Nri nwayọ, ụbọchị 7, -4 n'arọ

Hapụ ibu ruo 4 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 1030 Kcal.

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ na-ekwu na ọ dị mkpa ka ị felata nke ọma na nke nta nke nta ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu ogologo oge ma ghara ịkpasu nsogbu ahụike. Taa, anyị na-ewetara gị nhọrọ kachasị ewu ewu maka oke ibu ziri ezi na nke na-adịghị ngwa ngwa - nri Croat, usoro German na nri "ngwa ngwa".

Ihe achọrọ nri dị nwayọ

Onye na-ahụ maka nri si Czech Republic mepụtara nri nwayọ nwayọ dị irè Croat (a nwekwara ike ịhụ ya n'okpuru aha "Nri Czech"). Ogologo oge kachasị nke usoro nri bụ izu 3. N'ime oge a, kilogram 7-15 na-enweghị isi na-ahapụ ahụ. Mbelata ibu dị nhata na ọnụọgụ mbụ nke oke ibu. Ihe oriri na-agụnye nri ziri ezi - anaghị edozi ahụ na obere abụba - nri. Ọkachamara na-adụ ọdụ ka ikwurịta okwu mgbe ọ bụla o kwere omume na azụ azụ na anụ, dabere ham, obere ma ọ bụ obere abụba mmiri ara ehi na utoojoo mmiri ara ehi, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi (họrọ ndị nwere kasị nta ego starch), tomato, herbs. Ịkwesịrị ị drinkụ opekata mpe 1,5 lita mmiri kwa ụbọchị. A na-ahapụ ya ka ọ jiri ihe ọṅụṅụ, compotes, tii, kọfị, mana enweghị ike ịgbakwunye shuga na ihe ọṅụṅụ. Onye edemede nke nri enweghị ihe ọ bụla megidere iji dochie shuga. Nhọrọ kacha mma, dị ka Horvath si kwuo, bụ xylitol. Rịba ama na ọtụtụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na ndị dọkịta na-enye ndụmọdụ ka ha ghara iburu ya pụọ. Ma ị ga-agbakwunye ihe ụtọ dịịrị gị. Nri dị ka usoro Croat si dị kwesịrị ịbụ ugboro ise kwa ụbọchị. Rie obere nri ma chefuo nri awa 2-3 tupu izu ike abalị.

Nri German na-ewe izu 7. A na-atụ aro ya maka ndị nwere oke ibu. Maka oge nri, ị nwere ike tufuo kilogram 18-20. Otu ihe dị ịrịba ama nke nri a na-adịghị ngwa ngwa bụ na n'izu ọ bụla ọdịnaya calorie nke nri na-ebelata, ọnụ ọgụgụ nri ndị a na-ekwe ka iri na-ebelata. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụbọchị ọ bụla a na-enye nri mono-nri - iji otu ma ọ bụ ọtụtụ nri. Na mmalite nke usoro German, a na-ahapụ ya ka ọ na-agbaso nri nkịtị na ụbọchị ụfọdụ, ma ọ dị mkpa ka ị ghara iribiga nri ókè ma zere ihe ize ndụ nri.

Ụdị ọzọ nke ọnwụ na-adịghị ngwa ngwa bụ nri nri ngwa ngwa. Ihe na-akpatakarị ibu ibu bụ na a na-eji anyị eri nri ngwa ngwa, nke na-eme ka ọ dị mfe ịgafe oke nri anyị. Dị ka ị maara, satiety na-apụta ihe dịka nkeji iri abụọ ka mmalite nri. Kedu satiety ị nwere ike ikwu maka ya ma ọ bụrụ na ị tụbara nri n'ime onwe gị n'ime nkeji 20-5 n'oge ezumike ma ọ bụ ọbụna na-aga?

Kedu ihe "nri ngwa ngwa" na-enye?

