Usoro Matrix sitere na Katie Smith bụ ihe mbụ na ụzọ ọzụzụ dị irènke ahụ ga-enyere gị aka ịme mgbatị ahụ na uru kachasị maka ọnụ ọgụgụ gị. Ị na-eme ka ahụ ike, wepụ abụba na mpaghara nsogbu ma nweta ahụ dị mma.
Ngosipụta nkọwa na usoro Kathy Smith matrix
A maara na ka uru ahụ ị na-etinye n'oge ọzụzụ, otú ahụ ka ọ dị irè karị bụ ọzụzụ ahụ. Nke mbụ, ị na-ere calorie ndị ọzọ, na nke abụọ, na-arụ ọrụ iji mee ka ahụ dum guzosie ike n'otu oge. Isi ihe mmemme Katie Smith bụ ọzụzụ nke otu oge nke ọnụ ọgụgụ kachasị nke mọzụlụ na ahụ, ọ bụghị nke otu ìgwè, dị ka ọ na-emekarị. Oge a ga-enwe ike na mmega ahụ nke ikuku. Ngwakọta a ga-enye gị ohere ịkụ abụba ma mee ka ọdịdị ha dịkwuo mma.
Mmemme Kathy Smith nwere akụkụ dị iche iche:
1. Nkụzi bụ isi. Ọ na-ewe nkeji iri atọ ma gụnye ọtụtụ mgbatị ahụ na dumbbells maka akwara nke ahụ dum. A na-agbaze mmega ahụ siri ike nke aerobic ọrụ iji bulie ọnụọgụ obi na mee ka usoro nke abụba ọkụ.
Dabere na klaasị emere n'akụkụ aka elekere. Ka ịnyagharịa n'ọkpụkpụ, were ya na ị guzo n'etiti elekere. Nzọụkwụ na-aga n'ihu bụ nzọụkwụ n'elekere iri na abụọ, laghachi azụ - n'ihe dị ka elekere isii nke nzọụkwụ aka nri na aka ekpe 12 na 6 elekere. Nzọụkwụ diagonally na-aga n'ihu na elekere 3 na 9, diagonally gara aga - na awa 2 na 10. Ịga n'akụkụ elekere ị na-abawanye ibu na mmega ahụ ga-adị irè karị.
2. AB mgbatị ahụ. Mgbe isi akụkụ nke Katy na-akpọ gị òkù ka ị na-etinye aka na mọzụlụ nke afọ. N'ime nkeji 10, ị ga-arụ ọrụ n'ịmepụta ọmarịcha akwụkwọ akụkọ.
3. Mgbatị. Na-esote, ị ga-ahụ ezigbo mma ogologo nkeji 10. Ọ ga-enyere gị aka izu ike na iweghachi uru ahụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị.
4. Bonus nkuzi. Nke mbụ, onye nchịkwa kọwakwara ọzọ iji usoro matrix. Ma mgbe ahụ ị ga-ahụ obere ọzụzụ ike nke nkeji iri.
Ị nwere ike mezue mmemme dum (ọ na-ewe ihe karịrị otu awa), ma ọ bụ naanị akụkụ ya. Otú ọ dị, mgbagwoju anya mgbagwoju anya na-esochi mgbe niile, n'agbanyeghị otú ị na-eme. Iji nweta nsonaazụ pụtara ìhè Kathy Smith na-atụ aro ime dị ka usoro nke matrix 3 ugboro n'izu. Naanị ọrụ mgbe niile na ahụ ga-enyere gị aka imezu mmetụta a chọrọ.
Maka nkuzi na usoro Kathy Smith matrix chọrọ naanị dumbbells na ute n'ala. Ọ bụrụ na ị na-eme mmemme ahụ ụdị Lite, ọ ga-adị n'ike ọbụlagodi ndị mbido. Ma ọ bụrụ na n'ụzọ megidere nke ị chọrọ mgbagwoju anya mmụta usoro, dị nnọọ na-a dumbbell arọ. Ibu nke dumbbells dịkwa mma ịhọrọ n'otu n'otu, mana a na-ewere 1.5-2 n'arọ dị ka ọnụọgụ kacha mma. N'ihi na mmemme jiri ọgụgụ isi na-ejikọta aerobic na ike ibu, ọ na-ezuru onwe ya. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwere ọchịchọ ịgbakwunye ụdị dị iche iche na mgbatị ahụ gị, lelee vidiyo na Jillian Michaels.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Usoro Kathy Smith-matrix na-eji: n'oge mmega ahụ ị na-etinye aka na akwara niile nke ahụ, ọ bụghị otu dị iche iche. Ekele maka ọzụzụ a dị irè karị. Ị na-arụ ọrụ ozugbo n'elu ahụ dum: ọ dịghị uru ahụ adịghị anọgide na-enweghị nlebara anya.
2. Onye nchịkwa na-eji ma aerobic na ike ibu. Ya mere, ị na-arụkwa ọrụ na ọkụ abụba na ime ka ahụ ike.
3. Nzọụkwụ diagonally na-ewepu nhụta ihu nke sọks, yabụ ị belatala ihe ize ndụ nke imebi ikpere.
4. Mpịakọta nkeji 10 nke onye ọ bụla ga-enyere aka mee ka akwara afọ sie ike ma mepụta mpempe akwụkwọ dị larịị.
5. Maka nkuzi, ị ga-achọ naanị dumbbells na Mat.
6. Usoro ihe omume dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-emebu na ahụike. Iji belata ibu ị nwere ike ịzụ na-enweghị dumbbells.
7. Videosrate bụ sụgharịa ya n'asụsụ Russian.
ọghọm:
1. Ihe omume ahụ nwere otu mgbatị ahụ, n'ihi ya, ọ dịghị ohere maka ọganihu. Na mgbakwunye, monotony a nwere ike ịgwụ ngwa ngwa.
Arụmọrụ Kathy Smith matrix usoro na-arụ ọrụ nke ọma: ị na-eji ọnụ ọgụgụ kachasị nke akwara ma na-ere calorie ndị ọzọ. Site n'enyemaka nke mmemme a, ị ga-enwe ike iji felata ma mepụta ahụ mara mma toned.
Hụ kwa: Kathy Smith: usoro matrix-2. Ike ije ije maka ibu ibu.