Mary Helen Bowers: nyocha mmemme Ballet Mara mma + nyochaa na mgbatị ahụ

Mary Helen Bowers ọkachamara ballerina, ama mma guru na onye guzobere usoro ọzụzụ nke Ballet Mara mma. A na-eduzi mmemme ya ọ bụghị naanị na izu okè nke ọnụ ọgụgụ ahụ, kamakwa ka ọ dịkwuo mma, mmepe nke amara, na-eke ahụ plastik na-agbanwe agbanwe.

Mgbatị Mary Helen Bowers nde na-arụ ọrụ maka ọtụtụ ihe. Nke mbụ, ha na-enwe mmetụta dị ala ma ha enweghị mmetụta mbibi na nkwonkwo. Nke abuo, ha di ndi nile ndi choro site na mmalite rue ndi di elu. Nke ato, site na mmemme ahụ na Mary Helen Bowers ị ga-enwe ike ịmepụta mọzụlụ ogologo ma dabere ahụ nke ballerina. Nke anọ, ị ga-enwe ike ịzụlite plastik, amara na mgbanwe dị oke mkpa nye ọtụtụ ụmụ agbọghọ.

Anyị na-enye gị ntị akụkọ banyere okike nke usoro ihe omume sitere n'aka Mary Helen Bowers Ballet Mara mma, nyocha nke mgbatị ndị a ma ama na nnukwu nzaghachi banyere nkuzi vidiyo na Mary Helen site na onye debanyere aha anyị Christine.

Banyere Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers - Enyemaka (a mụrụ ya na 1979) bụ otu n'ime ndị nchịkwa kachasị achọ na United States. Dị ka ọtụtụ ballerinas, ọ mụtara nka a site na nwata, na ugbua mgbe ọ dị afọ 12 ọ ghọtara na ọ chọrọ ijikọ ndụ ya na balet ọkachamara. N'ime afọ iri na ise, Mary Helen si n'ógbè ahụ kwaga New York, ebe ọ ghọrọ nwa akwụkwọ nke ama ama nke ballet American na Manhattan. Otu afọ mgbe e mesịrị, a kpọrọ ya ịbanye na balet na New York. Mary Helen emeela ballet maka afọ 10, ma n'ihi mmerụ ahụ manyere ịrụcha ọrụ ya.

Mgbe ọ gụchara ọrụ dị ka ịgba egwu balee Mary Helen Bowers aga n'ihu na agụmakwụkwọ ya wee nata nzere nke nzere bekee na akwụkwọ bekee na Mahadum Columbia na New York. N'ịhapụ ebe ahụ na mgbatị ahụ kwa ụbọchị, Mary Helen malitere ibu ibu ma jiri nwayọọ nwayọọ daa ụdị. Mgbanwe ndị dị otú ahụ mere ballerina anaghị amasị ya ma kpebie ya ịmaliteghachi ọzụzụ n'ụlọ. Malite na ịme ihe n'onwe ha, Mary Helen ghọtara na ọ chọrọ ịzụlite usoro ahụike gị maka ụta ọnwụ.

Onye ama ama ama ama Mary Helen ghọrọ mgbe ya na Natalie Portman rụchara ọrụ na nkwadebe maka ihe nkiri "Black Swan". N'ihi ọrụ a, Natalie natara onyinye Oscar na onye nchịkwa ya - ihe ịga nke ọma na mkpa nke kpakpando Hollywood. Nye Mary Helen gụnyere ndị a ma ama dị ka Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr na ọtụtụ ụdị Victoria's Secret. Na mgbakwunye, ọtụtụ puku ụmụ nwanyị gburugburu ụwa na-abụ ụmụazụ Ballet Mara mma mgbatị.

Mary Helen Bowers lụrụ onye ọka iwu Paul Dance, ha nwere umu-nwanyi abua. Ọbụna ichere ụmụaka ballerina ahapụghị mgbatị oge niile ma mepụtara mmemme ahụike pụrụ iche maka ụmụ nwanyị dị ime. Dị ọkachamara a na ịhụnanya maka ahụ ike nwere ike ịbụ naanị anyaụfụ!