  • Tachaa nri ọ bụla.
  • Jide n'aka na ị ga-eri nri ị na-eri. N'ezie, ị kwesịrị ịdabere na nri gị na nri ahụike na obere kalori, mana ọ dị mkpa na ha na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ.
  • Gbalịa na-eri nri nwayọọ nwayọọ na ezigbo enyi mgbe ị na-enwe mkparịta ụka dị ụtọ. Ekwesịrị ịhapụ nchegbu na nsogbu niile.
  • Were ezumike n'etiti ọnụ iberibe nri ka ị nwekwuo ohere ị nweta afọ ojuju n'oge.

Ọ bụrụ na ị na-eji iri nri ngwa ngwa, ịba ụba oge nri ozugbo na nkeji 20-25 akwadoro nwere ike isi ike. Ọ bụrụ otú ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ mee ya. Rịba ama oge ma tinye nkeji 2-3.

Jidesie ike na usoro a ogologo oge ịchọrọ, na-agbanwe ọdịnaya kalori nke menu ka ọ dabara na parampat gị. N'oge oke ibu, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri ihe karịrị 1500 ike nkeji kwa ụbọchị. Mgbe ị ruru nsonaazụ achọrọ, tinye calorie nke nta nke nta ruo mgbe ị na-emekọrịta ihe na ahụ, na akụ nke ọnụ ọgụgụ na-agbaze. Ọ ka mma iri obere akụkụ na nke ọma. Nke a ga-enyere afọ aka ịmịpụta ihe ọṅụṅụ n'oge ma zere nnukwu agụụ.

Iji hụ na arụ ọrụ kachasị mma nke anụ ahụ, na-elele nri "nri ngwa ngwa", echefula itinye na menu nri zuru oke nke mmiri ara ehi dị obere na mmiri ara ehi utoojoo, azụ, anụ siri ike, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-abụghị starchy, mkpuru osisi, tomato dị iche iche, mkpụrụ osisi dum. Na sweets, ntụ ọka, ngwaahịa ndị ọzọ dị elu calorie, n'ezie, kwesịrị ịbụ oke. Na-aṅụ mmiri dị larịị ma zere ịtinye shuga na kọfị, tii, na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ dị ọkụ. N'ezie, ihe ga-esi na nri ga-akpali site na-egwu egwuregwu, na n'ozuzu na-arụsi ọrụ ike ndụ.

Nri nri ngwa ngwa

Nri Croatian kwa izu

Day 1

Nri ụtụtụ: akwa siri ike; nwa tii ma ọ bụ kọfị; crouton.

Nri: ọkara apụl.

Nri ehihie: anụ ehi siri ike (120-130 g); 100 g nke poteto sie; ruo 200 g nke akwukwo nri na-abụghị starchy salad; kọfị Tii.

Nri ehihie: mkpụrụ osisi (100 g); tii.

Nri abalị: ham dị obere abụba (80 g), sie ma ọ bụ e ghere eghe na pan; sie akwa; tomato ma ọ bụ kukumba; otu iko ihe ọṅụṅụ.

Day 2

Nri ụtụtụ: tii na croutons.

Nri: 200 g nke raw ma ọ bụ sie karọt.

Nri ehihie: 50 g nke anụ ehi stewed; egusi (ihe dị ka 150 g); 100 g nke poteto sie ma ọ bụ sie.

Nri ehihie: kọfị / tii na 100 ml nke mmiri ara ehi dị obere.

Nri abalị: 150 g nke fillet azụ azụ na otu ego nke akwụkwọ nri.

Day 3

Nri ụtụtụ: ham (30 g); obere croutons; tii.

Nri ehihie: mkpụrụ osisi grepu na-eru 150 g.

Nri ehihie: poteto sie ma ọ bụ sie (200 g); 150 g nke dabere anụ stewed na ụlọ ọrụ nke carrots.

Nri ehihie: ihe ọṅụṅụ tomato (200-250 ml).

Nri ehihie: 100 g poteto sie na 50 g nke curd.

