Gengela Quintas: "Iji felata, ihe kacha mkpa bụ ibu ibu"

Gengela Quintas: "Iji felata, ihe kacha mkpa bụ ibu ibu"

Nutrition

Mgbe ihe ịga nke ọma nke "Slim down down forever" na "Ezi ntụziaka iji felata ruo mgbe ebighi ebi", ọkachamara na -ahụ maka kemist na nri na -edozi ahụ Angela Quintas kọwara na "Ihe nzuzo nke ezigbo mgbaze" otu esi elekọta usoro nri iji dịte ndụ aka.

Anyị na -eri opekata mpe ugboro atọ n'ụbọchị, anyị na -ahọrọ nri anyị nke ọma, anyị na -ewebata ya n'ime oghere ọnụ, anyị na -egweri ya n'ọnụ anyị, anyị na -etinye ya mmiri mmiri n'ime mmiri wee tụgharịa ya ka ọ bụrụ bolus ... sitekwa ebe ahụ, gịnị? Chemist gengela Quintas, ọkachamara n'ihe oriri na -edozi ahụ, na -akpọ akwụkwọ ya "Ihe nzuzo nke ezigbo mgbaze" ka ọ ghọta n'ụzọ dị mfe ihe niile dị n'azụ usoro dị oke mkpa na n'otu oge ahụ amabeghị na, na mberede, ọ na -emetụta, na ọtụtụ, mgbe ọ na -abịa ifelata.

N'ezie, n'ịbelata ibu, dị ka ọkachamara si kwuo, ọ bụghị naanị na nri anyị na -ahọrọ, otu anyị si esi ya na mgbe anyị riri ya na -emetụta ha, mana okwu dịka oge anyị raara nye iri nri dịkwa mkpa. chew ma ọ bụ gaa ụlọ ịsa ahụ.

Ángela Quintas, onye na -eme usoro nri nke ya ihe karịrị afọ 20, abụwo onye ndụmọdụ nri na fim site n'aka Daniel Sánchez Arévalo, Pedro Almodóvar, Alejandro Amenábar ma ọ bụ Alejandro Rodríguez, n'etiti ndị ọzọ. Anyị na ya anyị na -ekwu maka mgbaze, n'ezie, kamakwa maka isiokwu ebe niile na ọnwa mbụ n'afọ: ifelata.

Kedu ihe bụ isi mmejọ anyị na -emekarị mgbe anyị na -agbalị ifelata?

Ihe kacha njọ bụ na ndị mmadụ chọrọ ifelata ngwa ngwa. Nke ahụ “na -agba m ume” ma ọ bụ “Achọrọ m ya ugbu a” bụ ihe a na -ahụkarị. Nke ahụ bụ maka na na ndụmọdụ mbụ ha jụrụ gị "Ogologo oge ole ka ọ ga -ewe iji felata?" bụ ihe a na -emekarị.

Nhiehie ọzọ bụ eziokwu na ha na -abịa “oke ibu n'isi ha. Ana m agwa ha mgbe niile na ibu adịghị mkpa, na ihe dị mkpa bụ ịmata oke abụba ị nwere n'ahụ gị. Kedu uru ị nweta oke oke ma ọ bụrụ na ihe funahụrụ gị bụ mmiri ma ọ bụ oke akwara, mgbe ahụ ị ga -enwe mmetụta nlọghachi? Mgbe ụfọdụ, ha na-agwa gị na "Achọrọ m tụọ kilogram iri ise n'ihi na ọ bụ ibu m na-adịbu." Ya mere ana m ajụ ha: “Ma ole mgbe ka ị na -atụghị ya? Ọ bụrụ na ị tụọ afọ iri abụọ na abụọ gara aga, ihe ị na-ajụ ugbu a enweghị isi ”…

Ya mere, ịdị ngwa ngwa mgbe anyị na -agbalị ifelata ma nwee ibu “echeburu” nke anyị chọrọ iru ee ma ọ bụ ee, na -abụkarị mmejọ ndị a na -ahụkarị. Na m kacha njọ.

Mana mgbe ole ka ị ga -etinye breeki na ịbelata ibu?