Mary Helen ya na di ya - onye ọkaiwu Paul Dans

O Ballet Mara mma

Mgbe ị mepụtara usoro Ballet Mara mma Mary Helen Bowers dabere na ahụmịhe nke ha. Ọ dabere na ihe atọ dị mkpa nke balet: ahụ mma, ike na amara. Mgbatị ya balet, jikọtara akụrụngwa sitere na egwuregwu, bọọlụ oge gboo na ịgbatị, ekele nke ị ga-enwe ike iwulite ahụ gịrịgịrị na toned nwere akwara mara mma. Mary Helen ewepụtala ọtụtụ DVD na mgbatị, na ọbụna akwụkwọ na-akọwa usoro ha.

Na mbido, mmega ahụ mara mma nke Ballet nwere ike ịdị ka ọ dị nro ma ghara ịdị irè. Ma ọ dị njọ. Mgbatị Mary Helen nwere ike ịkọwa dị ka 'Na-agwụ ike': ị naghị eku ume ike wunye ponolu maka klas niile, mana ị ga-ahụ akwara niile nke ahụ gị.

Mary Helen Bowers Natalie Portman

Ikwughachi ihe omume n’emezughị ibu ọ bụla ga - eme ka uru ahụ gị daa ụda ma nyere aka tufuo ebe nsogbu dị, melite amara na ọnọdụ. N'ime mgbatị a, Ballet Mara mma (N'adịghị ka, dịka ọmụmaatụ, site na usoro ahụike dị mma dịka HIIT, crossfit, na plyometrics) emela ka ike gwụ gị ma ghara ibibi ahụ gị. Na mgbakwunye, balet mma bụ ntakiri ihe ojoo, karịsịa maka mgbatị ụlọ. Ọzụzụ na Mary Helen ị ga-arụ ọrụ karịa mọzụlụ ma wusie ọkpụkpụ anụ ahụ ụzọ kachasị mma.

“Ọtụtụ akụkụ nke ahụike na-eme ihe ike ike na ịdabere na ngwa ngwa ngwa, ma achọrọ m ịmepụta mmemme ga-eme ọnụ ọgụgụ ahụ nwekwuo nwanyi na mara mma ma n'otu oge ahụ zụlite ike ahụ na mgbanwe. Mgbe m gụsịrị ọrụ ọkachamara ya, mgbe mbụ m malitere ịrụ ọrụ, m na-ejide onwe m mgbe niile n'eziokwu na ịga gbanwee mmega ahụ ka ọnụ ọgụgụ ahụ ghara ịba ụba. Enwere m obi ụtọ na Ballet Mara mma enwere m ike ịchọta ihe jikọrọ n'etiti ụwa nke ịgba egwu ọkachamara, ahụike na ahụike ”, ka Mary Helen Bowers na-ekwu.

Iji kwado Ballet Mara mma mgbatị? Kpamkpam onye ọ bụla, n'agbanyeghị afọ na ogo ọzụzụ. Adịghị mkpa ka a balet ma ọ bụ ọbụna a mma ahụmahụ. Ihe niile ị chọrọ bụ ọchịchọ ịgbanwe ahụ gị. Na mbu o nwere ike isiri ike ikwughari mmeghari a bu kwa amara ma dikwa nma dika o gbanwere Mary Helen (ka emechara, obu onye agba egwu okacha amara ruo otutu afo), mana eji nwayo nwayo.

Maka klaasị na mmemme Ballet Mara mma adịghị mkpa ọzọ akụrụngwa na egwuregwu pụrụ iche ma ọ bụ nkà ịgba egwu. Mary Helen Bowers na-adụ ọdụ ime ma ọ dịkarịa ala awa atọ n'izu iji ịhụ ihe achọrọ, nke bụ:

  • onye mara mma,
  • ahụ siri ike nke nwere ogologo akwara
  • plasticity na amara nke ballerina,
  • na-eguzo ọtọ,
  • mgbanwe nke nkwonkwo
  • ezi mgbatị na mgbanwe.
Mary Helen na umu ya ndi nwanyi

Agbanyeghị, ekwesịrị ịmara na ịme mmemme dị ka Ballet Mara mma, adaberela ngwa ngwa. Mgbatị ahụ a bụ maka ịdị mma, mana ngbanwe nwayọ nke ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ike na ọzụzụ nke cardio ga-enye gị ngwa ngwa na nsonaazụ pụtara ìhè. Kwesịrị, maka a ziri ezi na ezigbo mma nke anụ ahụ udi, na-eme dị iche iche nke mma.

Ọrụ Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers weputara ọtụtụ mgbatị DVD, nke adaba ime n'ụlọ. Ballet Mara mma vidiyo niile dị nkeji 60. Gaghị achọ mgbakwunye ngwa, naanị Mat. Mgbatị ahụ 's obere mmetụta, ya mere dabara adaba maka ndị na-akwadoro klaasị kpụ ọkụ n'ọnụ n'ihi nsogbu na nkwonkwo.

1. Mgbatị Ahụ Isi

Mmemme a zuru oke maka ndi nmalite, I nwere ike ịmalite iso Mary Helen Bowers. Ọzụzụ zuru oke n'ala ma kewaa n'ime ngalaba:

  • Omume maka akwara na azụ apata (nkeji 13)
  • Omume maka akwara afọ (nkeji 6)
  • Omume maka apata ụkwụ dị n'ime (nkeji 6)
  • Omume maka apata ụkwụ mpụga (Nkeji 10)
  • Mmega ahụ maka ogwe aka, ubu na obi (Nkeji 10)
  • Ballet squats (nkeji 3)

2. Ahụ gbawara

Usoro mmemme dị mgbagwoju anya, kamakwa zuru oke maka ọkwa ọkwa niile: site na ndị na-amalite ịmalite. Ga-emega ahụ maka nsogbu niile, ọtụtụ ọzụzụ a na-eme n'ala.

  • Mmega ahụ maka ogwe aka na ubu (nkeji 12)
  • Omume maka azụ na afọ (nkeji 15)
  • Mmega ahụ maka ụkwụ na ụkwụ (nkeji 30)

3. Ihe osise & Ọkụ Cardio Blast

Usoro ihe omume ahụ gụnyere ọzụzụ ọzụzụ 2 maka nkeji 30:

  • Onu ogugu na ike nke Cardio (ihe omimi nke obi na ihe omumu nke emere site na onodu)
  • Total Toning Toning (toning omume rụrụ n'ala)

4. Swan Arms Cardio

Ọrụ mgbatị dị ntakịrị na-enweghị mgbatị na Mary Helen Bowers.

Nyochaa nke Swan Arms Cardio n'aka onye debanyere aha anyị Christine:

5. Cardio Abụba Ọkụ

korụ ọrụ mgbatị obi dị obere nke na-agụnye ballet jumps. Mejupụtara ọtụtụ akụkụ ọkụ na-ere ọkụ:

  • Mmega Ahụ (Nkeji 11)
  • Isi Ahụ (Nkeji 16)
  • Isi dị ala (nkeji 13)
  • Mgbatị ahụ niile (nkeji 11)

6. Nrụ ọrụ azụ

Ọzụzụ Nlekọta Ọzụzụ gafere n'ụzọ zuru ezu na ala. You'll ga-arụ ọrụ na nsogbu niile mpaghara: afọ, azụ, buttocks, ụkwụ, ogwe aka, ubu, obi. Dabere na mmemme a, e kere ya n'ọtụtụ ngalaba:

  • Mgbatị Arabesque (maka buttocks, ụkwụ na afọ)
  • Ballerina ogwe aka (ogwe aka)
  • Lekwụ Ballerina (maka ụkwụ)
  • Abs na Core Twist (ogbugbo afọ)
  • Lekwụ Ballerina - Mkpịsị Aka Aka (maka apata ụkwụ)
  • Bridge Staggered - skwụ, Butt & Core (maka ụkwụ)
  • Gbatịrị agbatị

Echiche banyere mgbatị azụ azụ site n'aka onye debanyere aha anyị Christine:

Arụ ọrụ na Mary Helen Bours nwekwara ike ịchọta n'ịntanetị na weebụsaịtị ya: https://www.balletbeautiful.com/ Ndenye aha maka otu ọnwa na-efu 40 $.

Nyocha nke mgbatị ahụ Mary Helen Bowers

Onye debanyere aha anyị Christina kọọrọ anyị nyocha nke mmemme nke Ballet Mara mma, anyị nwekwara ekele dị ukwuu! Nyocha banyere ya bụ ihe kachasị baa uru na saịtị anyị, yabụ anyị na-ekele ndị na-agụ akwụkwọ anyị oge niile maka nnukwu onyinye maka mmepe nke ọrụ ahụ♥ Soro gị nzaghachi bara uru, na-adọrọ mmasị ma na-enye ozi sitere na Christina,, mgbe ị gụsịrị na ị nwere ike ịnwale mgbatị ahụ Mary Helen Bowers taa.