Day 4

Nri ụtụtụ: otu ogbe achịcha nwere ọtụtụ iberibe cheese; Tii kọfị.

Nri ehihie: oroma nke ọkara.

Nri ehihie: 150 g nke fillet ọkụkọ sie; 100 g nke poteto, sie ma ọ bụ sie; cucumbers abụọ (na herbs).

N'ehihie nri: apụl.

Nri abalị: akwa akwa (jiri akwa ọkụkọ abụọ, ham ma ọ bụ anụ na-esighị ike (30 g)); otu tomato; ihe ọṅụṅụ ọhụrụ squeezed sitere na mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri (iko).

Day 5

Nri ụtụtụ: 100 g nke anụ ezi; achịcha na tii.

Nri: 100 g nke tomato ma ọ bụ obere mkpụrụ osisi ọ bụla.

Nri ehihie: anụ sie (140-150 g); 100 g poteto (esi nri n'ụzọ ọ bụla na-enweghị mmanụ); otu iko compote mkpụrụ osisi.

Nri ehihie: kefir (250 ml).

Nri abalị: salad nke ọtụtụ akwụkwọ nri na-abụghị starchy na herbs; otu iko ihe ọṅụṅụ.

Day 6

Nri ụtụtụ: otu ụzọ abụọ nke mpekere anyụ ma ọ bụ apụl.

Nri ehihie: salad karọt na-eru 200 g.

Nri ehihie: 100 g nke anụ ehi na poteto; kabeeji ọcha shredded (50 g).

Nri ehihie: radish (50 g).

Nri abalị: 100 g nke mushrooms stewed; sie akwa; kukumba.

Day 7

Nri ụtụtụ: croutons gbasaa na cheese ụlọ; Tii kọfị.

Nri: otu iko mmiri ara ehi.

Nri ehihie: 150 g anụ ezi (ighe n'ime ite akọrọ); 100 g poteto a mịrị amị; tomato ma ọ bụ kukumba.

Nri ehihie: kọfị ma ọ bụ tii (ị nwere ike itinye 100 ml nke mmiri ara ehi); 200 g agwa, stewed ma ọ bụ sie ya.

Nri abalị: otu iko kefir na kuki ole na ole.

Nri nke nri German nọmba 1 maka izu 7

Izu 1

Ụbọchị 1: ṅụọ mmiri na-ekpo ọkụ (ihe dịka 5 lita).

Ụbọchị 2-7: Nri ndị na-adịghị mma.

Izu 2

Ụbọchị 1: ṅụọ mmiri na-ekpo ọkụ (ihe dịka 5 lita).

Ụbọchị 2: 2 n'arọ nke mkpụrụ vaịn ma ọ bụ oroma ma ọ bụ tangerines.

Ụbọchị 3-7: Nri ndị na-adịghị mma.

Izu 3

Ụbọchị 1: ṅụọ mmiri na-ekpo ọkụ (ihe dịka 5 lita).

Ụbọchị 2: 2 n'arọ nke mkpụrụ vaịn ma ọ bụ oroma ma ọ bụ tangerines.

Ụbọchị 3: apụl (ruo 2 n'arọ).

Ụbọchị 4: Ihe ọṅụṅụ ndị a mịkọrọ ọhụrụ sitere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-abụghị starchy.

Ụbọchị 5-7: Nri ndị na-adịghị mma.

4-5 izu

Ụbọchị 1: ṅụọ mmiri na-ekpo ọkụ (ihe dịka 5 lita).

Ụbọchị 2: 2 n'arọ nke mkpụrụ vaịn ma ọ bụ oroma ma ọ bụ tangerines.

Ụbọchị 3: apụl (ruo 2 n'arọ).

Ụbọchị 4: Ihe ọṅụṅụ ndị a mịkọrọ ọhụrụ sitere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-abụghị starchy.

Ụbọchị 5: obere abụba ma ọ bụ 1% kefir (aṅụ mgbe agụụ na-agụ gị).

