Nkwenye na mmiri ara ehi na-agbaji ọkpụkpụ dị ka o siri ike nye ụfọdụ ndị dịka nkwenye na mmiri ara ehi bara nnukwu uru maka ọkpụkpụ, n’ezie, ị ofụ mmiri ara ehi mgbe niile na-agbaji ọkpụkpụ, dị ka ihe akaebe sayensị pụtara. Dịka ọmụmaatụ, nnukwu ọmụmụ ihe na Sweden gosipụtara njikọ dị n'etiti ị betweenụ mmiri ara ehi na ihe egwu dị ukwuu nke mgbaji ọkpụkpụ na ọbụna ọnwụ. N'ime ọmụmụ ihe ahụ, ndị ọkà mmụta sayensị nyochaa ụdị nri nke ihe karịrị puku ụmụ nwanyị 60 maka afọ 20 na ihe karịrị 45 puku ụmụ nwoke ruo afọ 15. Ì chere na mmiri ara ehi na-eme ka ọkpụkpụ dị ike? N'agbanyeghị etu o si dị - ihe niile mechara bụrụ nke ziri ezi, n'ụzọ megidere! Mmiri ara ehi na nri na-ebelata ohere nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ.
N'ezie, ụmụ nwanyị ndị na-a drankụ iko mmiri ara ehi atọ kwa ụbọchị nwere ike ịbụ ndị mgbaji. E jiri ya tụnyere stemi nke riri ihe na-erughị otu iko mmiri ara ehi kwa ụbọchị, ndị na-a heavilyụbiga mmanya ókè na-enwe ihe ọ hadụ 60ụ 16% nke mgbawa mgbawa na XNUMX% dị elu nke nnukwu mmerụ ahụ na ọkpụkpụ ọ bụla.
Ewoo, ma ọbụnadị nsogbu a akwụsịghị ebe ahụ. Ndị mmadụ na-a moreụkwu mmiri ara ehi nwekwara ọnwu dị elu nke ọnwụ site na ihe ọ bụla (ụmụ nwanyị - site na 15%, ụmụ nwoke - site na 3%). Nke ahụ bụ, ọ na - apụta na ahịrịokwu ahụ ama ama "mmiri ara ehi na-amịkọrọ ọkpụkpụ site n'ọkpụkpụ" abụghị nke ezigbo ihe akaebe siri ike.
Gịnị mere mmiri ara ehi ji akpalite ụdị nsogbu a?
Ndị nnyocha ahụ chọpụtara na ndị na-a milkụ mmiri ara ehi nwere ọtụtụ ndị na - egbu mmiri nke ọgwụ oxidative na mbufụt na ọbara ha. Ndị ọkachamara ekwuola na ihe kpatara ya bụ nnukwu shuga dị n’ihe ọcha abụọ - lactose na galactose. A na-ejikarị obere D-galactose eme ihe n'ọmụmụ anụmanụ iji mee ka ihe ịrịba ama nke ịka nká.
Nnyocha nwere njikọ D-galactose na obere oge ndụ, nrụgide oxidative, mbufụt na-adịghị ala ala, neurodegeneration, belata nzaghachi mgbochi, na mgbanwe mgbanwe. Mkpụrụ ogwu eji enweta nsonaazụ ndị a na anụmanụ bụ otu iko mmiri ara ehi abụọ na otu ụbọchị nke mmadụ na-a drinksụ.
Ya mere, enwere ike wepu mmiri ara ehi n'enweghị nsogbu na ọkwa nke ngwaahịa na-ewusi ọkpụkpụ na nkwonkwo ike. Ma ọ bụrụ na mmiri ara ehi enweghị ike ịnagide ọrụ a, gịnị ka ị ga-eme? Nke a bụ nri iri kacha elu nke na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke mgbaji ma mee ka ọkpụkpụ gị sie ike.
1. Akị tii
Ọ bụrụ na ị jụọ onye ọkachamara nri ị ga-eri iji mee ka ọkpụkpụ na nkwonkwo sikwuo ike, otu n'ime isi ihe ga-emetụta tii na-acha akwụkwọ ndụ.
Ọmụmụ Osteoporosis dị na Mediterranean (Mediterenian osteoporosis Ọmụmụ) egosila na iko 3 nke tii na-acha akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị nwere ike belata ihe ize ndụ nke mgbaji mgbawa site na 30% n'ime ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke karịa 50.
