Nri oriri na-edozi ahụ
 

Mkpụrụ ahụ bụ akụkụ ndị bụ isi nke mmegharị mmadụ na-erubere ụbụrụ isi ma na-achịkwa usoro ọkpụkpụ. Ha nwere anụ ahụ siri ike, na-agbanwe agbanwe nke nwere ike ịdaba n'okpuru mmetụta nke akwara. Ha na-esonye na usoro moto niile, site na ịmụmụ ọnụ ọchị ruo na-ebu ibu arọ.

Enwere akwara 640 na ahụ mmadụ. Onye kacha nta n'ime ha bụ ọrụ maka arụmọrụ "hama" nke dị na ntị. Ihe kachasị ibu (akwara gluteal) bụ maka mmegharị nke ụkwụ. Na ịta ata na akwara nwa ehi bụ ndị kasị ike na ahu.

Eziokwu na-akpali mmasị:

  • Ọnụ akwara dị n’ahụ amụrụ ọhụrụ na onye n’arụ ụlọ bụ otu. Nha na-adabere nanị na obe nke eriri anụ ahụ.
  • Mkpụrụ ahụ mejupụtara ihe dịka 40% nke ogo ahụ dum.
  • Akwara ndị kachasị ọsọ bụ ndị na-ahụ maka ịtụ anya.

Nri dị mma maka akwara

Iji mee mmegharị ụfọdụ, ọ dị mkpa na akwara ndị na-ahụ maka nke a na-enye ihe oriri zuru oke. N'ihi ezigbo nri, akwara nwere ike ọ bụghị naanị ịrụ ọrụ, kamakwa na-eto eto.

Dị ka ngwaahịa ndị bụ isi dị mkpa maka ọrụ muscle nkịtị, enwere ike ịmata ihe ndị a:

 
  • Anụ. Onye mmeri n'ime ọdịnaya nke amino asịd dị mkpa. Nwere creatine, protein nke na -abawanye uru anụ ahụ site na ibelata abụba.
  • Akwa. N'ihi lecithin dị n'ime ha, ha na-etinye aka n'ịhụ na ọrụ (synchronous) nke akwara na usoro ụjọ. Ọzọkwa, na mgbakwunye na protein, ha nwere ọtụtụ vitamin D, nke dị mkpa maka ahụike nke akwara akwara.
  • Ọkụkọ. Dịka anụ ehi, ọ na -esonye n'iwu eriri anụ ahụ.
  • Ngwaahịa mmiri ara ehi. Ha bụ isi iyi nke calcium organic na-enweghị atụ, bụ nke na-ahụ maka nhazi nke mkpali akwara. Ọzọkwa, ha bụ ezigbo ọgwụgwọ maka mgbu akwara.
  • Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (broccoli, asparagus, agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na letus) bụ isi mmalite nke magnesium, nke bụ maka mbenata mkpọchi metụtara ọrụ.
  • Makarel. Ọ bara ọgaranya na abụba dị mma, nke dị mkpa karịsịa na usoro ọrụ akwara iji nye ha ume. Na enweghị abụba ndị a, ahụ na -amalite ịhazi onwe ya. Ọ bụrụ na ọ dị ugbu a, usoro a na -eji nwayọ nwayọ nwayọ, ka mmadụ wee nwee ohere zuru oke iji rute ebe a na -eri nri na -atụgharịghị ka ọkpụkpụ kpuchie akpụkpọ ahụ.
  • Apụl. N'ihi bromelain enzyme nke dị na painiapulu, usoro mgbanwe nke protein na -eri nri n'ime oke akwara ga -ewe obere oge karịa na ọnụnọ ya adịghị. Na mgbakwunye, ọ na -echebe uru ahụ oke ibu.
  • Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii. Na-eme ka ahụ ike na-eguzogide nrụgide. Na-ewepu acid lactic, na-ebelata mgbu mgbu.
  • Turmeric. Ibu Ọrụ nke imu. Ọ dị mkpa maka akwara na, n'ihi ọrụ, nwere ike ịmalite microtrauma.
  • Buckwheat. N'ihi amino acid dị mkpa dị n'ime ya, buckwheat na-anya isi n'etiti ngwaahịa ndị na-ahụ maka ịmaliteghachi ahụ ike.
  • Almọnd. O nwere ụdị vitamin E. nke kachasị dị mfe na-ekele ya, almọnd na-enyere mọzụlụ aka ịgbake ngwa ngwa site na mmerụ ahụ ike.
  • Ose mgbịrịgba (uhie). N'ihe banyere ọdịnaya nke vitamin C, ọ nweghị nha. Ọ nwere ike ịnye lemon na nwa currant adịghị mfe. Ebe ọ bụ na vitamin a bụ ihe kachasị mkpa nke collagen, itinye akwụkwọ nri a na nri bụ ihe dị oke mkpa.

