A naghị atụ aro iri nri mgbe asatọ na mgbede, a na-ewerekwa iri nri abalị dị ka àgwà ọjọọ. Ma ndụ na-achịkwa iwu nke ya. Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ndị mmadụ na-arụ ọrụ abalị ma ha enweghị ike ịnọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ị na-eri nri n'abalị, mgbe ahụ ịkwesịrị ịhọrọ ngwaahịa ndị ahụ na-agaghị eweta nnukwu nsogbu. Anyị ahọrọla nri 5 nke enwere ike iri n'ime mgbede ma ọ bụ n'abalị.
Chocolate chocolate
Ihe ụtọ na-amasị ọtụtụ ndị, mana ịkwesịrị icheta na chocolate dị iche iche maka chocolate. Enwere nnukwu ọdịiche dị n'etiti swiiti nnukwu ụlọ ahịa na chocolate gbara ọchịchịrị nwere nnukwu ọdịnaya koko. Nke ikpeazụ nwere obere shuga ma nwee ọgaranya na antioxidants. Chocolate gbara ọchịchịrị na-ebelata ọbara mgbali, na-eme ka mmetụta insulin dịkwuo mma, na-alụ ọgụ mbufụt, na-ebuli ọnọdụ. N'abalị, ị nwere ike iri ihe karịrị 30 g chocolate nwere 70% koko.
Fistashki
Mkpụrụ ndị a dị mma maka nri mgbede, ma a na-atụ aro ka ị jiri nwayọọ nwayọọ rie ha. Mana ọnụọgụ pistachios a na-anabata maka iri nri n'abalị karịrị mkpụrụ osisi ndị ọzọ. Ị nwere ike iri ihe ruru 50 iberibe. Pistachios nwere eriri, biotin, vitamin B6, thiamine, folic acid, abụba na-adịghị mma, na sterols osisi. Ọ bụrụ na naanị pistachios ezughị iji mejupụta gị, ha nwere ike jikọta ya na cheese cheese ma ọ bụ mkpụrụ osisi.
ugu osisi
Nri kwesịrị ekwesị n'abalị kwesịrị inyere gị aka zuru ike ma jikere maka ihi ụra. Mkpụrụ ugu a ṅara n'ọkụ dị mma maka nke a. Otu mkpụrụ osisi ugu nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke nri magnesium akwadoro kwa ụbọchị. Magnesium na-etinye aka na usoro ahụ karịrị 300. Mkpụrụ nnu ga-egbo agụụ maka nri nri. Nọdụ ala n'ihu TV n'abalị, ị nwere ike iri otu ụzọ n'ụzọ anọ iko osisi ugu.
Mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ na mmanụ aṅụ
Nchikota a ejirila ogologo oge mee ihe dị ka ọgwụ ụra, ya mere a na-atụ aro maka ndị nwere nsogbu ịrahụ ụra. N'ụzọ na-akpali mmasị, mmetụta a bụ nke uche. A na-eche na tryptophan dị na mmiri ara ehi na-amụba mmepụta nke serotonin, ihe mmetụta uche. Na ụtọ mmanụ aṅụ na-akpali homonụ ndị na-akpata ọkwa nke serotonin. Ya mere, mmiri ara ehi na mmanụ aṅụ na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma na anụ ahụ.
Blueberries oyi kpọnwụrụ
Blueberries dị ụtọ na-enye ume ọhụrụ na njedebe nke ụbọchị. Berry a nwere ọtụtụ antioxidants, na mgbe oyi kpọnwụrụ, ọ naghị atụfu ihe bara uru ya. Blueberries bụ otu n'ime nri kacha mma. Ọ na-eme ka ụbụrụ na obi dịkwuo mma. Ọ bụrụ na ịnọghị na nri, ị nwere ike itinye ntakịrị ude ntụ ọka na tomato.