Anyị niile na-achọ ụzọ anyị ga-esi nweta ahụ iru ala, ịdị mma, ume, na n'ozuzu ịdị mma. Dabere na ọtụtụ ọmụmụ, ndị ọkà mmụta sayensị akpọwo ọrụ ahụ kachasị bara uru maka ogologo ndụ, ahụike na ọnọdụ dị mma. Nke a bụ mmega ahụ nke ikuku.
Anaghị m ewere onwe m dị ka onye na-akwado mmega ahụ nke aerobic ma na-enwe mmasị na-etinye oge na mgbatị ahụ na dumbbells, ma ọ dịghị ibu arọ nke bara uru maka ahụ dum, gụnyere obi na ụbụrụ, dị ka mmega ahụ aerobic. Ịrụ ọrụ ọtụtụ akụkụ ahụ n'otu oge na-achọ ume, ike, uche, mmata na dexterity.
Nke mbụ, ka anyị cheta ihe mmega ahụ aerobic bụ. A na-enye ihe ngosi ahụ site na okwu ahụ n'onwe ya, nke sitere na Grik "aero" - "ikuku". Ụkpụrụ nke mmega ahụ aerobic bụ oriri nke nnukwu oxygen site na akwara (n'ụzọ dị iche na ibu ike anaerobic, mgbe a na-emepụta ike n'ihi nkwụsị ngwa ngwa ngwa ngwa nke ọtụtụ ihe dị na mọzụlụ na-enweghị isonye na oxygen). Ya mere, a na-eji ọzụzụ aerobic mara:
- ogologo oge na n'ihu,
- ike na-agafeghị oke,
- nsonye nke ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke mọzụlụ n'ime ahụ niile,
- ụba obi na iku ume.
Ahụhụ aerobic mmega ahụ na-agba ọsọ, na-eje ije, ịgba ígwè, igwu mmiri, ịgba egwú, na-arụsi ọrụ ike egwuregwu, wdg Ikike ime aerobic mmega ahụ kpọmkwem metụtara ala nke obi usoro, nke na-enye mọzụlụ na oxygen na nri. Ya mere, ọzụzụ aerobic na-akpọkwa ọzụzụ cardio.
Ọtụtụ nchọpụta na-egosi njikọ siri ike n'etiti mgbatị ahụ na ahụike. Otu n'ime ha metụtara ụmụ nwanyị 300 na-eti ọrịa kansa ara. Ha chọpụtara na mgbe otu izu nke mgbatị ahụ gasịrị, ụmụ nwanyị na-enwe mmetụta nke ike ọgwụgwụ, ike na-agwụ ike, ma nwee ike imecha nyocha n'ịntanetị nke metụtara ọmụmụ ihe ahụ. Ya mere, mmega ahụ nke anụ ahụ nwere ike ịbụ ọgwụgwọ na-ekwe nkwa maka nkwarụ metụtara ọrịa cancer.
N'ọmụmụ ihe ọzọ, ndị ọkà mmụta sayensị kwadoro na mmega ahụ nke ikuku dị mkpa maka ọnọdụ dị mma. Usoro nke ndị ọrịa nwere ịda mbà n'obi kwa ụbọchị gụnyere ịga ije kwa ụbọchị maka nkeji iri atọ. Ugbua mgbe ụbọchị 30 gasịrị, ọnọdụ ndị ọrịa na-akawanye mma, na mgbaàmà nke ịda mbà n'obi belatara. Ọzọkwa, mgbanwe nke onwe na ebumnobi na ihe ngosi nke ịda mbà n'obi nwere njikọ siri ike. Ya mere, mmega ahụ aerobic nwere ike ime ka obi dịkwuo mma na ndị ọrịa nwere nnukwu nsogbu ịda mbà n'obi n'ime obere oge.