Mgbe ụfọdụ, m na -adụ onye ọrịa ọdụ ka ọ kwụsịlata ibu n'ihi na ọ nọworị na oke abụba mara mma ma ọ bụ n'ihi na nyocha ya na -egosi ọnọdụ ahụike ọ na -agwa m na ọ chọrọ ifelata karịa. Mana ọ bụghị eziokwu na mgbe ụfọdụ ụdị arịrịọ a na -eme n'ihi na ha na -eleba anya na “tebụl” ndị ama ama nke na -aka akara ụfọdụ dabere na ịdị elu ma ọ bụ n'ihi na ha na -agbakọ Isi Mass Index. Ọ bụ eziokwu na ọ bụ ndeksi nke anyị jiri ogologo oge mana ugbu a ọ baghị uru n'ihi na ọ bụrụ na ị nwere oke akwara, ọ nwere ike bụrụ na ị tụtara oke, mana nke ahụ apụtaghị na ị ga ifelata adịchaghị.

A na -aghọta nke a nke ọma na iji atụ. Ọ bụrụ na anyị tụọ onye na -eme egwuregwu nke ọma, ọ nwere ike bụrụ na nchịkọta anụ ahụ ha dị elu, mana nke ahụ apụtaghị na ha ga -efulata ibu, mana na uru ahụ ha na -ebu ibu nke ukwuu na nke ahụ na -eme ka ndepụta ahụ dị elu. Mana nke bụ eziokwu bụ na ọ bụrụ na ị hụ ya ma ọ bụrụ na ọ mee nyocha ọdịdị ya dị mma, pasent abụba ya dị ala yana data ya ziri ezi.

Yabụ kedu ihe ejiri ugbu a tụọ ma ị kwesịrị ifelata?

Ndị ahụ bụ indices dị mfe ịgbakọ mana ihe anyị na -eji ọtụtụ ugbu a bụ igwe bioimpedance. Ihe ha na -eme bụ na ha na -eziga mgbama na ihe ha na -edekọ bụ oke akwara ị nwere yana oke abụba ị nwere na mpaghara etinye ha. Ọtụtụ ụzọ dị elu apụtakwala. Ugbu a, anyị nwere ụzọ ọhụụ nke anyị ga -esi mata kpọmkwem ụdị silhouette gị dị, anyị nwekwara ike ịhụ ka etinyere azụ gị, isi nguzozi gị. Ụdị igwe a dịkwa mma maka ịtụnyere ntụnyere, ya bụ, enwere m ike ịme nyocha a mgbe ị na -atụ kilogram 80 wee megharịa ya ọzọ mgbe ị tụọ kilogram 60, dịka ọmụmaatụ, wee mezie ihe mkpuchi. Nke ahụ dị mma iji anya nke uche hụ n'ihi na mgbe ụfọdụ ọtụtụ mmadụ na -ekwu na ha anaghị ahụ oke ibu yana na ha adịchaghị gịrịgịrị. Ya mere, nke a na -enyere ha aka ịhụ n'ezie mgbanwe ndị mere n'ahụ ha.

Kedu ihe na -eme mgbe anyị furu efu n'onwe anyị ma ọ bụ jiri nri si ebe a ma ọ bụ ebe ahụ were nri anyị?

E nwere ụzọ abụọ mkpa. N'aka nke ọzọ, enwere nke onye ahụ na -efufu ibu ma mgbe ha zutere mmadụ, ha na -ajụ, "Gịnị mere gị?" (n'okwu ahụ, ọ yikarịrị ka ihe furu efu bụ oke akwara na mmiri). N'aka nke ọzọ, enwere ndị na -ebelata ibu na ndị na -enweta nkwupụta dịka: «Ọ dị mma nke ukwuu! Kedu ihe ị mere iji nweta ya? Nke ahụ bụ ihe dị iche.

Mgbe ị felata, ihe mbụ ị kwesịrị ịtụle bụ na ị na -emezi ahụike gị na nyocha gị, nke ahụ belata abụba visceral gị Na ibelata cholesterol gị ma ọ bụrụ na ọ dị elu… gaa n'ahụ gị n'ihi na ahụ adịghị gị mma, ị ga -emekwa ihu ihu.

E wezụga ọdịdị elu ahụ, olee ihe ịrịba ama ndị na -egosi na anyị kwesịrị ifelata?

