Nnyocha na-egosi na ntụgharị uche nwere ọtụtụ mmetụta dị mma: ọ na-eme ka ikike ịghọta ozi ma melite ncheta, belata nchekasị ma wepụ mmetụta uche na-adịghị mma. N'ozuzu ya, ọ na-eme ka ahụike dịkwuo mma ma na-enyere aka ịlụso ịka nká aka.
Ihe osise dị na tebụl nke isiokwu a na-egosi ihe ịtụnanya dị mfe nke ịtụgharị uche. Ndị a bụ ndụmọdụ sitere na akwụkwọ ntụgharị uche kachasị mma dịka Ọrụ Ebube nke Mindfulness site na Tik Nat Khan, Bido ebe by nọ site n'aka Pema Chodron na 10% Happier nke Dan Harris.
Ọ bụrụ na ịmebeghị ntụgharị uche, atụla ụjọ ịmalite. Tụgharị uche maka ndị na-ebido ebido abụghị ihe na-atụ ụjọ, na-agwụ ike, ọbụnakwa na-adịghị ize ndụ.
Gịnị bụ ntụgharị uche
Okwu Latin nke meditari (nke okwu a bu "ntughari uche" si bia) nwere otutu ihe o putara: "chee echiche nke oma," chee ", tinye onwe gi. ”Nke ahụ bụ, ntụgharị uche bụ ọzụzụ onwe onye na izu ike, ọbụnakwa ụdị nkwenye.
Echekwala na ntụgharị uche abụghị ihe ọbịa nke batara na mmụọ anyị maka ụdị yoga zuru oke na ọzụzụ uto nke onwe. Ntụgharị uche abụghị ịrọ òtù ma ọ bụ hypnosis. N'ezie, ntụgharị uche bụ ọnọdụ kacha dịrị onye ọ bụla n'ime anyị. Ekwetaghị m? Ugbu a, n'ịgụ akụkọ a, ị were iko kọfị a mịpụtara ọhụrụ n'aka gị ma were sekọnd ole na ole lelee usoro mara mma na ụfụfụ mmanya. Ma ọ bụ, na -elepụ anya na windo, ha lekwasịrị anya n'otu eriri a na -adịghị ahụkebe na mbara igwe, nke ụgbọelu na -efe efe hapụrụ. Ihe ndị a abụghị ihe karịrị ntụgharị uche eke.
Nke ahụ bụ, ntụgharị uche bụ ọnọdụ pụrụ iche mgbe maka nkewa nke abụọ ma ọ bụ obere sekọnd ole na ole nsụhọ na-agbachi nkịtị na ị dị ka "ịda" nke eziokwu. Zụlite na 'ịzụ' ihe ndị a na-akwụsị, mgbe ụbụrụ kwụsịrị iche echiche banyere nsogbu dị n'ebe ọrụ, ma ọ bụ n'ọrụ ụlọ, e nwekwara ntụgharị uche.
Ọ bụ ihie ụzọ iche na ntụgharị uche agaghị enwe ike ịmụ. Ọtụtụ ọrụ na-etinye aka na azịza ajụjụ a bụ "Ebee ka ịmalite ntụgharị uche maka ndị mbido".
Ofdị ntụgharị uche
E nwere ụdị usoro ntụgharị uche dị iche iche dịka ụdị yoga. N'ezie, ntụgharị uche bụ omume kacha ochie nke juputara n'okpukpe Hindu na Buddha. Typesfọdụ ụdị nke nmikpu n’ime onwe gị dịịrị mmadụ ole na ole ahọrọ (ha siri ike ma chọọ nkwadebe pụrụ iche), ebe ndị ọzọ jiri ndị ọzọ mee ihe na ndụ ha kwa ụbọchị.