Ụbọchị 6-7: Nri ndị na-adịghị mma.

Izu 6

Ụbọchị 1: ṅụọ mmiri na-ekpo ọkụ (ihe dịka 5 lita).

Ụbọchị 2: 2 n'arọ nke mkpụrụ vaịn ma ọ bụ oroma ma ọ bụ tangerines.

Ụbọchị 3: apụl (ruo 2 n'arọ).

Ụbọchị 4: Ihe ọṅụṅụ ndị a mịkọrọ ọhụrụ sitere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-abụghị starchy.

Ụbọchị 5: obere abụba ma ọ bụ 1% kefir (aṅụ mgbe agụụ na-agụ gị).

Ụbọchị 6: 1 n'arọ ọhụrụ ma ọ bụ sie painiapulu (nwere ike dochie ya na zukini).

Ụbọchị 7: Nri na-enweghị isi.

Izu 7

Ụbọchị 1: ṅụọ mmiri na-ekpo ọkụ (ihe dịka 5 lita).

Ụbọchị 2: 2 n'arọ nke mkpụrụ vaịn ma ọ bụ oroma ma ọ bụ tangerines.

Ụbọchị 3: apụl (ruo 2 n'arọ).

Ụbọchị 4: Ihe ọṅụṅụ ndị a mịkọrọ ọhụrụ sitere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-abụghị starchy.

Ụbọchị 5: obere abụba ma ọ bụ 1% kefir (aṅụ mgbe agụụ na-agụ gị).

Ụbọchị 6: 1 n'arọ ọhụrụ ma ọ bụ sie painiapulu (nwere ike dochie ya na zukini).

Ụbọchị 7: naanị mmiri mgbe niile.

Nri nri German nke nọmba 2 kwa izu

Day 1

Nri ụtụtụ: kọfị / tii; ogbe achịcha.

Nri ehihie: 2 àkwá, sie ma ọ bụ e ghere eghe na skillet na-enweghị mmanụ; ihe dị ka 80 g nke akwụkwọ nri (ị nwere ike iji mmanụ ihe oriri na-ete ya obere); Tomato.

Nri abalị: egbugbere ọnụ anụ; salad nke tomato na eyịm ndụ ndụ na-eru 150 g (a na-ahapụ ya ka ọ na-etinye efere ahụ na mmiri abụọ nke mmanụ ihe oriri).

Day 2

Nri ụtụtụ: tii / kọfị; crouton.

Nri ehihie: 200 g nke salad, ihe ndị mejupụtara ya bụ tomato na kabeeji; oroma (nwere ike dochie ya na tangerines abụọ ma ọ bụ plums).

Nri abalị: àkwá sie (2 pcs.); 200 g nke anụ esi nri; salad nke akwụkwọ nri na-abụghị starchy (80-100 g).

Day 3

Nri ụtụtụ: kọfị / tii.

Nri ehihie: akwa siri ike; 200 g nke carrots sie (ya na butter); cheese dị obere ma ọ bụ cheese (100 g).

Nri ehihie: 250 g salad (tangerine, banana, apụl na ube).

Day 4

Nri ụtụtụ: ihe ọṅụṅụ apụl a mịrị amị ọhụrụ (iko).

Nri ehihie: otu iberibe azụ sie ma ọ bụ e ghere eghe na pan akọrọ (ruo 250 g); Tomato; apụl.

Nri abalị: egbugbere ọnụ anụ; 150 g nke akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (a na-ahapụ ya ka ọ gwakọta ya na mmanụ ihe oriri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ lemon ọhụrụ).

Day 5

Nri ụtụtụ: otu iko ihe ọṅụṅụ karọt.

Nri ehihie: ọkụkọ e ghere eghe ma ọ bụ sie (200 g); Salad akwukwo nri green (100 g).

Nri ehihie: 2 àkwá ọkụkọ sie; grated carrots, raw ma ọ bụ sie.

Day 6

Nri ụtụtụ: otu iko tii na achịcha.

