Ka anyị chọpụta, ya na ndị ọkachamara nke ụlọ ọrụ ELEMENTAREE, kedu mmiri ị kwesịrị ị drinkụ, ma tụlee akụkọ ifo ndị a na -ahụkarị gbasara mmiri.
Thgha № 1… Ị ga -a glassesụ iko mmiri 8 kwa ụbọchị
Nke a bụ akụkọ ifo kacha ewu ewu gbasara mmiri, n'eziokwu, ọnụego oriri mmiri bụ nke mmadụ ma dabere n'ọtụtụ ihe: afọ gị, ibu gị, ogo ọrụ gị, oke ikuku. A na -agbakọ ọnụọgụ mmiri natara ka usoro ahụ si dị 30-40 ml mmiri kwa kilogram 1 nke ịdị arọ ahụ kwa ụbọchị. Ọzọkwa, ekwesịrị ịme mgbako ahụ dabere na ọ bụghị ezigbo ibu, kama na BMI gị nkịtị (nchịkọta anụ ahụ). Nke ahụ bụ, ndị oke ibu ekwesịghị ị drinkụ mmiri karịa. Dabere na ndụmọdụ ndị dọkịta America ọhụrụ, nwoke nwere oke nha kwesịrị ịnata lita 2,9 mmiri, yana nwanyị - 2,2 lita.
Thgha № 2… Naanị mmiri dị ọcha bara uru
A na-eburu n'uche mmiri niile a na-enweta kwa ụbọchị, ọ bụghị naanị na ihe ọṅụṅụ ọ bụla (ọbụlagodi ndị aṅụrụma), kamakwa na ngwaahịa (karịsịa ofe, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-amị mkpụrụ, na ọbụna anụ nwere mmiri). Anyị na-eri ihe dị ka 50-80% nke uru kwa ụbọchị n'ụdị mmiri mmiri n'efu, nke ọzọ sitere na nri.
Thgha № 3… Mmiri karama ka mma
A na-aghakarị mmiri karama ma ọ bụ na-emepụta ya na nrube isi na teknụzụ, yabụ, n'ihe banyere ịdị mma, ọ na-adị njọ karịa mmiri mgbata mmiri nkịtị. Ọzọkwa, plastik nke e si na karama ahụ emepụta na -ewepụta nsị n'ime mmiri, ọkachasị na oke okpomọkụ yana n'okpuru anwụ anwụ. A naghị atụ aro ị drinkụ mmiri distilled na -aga n'ihu - mmiri a na -asachapụ kpamkpam site na adịghị ọcha niile, gụnyere ndị bara uru. Ọ bụrụ na ị na -a waterụ mmiri a oge niile, ahụ agaghị enweta mineral ndị dị mkpa.
Thgha № 4… Mmiri na -enyere gị aka ifelata
Mgbe ụfọdụ, anyị na-enwe mgbagwoju anya agụụ na akpịrị ịkpọ nkụ ma chee na agụụ na-agụ anyị mgbe ahụ na-egosi n'ezie akpịrị ịkpọ nkụ. N'ọnọdụ dị otú ahụ, ọ dị mkpa ka ị ṅụọ otu iko mmiri, ma ọ bụrụ na agụụ ahụ laghachiri, mgbe ahụ, ọ ga-abụ na ọ bụ ụgha. N'okwu a, mmiri ga-echebe gị ka ị nweta calorie ndị ọzọ. Ụzọ nke abụọ mmiri nwere ike isi nyere gị aka ịkwụsị ibu bụ ma ị na-aṅụ mmiri kama ịṅụ mmanya dị ka kola, ihe ọṅụṅụ, ma ọ bụ mmanya. Ya mere, ị ga-ebelata calorie gị niile.