Usoro ntụgharị uche dị iche na nke isi na-emetụta ahụ. Onye na-etinye uche na iku ume ma ọ bụ na-abụ abụ mantras, ebe mmadụ na-anwa "nyocha" ike nke ike ha site na nsụhọ ha ma rụọ ọrụ site na chakras. Anyị ga-ele anya ụdị ntụgharị uche kachasị mfe ma dịkwa oke ọnụ.
Pranayama (maara ume)
Nabata ya, ị naghị etinyekarị uche na iku ume gị. Ewezuga na mgbe ụfọdụ ị na-ekupụ ikuku site na ụda mgbe ike gwụrụ gị nke ukwuu. Ma yogis nwere echiche dị iche banyere usoro iku ume.
Ọ na-amasị ha ikwugharị na a naghị atụle ndụ site na afọ ole, kama ọ bụ site na ọnụọgụ nke ume na ume na-ahapụ anyị site n'elu. Iji "mefuo" ume nke ọma, ha na-anwa ịkọ maka ya na uche - ya bụ, ọ bụghị naanị ijuju ume na ikuku, mana site n'enyemaka nke ọhụụ dị n'ime, soro mmegharị nke oxygen ma nyere ya aka zụọ sel ọ bụla nke ahụ.
Dị ka omume na-egosi, inyocha iku ume gị abụghị ọrụ dị mfe, n'ihi na nlebara anya na-apụkarị ebe ọ bụla: ma ị nụrụ ụda ụfọdụ na mpụga mpio ahụ, ma ọ bụ ísì ụtọ nke achịcha dị iche iche site n'ụlọ na-esote amịkọrọ imi gị.
Ma ndị ọkachamara kwenyere na usoro a bụ ntụgharị uche dị mfe maka ndị mbido. Ha na-emesi gị obi ike na mgbe oge ụfọdụ ịmechara ihe, ọ ga-adịrị gị mfe itinye echiche na-echegbu onwe gị n'ime eriri nke nsụhọ gị. Ndị na-akwado usoro ntụgharị uche a na-eku ume site na imi na site n'ọnụ. Mana ọ bụrụ na mbụ ị nweghị ike iku ume na usoro a, wee gụọ ọnụọgụ ume na ma pụọ. Itinye uche n'ihe banyere ịgụ ihe bụkwa ntụgharị uche.
Bụ mantras
Enwere ike ịtụgharị okwu "mantra" dị ka ihe na-atọhapụ uche ("nwoke" - uche, "tra" - iji tọhapụ ya).
Enwere ike ịkpọ usoro nke ịtọhapụ uche gị ihe ọ bụla masịrị gị - mantra, ekpere, ma ọ bụ naanị mkpọpụta ụfọdụ mkpụrụedemede, okwu ma ọ bụ nkebi ahịrịokwu na otu ije na iji obere timbre agba.
Ọ bụrụ n ’ọbịbịa gị na mbịambịa ikwughachi ahịrịokwu sitere na usoro“ Om Namah Shivaya ”(nke a bụ otu n’ime mantras kachasị mkpa ma sie ike na Hindu), mgbe ahụ ị nwere ike ikpe ekpere Ndị Kraịst nke ọma. Ma ọ bụ naanị ụfọdụ okwu dị ike ịchọrọ - dịka ọmụmaatụ, "udo", "ezigbo" ohere "," eluigwe na ala ".
Ọ bụrụ na ị kpebie ịmụọ ihe omimi nke mantras ma jiri ha mee ihe maka uru gị, dabere na otu ọnọdụ, ị ga-ahụrịrị iwu ole na ole dị mfe:
- Mụọ mantra n'isi (ma ọ bụ karịa ọ bụghị otu, kama ọtụtụ, n'ihi na dabere na ọnọdụ na ebumnuche, ndị ọkachamara na-atụ aro ịsị mantras dị iche). Gụ ihe n’otu mpempe akwụkwọ ga-emegharị gị anya, yabụ gbalịa iburu nkebi ahịrịokwu dị mgbagwoju anya n’isi. Mgbe ụbọchị ole na ole nke omume, ị gaghị edochi otu ị ga-esi kpọọ okwu na Sanskrit n'egbughị oge.