Nchịkọta dị mkpa. Dịka ọmụmaatụ, hemoglobin glycosylated na -agwa m ka m ga -esi nwee ọrịa shuga ma ọ bụ profaịlụ lipidic (cholesterol, triglycerides…) bụkwa ihe ngosi. Ma ọ bụ, dịka ọmụmaatụ, transaminases, nke nwere ike na -egosi na enwere m imeju abụba ma ọ bụ na ọ naghị arụ ọrụ nke ọma. Mana enwere ihe na -egosi nke bụ isi, nke bụ ndepụta abụba visceral, nke na -enye data na abụba dị n'etiti viscera anyị. Abụba a metụtara ụdị ọrịa shuga nke abụọ, ọrịa metabolic ma ọ bụrụ na anyị nwere okirikiri ukwu dị elu wee hụ na ọ bụ eriri afọ siri ike ma na -enye mmetụta na abụba dị n'ime afọ, ebe ahụ anyị ga -edozi.

Ọ bụkwa ihe ịrịba ama ọzọ mgbe ụfọdụ ndị mmadụ na -enwe ihe mgbu na nkwonkwo (na ikpere, ọkachasị) n'ihi na nke ahụ na -eme ka ị ghara ịga mkpagharị ma ọ bụ mmega ahụ n'ihi na ikpere gị na -afụ ụfụ na. Ebe ọ bụ na ị naghị emega ahụ, ahụ agaghị adị gị mma, nke ahụ na -emekwa ka ị banye n'otu aka.

Ọ ga -ekwe omume ịbelata oke ibu? Mgbe ụfọdụ anyị na -achọ iwepụ ntakịrị site n'otu akụkụ, mana ọ bụghị na nke ọzọ….

Nke bụ eziokwu bụ na ịnweghị ike ịhọrọ ebe ịchọrọ ifelata. Mana ọ bụ eziokwu na ọ bụrụ na m nwere oke abụba ebe a, m ga -eji mgbatị ahụ hapụ mpaghara ahụ. Enwere ọbụna ndị na -aga n'ihu n'ịwa ahụ ịchọ mma, nke na -arụkwa ọrụ ya.

Ụmụ nwanyị nwekwara nkwarụ ọzọ, nke bụ mmetụta mgbanwe mgbanwe homonụ… Ị nwere ike felata n'oge ịhụ nsọ?

Mgbe nwanyị na -eto eto, a na -etinye abụba ya n'úkwù na n'isi, mana mgbe ọ na -eme agadi ma na -abịaru nsọ nsọ ihe na -eme bụ na homonụ nwanyị na -amalite ibelata na amalitekwa itinye abụba ahụ n'ụzọ ọzọ, n'ụzọ dị nso. ka esi etinye ya n'ihe gbasara ụmụ nwoke: anyị na -amalite ifu n'úkwù anyị wee nweta afọ.

Mana ị nwere ike felata mgbe menopause bịara. Ọ bụ eziokwu na onye a nọ n'oge usoro a na -agbagwoju anya karịa, ebe ọ dị mkpa ịga nri n'ụzọ siri ike karị. Ọzọkwa, mgbe afọ na -aga, ikike ịrụ akwara na -ebelata n'ihi ọrịa a na -akpọ sarcopenia. Nke a na -ebelata metabolism basal, nke bụ ihe a na -emefu dị ka ntọala yana dabere na oke akwara. Nsonaazụ ya bụ na na njedebe nke ụbọchị mmefu caloric dị ala yana ọchịchọ ịkwaga dị obere. Ihe ndị a bụ ihe ekwesịrị iburu n'uche, mana ị nwere ike.

Decalogue maka eriri afọ obi ụtọ

• Zere iji ọgwụ mgbochi mkpali (ibuprofen), cortisone, acetylsalicylic acid, na omeprazole.
• A notụla ọgwụ nje na -enweghị ndenye ọgwụ yana ọ bụrụ na ị mee ya, soro probiotic soro ha chebe microbiota.
• Echefula eriri dị na nri gị: ọ bụ nri nke nje gị
• Mee ka oge ịsa ite bụrụ omume
• Belata shuga na nri a na-edozi nke ọma
• Rie nri dị iche iche nwere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpo, ntụ ọka wheat dum, protein dị obere abụba, mmanụ olive…
• Ekwela ka ịdị ọcha gabiga ókè na -echu gị ụra
• Ejila abụba eme ihe
• Anwụrụ anwụrụ ọkụ
• Debe oke ibu gị