Nkwado izugbe

Iji hụ na ndụ na-arụpụta ihe, ọ ga-adị mma ma anyị rie obere oge karịa 5-6 ugboro ole na ole. Ọzọkwa, a ga-eri 70% nke nri na ọkara ọkara nke ụbọchị. Naanị na nke a, uru ahụ ga-arụ ọrụ ezubere maka ha.

Na ọrụ dị ogologo, lactic acid na-agbakọta n'ime mọzụlụ. Iji wepu ya, ịchọrọ izu ike dị mma, tii na-acha akwụkwọ ndụ, mmega ahụ na igwe kwụ otu ebe, na mmiri zuru ezu.

Egwu ndi mmadu maka ịhazi ọrụ na ihicha usoro muscular

Ka usoro akwara nwee ike ịdị na-adị n'usoro oge niile, ọ dị mkpa ilebara anya ọ bụghị naanị n'enye ya nri, kamakwa iwepụ ndị na-emerụ ahụ.

A na-eji usoro ndị a eme ka usoro akwara dị ọcha:

  • Ọcha nri. A na-eri mmiri gbazee ụbọchị niile. Na mgbede, ịkwesịrị ị drinkụ otu iko ọbara. Onweghi ihe a ga-eri n’ụbọchị niile.
  • Ihe ọ juiceụ Cụ kranberị. Ghichaa cranberries ma wụsa mmiri esi. (Ọ ka mma ịhọrọ mkpokọta nke mkpụrụ osisi n'ime ihe ọ drinkụ fruitụ mkpụrụ osisi n'otu n'otu). Tinye mmanụ a honeyụ ma ọ bụ shuga. (A na -etinye ihe na -atọ ụtọ iji wepụ acid dị na beri. Ihe ọrinkụrinkụ kwesịrị ịdị ụtọ ma ọ bụ na -anọpụ iche na ụtọ) Na -a severalụ ọtụtụ ugboro n'ụbọchị. A na -eme nchacha n'ime izu atọ.
  • Tomato. Tomato dị ka barberry, currant uhie, dogwood, mkpụrụ vaịn na chokeberry bara uru maka ịsacha uru ahụ.
  • Dandelion. Ntinye mgbọrọgwụ dandelion nwere mmetụta nhicha dị mma. Nri ilu ya na -adaju imeju, nke na -amalite ịnagide nke ọma na ihicha sistemụ ahụ niile, gụnyere akwara. Ọ bụghị n'efu ka ndị French na -eto osisi a dịka omenala! Mgbe a mịsịrị na mmiri nnu, a na -eji akwụkwọ dandelion maka salads.

Bathsa ahụ ga - enyere aka tufuo lactic acid maka uru ike gwụrụ. N'oge usoro ịsa ahụ, mgbasa ọbara na akwara na-akawanye mma. Igwe oxygen na-ebili. A na-etolite ụgbọ mmiri ọhụrụ. Akwara enweta akụkụ ọhụrụ nke nri.

Nri na-emerụ ahụ maka akwara

  • Sugar, jam, torah na ihe ndi ozoMgbe a na-a consumedụ ya, ọ na-abụ abụba, ọ bụghị akwara.
  • ỤdịFoods Nri oriri na-edozi ahụ na-akpata oke calcium.
  • Ihe oririIhe ndị dị na nri e ghere eghe na-akpasu iwe akwara ma, n'ihi ya, belata arụmọrụ ahụ.
  • mmanyaIhe na-akpata calcium igbochi. Na mgbakwunye, n'okpuru mmanya na-egbu egbu, mgbanwe mgbanwe nke anụ ahụ na-eme.
  • Ihe anakpoHa na-etolite ogige siri ike ịgbari, na-eme ka ha ghara ịba uru nke ukwuu.

Gụọ ihe banyere nri maka akụkụ ndị ọzọ:

Nkume a-aza