Nri ehihie: 200 g nke anụ ahụ siri ike (esi nri na-enweghị mmanụ); kabeeji ọcha (150 g) na ihe ọṅụṅụ lemon.

Nri abalị: karọt grated (100 g), fesa mmanụ ihe oriri; obere cheese (ihe dị ka 150 g).

Day 7

Nri ụtụtụ: otu iko tii na achịcha.

Nri ehihie: fillet ọkụkọ, sie ma ọ bụ e ghere eghe na pan akọrọ (200 g).

Nri abalị: 300 g nke mkpụrụ osisi.

Ọmụmaatụ nke nri kwa izu nke nri nri dị nwayọ

Monday

Nri ụtụtụ: oatmeal esiri na mmiri ara ehi dị obere (200 g) na tomato ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ (50 g); Tii kọfị.

Nri ehihie: karọt abụọ ọkara.

Nri ehihie: 100 g nke buckwheat; 2 tbsp. l. salad nke akwụkwọ nri na-abụghị starchy, nke a na-eji ihe oriri (ọkacha mma olive) mee ya.

Nri ehihie: ube ma ọ bụ apụl.

Nri abalị: obere iberibe ọkụkọ sie; akwukwo nri salad (cucumbers na ọcha kabeeji) na obere akwukwo nri mmanụ.

Tuesday

Nri ụtụtụ: ruo 200 g nke cheese ụlọ dị obere; ọkara banana; kọfị / tii (ị nwere ike itinye ntakịrị mmiri ara ehi na ihe ọṅụṅụ).

Nri nri: salad nke karọt abụọ na mmanụ oliv; oroma ma ọ bụ citrus ndị ọzọ.

Nri ehihie: 100 g nke osikapa porridge efu; otu akụkụ nke salmon sie ma ọ bụ steamed; 300 g nke akwụkwọ nri sie (broccoli, karọt, kọlịflawa) na 1 tsp. mmanụ oriri.

Nri ehihie: otu iberibe achịcha rye (30 g) na mgbakwunye nke 50 g obere abụba curd, otu iberibe tomato na ngwa nri ka ụtọ.

Nri abalị: omelet nke àkwá abụọ (ọkacha mma esi ya na pan frying akọrọ ma ọ bụ steamed); 200 g nke salad akwukwo nri na mmanụ oliv.

Wednesday

Nri ụtụtụ: 200 g nke oatmeal, nke enwere ike esi ya na mmiri ara ehi skim ma ọ bụ obere abụba, na obere apụl na otu pawuda.

Nri: ọkara mkpụrụ osisi grepu na 20-30 g nke walnuts.

Nri ehihie: otu efere ofe akwụkwọ nri esiri na anụ dị obere abụba ma ọ bụ efere azụ.

Nri ehihie: berry smoothie (maka nkwadebe ya, ị ga-achọ 100 g nke tomato ọ bụla, otu ego nke obere abụba curd, ọkara otu iko mmiri ara ehi dị obere).

Nri abalị: 200 g nke chiiz ụlọ (abụba ọdịnaya 0-0,5%) na pawuda; otu iko kefir dị obere abụba ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi a mịrị amị ọhụrụ.

Thursday

Nri ụtụtụ: 200 g nke muesli ma ọ bụ oatmeal (nwere ike ịkwadebe ya na obere mmiri ara ehi) na mgbakwunye nke tomato ma ọ bụ mkpụrụ osisi; Tii kọfị.

Nri ehihie: salad nke karọt ole na ole, nke ọhụrụ ma ọ bụ sie ya na mmanụ oliv.

Nri ehihie: nnukwu efere ofe akwukwo nri (anaghị fry).

Nri ehihie: otu iberibe achịcha Borodino na chiiz ụlọ dị obere abụba, herbs, mpekere nke tomato ọhụrụ (ị nwere ike nnu ma fesaa ya na ose).