- Na-ekwu okwu nke ọma. Nke a dị ezigbo mkpa, dịka ụda na -emepụta otu mkpọtụ na-eme ka izu ike.
- Nọgide na ijeụkwụ gị. Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ịkpọpụta ahịrịokwu ahụ nwayọ - biko, ka a ga - asị na ị chọrọ ịbụ ya - biko. Isi ihe bụ na ihe ị na-eme anaghị ewute gị.
anya
Ọ bụ site na omume a ka ị nwere ike ịmalite ntụgharị uche gị n'ụlọ maka ndị mbido. Isi ihe omuma bu imeputa onwe gi. Omume a anaghị esiri ike ma n'otu oge ahụ na-arụ ọrụ nke ọma.
Nwere ike ịmalite site n'inyocha na iburu ihe oyiyi geometric dị mfe n'isi, wee gazie gaa na ọdịiche dị mgbagwoju anya - dịka ọmụmaatụ, usoro iji atụpụta uche, mandalas na yantras.
Jiri nlezianya na ọnụ ọgụgụ ahụ, gbalịa icheta ya n'ụzọ zuru ezu (nha, nghọta doro anya nke ahịrị, agba). Ma mechie anya gị ma rụọ ọrụ dị ka onye na-ese ihe n'echiche, na-anwa mụta nwa niile nuances nke foto a ka o kwere mee.
Vipassana
Omume a malitere na India karịa 2500 afọ gara aga. Ọ bụ iji “hụ ihe dị ka ọ dị n'ezie.” Egwu nke oke aha, wee mesoo Vipassana naanị - omume nke na-enye gị ohere ịchọpụta ọdịdị nke mmetụta gị na-enweghị “nnyonye anya” nke echiche na mmetụta uche.
Ndị ọkachamara na-adụ ọdụ ịmalite usoro ntụgharị uche a mgbe ihe ọ bụla na-enweghị ike imegharị gị anya, ebe ọ bụ na Vipassana bụ nkeji oge 45-60 na-elekwasị anya na mmetụta kachasị anya na ahụ gị.
Ntụgharị uche dị omimi
Nke a bụ usoro ntụgharị uche dị ukwuu maka ndị mbido. Ọ na-esikarị ike maka ndị mbido ịnọdụ ala: ahụ na-afụ ụfụ, ebe ịnọdụ ọdụ na-adọpụkarị uche na ụda ndị ọzọ. Ya mere, ntụgharị uche siri ike bụ mmalite dị ukwuu maka ndị chọrọ ịmụ etu esi atụgharị uche. Nwere ike ịge onwe gị ntị ma nyochaa iku ume gị n'oge a na-eme yoga, ka ị na-aga site na ụlọ gaa n'okporo ụzọ ụgbọ oloko, yana n'oge a na-egwu egwuregwu ụtụtụ.
Ntụgharị uche maka ndị mbido: otu esi amụta ịtụgharị uche n'ụzọ ziri ezi
Yogis na-ekwu na ọ nweghị onye dị otú a n'ụwa nke na-enweghị ike ịmụ ntọala nke ntụgharị uche. Ọ bụ naanị na otu onye nwere ihu ọma ga-enwe ike “ịgbanyụ” nsụgharị n’ụzọ nkịtị site na omume mbụ, ebe onye ọzọ ga-achọ ọtụtụ ọzụzụ. Ihe niile dabere n'echiche gị, ọnọdụ gị na ọnọdụ anụ ahụ n'oge a.
Iwu ndị a dị mfe ga - enyere gị aka ịchịkwa usoro ntụgharị uche maka ndị mbido ngwa ngwa na ịrụ ọrụ nke ọma.