Dị ka o kwesịrị ịdị, ndị ọkà mmụta sayensị na-achọ nkọwa nke otú mmega ahụ na-eme ka ọnọdụ uche si dị "na-arụ ọrụ" na ihe kpatara mmega ahụ nke ikuku na-enwe mmetụta dị ukwuu na ọrụ ụbụrụ. Nke a bụ otu nkọwa nwere ike: ọbara na-erugharị n'ime ahụ dum na-esiwanye ike, nke a na-enyere ụbụrụ aka inweta ọtụtụ ikuku oxygen ọ chọrọ, ya mere, ịrụ ọrụ nke ọma na "na-achọ". Mmega ahụ nke ikuku, nke na-eme ka ọbara na-eruba n'ụbụrụ, na-ebelata ndakpọ nke anụ ahụ ụbụrụ.
N'ụzọ doro anya, ọ bụ n'ụkpụrụ a ka nsonaazụ ọzọ nke mgbatị ahụ na-ebute n'ụbụrụ anyị si dabere. Ana m ekwu maka ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa strok na ndị na-eme egwuregwu mgbe niile. Ya mere, ndị ọkà mmụta sayensị na Mahadum Texas chọpụtara na egwuregwu ndị dị n'agbata afọ 45 na 50 na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa strok n'oge ime agadi site n'ihe karịrị otu ụzọ n'ụzọ atọ. Ọmụmụ ihe ahụ metụtara ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị 20 wee lee ule ahụike na igwe igwe. Ndị ọkà mmụta sayensị na-enyocha ike nke ihe ngosi ahụike ha ma ọ dịkarịa ala ruo afọ 65 wee bịa na nkwubi okwu: ndị ọdịdị ọdịdị ha dị mma na mbụ, 37% na-adịkarịghị enwe strok na nká. Ọzọkwa, nsonaazụ a adabereghị n'ihe ndị dị mkpa dị ka ọrịa shuga na ọbara mgbali elu.
Na otu isi ihe dị mkpa: ọ na-apụta na iji nweta uru kachasị site na mmega ahụ nke ikuku, ọ dịghị mkpa ka ị rụọ ọrụ nke ọma, obere ọzụzụ zuru ezu! Ndị dere otu akụkọ dị na akwụkwọ akụkọ Medical Association nke American Medical Association lere mkpa nke ntuziaka gọọmentị US maka mmega ahụ nke afọ 2008 (opekempe 150 nkeji nke mmega ahụ siri ike kwa izu, ma ọ bụ nkeji 20 kwa ụbọchị). Ndị ọkà mmụta sayensị nyochara data sitere na nyocha gara aga nke ihe karịrị 660 ndị nwoke na ndị nwanyị America na ndị Europe. Ndị gbasoro iwu mmega ahụ opekempe belatara ohere ha nwere nke ịnwụ ngwa ngwa site na ụzọ atọ. Nsonaazụ dị mma site na ije nkeji XNUMX kwa ụbọchị, ọ bụghị ya? Ya mere, mmega ahụ nke ikuku nwere ike were n'enweghị ihe ọ bụla dịka mmega ahụ zuru oke maka ogologo ndụ.
Ma ebe a bụ nchọpụta ọzọ na-adọrọ mmasị site n'otu ọmụmụ ihe ahụ: ịfefe opekempe a tụrụ aro ugboro abụọ ma ọ bụ atọ nyere naanị ntakịrị oke karịa "oke". N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ime ma ọ dịkarịa ala obere mgbatị ahụ aerobic bara uru karịa ịmeghị ya ma ọlị, ọ bara uru karịa ịme onwe gị ike ọgwụgwụ na ogologo oge na mgbatị ahụ. Ọ dị m ka nke a bụ ihe mkpali dị ike n'ikpeazụ mee ma ọ dịkarịa ala obere ije, ịgba mwe mwe ọsọ, igwu mmiri, ịgba ígwè, ịgba egwú ma ọ bụ ụdị ọrụ ikuku ndị ọzọ na-eme kwa ụbọchị, n'ihi na ndụ ndụ gị, ahụike dị mma, ọnọdụ dị mma dị n'ihe ize ndụ!
Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịhọrọ ụdị mmega ahụ dabara gị mma, gbalịa ịgba ọsọ! Akwụkwọ akụkọ bụ́ Journal of the American College of Cardiology na-akọ na ịgba ọsọ pụrụ inye aka ibelata ihe ize ndụ nke ịnwụ n’ihi ọrịa, gụnyere ọrịa obi, n’agbanyeghị ókè ọ̀ dịruru ogologo, otú ọ̀tụ̀tụ̀ ọsọ, ma ọ bụ ugboro ole anyị na-agba! Ruo afọ iri na ọkara, ndị ọkà mmụta sayensị anakọtara ozi gbasara ahụike nke ihe karịrị puku mmadụ iri ise na ise ndị ikom na ndị inyom site na 55 ruo 18 afọ. Ndị na-agba ọsọ na-erughị 100% n'ihe ize ndụ nke ịnwụ n'ozuzu yana 30% na-erughị n'ihe ize ndụ ịnwụ site na ọrịa obi ma ọ bụ ọrịa strok. Ọzọkwa, ọbụna n'etiti ndị na-agba ọsọ buru ibu ma ọ bụ na-ese siga, ọnwụ dị ala karịa ndị na-adịghị eme ịgba ọsọ, n'agbanyeghị àgwà ọjọọ ha na oke ibu. Ọ pụtakwara na ndị na-agba ọsọ na-ebi ndụ na nkezi afọ 45 karịa ndị na-agbaghị ọsọ.
Enwere uru ahụike ndị ọzọ metụtara mmega ahụ nke ikuku. Ibi ndụ ịnọkarị otu ebe na-abawanye ohere nke ịmalite ọtụtụ ọrịa (ọrịa shuga, ọrịa obi na akụrụ, oke ibu, na ndị ọzọ). Na nsogbu bụ na ọ bụrụ na ị na-eji ọtụtụ n'ime ụbọchị na-adịghị arụ ọrụ (dịka ọmụmaatụ, na ụlọ ọrụ), mgbe ahụ ọbụna ụtụtụ ma ọ bụ mgbede egwuregwu agaghị akwụ ụgwọ maka mmebi mere gị ahụ ike n'ime awa ole na ole nọrọ na a ọrụ oche. Ya mere, nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya gosiri na ndị na-ebili kwa awa iji jee ije nanị nkeji abụọ belatara ihe ize ndụ ha nke ịnwụ anwụ ngwa ngwa site na 33% ma e jiri ya tụnyere ndị na-anọdụ ala na-enweghị nkwụsịtụ. Ọmụmụ ihe a na-eleba anya na ọdịdị ma na-enye anyị ohere ikwu naanị banyere njikọ dị n'etiti ogologo ndụ ogologo oge na imega ahụ dị mkpirikpi n'oge ịnọ ọdụ n'ụlọ ọrụ (ma ọ bụ n'ebe ọzọ), ma uru ndị nwere ike ime nke omume a yiri ihe na-adọrọ mmasị. Bonus: Ndị ọkà mmụta sayensị na Mahadum Stanford chọpụtara na ije ije na-abawanye mmepụta ihe site na 60%. Ezigbo ihe mere ị ga-eji kwụsị ọrụ ma ọ dịkarịa ala nkeji ole na ole! Nke a bụ ụzọ isii dị mfe iji na-emegharị ugboro ugboro n'ụbọchị ọrụ gị.
Ya mere, mmega ahụ nke ikuku na-adabara onye ọ bụla chọrọ iwepụ pound ọzọ, mee ka ụra dịkwuo mma, mee ka ahụike dịkwuo mma, na ndụ ogologo oge. Ha bụkwa mmega ahụ dị mma maka ọnọdụ dị mma. Ije ije na-arụsi ọrụ ike, ịgba mwe mwe ọsọ, igwu mmiri, ịwụ elu, tenis - họrọ atọ ụtọ mmega ahụ ọ bụla dị ogologo ma na-agafeghị oke nke na-abawanye ọnụọgụ obi na iku ume. Na-emega ahụ mgbe niile - na ị ga-enwe ahụike na obi ụtọ!