Usoro Tracy Anderson kere maka ndị chọrọ ịme ọnụ ọgụgụ gị dị gịrịgịrị na nwanyị na-enweghị enyemaka nke aka na muscular ụkwụ. Usoro pụrụ iche a maara nke ọma na-enye ọzụzụ ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu ma mee ka ahụ gị maa mma n'ezie.
Usoro, Tracy Anderson: Usoro-Mat Workout
Tracy Anderson, onye bụbu onye na-agba egwu, ahụmahụ nke onwe ya nke ịla n'iyi na 25 n'arọ emepụtala usoro ihe omume maka ịmepụta ihe mara mma na nke mara mma. Ihe omume ya na-anọchi anya ya ngwakọta nke ihe sitere na Pilates na ịgba egwu, nke na-enye nsonaazụ dị irè ma dị mma. Ọtụtụ n'ime mmega ahụ ga-adị ka ọ maghị, ọ gaghị ekwe omume na ị zutela mbụ na ndị nkuzi ndị ọzọ. Ụzọ pụrụ iche Tracy Anderson ngwọta zuru oke ma ọ bụrụ na ị na-ezere enyemaka nke ahụ na akwara siri ike.
Usoro mmemme Method-Mat Workout na-ewe nkeji iri ise. Dịka ọmụmaatụ, enwere ike kewaa ọzụzụ ahụ n'ime akụkụ 50: ụkwụ, aka na afọ. Ikiri vidiyo ọ nwere ike ịdị ka nkuzi ahụ dị mfe ma na-enyeghị ibu dị n'ahụ, ma ọ bụ echiche ụgha. Ndabere nke ọzụzụ Tracy na-arụ ọrụ na mọzụlụ-stabilizers, ọ bụghị n'elu nnukwu muscle Motors, dị ka ọ na-emekarị mgbe anyị na-arụ ọrụ n'elu ala nke ahu. Ya mere, ọbụna maka ndị a zụrụ azụ, ihe omume ahụ agaghị abụ achicha achicha.
Dynamic Pilates rụrụ Tracy Anderson juputara na mmegharị na-abụghị ọkọlọtọ. Maka klas ị ga-achọ oche, ute na ụzọ dumbbells (ọ bụghị ihe karịrị 1.5 kg). Jiri nlezianya na-agbaso usoro nke ịme ihe omume, n'ihi na onye nchịkwa na-ekwu ntakịrị okwu na mmemme ahụ. Usoro ọzụzụ-Mat Workout na-ewere ọnọdụ na mpaghara gyrosigma nke ga-enye gị ohere ịkụ calorie. Mana ọ bụrụ na ịchọrọ mmega ahụ nke ikuku ikuku, ị nwere ike ịhụ mgbatị ahụ cardio kacha mma n'ụlọ.
Uru na ọghọm dị na usoro-Mat Workout
Uru:
1. Usoro mmemme Tracy Anderson zuru oke maka ndị na-agbalị izere mmega ike na-emebu debe ụdị nwanyị mara mma. Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ dịghị ihe omume ọkọlọtọ maka aka na ụkwụ nke na-eme ka ahụ gị dị mma.
2. Ọ dịghị ọzụzụ mmetụta na-agwụ ike ị ga-anọgide na-arụ ọrụ ebe niile nsogbu: ụkwụ, ogwe aka, afo. N'agbanyeghị ịdị mfe nke klaasị ahụ, mọzụlụ gị ga-enwe ọgba aghara n'oge klas dum.
3. Ọzụzụ na-ewere ọnọdụ na mpaghara gyrosigma, nke pụtara na ị ga-eme ya iji felata na iji belata ego n'ihi nkwụnye abụba.
4. Onye nchịkwa na-eji mmegharị mbụ, nke eleghị anya ị gaghị ahụ na vidiyo ọ bụla ọzọ. Mmega ahụ bụ ngwakọta nke Pilates na mmegharị ịgba egwu mepụtara Tracy n'onwe ya.
5. Ị chọrọ obere akụrụngwa maka nkuzi: otu ụzọ ọkụ ọkụ dumbbells (0.5-1.5 n'arọ), oche na Mat.
6. Egwu mara mma, vidiyo mere nke ọma, na-akpali ọdịdị nke onye nchịkwa - ihe a niile na-enye aka na ọzụzụ dị irè.
ọghọm:
1. Tracy na-eji usoro na-abụghị ọkọlọtọ maka ọzụzụ, nke ga-adabara onye ọ bụla.
2. Ọ bụrụ na ịchọọ iji felata ngwa ngwa o kwere mee, ị nwere ike ịhọrọ mmemme mgbatị ahụ kpochapụrụ karịa. Dịka ọmụmaatụ, Janet Jenkins ma ọ bụ Jillian Michaels.
Usoro Tracy Anderson na-eche ọchịchọ nke ọtụtụ ụmụ nwanyị. Ọ dị mma maka ndị chọrọ ịmepụta a ahụ dị gịrịgịrị, nwanyị na nke dabara adaba. Ọ bụrụ na ị dị njikere ịpụ na mgbatị ahụ a na-emekarị, gbalịa mee usoro pụrụ iche nke ịmepụta ụdị mara mma. Hụkwa: Mmemme zuru oke “Metamorphosis” Tracy Anderson.