- Chọta ebe zoro ezo
- Chọta ntụsara ahụ
- Nyochaa ọnọdụ gị
- Họrọ oge ị ga-eji na-atụgharị uche
- Na-emechi anya
- Nwee àgwà nke idebe “akwụkwọ edetu” nke ntụgharị uche
Ọ dịghị ihe kwesịrị ịkpasu gị iwe ma ọ bụ dọpụ uche gị ebe ahụ. Site n'ụzọ, nke a metụtakwara ìhè. Ọ dị mma ma ọ bụrụ na ime ụlọ ahụ nwere ikike ịgbanwe ogo nke ọkụ. Nwere ike ịmalite ịmalite iji ọkụ na-enwu gbaa (nke a ga-enyere gị aka ịmụrụ anya n'oge ntụgharị uche), yana ka ị na-amụta ilekwasị anya na ihe a kapịrị ọnụ (iku ume, ịkpọ mantras, wdg).
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ntụgharị uche ọdịnala, mgbe ahụ, omume a na-ewerekarị ọnọdụ ịnọ ọdụ - na sukhasana (ụkwụ gafere) ma ọ bụ padmasana (ọnọdụ lotus). Mana maka onye mbido, ọnọdụ ndị a nwere ike ọgaghị adị. Ọ bụrụ na sukhasana ụkwụ gị nwere ike ịba ụba, mgbe ahụ padmasana chọrọ ezigbo nkwadebe.
Yabụ, na mbụ, tụgharịa uche n'ọnọdụ ọ bụla dị gị mma - ọbụnadị dina ala. Ihe kachasị mkpa bụ na ahụ erughị ala na ahụ adịghị adọpụ uche gị na ntụgharị uche. Ma n’otu oge ahụ, ọ dị mkpa ka ị ghara izu ike zuru ezu iji hie ụra.
Ọbụna spain bụ ọnọdụ dị oke mkpa maka ntụgharị uche. N'otu oge ahụ, ọ dịghị mkpa ma ọlị ma ị na-atụgharị uche na ịgha ụgha na shavasana (ozu ozu) ma ọ bụ na ihe mgbagwoju anya asanas, ebe azụ kwesịrị ịdị larịị, na ala ala ekwesịghị "ịdaba".
Agbanyeghị omume ntụgharị uche, ọ dị mkpa maka ndị mbido ịhọrọ oge nke ha maka “nnọkọ” ahụ. Lekwasị anya na mmetụta nke gị. Ọ bụrụ na ị na-eteta n'ụzọ dị mfe n'ụtụtụ ma n'otu oge ahụ na ọnọdụ dị mma, ọ ka mma ịtụgharị uche oge ụfọdụ mgbe ị tetasịrị. Ọ bụrụ n ’ị bụ nke ikwiikwii ọzọ, mgbe ahụ ntụgharị uche nke mgbede nwere ike inyere gị aka idobe echiche na mmetụta gị n’usoro mgbe ụbọchị ọrụ ụbọchị na-arụ ọrụ.
Dị ka nnwale, gbalịa ịtụgharị uche n'ụtụtụ na mgbede. Yabụ ị ga-enwe ike ịghọta oge ị ga - akachasị “kwụpụ” n’ihe na - eme.
Ihe kachasị na ntụgharị uche bụ omume oge niile. E nwere ike iji ntụgharị uche tụnyere ịrụ ọrụ na mgbatị ahụ. N’echiche na dịka mọzụlụ na-achọ ọzụzụ oge niile, nghọta anyị chọkwara ndọpụ uche na “mmechi” ọ bụghị site n’oge ruo n’oge, kama na-anaghị akwụsị akwụsị.
N'otu oge ahụ, ọ baghị uru n 'oge oge ị ga - anọ - nkeji atọ ma ọ bụ 3. Isi ihe bụ ime ya ugboro ole na ole. Nke a ga - enyere gị aka iji nwayọ bulie oge ntụgharị uche gị.
