Echiche ụgha banyere nri egwuregwu

N'oge na-adịbeghị anya, nri egwuregwu na-ewu ewu nke ukwuu. Kwere, ọtụtụ ndị nwere mmetụta ọjọọ site na mbụ, tọrọ ụtọ, ma oke-kalori nri. Nri dị mma dị ezigbo mkpa maka ịnọgide na-ebi ndụ dị mma, mana "nri mkpọ" ka na-ebuli ọtụtụ obi abụọ na enweghị ntụkwasị obi. N'ihe banyere ndabere a, ọtụtụ ụdị akụkọ ifo na-apụta, nke na-adịghị ekwekọ n'eziokwu. O yighị ka ọ ga-ekwe omume ịtụle akụkọ ifo niile dị ugbu a, ebe ọ bụ na ọnụ ọgụgụ ha buru ibu ma "ihe ndị na-adọrọ mmasị" ọhụrụ banyere nri egwuregwu na-apụta mgbe niile. Mana ọ ga-amasị m ileba anya n'ihe ndị a na-ahụkarị.

Ya mere, mbụ na-ewu ewu akụkọ ifo - nri egwuregwu chọrọ naanị maka ndị egwuregwu. N'ezie, nke a bụ nanị akụkụ ụfọdụ - ihe mejupụtara nke ihe oriri na-edozi ahụ bịara na-atọ ndị na-eme egwuregwu ụtọ. Ma e mepụtara ya ọ bụghị naanị maka ha, kama maka onye ọ bụla na-arụ ọrụ siri ike. Were, dịka ọmụmaatụ, ndị na-arị elu ụlọ ọrụ ma ọ bụ ndị nnapụta - calorie ha na-eri kwa ụbọchị adịghị ala karịa nke onye na-eme egwuregwu. Ya mere, ị ga-ewere nri nri si ebe. Ngwakọta carbohydrate-protein nwere calorie zuru oke iji nọgide na-arụ ọrụ na ọkwa kwesịrị ekwesị.

Akụkọ ifo nke abụọ - nri egwuregwu bụ "kemistri", nke naanị uru ahụ na-esi na ya na-eto. Yabụ, nri egwuregwu kwesịrị ekwesị abụghị “kemistrị” Ngwaahịa nke ụlọ ọrụ a ma ama nwere naanị ihe ndị sitere n'okike, yabụ ị kwesịrị ịṅa ntị na onye nrụpụta. Ọ bụrụ na onye nrụpụta anaghị eme ka obi sie gị ike, ị kwesịrị iche echiche banyere ịzụrụ, ebe ọ bụ nri dị otú ahụ nwere ike ịnwe ihe ndị a machibidoro iwu.

Echiche ụgha nke atọ nke atọ bụ na ị nwere ike nweta nsonaazụ dị mma na-enweghị nri egwuregwu.… Mba, ị nwere ike, n'ezie, nweta nsonaazụ. Naanị nke a dị mgbagwoju anya karị. Site na mgbatị anụ ahụ siri ike, ị nwere ike iri nri dị ka ọ dị na mbụ, naanị na nke a, dị ka ike etinyere, ị ga-etinyekwu nri. A naghị akwado afọ maka nke a na nkwụsịtụ na ntinye nke nri nwere ike ime, na, n'ihi ya, oke ibu. N'okwu ahụ mgbe ike anụ ahụ dị mkpa maka ifelata, ọnụ ọgụgụ protein na carbohydrates bụ akụkụ nke nri a na-eri kwa ụbọchị ga-enwerịrị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ gram. Nke a adịchaghị adị ná ndụ kwa ụbọchị. Ma ọ bụghị ya, ọnọdụ ahụike na-akawanye njọ, adịghị ike muscle nwere ike ime, na, n'ihi ya, a ga-ebelata ọrụ moto.

Echiche ụgha ọzọ na-edozi ahụ banyere ịrapagidesi ike na oriri nke mgbakwunye site na elekere bụ eziokwu naanị ndị na-eme egwuregwu na-etinye aka na bodybuilding. N'okwu a, nri bụ ihe yiri ememe. Nri ndị ọzọ adịghị mkpa, ihe bụ isi bụ na oriri nke protein-protein na-ama jijiji abụghị mgbe e mesịrị karịa 20-30 nkeji tupu mmalite nke mgbatị ahụ, na oriri nke ngwaahịa protein - ozugbo njedebe ya gasịrị.

Ụfọdụ ndị kwenyere na a pụrụ iji nri na-edozi egwuregwu n'ụlọ. Enwere eziokwu ụfọdụ na nke a, mana ịkwesịrị ịkwaga mgbatị ahụ gị n'ụlọ ma ọ bụ buru nri gị na mgbatị ahụ. Nke a bụ n'ihi iwu nke nnabata, nke na-atụ aro iwere ya 20 nkeji tupu mmalite nke mgbatị ahụ.

Enwere ọtụtụ akụkọ ifo ndị ọzọ a na-ahụkarị gbasara oriri protein ma ọ bụ oriri mmiri.

Echiche ụgha na ka ị na-erikwu protein, ọ ka mma – kpamkpam enweghị ezi uche. Protein dị mkpa maka mmega ahụ, mana n'otu oge ahụ, gram 1,2-1,8 zuru oke maka kilogram ọ bụla.

Echiche ụgha na ị nwere ike iburu mmiri ọ bụla enweghịkwa ihe kpatara ya. N'ụzọ megidere nke ahụ, ọtụtụ mmiri dị ize ndụ maka ahụike nke onye na-eme egwuregwu, ọzịza, vomiting, isi ọwụwa na ọbụna njide iku ume nwere ike ime.

Ekwesiri iburu n'uche na a na-ejikarị ihe mgbakwunye egwuregwu eme ihe n'ọnọdụ mgbake site na mmerụ ahụ, ọrịa, ma ọ bụ dịka ndụmọdụ pụrụ iche nke ndị ọkachamara n'ihe banyere nri si dị. N'okwu a, ọtụtụ mgbe, a na-atụ aro mgbakwunye ụfọdụ, nke dị mkpa na ọnọdụ ọ bụla. Mana enwere mgbakwunye zuru ụwa ọnụ nke ga-enyere gị aka nweta ezigbo nguzozi nke vitamin na mineral iji kwado ụda ahụ.

A na-akwadokwa nri oriri na-edozi ahụ site n'eziokwu ahụ na ọbụna nke kachasị, na nlele mbụ, usoro nri dị mma enweghị ike inye ahụ anyị ihe niile ọ chọrọ - mgbe ụfọdụ, iji nweta vitamin kwa ụbọchị, ị ga-eri ọtụtụ nri. kilogram nke akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi.

Ya mere, ihe mgbakwunye nri dị elu bụ ngwá ọrụ magburu onwe ya maka ịnọgide na-enwe ahụ ike, ụda ahụ dị mma, na imezu ebumnuche egwuregwu.