghị, na-enweghị oke oke ị gaghị enwe ike iwepu abụba. Yabụ, ozugbo ị kpebiri ịme ahụike, dị nkwadobe ịme mgbanwe maka nri gị.

Diet VS egwuregwu: ihe ị ga-eri maka ahụike?

1. bestzọ kachasị mma oriri na-edozi ahụ

A na-ewere ụzọ kachasị mma maka iri nri maka egwuregwu na-agụta calorie, protein, abụba na carbohydrates. Zọ dị otu a ga - enyere aka ịme ka nri gị bụrụ nke nwere ike ịhazi. Na mbụ bipụtara nkọwa zuru ezu banyere otu esi agụta calorie. Ọ fọdụrụ naanị ịgbakwunye na protein, carbohydrates na abụba kwesịrị ịdị na usoro ndị a: 30-40-30. Maka nchịkọta zuru ezu ọ ga-ekwe omume iji dietaonline ọrụ nke na-agbakọ nọmba KBZHU na-akpaghị aka dịka data ntinye gị: ibu, afọ, ọrụ na ndụ.

Gịnị dị mkpa ịmata:

  • Erila nri n'okpuru ike oriri akọwapụtara. Nri gị kwesịrị ịdị na-edozi ahụ mgbe ahụ gị anaghị achọ ịmị akwara maka ike. Nri na calorie 1200 (na ọbụna n'okpuru) bụ ụzọ dị mfe iji gbuo metabolism gị.
  • Agafekwala ụkpụrụ a ga-anabata nke ike oriri kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-a moreụkarị calorie karịa ka ị na-emefu n'ụbọchị, ị gaghị ebu ibu ọ bụla ọbụlagodi na ahụike gị.
  • Echefukwala ịgụ protein, carbs na abụba. Na egwuregwu ọ dị mkpa karịsịa iri oke protein ka ọ ghara ida oke ahụ. Hụ kwa: otu esi agbakọ BDIM na gịnị ka ọ na-eme?

2. Anakwere iri nri n’egwuregwu

Ọ bụrụ na ị na -agụta calorie yiri ka ọ bụ ụzọ dị mgbagwoju anya isi felata, ị nwere ike họrọ ụdị nri dị nro. Dịka ọmụmaatụ, nri Protasov, Dukan, sistemụ ewepụrụ 60. Ọ bụrụ na ịgbaso iwu niile nke nri ndị a, ha nwere ike iduga gị na nsonaazụ ọma. Usoro ntinye dị otú ahụ na egwuregwu ahụ, ọ bụ ezie na ọ bụghị ihe na-achọsi ike, mana ọ ga-ekwe omume. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iri nri kwesịrị ekwesị, ụdị nri ndị a enweghị ike inyere gị aka na nke a.

Gịnị dị mkpa ịmata:

  • Zere ọmụmụ ihe na mgbe ị na-eche na i rie obere karịa ka o kwesịrị. Dịka ọmụmaatụ, nri anaghị eri (usoro wepu 60), adịghị n'ụlọ a chọrọ ngwaahịa (Protasova, Dukan), enweghị agụụ n'ụbọchị niile.
  • Dị otú ahụ nri na-adịghị atụ aro ya ime kpụ ọkụ n'ọnụ ọzụzụ (imaatu, ara) na ogologo mgbatị (ogologo oge karịa 45 nkeji).
  • Emela na ahụike n'oge oge nke "Mwakpo" site na Ducane. N'ime oge a, ị ga-ejedebe na carbohydrates, yabụ na ị gaghị enwe ume zuru oke n'oge klaasị.
  • Ọ bụrụ n'ịhọrọ ịhọrọ ịgbakọ KBZHU na nri ndị a dị n'elu, ọ ka mma ịga na nke mbụ. Ọ dị irè karị ma mma ụzọ ida ibu ibu.

Ihe niile ịchọrọ ịma gbasara nri na-edozi ahụ tupu ịmegharị ahụ

3. Achọghị nri na egwuregwu

Gịnị bụ nri na egwuregwu bụ contraindicated ahụ? Ihe a niile nri siri ike nwere oke mgbochi na nri. Ọmụmaatụ:

  1. Mono, dabere na oriri nke otu ngwaahịa. Mmadụ niile maara: buckwheat, kefir, osikapa, nri oatmeal, wdg.
  2. “Nri nri”ebe ị na-eri ihe na-erughị kalori 1200 kwa ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, nri ndị Japan a ma ama. Ihe kpatara ya bu otu ihe a kọwara n’elu: enweghi ike (carbohydrates) ahụ ga-akwụ ụgwọ n'ihi ahụ ike. Na ihe eji ewu ha (na oke protein) agaghị adị mfe.
  3. "Ọ dịghị carb nri", nke chọrọ iwepu nri carbohydrate. Maka ike oriri n'oge mgbatị ahụ ị chọrọ carbohydrates. Na-enweghị ha, ị nọ, nke kachasị mma, ọ ga-ewute gị n'oge ọzụzụ. Na kasị njọ, -adị ike. Na nke a, ọ nweghị ezigbo nsonaazụ enweghị ike ichere.

Ọ bụrụ na ị ka kpebiri ịga nri siri ike, na-emega ahụ maka oge a ọ ka mma izere kpamkpam. Ahụike na-arụ ọrụ naanị site na nri kwesịrị ekwesị ma na-edozi ahụ. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata ma gbasie ike, oriri na-edozi ahụ na egwuregwu kwesịrị ịbụ:

  • ezigbo ezigbo calorie;
  • PFC kacha mma;
  • na -awụlighị elu na mberede site na "zagorow" n'ụbọchị ibu ọnụ, na nke ọzọ.

Anyị na-akwado gị ka ị gụọ isiokwu: Otu esi arụ ọrụ nke ọma na nchekwa nke nri: usoro ihe omume zuru ezu.

Nkume a-aza