Atụla anya. N'oge ntụgharị uche, na mgbakwunye na iche maka ndụ na ịtụle omume nke gị, ọtụtụ echiche ọhụrụ nwere ike ịdakwasị gị. Ọ bara uru ide ha, ma ọ bụrụ na ọ bụghị naanị maka echefu echefu. Dị ka o kwesịrị, ozi a ga -aba uru ịtụgharị uche.
Usoro ntụgharị uche maka ndị mbido
Enweghị onye nkụzi, ọ ga-esiri onye na-amalite ike ịghọta omume ntụgharị uche iji rụọ ọrụ na chakras, ma ọ bụ iji uche. Ya mere, na nke mbụ, lekwasị anya na omume ndị dị mfe nghọta karị (dịka ọmụmaatụ, pranayama ma ọ bụ nlele anya). Ha ga - enyere gị aka ịmụta otu esi ewepu uche gị na echiche ndị na - enweghị isi ma jiri nwayọ mụbaa oge oge ntụgharị uche gị.
Isi nke ntụgharị uche maka ndị na-amalite ịmalite nwere ike iyi ihe siri ike n'anya. Guo ntuziaka anyị, tụgharịa uche na ha, wee bido na-eme ihe.
AKA / PALS
Mee ka ubu gi na aka gi juo ala. N'aka nke ọzọ, ịnwere ike itinye ọbụ aka gị ọnụ, ma ọ bụ na mudra (dịka ọmụmaatụ, na janyana mudra - isi mkpịsị aka na aka aka na-ejikọ ọnụ).
LEGS / ụkwụ
Ọ bụrụ na ịnọdụ ala n’oche, tinye ụkwụ gị n’ala ma gbalịa ime ka spain gị kwụ ọtọ. Ọ bụrụ n ’ịnọdụ ala n’elu ala / rug na ọnọdụ lotus, ọ dị mkpa ka ikpere gị nọrọ n’okpuru úkwù gị. Nwere ike ịnọdụ ala ntakịrị elu maka nke a, dịka ọmụmaatụ, na ohiri isi.
Nri
Tinye ume gị n’ume, chee echiche banyere ya. Ọ baghị uru ka ị gbalịa ime ka “obi dị jụụ.” Kama, gbalịa ịghọta mmetụta nke iku ume gị. Ọ bụrụ na ị chọpụta na echiche na-amalite ịpụta na isi gị, kwenyere onwe gị: ị na-eche ihe. Ma laghachi na mmetuta ume gị ọzọ.
EYE
Kọwaa ihe mgbaru ọsọ gị tupu oge eruo. Ọ bụrụ na ịchọrọ inwe ahụmịhe miri emi karị, mechie anya gị. Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ịnọ n’uche ebe ịnọ, hapụ anya gị ka lelee ụfọdụ ihe n’ihu gị (ọkacha mma, ọ ga-adị n’elu akara ahụ).
EKPERE
Na oge izizi nke ntụgharị uche, ọ nweghị ihe ga-eme mmetụta gị, ị gaghị ahụkwa mgbanwe ọ bụla a na-ahụ anya, mana ndị ntụgharị uche nwere ahụmahụ achọpụtala mmụba na mpaghara ụbụrụ maka ijikwa mmetụta. Nke a nwere ike ịkọwa ikike na omume pụrụ iche ha bu pụta ụwa iji zụlite mmụọ ziri ezi, jigide nkwụsi ike nke mmụọ, ma zube ọnọdụ nchebara echiche banyere omume ha n'ozuzu.
TIME
Na ntụgharị uche, ọ bụghị oge dị mkpa dị mkpa, mana ọ na-adị kwa oge. Dị nnọọ ka ọ gaghị ekwe omume ịnweta ike site na ibuli ihe kachasị elu na mgbatị ahụ n'otu oge, ntụgharị uche na-achọkwa mmega ahụ na mbọ. Nkeji ise ma ọ bụ nkeji iri n’abalị bụ mbido dị ukwuu.
Vidio gbasara otu esi atụgharị uche naanị n'otu ntabi anya!