Nri abalị: fillet ọkụkọ sie ma ọ bụ sie (70-80 g); 300 g nke stewed inine (turnips, parsnips, eyịm, karọt) yi na mmanụ olive; otu iko mmiri ara ehi dị obere ma ọ bụ kefir.

Friday

Nri ụtụtụ: otu iberibe achịcha ojii ma ọ bụ rye; egg ọkụkọ sie; salad nke kukumba, tomato, letus, mgbịrịgba ose; tii ma ọ bụ kọfị.

Nri: di na nwunye nke karọt.

Nri ehihie: ofe akwukwo nri; Tii kọfị.

Nri ehihie: ihe ọṅụṅụ oroma a mịrị amị ọhụrụ (iko); 2 iberibe oji (opekata mpe 70% koko) chocolate.

Nri abalị: otu iberibe ọkụkọ sie ma ọ bụ toki; kukumba na ọcha kabeeji salad na mmanụ oliv na ọhụrụ squeezed lemon ihe ọṅụṅụ.

Saturday

Nri ụtụtụ: 200 g nke oatmeal na mmiri ara ehi dị obere na obere apụl na otu pawuda; Tii kọfị.

Nri: 150 yogọt efu.

Nri ehihie: 100 g nke buckwheat porridge efu; 100 g nke beef fillet (esi nri na-enweghị mmanụ); 200 g letus (tomato, zukini, letus) na 1 tbsp. l. mmanụ olive.

Nri ehihie: smoothie mere site na 100 g nke cheese ụlọ dị obere na tomato ọ bụla; ọkara iko mmiri ara ehi dị obere ma ọ bụ obere abụba.

Nri abalị: otu mpempe perch sie ma ọ bụ azụ ndị ọzọ nwere akwụkwọ nri sie; Otu iko ihe ọṅụṅụ tomato; achịcha rye, tee na abụba na-enweghị abụba ma fesa na herbs.

Sunday

Nri ụtụtụ: 200 g nke muesli na mgbakwunye nke obere mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi, nke nwere mmiri ara ehi dị obere; Tii kọfị.

Nri: ọkara otu mkpụrụ osisi grepu ma ọ bụ oroma; 20 g nke mkpụrụ.

Nri ehihie: 100 g osikapa sie (ọkacha mma aja aja); otu akụkụ nke salmon steamed; 300 g nke akwụkwọ nri sie (ma e wezụga poteto) na 1 tsp. mmanụ oriri.

Nri ehihie: 100 g nke cheese granular nke nwere abụba na-erughị 4%; XNUMX/XNUMX iko gbuturu mkpụrụ osisi na-abụghị starchy

Nri abalị: 2 àkwá ọkụkọ sie ma ọ bụ omelet uzuoku n'ime ha; 200 g nke akwukwo nri salad na di na nwunye nke tụlee nke akwukwo nri mmanụ.

Contraindications ka a ngwa ngwa nri

  • Ndị nne dị ime na ndị na-enye nwa, ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma, na ndị agadi ekwesịghị ịgbaso nri ngwa ngwa.
  • N'ime oge nke ọrịa na-adịghị ala ala na-akawanye njọ na ọrịa ọ bụla a na-ahụ anya nke anụ ahụ, a naghị egosikwa nri nri.
  • Ọ dị mma ịkpọtụrụ dọkịta tupu ịmalite nri ngwa ngwa (n'ụdị ọ bụla) iji jide n'aka na nri dị otú ahụ adịghị emerụ ahụ ike gị.
  • N'ezie, ị gaghị eri ngwaahịa ọ bụla a na-enye na nri ma ọ bụrụ na ị nwetụla mmeghachi ahụ nfụkasị ahụ ma ọ bụ nwee mmetụta nke ka njọ mgbe ị risịrị ya.

