ọdịnaya
Nke ahụ bụ, ụbịa dị n'ọnụ ọnụ ma ị nwere ike ịnweta ụbịa Blues. Enweghị vitamin, anyanwụ na-ebelata, na mbelata nke ìhè ụbọchị na-emetụta ahụ ike na ọnọdụ anyị. Ị nwere ike ịnọgide na-ebi ndụ obi ụtọ na iji ngwaahịa ndị ahụ maka ọnọdụ dị mma. Ọ dịghị mkpa ka ị na-agbanwe nke ukwuu, na-emekarị naanị iji mee onwe gị ihe ọma ndị a.
mmiri
Nke a bụ ma ọ bụrụ na ị chefuru na mmiri ọṅụṅụ dị mkpa kwa ụbọchị na ego achọrọ! Tii, kọfị, ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ ofe anaghị agụta. akpịrị ịkpọ nkụ na-emetụta sistemu na akụkụ ahụ niile dị na ahụ gị. N'ihi ya ike ọgwụgwụ, enweghị mmasị, ụjọ, oke mmetụta uche na enweghị ntụkwasị obi.
oatmeal
Ọ bụchaghị na ọ ga-abụ porridge, agbakwunyere n'ụlọ biscuits ọka nwere ike ibuli ọnọdụ gị. Tryptophan, nke gụnyere ọka, na-agbanwe ghọọ serotonin. A maara na ọ bụ ihe na-akpata mgbake mmetụta uche. Fiber nke oatmeal na-eme ka shuga dị n'ọbara na-arụ ọrụ nke ọma, nke na-emetụtakwa ahụike.
Salmọn
Isi iyi nke omega-3 - polyunsaturated acid. Ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na ọ nwere ike iwepụ ọnọdụ ọjọọ ma kwalite ọgwụgwọ, nke dị mkpa n'oge oyi n'oge mgbụsị akwụkwọ. Ọzọkwa salmon bụ onye na-emesapụ aka na vitamin A na D na-agbaze abụba yana B6 na B12 - ha na-edozi ọnọdụ mmetụta uche ma belata nchekasị.
koko
Ahịhịa cacao egwepịara amịkpọ. Ụmụaka na-enwe mmasị na ya. Na ha na-abụkarị naanị na nnukwu ọnọdụ! Eziokwu ahụ bụ na koko na-enyere aka na mmepụta nke serotonin na dopamine - hormone ụtọ. Na koko, e nwere ọtụtụ ihe na-enye aka na-ebuli ọnọdụ ọnọdụ elu.
Akwụkwọ nri Green
Akwụkwọ nri, broccoli, kabeeji na letus yana dil, pasili na eyịm ndụ ndụ nwere folic acid, nke ga-eme ka obi dị gị ụtọ. Echefula ịkwakọba elu elu maka oge oyi - ọ dị mma echekwara na friza na akpa zip. Na mgbakwunye, agba akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, dị ka ndị ọkà mmụta sayensị si kwuo, ọ dị ka antidepressant.
àkwá
Ezigbo enyemaka iji lụso ọnọdụ ọjọọ ọgụ na ịchọ nzube nke ndụ. Ha bara ọgaranya na ụgwọ nke choline nke ga - enyere gị aka itinye uche ma melite ncheta, ma kwalite ọnwụ - mana site n'eziokwu a, mmadụ ọ bụla ga - anọ n'ọnọdụ ahụ!
Chile
Oge a na-ekpo ekpo na-eme gị obi ụtọ ma na-ewuli elu. Naanị site na uto, ị nwere ike ịerụrị ọ upụ ka ọ bụrụ na Bad agaghị arụ ọrụ! Chile na-enyere aka na mmepụta nke endorphins - homonụ obi ụtọ.
Moore banyere nri maka onodu uche Chineke na vidiyo di n'okpuru:
