ọdịnaya
Hapụ ibu ruo 4 n'arọ na 7 ụbọchị.
Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 900 Kcal.
Isi njirimara nke nri nwere obere abụba bụ mbelata dị nkọ na menu nke ngwaahịa nwere abụba. Ya mere, anyị na-akpali ahụ iji wughachi ọrụ ya wee malite iji ihe nchekwa abụba nke ya.
Anyị na-adọrọ uche gị na aha nri - obere abụba! Ọ dịghị mkpa ịhapụ abụba kpamkpam, ha dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke akụkụ ahụ anyị na sistemụ anyị. Enweghi abụba na - ebute enweghi vitamin A, D, E n’ahu na erughi mmanu abuba n’enye nri. Ya mere, ịnọdụ ala na nri dị otú ahụ na-emegide onwe ya.
Obere abuba choro nri
Ya mere, nri nwere obere obere nri gụnyere iwepụ ụdị nri ndị ahụ na oge ụfọdụ:
- anụ abụba (anụ ezi, anụ abụba, atụrụ, goose, ọbọgwụ, wdg), akpụkpọ anụ site na anụ ọ bụla, abụba dị n'ime, mmanu abuba;
- offal (obi, akụrụ, imeju, akpa ume, ire, ụbụrụ, afọ, wdg);
- ngwaahịa soseji ọ bụla;
- azụ mara abụba (ọkachasị salmon, azu kaapu, eel, mackerel, tuna, azụ asa, sardines) na azụ azụ;
- mmiri ara ehi na mmiri ara ehi gbara ụka na abụba ọdịnaya nke ihe karịrị 1%;
- bọta, majarin, Mayonezi, abụba abụba na ejiji;
- akwa nkochi ime akwa;
- soybean;
- agwa;
- ụdị mkpụrụ ọ bụla;
- chocolate, koko, ihe oriri na ihe ọ drinksụ drinksụ nwere nnukwu shuga;
- mmanya ọ bụla;
- mmanya na-egbu egbu nke ukwuu;
- nri mkpọ;
- ibe, nri ngwa ngwa.
Mepụta menu nri dị ala na ị chọrọ, na-eji anụ nkịtị (oke bekee, toki, veal, anụ ehi na-esighị ike, anụ ịnyịnya, fillet ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ anụ), azụ (perch, trout, flounder, cod, pike). Ị nwere ike ghee, sie ma ọ bụ sie ngwaahịa protein. A na-ahapụ ya ka ọ rie obere abụba na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, ọka, mushrooms ọ bụla, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri. Ị nwere ike ịhapụ ụfọdụ achịcha na nri, mana ọkacha mma site na ntụ ọka dum. Ị nwere ike ịṅụ tii na kọfị efu, na mgbakwunye na mmiri nkịtị, ma ị gaghị ebupụ gị na nke ikpeazụ.
Ka ahụ wee ghara inwe nsogbu n'ihi enweghị abụba, a na -atụ aro ka ị were mmanụ rosehip na mmanụ azụ kwa ụbọchị (1 teaspoon ma ọ bụ capsule) mgbe ị na -anọdụ ala na nri a. I nwekwara ike rie ihe karịrị otu ngaji mmanụ ihe oriri a na -akọwaghị kwa ụbọchị. N'ime ihe ụtọ dị na menu, a na -ahapụ ya ka ọ hapụ ntakịrị mmanụ a honeyụ.
Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-adụ ọdụ ka ha na-eri nri nwere obere abụba karịa otu izu, mgbe ị nwere ike ida kilogram 4-6 nke oke ibu. N'okpuru, na menu, ị nwere ike ịmara onwe gị na nri nke ụdị atọ dị iche iche nke usoro a - na-adịgide 4, 5, 7 ụbọchị. Ọ bụrụ na ọ dị gị mma, ịnwere ike ịnọrọ na nri ruo ụbọchị iri, mana agaghị adị ọzọ.
Maka ụdị usoro abụba dị ala, a na-atụ aro nri pere mpe na oke oke. Ọ bụ ihe na-achọsi ike na ịdị arọ nke otu nri anaghị agafe gram 200-250. Ọ dị mma ka ahụ mmadụ na-eri ihe oge niile. Ọ bụ ihe na-achọsi ike ijikọ ibu egwuregwu, nke a ga - enyere aka mee ka ọ bụghị naanị dị gịrịgịrị, kamakwa ọ dabara.
Ka kilogram ndị furu efu ghara ịlaghachikwute gị na njedebe nke nri gị ọzọ, ịkwesịrị ịpụ na ya nke ọma. Ebe ọ bụ na usoro a dị iche na abụba, ọ dị mkpa ịbawanye ụba ha na nri nwayọ nwayọ. N'ezie, n'ọdịnihu ị kwesịghị ịdabere na ibe, nri ngwa ngwa, achicha, crackers, ọdụdụ na eghe nri, ato uto. Hapụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri zuru ezu na tebụl gị maka salads dị mma. Na-a plentyụ nnukwu mmiri dị ọcha. Maka nri ehihie, gbalịa na-eri obere ofe ofe ugboro ugboro. Na-esochi kalori ọdịnaya nke nri, gafere gị norm. Mgbe ahụ ị ga-edebe nsonaazụ ahụ enwetara ruo ogologo oge, ọrụ gị na ahụ mara mma agaghị abụ n'efu.
Nri nke ubochi ano
Day 1
Nri ụtụtụ: obere ụlọ nwere abụba na banana casserole.
Nri ehihie: poteto iri abụọ na kukumba ọhụrụ.
Nri ehihie: nnukwu efere ofe ude ude; iberi nke sie ọkụkọ ara 2 tbsp. l. osikapa agba aja aja.
N'ehihie nri: kukumba, tomato, letus na elu dị iche iche n'ụdị salad.
Nri abalị: mkpụrụ osisi dịgasị iche.
Day 2
Nri ụtụtụ: salad nke akwa ọcha, kukumba, radish, arugula; otu iko tii; iberi achịcha bran ma ọ bụ kuki esighị ike.
Nri: apụl apụl.
Nri ehihie: nnukwu efere nke akwukwo nri na-enweghị frying; oke oyibo na stewed inine.
N'ehihie nri: akwukwo nri stew.
Nri abalị: apụl na oroma salad, jiri nwayọ oge na yogọt efu ma ọ bụ obere abụba kefir.
Day 3
Nri ụtụtụ: nri ọka niile ejiri cheese na-abaghị uru gwọọ; kọfị ma ọ bụ tii nwere mmiri ara ewepụrụ abụba.
Nri: otu iberibe toki na kukumba.
Nri ehihie: nnukwu efere ude ude; 3-4 tbsp. l. ẹphe bua; iberibe nke ọkụkọ ọkụkọ.
Nri ehihie ehihie: apụl na osikapa casserole.
Nri abalị: salad nke azu na inine.
Day 4
Nri ụtụtụ: 2 sie poteto; salad nke beets, herbs na obere cheese; akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.
Nri: sie akwụkwọ nri.
Nri ehihie: ofe ude nke sitere na broccoli; azụ uzuoku.
Nri ehihie ehihie: salad sitere na ara mmiri toki, letus, kukumba, arugula, ahịhịa dị iche iche.
Nri abalị: fillet oke bekee; 2 tbsp. l. osikapa pearl; tomato ma ọ bụ kukumba.
Nri nke ụbọchị ise na-enweghị obere nri
Day 1
Nri ụtụtụ: oatmeal steamed mmiri na 1 tsp. mmanụ a honeyụ; kọfị ma ọ bụ tii.
Nri: apụl.
Nri ehihie: otu efere ofe akwukwo nri di ala; salad nke kukumba, tomato, elu; iberi nke sie ma ọ bụ butere azụ azụ; tii.
N'ehihie nri: citrus.
Nri abalị: otu sie nduku na-abụghị starchy akwukwo nri salad.
Day 2
Nri ụtụtụ: omelet nke 2-3 akwa ọcha (esi nri na pan frying); iberi nke achicha bran; tii ma ọ bụ kọfị.
Nri: otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi.
Nri ehihie: sie fillet sie; 2-3 abụrụ. l. osikapa agba aja aja na nnukwu efere ofe inine.
N'ehihie nri: mkpụrụ ọ bụla.
Nri abalị: osikapa casserole na ube na apụl Mpekere.
Day 3
Nri ụtụtụ: oroma ọhụrụ (enwere ike itinye ya na mmiri lemon); Achịcha ọka niile na cheese ma ọ bụ cheese cheese.
Nri: apụl; herbal tii ma ọ bụ decoction.
Nri ehihie: ero ude ero (obere efere); iberibe achịcha azụ azụ; kukumba ma ọ bụ tomato.
N'ehihie nri: ube na apụl salad ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi.
Nri abalị: sie fillet sie na di na nwunye sie ma ọ bụ sie poteto na ahịhịa.
Day 4
Nri ụtụtụ: akụkụ salad site na mkpụrụ osisi ọ bụla; tii na mgbọrọgwụ ginger.
Nri: achịcha ọka niile na iko tii.
Nri ehihie: salad nke tomato, mgbịrịgba ose, radish, sie azụ na arugula; otu iko nke obere abụba kefir.
N'ehihie nri: nnukwu efere nke akwukwo nri ofe.
Nri Anyasị: akwa nsị sitere na protein abụọ nke àkwá ọkụkọ; a di na nwunye na nduku na iberi nke stewed oke bekee fillet.
Day 5
Nri ụtụtụ: oatmeal (ị nwere ike esi ya na mmiri ara ehi dị ala) na mgbakwunye nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị; Kọfị tii.
Nri: stewed mushrooms na ụlọ ọrụ nke ọkụkọ fillet (ịnwere ike ịgbakwunye obere ude utoojoo na nri).
Nri ehihie: salad nke akwukwo nri na akwukwo nri; abụọ na ọka toast na letus.
N'ehihie nri: sie akwụkwọ nri; otu iko mkpụrụ osisi compote ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ.
Nri Anyasị: akwukwo nri na turkey fillets.
Nri nke nri kwa izu (kpochapụwo) obere abụba
1 na 5 ụbọchị
Nri ụtụtụ: akpa akwa si na di na nwunye akwa ocha; achịcha dum ọka; otu iko nke ọhụrụ.
Nri: obere apụl abụọ.
Nri ehihie: ude ude sitere na azu azu; di na nwunye ole na ole nke buckwheat porridge na ero.
N'ehihie nri: ọkara aziza.
Nri abalị: mmanya nwere mmiri ara (ma ọ bụ yogọt efu), obere cheese cheese, na mkpụrụ ọ bụla.
2 na 6 ụbọchị
Nri ụtụtụ: cheese cheese na apụl, tinyere ya na kefir.
Nri: osikapa na mkpụrụ osisi casserole; tii.
Nri ehihie: salad nke anụ bekee na akwụkwọ nri ọ bụla; 2 tbsp. l. ẹphe bua; nnukwu efere nke akwukwo nri ofe.
Nri: ube.
Nri Anyasị: anụ ọbọgwụ anụ na akwụkwọ nri; decoction nke herbs.
3 na 7 ụbọchị
Nri ụtụtụ: tost nke oji ma ọ bụ achịcha ọka niile na obere obere abụba; tii / kọfị ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi.
Nri: pudding.
Nri ehihie: ọkụ ofe na rye croutons; di na nwunye ole na ole nke osikapa na tomato.
Nri ehihie: ugu porridge.
Nri abalị: stew nke akwụkwọ nri na anụ ọ bụla ghere oghe; otu iko tii.
Day 4
Nri ụtụtụ: mkpụrụ osisi na-abụghị starch; tii ma ọ bụ kọfị.
