Na-achọ mmemme iji rụọ ọrụ na akwara abdominal ka mee ka afọ gị daa nke ọma? Gbalịa mee mgbatị ahụ dị mgbagwoju anya maka abs na Cindy Whitmarsh: Abs dị egwu wee malite ịgbanwe ahụ gị ugbu a.
Nkọwa mmemme Abs dị ịtụnanya
Cindy Whitmarsh nwere ike ịnya isi nke mkpọ isii, yabụ onye ka ya maara ihe ọ ga-eme iji mepụta akwụkwọ akụkọ zuru oke. Onye nkuzi ewepụtala usoro mmemme ga-enyere gị aka itinye akwara afọ gị niile ma mee ka corset muscle sie ike. Ọ bụrụ na ị na-eche na mkpa ka ị wepụ a flabby tummy, oge eruola ịmalite imezi nke a site na ọzụzụ maka ndị nta akụkọ si Cindy Whitmarsh.
Mgbagwoju anya ahụ gụnyere vidiyo vidiyo Incredible Abs 4, nke dị iche na mmega ahụ ndị ọzọ echere na ọkwa isi ike. Mmega ahụ niile na-ewe ihe dị ka nkeji iri abụọ. Ị ga-eme ọtụtụ mmega ahụ site n'ọnọdụ guzoro ọtọ, na nke a bụ otu n'ime atụmatụ nke mmemme. A na-eji ọtụtụ n'ime anyị zụọ ndị nta akụkọ dina n'ala, ma ebe a Cindy Whitmarsh na-arụ ọrụ na atụmatụ ọzọ. Agbanyeghị, mmemme ọdịnala nke a na-eme n'azụ, gụnyekwara na mmemme ahụ nke ọma.
Maka klaasị ị ga-achọ dumbbell na Mat. Ọ bụrụ na ị nweghị ahụmahụ dị ukwuu na ọzụzụ, malite ime ọkwa mbụ nke mmemme ahụ. Site na mmepe nke ume na akwara gị, gaba n'ọkwa ọzọ. N'ime akụkụ atọ nke Abs Incredible gụnyekwara ụfọdụ mmega ahụ nke ikuku iji mee ka abụba na-ere ọkụ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị chọrọ ka n'ezie dịkwuo irè nke ọzụzụ, ọ ka mma ime ibu cardio mgbe niile. Mee mmemme aerobic ugboro 2-3 n'izu iji gbaa abụba afọ wee wepụ akụkụ ya. Dịka ọmụmaatụ, gbalịa mmega ahụ cardio Less More Cardio na Cindy Whitmarsh.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Mmega ahụ na Cindy Whitmarsh maka ndị nta akụkọ ga-enyere gị aka ime ka akwara dị ike ma nweta ihe achọrọ isii-mkpọ abs.
2. Klas a na-ewe naanị nkeji iri abụọ. Site na ọzụzụ oge niile, ọbụlagodi obere oge dị otú ahụ nwere ike ime ka afọ gị sie ike nke ukwuu.
3. Cindy na-eji mmega ahụ dị mfe ịnweta nke ga-adaba gụnyere ndị mbido. Onye nkuzi etinyela ọtụtụ mmemme izizi na nke ọhụrụ maka ndị nta akụkọ.
4. I kwesịghị ịchọ ihe ọ bụla ọzọ ma e wezụga maka dumbbells.
5. Na nke a set ị na-eji a kwụ ọtọ, transverse na obliques. Nke a ga-enyere aka ịbawanye ọrụ na akụkụ etiti ahụ gị.
6. Usoro anọ nke mmemme Incredible Abs ga-enye aka na ọganihu mgbe niile na ọzụzụ.
ọghọm:
1. Iji nweta oke ibu nke mpaghara siri ike. Gụkwuo banyere nke a n'isiokwu: ntụziaka nzọụkwụ site na otu esi ewepụ afọ na ịgbanye akwụkwọ akụkọ n'ụlọ.
2. Ọ bụrụ na ịchọrọ ọ bụghị naanị iwusi akwara ike kamakwa iji kpochapụ abụba afọ, ọ ka mma ịgbakwunye ibu aerobic.
Nyocha gbasara ngwanro a na ndị nta akụkọ:
Cindy Whitmarsh na-enye mgbatị ahụ anọ dị elu nke ga-enyere gị aka ime ka akwara afọ sie ike ma nweta akwụkwọ akụkọ zuru oke. Agbanyeghị, maka nsonaazụ kacha ọ kacha mma ijikọta mmemme dị otú ahụ na mmega ahụ cardio na nri na-adịghị mma.
Leekwa:
- Ihe omume 50 kacha elu maka buttocks n'ụlọ + atụmatụ mmega emechara
- Omume 50 kacha elu maka akwara afọ: belata ibu ma mee ka ndị na-agba akwụkwọ gbasie ike
- Ihe omume 50 kachasị dị irè maka ụkwụ + usoro mmega ahụ