Àgwà ọma nke nri nwayọọ nwayọọ

  1. Mgbe ole "ngwa ngwa nri»Nri ka mma itinye uche. Ka anyị na-ata nke ọma, ka mgbari mgbari anyị na-adị. Ya mere, nri dị otú ahụ na-ebelata ihe omume nke nsogbu na ọrụ nke eriri afọ tract.
  2. Na-echebe nri ngwa ngwa na nrekasị obi, n'ihi na nrekasi obi na-emekarị n'ihi na iri nri ngwa ngwa na-eduga n'ife nke oke ikuku na tract digestive.
  3. Tụkwasị na nke ahụ, nchọpụta sayensị egosiwo na iri nri ngwa ngwa nwere ike ibelata nchekasị. Mgbe ị na-eri nri nwayọ, ọ dị ka ntụgharị uche. Lekwasị anya n'ihe na-eme n'oge a, detụ nri, ma echela ihe ị ga-eme ọzọ.
  4. Nakwa nri ntụrụndụ na-eduga na normalization nke ọbara mgbali na nkwalite n'ozuzu na ọnọdụ nke ahụ.
  5. N'ime uru Nri German rịba ama ihe ndị a.

    – Nke nta nke nta. Ọdịnaya kalori nke nri na-ebelata nke ọma, nke a na-ebelata nchekasị maka ahụ.

    - Nkwụsi ike nke nsonaazụ enwetara. Ọ bụrụ na ị pụọ na nri ahụ n'ụzọ ziri ezi, dị ka ọtụtụ nyocha na-ekwu, nkwekọ enwetara na-adịgide ruo ogologo oge.

    – Mbelata nke afo. Mmadụ na-amụta ịghara iribiga ihe ókè, afọ na-ebelatakwa nke a.

    – Acceleration nke metabolism. Karịsịa, ekele maka ihe ọṅụṅụ bara ụba na-atụ aro na nri, usoro metabolic na-edozi ahụ, na ahụ na-ewepụ nsị, nsị na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ nke ọ dịghị mkpa.

  6. Nri Croatian na-emekwa ka metabolism dịkwuo mma, na-edozi mgbaze, na-akụziri ndị mmadụ ka ha na-eri nri nke ọma. Ibu na-ebelata nke ọma. Ọ na-arụkwa ọrụ nke ọma na akpụkpọ ahụ. Ọ dịghị sag (dị ka ọ pụrụ ịbụ ikpe na-edebe a siri usoro na a ngwa ngwa arọ ọnwụ), ma ejisie sere onwe ya elu. Mgbe ị na-ahụ ụdị usoro ngwa ngwa a, a na-asachapụ eriri afọ, ahụ na-ewepụ nnu na-emerụ ahụ na oke mmiri. N'agbanyeghị ọdịnaya calorie dị ntakịrị, nri Croat anaghị agụ agụụ.

Ọdịmma nke nri nwayọ nwayọ

  • Ụdị nri ọ bụla dị nwayọọ, dị ka aha ha na-egosi, anaghị arụ ọrụ ozugbo.
  • Na, ebe ọtụtụ ndị na-eri nri na-akwado ụzọ dị mma isi felata, ọtụtụ ndị na-atụfu ibu adịghị njikere ịrapara n'iwu nri ruo ogologo oge ma na-achọ inweta nsonaazụ nke mgbalị ha ngwa ngwa.
  • Ọzọkwa, n'ihi na ọ na-arụsi ọrụ ike, ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike ịgbaso usoro ọchịchị ma nọdụ na nri obere akụkụ akwadoro.

Itinyeghachi nri ngwa ngwa

Enwere ike ịgagharị nri nri ngwa ngwa mgbe ọ bụla ịchọrọ, ma ọ bụ ka mma - ibi ndụ site na iwu ndị bụ isi ya mgbe niile.

Ọ bụrụ na ịchọrọ, ọ ka mma ịnọdụ ala na usoro Croatian ma ọ bụ nri German, ma ọ dịkarịa ala mgbe nkwụsịtụ nke otu ọnwa gasịrị, ma ọ bụrụ na ahụike gị adịghị akpata nchegbu.

Nkume a-aza