Nri: salad akwukwo nri.
Nri ehihie: azu azu; sie poteto; na-abụghị starchy ọhụrụ akwukwo nri.
N'ehihie nri: stewed inine na ụlọ ọrụ nke ero.
Nri abalị: akwukwo nri pudding.
Contraindications ka nri obere abụba
Nri nwere obere abụba nwere ọtụtụ ihe ọ na-eme.
- Iji ghara imerụ ahụ ike, enweghị ike ịgbaso ya na pancreatitis, cholecystitis, anaemia.
- Ọzọkwa, ịkwesighi ịgbaso usoro dị otú a maka ụmụ nwanyị nọ n'ọnọdụ na-adọrọ mmasị na n'oge nkuzi, ụmụaka, ndị na-eto eto na ndị agadi.
- Akara maka ịgbaso iwu nke nri abụba dị ala bụ ọnụnọ nke ọrịa ọ bụla nke akụkụ eriri afọ, ọrịa ndị na-emetụta usoro obi na endocrine, yana ọrịa ọ bụla na-adịghị ala ala n'oge ịkpa ike.
Uru nke nri abụba dị ala
- N'ihe oriri dị ala, ị chọghị ịgụ calorie.
- Ndepụta ngwaahịa anabatara abụghị obere. Ị gaghị agụ agụụ.
- Ihe oriri ahụ bara ọgaranya na ihe bara uru. Otú ọ dị, ndị na-edozi ahụ ka na-atụ aro ị takingụ vitamin na ihe ndị mejupụtara iji nyere ahụ aka ịghara iche nsogbu ọ bụla ihu.
- Nri dị obere abụba bara uru maka ahụike. Ndị dọkịta kwuru na nri dị otú ahụ na-ebelata ohere nke nkụchi obi, ọrịa strok na ọrịa ndị ọzọ gbasara obi.
- Ahụ mmadụ na-ekpochapụ toxins, toxins na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ.
- N'ezie, ọ dị mma ịkọba na nri nwere obere abụba na-arụ ọrụ ya n'ụzọ zuru oke - mmadụ na-efunahụ ibu, na ngwa ngwa. Inwe oke ibu kwesiri ngosi, ị nwere ike tufuo ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kilogram dum nke abụba abụba na-enweghị isi kwa ụbọchị.
Diskọ ihe ụfọdụ nke nri obere abụba
- Iji gbochie nri ịbụ ihe dị ize ndụ, ihe kachasị mkpa abụghị ka ị bụrụ ndị na-anụ ọkụ n'obi banyere ya. Losingfọdụ na-efulata, na-achọpụta nsonaazụ ọma mbụ, wepu abụba na menu ha kpamkpam. N'ihi nke a, nsogbu dị iche iche nwere ike ibilite, ọkachasị, akụkụ nwanyị na-ata ahụhụ. Ya mere, ka mmekọahụ kacha mma kwesịrị ịkpachara anya banyere nri ị na-eri.
- Site na nri nwere obere abụba, ahụ anaghị enweta vitamin A, D, E, K na abụba bara uru na-enweghị afọ ojuju dị na abụba anụmanụ na akwukwo nri.
- Ọ bụrụ na ị na-erikarị nri ma na-eleghara ihe oriri mara abụba anya, mgbe ahụ nri ndị na-enweghị abụba nwere ike iyi ihe na-atọ gị ụtọ. Ọ na-ewe oge iji zụlite usoro iri nri ọhụrụ.
- Mgbe ụfọdụ, site na nri abụba dị ala, nsonaazụ na-adịghị mma dịka ntutu na ntutu na mbọ na-enweghị ike ịpụta. Peoplefọdụ ndị mmadụ, n'ihi enweghị abụba, na-amalite ịjụ oyi. Ọ bụrụ na nke a emee gị, kwụsị nri gị ozugbo.
Na-ebuteghachi nri dị ala
I nwere ike ikwugharị obere nri abụba ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ n’afọ.