ọdịnaya
Mkpụrụ osisi na-eri nri anyị anaghị elelị. Echere na, mgbe ha na-eji nsogbu nke mgbaze na afọ dị arọ. N'aka nke ọzọ, bụ ngwaahịa bara ezigbo uru, ma ọ bụrụ na akwadoro ya n'ụzọ ziri ezi, nsonaazụ ọ bụla na-adịghị mma agaghị eme. Olee uru mkpo?
1. Mee ka usoro ịka nká belata
Legumes, dị ka mmanya, nwere resveratrol nke na -egbochi mmebi DNA na ịka nká. Agwa ojii na lentil nwere ya karịa ndị ọzọ, gbakwunye mkpo ndị a na nri gị karịa ka ezi uche dị.
2. Nwee antioksidantnymi Njirimara
Ndepụta ngwaahịa ndị nwere ike belata mmetụta nke free radicals na sel nke ahụ anyị bụ na mkpo. Ha nwere antioxidants, mgbe ụfọdụ ọbụna karịa tii tii, blueberries, turmeric na pọmigranet. A na-ewere isi iyi kachasị bara uru nke antioxidants dị ka agwa agwa agwa na azuki.
3. Obara obara
Na mpaghara a, emeela ọtụtụ nyocha, nke ndị sayensị ahụ kwubiri na mkpo na -enyere aka ịhazi ọbara mgbali. N'ime usoro mmụta, agụnyere ndị isi na mpaghara a: agwa ọcha, Navy, Pinto, agwa ndị ugwu, peas na agwa ojii.
4. Gbochie ọrịa kansa
N'ihi akụrụngwa antioxidant nke mkpo, ha sokwa n'ihe oriri na -egbochi imepụta akpụ kansa. Mwepụta IP6 nke bean nkịtị abụghị naanị inye aka igbochi mmepe nke ọrịa kansa nke ara, imeju, eriri afọ, prostate na afọ, mana ndị sayensị nyochakwara nke ọma dị ka ọgwụgwọ nwere ike ịgwọ ọrịa a.
5. Belata cholesterol
Bean site na 25 pasent belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi - naanị otu onye na-eje ozi kwa ụbọchị. Eziokwu ahụ bụ na mkpo nwere ihe dị iche iche, na-akụghasị mmetụta na-emerụ nke obere njupụta lipoprotein - otu n’ime ndị na-ebu cholesterol n’ọbara.
6. Belata agụụ shuga
Peas na mkpo ndị ọzọ nwere ike belata agụụ mmadụ na-atọ ụtọ na nri na-adịghị mma. Ndị ọkà mmụta sayensị duziri ọmụmụ ihe nke enyere ihe ndị ahụ n’ime ọnwa peas gram 120 kwa ụbọchị. Ná ngwụsị nke oge ndị sonyere malitere iri obere nri na achịcha dị iche iche, ha emeela ka mgbaze dịkwuo mma yana ọdịmma niile.
7. Ọkụ gbara abụba
Ndị ọkà mmụta sayensị kwubiri na mkpo na-enyere aka ịmị abụba. Mụ nwoke ndị sonyere na ahụmịhe, na-eri agwa - buru ibu karịa ndị na-erighị mkpo. Ha na-agbadata ọkwa cholesterol dị ntakịrị, na-eme ka ọbara mgbali elu na arụmọrụ dị elu.
8. Mee ka eriri afọ nke ọma
Mkpụrụ microflora nke eriri afọ na-emetụta ọrịa anyị na mgbaze anyị, na ịmaliteghachi ọhụụ nke akpụkpọ ahụ. Nke a dị mkpa maka nje bacteria na-emepụta abụba ndị dị mkpụmkpụ, nke na-ekpuchi membran mucous. Mkpụrụ osisi na-enye aka na normalization nke microflora n'ihi ihe ndị dị na ya.
9. Ọgụ ero
N'ime usoro mgbaze, ahụ na-amalite ịbakọta n'ime yist nke nsia nke na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ghara ịdị na-emepụta nsị. Na-agbakwụnye na menu peas ma ọ bụ agwa, ị nwere ike iwepụ onwe gị ero ma gbochie nje foci.
Enwekwu banyere uru nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-ekiri na vide n'okpuru:
