Ịtali “chi nwanyị mara mma,” dị ka a na -akpọkarị Monica Bellucci, adịghị ahụkebe na igwe ịgba ọsọ: “Ọ gaghị ekwe omume iji ụdị ndụ m gaa mgbatị ahụ. Na -ebili n'elekere ise nke ụtụtụ ka ịmalite ịrụ ọrụ na mgbatị ahụ n'elekere isii? Ọ bụghị ọnụ ahịa ya! Kama ịdị na -emega ahụ́, ana m eyikarị uwe ojii. Ọ dị mfe karịa ma na -atọkwa ụtọ, ”onye na -eme ihe nkiri kwetara.
Banyere ịhụnanya o nwere maka nri, ọ bụ ezigbo onye Italiantali: ọ na -eri ihe niile, ọkachasị ọ na -enwe ekele maka nri Italiantali. Nri kacha amasị bụ pasta na parmesan.
Mana Monica nwere nri pụrụ iche na -enyere ya aka ịdị mma n'anya. Nri adịghịzịkwa dabere n'ụdị nri, kama na nha nha, na Ezubere nri a maka ụbọchị 7… N'ezie, nke a abụghịdị nri, kama ọ bụ mgbanwe na isiokwu "I kwesịrị iri obere nri." Atụmatụ nri a na -enye gị ohere iri ihe ọ bụla ịchọrọ, ma ọ bụrụhaala na ị na -achịkwa oke nri.
Nchịkọta Monica zuru oke maka ndị nwere obere oge n'efu, n'ihi na ịkwesighi ịchọ ngwaahịa pụrụ iche ma kwadebe efere dị mgbagwoju anya.
Kedu ihe ị ga-atụ anya?
Atụla anya nsonaazụ ọsịsọ na ọmarịcha. Mana, n'ịgbaso usoro nri dị otu a site n'oge ruo n'oge, ị nwere ike tufuo kilogram 2-3 n'ụzọ dị mfe, ị ga-enwe ahụ iru ala.
Uru
Atụmatụ nri a dị mma n'ihi na o nwere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bara ụba na vitamin, mineral na eriri. Nri na -enyere aka ịhazi eriri afọ, na -asacha ahụ nsị ma na -ahazi usoro metabolic. Nchịkọta nhọrọ dị iche iche, ike agaghị agwụ gị. Na ịkwadebe efere niile bụ nke mbụ.
ọghọm
Mwepu nke nri a bụ na ọ nwere obere protein. Tụkwasị na nke ahụ, nnukwu nri ihe ọkụkụ na -eme ka ọrụ gbaa ụka, nke nwere ike ibute ọgba aghara nke sistem nri. Ọ bụ ya mere ọ ka mma ịgbaso ụdị nri a karịa ụbọchị 7. Ogologo oge n'etiti nri nwere ike ime ka agụụ gụ gị. Iji wepụ ya, a na -atụ aro ka ị na -a aụ otu iko mmiri ọkụ oge ọ bụla agụụ gụrụ gị.
Nchịkọta nri ụbọchị 7 nke Monica Bellucci.
YBỌCH 1 XNUMX:
Nri ụtụtụ: 150 ml nke yogọt na-esighị ụtọ nke ọma na iberibe apụl.
Nri ehihie: 200 g nke anụ ehi sie, 200 g nke salad green na 1 tsp. mmanụ olive, otu iberibe achịcha ọka.
Nri abalị: otu iko ọhụrụ tomato, 150 g nke osikapa sie ya na spoonful mmanụ oliv na 50 g nke cheese ụlọ, 150 g nke akwukwo nri salad, mkpụrụ ọ bụla.
Day 2:
Nri ụtụtụ: otu iko kọfị na-enweghị shuga, toast na ngaji nke beri ma ọ bụ jam mkpụrụ osisi.
nri abalị: 3 akwa omelet, 2 obere zukini sie, iberibe achịcha dum.
Nri abalị: 150 g nke anụ esiri esi nri, salad.
YBỌCH 3 XNUMX:
Nri ụtụtụ: tii green (ya na lemon), toast na mmanụ aṅụ, mkpụrụ osisi grepu.
Nri ehihie: 200 g nke poteto sie ma ọ bụ sie ya na pasili ma ọ bụ ngwa nri, 100 g nke cheese dị obere.
Nri abalị: 170 g spaghetti na mmanụ olive na tomato, mkpụrụ ọ bụla.
YBỌCH 4 XNUMX:
Nri ụtụtụ: yoghurt eke na-adịghị atọ ụtọ na obere abụba nwere teaspoons mmanụ a 2ụ, 40 g chiiz.
Nri ehihie: 100 g nke osikapa sie, 100 g nke zucchini sie, 100 g nke anụ a mịrị amị.
Nri abalị: otu iko mkpụrụ osisi ọ bụla, 200 g nke azụ azụ, salad akwukwo nri na mmanụ olive, otu achịcha, mkpụrụ ọ bụla.
YBỌCH 5 XNUMX:
Nri ụtụtụ: otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ a pịrị apị, nnu abụọ.
Nri ehihie: 100 g spaghetti, ọhụrụ green salad na mmanụ oliv, oroma ma ọ bụ mkpụrụ vaịn.
Nri abalị: 250 g nke salad akwukwo nri na agwa agwa, mkpụrụ osisi ọ bụla.
N'ime ụbọchị abụọ fọdụrụ, megharịa nke ọ bụla dị n'elu.
Na mkpokọta, atụmatụ nri nri Monica abụghị panacea ma ọ dịchaghị mma, mana ọ na -enye ụfọdụ nnwere onwe nke nhọrọ na nsonaazụ ọma (Bellucci bụ ezigbo ihe atụ nke a). Ọ ga -ekwe omume ịnwale, ọ gaghị aka njọ.