Mee ka metabolism gị dịkwuo elu ma mebie ọtụtụ narị calorie ma mee ka akwara afọ gị sie ike mgbatị ahụ pụrụ iche Bob Harper maka ndị nta akụkọ. Ị na-arọ nrọ nke mkpọ isii? Were mmemme a kpam kpam ripped Core wee nweta mọzụlụ na-agbanwe agbanwe na abs dị larịị.
Nkọwa nke mgbatị ahụ na Bob Harper
Jikere iji nwalee ntachi obi gị site na mgbatị ahụ dị irè Bob Harper Totally Ripped Core. Emebere mmemme a naanị ka mee ka afọ gị dị mma ma dị larịị. Usoro ihe omume ahụ nwere ngwakọta pụrụ iche nke mmega ahụ ga-enyere gị aka ime ka akwara afọ dị ike ma na-agbanwe. Agụnyere Bob na mmega ahụ nke ikuku vidiyo nke atọ, yabụ na mgbakwunye na enyemaka ahụ ị ga-ere calorie na abụba ọkụ. Ụzọ zuru oke iji meziwanye ahụ gị na-enyere aka nweta nnukwu nsonaazụ n'ime obere oge.
Oge ọzụzụ a na-ewe nkeji iri ise ma gụnye mgbatị ahụ kachasị dị irè maka akwara isi. Ọmụmụ ihe na-agba ọsọ ọsọ. Nke mbụ, Bob nọ na-eme mgbanwe mmega ahụ mgbe niile n'enweghị izu ike. Nke abụọ, ọ na-agbakwụnye ume na cardio-loading: obi gị ga-adị na mpaghara gyrosigma mgbe niile. N'ihi ya, ị ga-eme ka uru ahụ dị n'ime afọ ma kpọọ abụba anụ ahụ ọkụ.
Ihe omume ahụ na-egosi gị nhọrọ abụọ maka mmega ahụ: dị mfe na mgbagwoju anya. Maka mgbanwe dị mfe, ị chọghị ọbụna dumbbells, ị ga-arụ ọrụ naanị na ibu nke gị. Otú ọ dị, ọ ga-abụ gbagọrọ agbagọ na-akpọ nke a na-agba ọsọ mfe dị ka mgbatị ahụ Bob Harper, ọbụlagodi na-enweghị dumbbells adịghị ka ọ dị mfe. Ndị niile maara mmemme nke onye nchịkwa, maara na ọtụtụ n'ime ha abụghị maka ndị mbido.
Iji ọzụzụ bụ isi nyere nkuzi ego mkpirisi. Kọmpat 10 nkeji pịa ga-enyere gị aka ka ị ghara ichefu banyere ịrụ ọrụ na onwe anyị ọbụna n'ụbọchị nke zuru ibu. Kpamkpam Ripped Core bụ ntọala zuru oke maka mbibi nke akụkụ, afọ na-egbuke egbuke na nku nku. Maka ngbanwe nke ọma nke ahụ dum hụkwa: Bob Harper – Mgbakọta mgbatị ahụ mgbanwe
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Usoro ihe omume dị ịtụnanya irè: ị na-arụ ọrụ naanị ike na abdominal mọzụlụ, ma ifịk ifịk ọkụ abụba. Bob Harper na-eji ụzọ jikọtara ọnụ iji mepụta afọ dị larịị mara mma.
2. Onye nchịkwa ahụ họọrọ mmega ahụ kachasị bara uru nke ga-enyere gị aka ike ọ bụghị naanị akwara abdominal mana usoro muscular dum.
3. N'ihi na aerobic na ike ibu ibu, ị ga-eme ngwangwa na metabolism na ọkụ kacha calories. N'otu oge ị nwere ike gbaa calorie 400-500.
4. Mmega ahụ gosipụtara nhọrọ abụọ maka mmega ahụ: dị mfe na mgbagwoju anya. Ị nwere ike ịhọrọ mgbanwe kachasị amasị gị mgbe niile.
5. Usoro ihe omume na-agụnye a 10-nkeji bonus mgbatị. Enwere ike ime ya n'oge na-enweghị oge maka nkuzi zuru oke.
6. Mmemme Bob Harper maka ndị nta akụkọ ọ ga-ekwe omume ịzụ ọbụna na-enweghị ngwa ọzọ. Dumbbells dị mkpa naanị n'okwu ahụ ma ọ bụrụ na ị ga-eme mmemme na mgbanwe mgbagwoju anya.
ọghọm:
1. A haziri ọzụzụ ahụ maka ọkwa dị elu. Ọ bụrụ na ị nwere obi ike, gbalịa mgbagwoju anya Jillian Michaels "Flat afo na 6 izu". Ọ na-atụ aro ụkpụrụ nke klaasị yiri nke ahụ, mana ọkwa nke mgbagwoju anya ya n'okpuru.
Nzaghachi na mmemme Isi Kpamkpam Ejiri Bob Harper:
N'ozuzu, usoro ihe omume bụ 100% na-edozi nsogbu ahụ: na Bob Harper, ị nwere ike nweta ezigbo na-agbanwe pịa. Ọ bụrụ na ị dị njikere iji mebie onwe gị na ahụ gị, The Totally Ripped Core mgbatị ahụ bụ naanị ihe ị chọrọ.
Lelee nhọta nke mmemme anyị:
- Mmemme 30 dị irè maka ndị na-amalite
- Mgbatị niile, Beachbody na tebụl mara mma