Na-eme nnyocha na Mahadum Texas chọpụtara na 500 milligrams nke polyphenols na green tii mma ọkpụkpụ ọkpụkpụ mgbe ọnwa atọ na uru ahụ ike mgbe ọnwa isii. A na-achọta usoro ọgwụgwọ a na iko anọ na nke isii nke tii tii. Ogige tii na-akwado ọrụ nke osteoblasts (mkpụrụ ndụ ndị mejupụtara ọkpụkpụ) ma gbochie ọrụ nke osteoclasts (sel ndị na-ebibi anụ ahụ ọkpụkpụ).
2. Akwa
A maara na n'oge nsọ nwanyị, anụ ahụ ọkpụkpụ na-amalite imebi wee dị gịrịgịrị (ọ bụ maka ịrụ ọrụ nke ovaries - ha kwụsịrị imepụta oke estrogen hormone). Nke a bụ ihe ọmụmụ nke ndị sayensị si Florida State University duziri.
Ruo ọnwa iri na abụọ, ndị ọkachamara mụtara njupụta ọkpụkpụ n'ime ụmụ nwanyị 12 n'oge oge mmepụ ahụ. Ọkara n’ime ha riri ihe dị ka plums 100 a mịrị amị n’ụbọchị. Ndị ọzọ riri apụl a mịrị amị.
Na ngwụcha nke nnwale ahụ, ndị ọkachamara chọpụtara na ụmụ nwanyị ndị riri prun nwere nnukwu mkpụmkpụ nke ọkpụkpụ na ọkpụkpụ na ihu karịa ndị riri apụl a mịrị amị. Nchọpụta ndị ọzọ egosila na pruns na-ebelata ọkpụkpụ ọkpụkpụ.
3. Grenade
Maka ajụjụ a "Olee nri dị mma maka ọkpụkpụ na nkwonkwo?" ị nwere ike ịnụ azịza ya mgbe mgbe - "pomegranate". Ya ejula gị anya - ndị ọkachamara emeghị ihe ọ bụla mgbagwoju anya. Na mgbakwunye na n'eziokwu na oriri nke mkpụrụ osisi na-acha uhie uhie na-enwe mmetụta bara uru na ahụike obi (isi ihe dị na punicalagin n'ime ihe - ọ nwere ike ịkwụsị radicals free), a maara pọmigranet na-ebelata nrụrụ nke anụ ahụ cartilage.
Na mgbakwunye, pọmigranet nwere ike inye enyemaka site na mgbaàmà nke menopausal, gụnyere ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Nnyocha e mere na 2004 nke e bipụtara na Journal of Ethnopharmacology chọpụtara na oke ndị wepụrụ ovaries ha na-ata ahụhụ site na ọkpụkpụ ọkpụkpụ na-agba ọsọ, nke bụ ihe mgbaàmà nke menopause. Ma mgbe izu abụọ nke ị drinkingụ ihe ọ juiceụ juiceụ pọmigranet na mkpụrụ pọmigranet, ọnụego nke ịnweta njupụta laghachiri nkịtị.
4. Oroma
Kedu nri ndị ọzọ nwere ike inye aka mee ka ọkpụkpụ sie ike? N'akụkụ a, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bara ụba na vitamin C egosipụtawo onwe ha nke ọma. Nke bụ eziokwu bụ na enweghị ya n'ime ahụ na-eduga n'ịbawanye nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ - ọ bụghị n'efu ka a na-akpọkarị osteoporosis dị ka "scurvy nke ọkpụkpụ."
N'ime ọmụmụ anụmanụ, achọpụtara na oke ndị a na-eri na pulp oroma na-eme ka ike ọkpụkpụ dịkwuo mma. Nnyocha ndị ọzọ na-egosi na ụmụ nwanyị ndị na-aṅụ vitamin C nwere njupụta ịnweta ọkpụkpụ dị elu. Rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere vitamin C maka ahụike ọkpụkpụ. Họrọ oroma, strawberries, pọpọ, Brussels pulite na kọlịflawa, ose mgbịrịgba, egusi, painiapulu, na kiwi.
5. Kumin
O nwere ike ịbụ na ị naghị atụ anya nke a, mana nri na-esi ísì ụtọ nke ị na-eji na crackers ma ọ bụ cheese nwere uru bara uru nke ichekwa njupụta ọkpụkpụ.
Na 2008, ọmụmụ anụmanụ gosiri na mkpụrụ caraway na-egbochi ọnwụ nke ọkpụkpụ na ike ọkpụkpụ. Cheedị echiche, mmetụta ya dị ka nke estrogen!