“Na ụlọ ọrụ nke Mary Helen Bowers m na-eme ihe karịrị otu afọ, na nke ahụ bụ banyere ihe otú kwuru. Isi na Ballet Mara mma, enwere mmasị na ọzụzụ dị iche iche. Ugbu a sistemụ m bụ: izu mbụ - mgbatị 5 na nkwụsị, izu nke abụọ - 5 mgbatị na ute. Ọ bụrụ n’ịchọrọ iche iche, ịnwere ike ịdị nnọkọ ọzọ n’izu dị iche iche. Ma biara na sistemụ a, mụ onwe m, n'ezie, ọ bụghị ozugbo.

Ihunanya m nwere n’ebe Mary Helen nọ malitere site na Blast Blast. Ebe ọ bụ na Mgbatị ahụ niile, nke bụ onwe ya ihe dị mma, karịsịa maka ndị mbido, enwere m nkụda mmụọ, dị ka a tụrụ anya na ballerina bụ ihe na-awụ akpata oyi n'ahụ ma na-agwụ ike. Anyị niile maara ụdị ọrụ siri ike enyere ndị na-agba egwu maka amara ha, mmiri mmiri na ịdị mfe nke mmegharị.

Mgbe ahụ m hụrụ 2 nke nke Ahụ gbawara mesiri ike na ahu di ala. Dị ka ube, kwuwapụta na ọtụtụ mmega ahụ na ụkwụ abụghị na ọ gaghị adị! N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ụkwụ dara ebe a abụghị ibu nke ahụ dum, kama ọ bụ naanị nke ha, ngalaba ndị a na-eme mgbatị na-akụda ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe ọ bụla! Dị ka ọtụtụ n'ime omume ndị a maara, ma kwenye, vidiyo na-akpali akpali siri ike mgbe niile iji na-emega ahụ n'ụzọ ziri ezi na ijeụkwụ karịa gifs ma ọ bụ foto na netwọkụ.

Ndụmọdụ si Christine: Ọ bụrụ na na mbụ ị ga-esiri ike ịme ihe omume ndị ahụ na-enweghị izu ike, dị ka Mary Helen, kwụsị vidiyo ahụ ma mee obere mgbatị maka ụkwụ abụọ mgbe ịchọrọ ya.

Ihe ghọọrọ m mkpughe ka ukwuu bụ akụkụ a ma ama bụ Swan Arms na otu DVD, Body Blast, nke gosiri m na atumatu a nwere ike idi nma ma dikwa ire. Na mgbakwunye, n'adịghị ka ọtụtụ mgbatị ndị ọzọ mana nke a anaghị ebute nsonaazụ ọ bụla na-adịghị mma maka ubu m adịghị arụ ọrụ nke ọma.

Ọ bụrụ na ibu ahụ dị gị ka ezughi oke, ịnwere ike ịnwale diski ọzọ - Nrụ ọrụ azụ. Ma ọ bụ ọbụna ikpokọta mgbatị abụọ a na-amasị gị. N'ime mmemme a enwere ngalaba abụọ dị iche na ndị ọzọ niile ewetere na DVD Ballet Beautifull ndị ọzọ. Nke mbu na, n'ezie, akuku nke usoro nkuzi ji amalite. Maka mụ onwe m, ọ bụ nnwale siri ike, n'ihi na ekwenyere m na echiche m nke itule gbasiri ike mgbe m na-arụ ọrụ mgbatị ahụ na Mary Helen. Dị ka ọ bụghị otú ahụ! Na ute, n'ụdị anọ ọ bụla - nke ahụ bụ ebe ị na-ama usoro ịgba aka gị ọsọ!

Akụkụ nke abụọ na-adọrọ mmasị na-esochi ozugbo emechara ahụ na pịa. Nke a bụ ụkwụ na-ebuli elu site na ọnọdụ dị mfe. Na mbu, mgbe ụdị ibu a ka bụ ihe ọhụrụ, ihe omume ndị a bụ nnọọ ike. N'ezie, Mary Helen nwere ọzụzụ nọọrọ onwe ya nke nwere ụdị mmega ahụ na ngwakọta nke enwere ike ịchọta ha. Ha niile na-arụ ọrụ nke ọma apata ụkwụ na azụ. Chaị!

Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ọzụzụ cardio, mgbe ahụ ọ siri ike. Ahuru m gi n'anya bọlbụ & Ọkụ Cardio Blastna Swan Arms Cardio. Na General, ihe pụrụ iche nke ọzụzụ Ballet Beautifull na ọnọdụ guzo bụ na ị naghị arụ ọrụ otu ahụ. Work na - arụ ọrụ site na mmadụ niile etinyela ihe niile: ụkwụ, aka na pịa, na ịtụ ogho. Na mgbakwunye, enwere ọrụ mgbe niile iji melite nhazi, ọnọdụ na nguzozi.

Ndụmọdụ si Christine: Ọ bụrụ n ’oge mbụ ịnweghị oge iji megharịa mmegharị ahụ niile, gbalịa belata vidiyo ahụ ma mee mmega ahụ nwayọ nwayọ. Na nkuzi ballet, mmezi ihe omume di nkpa dika odi. Chetakwa iwu ahụ: ikpere na mkpịsị ụkwụ kwesịrị ile anya n'otu ụzọ. Ọ bụrụ na ị bụ ọkachamara n'ịgba egwu na enweghị mmekọrịta na ịgba egwu, agbalịrị ịgbagọ ụkwụ dị ka Mary Helen. Mmega ga-erite uru ma ghara imerụ nkwonkwo gị.

N'ikwu eziokwu, na omume ndị a nke amara na m adịghị ma ọlị. Adịghị m arụ ọrụ (Ndewo, ọkpụkpụ m na-esighi ike!) m na-adakwa mgbe ọ bụla n'akụkụ n'akụkụ. Korụ ọrụ na Mary Helen ghọrọ ihe na-akpali m ọ bụghị naanị n'ihe gbasara ọrụ na ịgbatị, Amụtara m idebe azụ na ubu kwụ ọtọ. Adighi m ama jijiji site n'otu akụkụ ruo n'akụkụ. Maka nnukwu ihe dị otú ahụ site na ịmụ nwa, dị ka m, nke a bụ nnukwu ọganihu.

Ekwenyesiri m ike na Ballet Mara mma, balet na ọzụzụ ndị ọzọ n'ozuzu bụ nhọrọ maka ndị nọ n'ọgbọ ọ bụla chọrọ ịnọ n'ọnọdụ. Maka usoro ihe a na-enye anyị nnukwu nhọrọ. Anyị nwere ike iweta n'ụdị ụkwụ, ọbụnadị na ikpere na-esighi ike, na-agbanye pịa na enweghị mgbakasị na-akpasu iwe ma na-arụ ọrụ na aka, ọbụlagodi na ịgbanye-UPS anyị na-enyebeghị (ma). Ka anyi ghara ichefu banyere ihe di nkpa di otua nye ndi mmadu na ndi nwoke na ndi nwoke na nwanyi, dika echiche nke itule, agbatị, na inwe ezi nguzo. Naanị nye ohere maka mmemme ndị a ma tinye ha na mmemme ya. Ama m na ị gaghị akwa ụta maka ya! ”

Anyị na-ekelekwa Christine maka nyocha dị otú ahụ zuru oke banyere mmemme nke Ballet Mara mma na ndụmọdụ bara uru dabere na ahụmịhe ya na ọzụzụ na Mary Helen Bowers♥

Video egwu egwu

Iji nwee echiche banyere usoro ahụ, Ballet Mara mma, gbalịa obere mgbatị ahụ Mary Helen Bowers maka oge 3-5 maka nsogbu dị iche iche: aka, afọ, ụkwụ, buttocks. Nwere ike ikpokọta ọtụtụ vidiyo ma nweta mmemme zuru oke maka ahụ dum. Ma ị nwekwara ike iji vidiyo ndị a dị mkpirikpi dị ka Mgbakwunye maka ọzụzụ ha bụ isi.

1. balet Mara mma: jirichaa Ne apata

Balet Mara mma Ndenye NDipMỌD - - Mee ka ụta dị n'ime

2. Balet Mara mma: Tda ma bulie derrière gị

3. Ballet Mara mma: Tone ogwe aka gị

4. Ballet Mara mma: Cardio

5. balet Mara mma: Sculpt na mekotaonwe gi

6. Ballet Mara mma: Postnatal Workout

Leekwa: korụ ọrụ Tone It Up: akụkọ ihe mere eme, nyocha na echiche sitere na ndị na - agụ akwụkwọ anyị, Barbara!

Nkume a-aza