Ikike ilekwasị anya, ilekwasị anya bụ nka dị mkpa ụbọchị ndị a. Otú ọ dị, ụwa nke oge a na-enye anyị ọtụtụ ihe ndọpụ uche. Naanị ngosi ekwentị gbasara okwu ikpeazụ na netwọk mmekọrịta nwere ike ibute enweghị uche na onye kacha etinye uche. N'ezie, nri anyị na-emetụta ntakịrị karịa ihe niile, gụnyere ikike itinye uche. Ọtụtụ ndị na-atụgharị kọfị maka nzube a. Anyị na-ewepụta ndepụta nke isi mmalite bara uru yana ahụike. Nnyocha 2015 nke David Geffen na UCLA chọtara njikọ dị n'etiti oriri walnut na ụbara ọrụ ọgụgụ isi na ndị okenye, gụnyere ikike itinye uche. Dị ka nchoputa ahụ si kwuo, a na-atụ aro ịgbakwunye otu njuaka nke mkpụrụ a n'ụbọchị mgbe a na-achọkarị itinye uche. Ukpa ahụ nwere ọkwa kachasị elu nke antioxidants na-akwalite ụbụrụ ma e jiri ya tụnyere mkpụrụ ndị ọzọ. Blueberries bụkwa ama maka nnukwu ọdịnaya nke antioxidants, ọkachasị anthocyanins. Nri dị mma nke nwere obere kalori, mana nnukwu nri dị ka eriri, manganese, vitamin K na C, yana ikike ịbawanye itinye uche. Ube oyibo bụ ezigbo isi iyi nke omega-3 fatty acids, nwere abụba monounsaturated nke na-akwado ọrụ ụbụrụ yana ịgba ọsọ ọbara. Nri a na-atụ aro kwa ụbọchị bụ 30 g. Nri ọzọ dị mfe, na-edozi ahụ na ahụike iji mee ka ị na-elekwasị anya bụ mkpụrụ ugu, nke nwere nnukwu antioxidants na omega-3. Mkpụrụ ugu bụkwa isi iyi nke zinc, bụ ihe dị mkpa ịnweta ụbụrụ na-egbochi ọrịa akwara ozi, dị ka nchọpụta 2001 sitere na Mahadum Shizuoka dị na Japan.
2022-11-11