6 Chocolate
Njupụta ọkpụkpụ metụtara ọkwa magnesium. Ma ka ọ dị afọ, ọkwa magnesium na anụ ahụ na-ebelata. Magnesium dị mkpa n'ahụ ahụ iji gbanwee vitamin D n'ụdị ya na-arụ ọrụ na ịmịnye calcium.
Nri a na-atụ aro kwa ụbọchị nke magnesium bụ 420 milligram maka ụmụ nwoke na 320 milligram maka ụmụ nwanyị. 100 gram ọchịchịrị chọkọleti nwere miligrams 176 nke magnesium. Họrọ naanị chocolate chocolate na koko ọdịnaya nke opekata mpe 70%. Ihe dị koko koko na-eme ka shuga dị ntakịrị.
N'ezie, ọ bụghị naanị chocolate nwere magnesium. Dịka ọmụmaatụ, agwa na pasili bụ ezigbo isi mmalite nke calcium na magnesium. Ị ga-ahụ nke a ose uhie uhie na ofe pasili maka ọkpụkpụ siri ike ma dị mma.
7. Amarat
Ọ bụrụ na ịchọrọ nri maka uto ọkpụkpụ, lee amaranth, karịsịa epupụta, ọka, na mmanụ amaranth. N'ụzọ dị ịtụnanya, amaranth epupụta nwere ike ịsọ mpi maka aha osisi kachasị baa ọgaranya na vitamin na mineral!
Na mgbakwunye na protein dị ukwuu, amaranth nwere peptides na-arụsi ọrụ ike na-alụ ọgụ. Nke kachasị mkpa, ngwaahịa a nwere calcium n'ime oke ọgwụ. Amranth epupụta na-atụle ọtụtụ ndị ọkachamara na-abụ ihe dị irè mgbochi nke ọkpụkpụ ọnwụ nke mineral ndị dị mkpa maka ha nkịtị ịrụ ọrụ.
8. Agba ọcha
Na-aga n'ihu na ogo anyị nke nri nwere calcium maka ọkpụkpụ, agwa ọcha. Nke a bụ ngwaahịa dị ịtụnanya, n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ dị mma maka njuju, dị ka ndị ọkà mmụta sayensị si Mahadum California si kwuo, ọ na-enyere aka ịkwụsị ibu, mana ọ bụkwa ihe bara uru nke calcium na magnesium - tandem maka ọkpụkpụ siri ike ma dị mma . Buru n'uche na 100 g nke ngwaahịa a nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 1/5 nke calcium chọrọ kwa ụbọchị.
9. Sarọd
N'ihi oke uru ha bara, uru azụ ndị a pere mpe na-acha nke ọma nwere ike ịsọ mpi maka aha ndị ndu "agbụrụ" maka nri nwere calcium maka ọkpụkpụ. Iji nweta otu ụzọ n'ụzọ atọ nke calcium na-achọ kwa ụbọchị, naanị ị ga-eri 7-8 ọkara sized fillets nke sardines. Ezigbo atụmanya na-adọrọ adọrọ - ọkachasị tụlee eziokwu ahụ bụ sardines bụ ezigbo ngwaahịa dị ọnụ ala.
10. Mkpụrụ osisi Sesame
Ee, osisi dị mma. O yikwara ka ọrụ ha ọ na-ejedebe naanị site na ihe eji achọ nri. Otú ọ dị, nke a abụghị ikpe - 100 g mkpụrụ osisi sesame na-enweghị ntụpọ nwere ihe dịka 1,4 g nke calcium! Ma nke a abughi ma ọ bụ pere mpe - ọnụ ọgụgụ kwa ụbọchị nke nkezi onye ọ bụla. Yabụ oge ọzọ ị ga-esi sie nri dị mma nke akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ maka ụlọ gị, echefula iji ya nye onyinye dị ukwuu nke "ndozi" n'ụdị sesame.
Ihe ndị a abụghị ihe oriri niile dị mma n’ọkpụkpụ. Na mgbakwunye, mgbe ị na-eri ha, ọ dị mkpa ịtụle na ụfọdụ ihe, dị ka omume ị ofụ kọfị, belata ogo nke calcium. N'ime akụrụngwa a, ị ga - ahụ ndepụta ihe ọkụkụ sitere na calcium na ndepụta nke ihe ndị metụtara emetụta ya.
Tadya mmiri maka agbatị ike adịghị agwụ agwụ?
Vip. Flm